విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

కొన్నిసార్లు మీరు మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది, కానీ దాన్ని ఆపడానికి వేరే మార్గం లేదు. నేను ఈ పరిస్థితిలో ఉండవలసి వస్తే అది చాలా కష్టం, కానీ దానిని ఇంకా నిర్వహించవచ్చు. వెళ్ళకుండా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, కాని వీలైనంత త్వరగా బాత్రూంకు వెళ్లడం మంచిది. అదనంగా, మీరు కొన్ని ఆహారాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు లేదా నివారించవచ్చు, తద్వారా మీరు సకాలంలో బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు బహిరంగంగా మరుగుదొడ్డికి వెళ్లకూడదనుకుంటే, మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి కొన్ని పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: కొద్దిసేపు ప్రేగు కదలికను ఆపండి

1. 

   ఆసన స్పింక్టర్‌ను బిగించండి. మీరు బయటకు వెళ్తారా లేదా అని ఆసన స్పింక్టర్ నిర్ణయిస్తుంది. సాధారణంగా మీరు బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేకుండానే మీరు ఈ కండరాన్ని పిండి వేస్తారు; మీ ప్రేగు కదలికలను బాగా పట్టుకోవటానికి మీరు మీ పిరుదులను కూడా పిండి చేయవచ్చు.
   • మలవిసర్జన యొక్క విచారం మాయమయ్యే వరకు పిండి వేయండి.

2. 

   
   
   ఎక్కువ కదలిక లేదా కదలికలను నివారించండి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ అంతర్గత అవయవాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ కదిలిపోతాయి, కాబట్టి వ్యర్థాలు కూడా క్రిందికి కదులుతాయి.ఈ సమయంలో మీరు వాటిని ఉంచడానికి ఇంకా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.

3. 

   ప్రాక్టీస్ చేయండి కెగెల్ వ్యాయామాలు. కెగెల్ వ్యాయామాలు ఆసన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పనిచేస్తాయి, ఇది మీ ప్రేగును బాగా పట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలను పిండి వేసి పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
   • మీరు సరైన కటి ఫ్లోర్ కండరాన్ని వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు దాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు మీరు ఉపయోగించే కండరాలు వ్యాయామం చేయాల్సిన కండరాలు. అయినప్పటికీ, మీరు మధ్యలో పీని పట్టుకోవడం అలవాటు చేసుకోకూడదు ఎందుకంటే అలా చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం, మీరు శిక్షణ ఇవ్వవలసిన కండరాలను తెలుసుకోవడానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ప్రయత్నించండి.
   • పురుషుల కోసం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, పిండి వేయండి మరియు సుమారు 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత 3 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి; ఒకేసారి 10 రెప్స్ చేయండి. మహిళల కోసం, 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి; ఒకేసారి 10 బీట్లను పునరావృతం చేయండి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 3 సార్లు 10 సార్లు చొప్పున చేయాలి.

4. 

   
   
   లోపెరామైడ్ ఉపయోగించండి. ఇది అతివ్యాప్తికి చికిత్స చేయడానికి పనిచేసే ఇమోడియం అని పిలువబడే ఓవర్ ది కౌంటర్ మందు. ప్యాకేజింగ్ పై ఆదేశాల ప్రకారం మందులు తీసుకోండి మరియు ఈ medicine షధాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం మలబద్దకానికి దారితీస్తుందని తెలుసుకోండి.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లేదా తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు ఈ take షధాన్ని తీసుకోకూడదు. 6 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు పిల్లల గ్రేడ్ లోపెరామైడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

5. 

   
   
   B షధ బిస్మత్ సబ్సాలిసైలేట్ తీసుకోండి. ఇది అతివ్యాప్తికి చికిత్స చేయడానికి పనిచేసే మరో ఓవర్ ది కౌంటర్ మందు, దీనిని పెప్టో బిస్మోల్ లేదా కయోపెక్టేట్ అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు ద్రవ లేదా పిల్ తీసుకోవటానికి ఎంచుకోవచ్చు.
   • ఈ taking షధాన్ని తీసుకోవడం గురించి మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు, కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తీసుకోకపోవడం మంచిది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాన్ని తినండి

1. 

   షెడ్యూల్ను షెడ్యూల్ చేయండి, తద్వారా మీకు సరైన సమయంలో మలవిసర్జన చేయవలసిన అవసరం లేదు. చాలా మంది సాధారణంగా కాఫీ లేదా అల్పాహారం తీసుకున్న తరువాత ఉదయం పనికి వెళతారు. మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు మలవిసర్జన ఆపాలనుకుంటే, ఉదయాన్నే లేచి ఇంట్లో అల్పాహారం తీసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు ఇంట్లో విశ్రాంతి గదిని హాయిగా ఉపయోగించవచ్చు.

2. 

   ప్రేగు కదలికలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి బ్రెడ్ తినండి. రొట్టెలు తక్కువ ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా తెల్ల రొట్టెలు. మీకు విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు రొట్టె తినడం సహాయపడుతుంది, కాని అతిగా తినకండి ఎందుకంటే అవి మలబద్దకానికి కూడా కారణమవుతాయి.
   • అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీరు త్వరగా ప్రేగు అవసరం, కాబట్టి మీరు దీన్ని నెమ్మదిగా చేయాలనుకుంటే, మొత్తం గోధుమ రొట్టె వంటి ఆహారాన్ని మానుకోండి. వైట్ బ్రెడ్‌లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మొత్తం గోధుమ పిండితో తయారు చేయబడదు.

3. 

   మీ ప్రేగు కదలికలతో సమస్యలు ఉంటే మద్యం తాగవద్దు. మీరు చాలా తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి వస్తే, మద్య పానీయాలు అతిసారం మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి మరియు మీరు మరింత బయటికి వెళ్ళేలా చేయడం మంచిది.

4. 

   మీకు ప్రేగు కదలిక ఉన్నప్పుడు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలలోని ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ ప్రేగు కదలికలను ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ తీసుకోవడం గరిష్టంగా పరిమితం చేయండి.
   • ఇది తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. సాధారణంగా, ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు మీ శరీరానికి మంచివి మరియు అవి మలబద్దకం నుండి దూరంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, మలబద్ధకం ప్రేగు కదలికను ఆపడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.

5. 

   కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. కెఫిన్ తరచుగా మీరు మలవిసర్జన చేయవలసి ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రభావంతో ప్రభావితం కానప్పటికీ, మీరు ఆ సున్నితమైన వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా ఎక్కువ కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను నివారించడం మంచిది. సోడా.

6. 

   పాల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. చాలా మందికి, పాల ఆహారాలు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి, ఇది చాలా సాధారణం. అయితే, కొంచెం అసహనం ఉన్నవారికి, పాల ఆహారాలు సులభంగా అతిసారానికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి మీ ప్రేగు కదలికలతో మీకు సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆహారాలను నివారించడం మంచిది. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: బహిరంగంగా మలవిసర్జన చేయాలనే మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి

1. 

   విడుదలయ్యే శబ్దాలను దాచండి. మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు ఇతరులు వినడాన్ని ఇష్టపడని వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, మీరు ఈ శబ్దాన్ని దాచడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు వేరొకరి ఇంట్లో ఉంటే, టాయిలెట్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా టాయిలెట్‌లో టాయిలెట్ పేపర్‌ను వ్యాప్తి చేసేటప్పుడు ట్యాప్‌ను ఆన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా నీరు స్ప్లాష్ అవ్వదు మరియు శబ్దాలు చేయవు.

2. 

   నీటిని చాలా సార్లు శుభ్రం చేసుకోండి. అసహ్యకరమైన వాసనలు తగ్గించడానికి, మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు నీటిని చాలాసార్లు శుభ్రం చేసుకోండి. ప్రక్షాళన మీకు అవాంఛిత శబ్దాలను దాచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు మీ శరీరంలో నీటిని పొందవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   డియోడరెంట్ స్ప్రే ఉపయోగించండి. ఇది దుర్వాసనను సృష్టిస్తుందని మీరు భయపడితే, మీరు దుర్గంధనాశని స్ప్రేని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మలం వెళ్ళే ముందు, దుర్గంధనాశని నీటిపై పిచికారీ చేస్తే, అసహ్యకరమైన వాసన తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఇకపై దాని గురించి సిగ్గుపడరు.

4. 

   మలవిసర్జన పూర్తిగా సహజమైన అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. కొన్నిసార్లు, బహిరంగంగా లేదా భాగస్వామి సమీపంలో ఉన్నప్పుడు బయటకు వెళ్ళడం ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయవలసి ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, మీకు తెలిసిన చాలా ఆలోచనాత్మక వ్యక్తులు కూడా. ఇది జీవితంలో అనివార్యమైన భాగం, గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు తక్కువ సిగ్గుపడతారు. ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీ ప్రేగును చాలా తరచుగా పట్టుకోవడం మలబద్ధకం లేదా మలం వంటి ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
• మీరు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి మీ ప్రేగులను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మరొక వ్యక్తి ఒడిలో కూర్చోవద్దు.