విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక
• అవసరమైన సాధనాలు

శరీర కొవ్వును ట్రాక్ చేయడం మీ శిక్షణ పురోగతి లేదా బరువు తగ్గడం పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. శరీర కొవ్వులో మార్పులను గుర్తించడానికి కాలిపర్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఖచ్చితమైన కొలిచే సాధనాల్లో ఒకటి, కానీ ఈ సాధనం తరచుగా ఉపయోగించడం చాలా కష్టం మరియు వినియోగదారు అధిక నైపుణ్యం కలిగి ఉండాలి. మీరు మీ శరీర కొవ్వును కొలవాలనుకుంటే, మీరు మీ స్వంతంగా కాలిపర్ చేయలేరు, లేదా మీకు కాలిపర్ లేదు లేదా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలియదు, అప్పుడు మీరు ప్రత్యామ్నాయం కోసం వెతకాలి. కాలిపర్ ఉపయోగించకుండా శరీర కొవ్వును కొలవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: యుఎస్ నేవీ యొక్క పద్ధతిని ఉపయోగించండి

1. 

   ఎత్తును కొలవండి. కొలిచేటప్పుడు, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి మరియు బూట్లు ధరించకూడదు.

2. 

   
   
   మీ నడుమును కొలవండి. మహిళల కోసం, మీ నడుము చుట్టుకొలతను చిన్న నడుము ఉన్న చోట, నడుము చుట్టూ కొలవండి. పురుషుల కోసం, నాభి చుట్టూ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి. కొలిచేటప్పుడు మీ కడుపులో లాగడం మానుకోండి.

3. 

   మీ మెడ చుట్టుకొలతను కొలవండి. టేప్ కొలతను మీ స్వరపేటిక క్రింద ఉంచండి మరియు దానిని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. మెడ వంచుట లేదా మెడ వంచుట మానుకోండి.

4. 

   
   
   మహిళలకు, పండ్లు కొలుస్తారు. హిప్ చుట్టుకొలత హిప్ ప్రాంతంలో అతిపెద్ద క్షితిజ సమాంతర చుట్టుకొలత.

5. 

   మీ కొలతలను దిగువ సూత్రాలలో ఒకదానితో భర్తీ చేయండి లేదా వాటిని లెక్కించడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి. కొవ్వు శాతం పొందడానికి సమాధానం రౌండ్ చేయండి.
   • పురుషులకు ,, అంగుళాలలో:% కొవ్వు = 86,010 * LOG (బొడ్డు-మెడ) - 70,041 * LOG (ఎత్తు) + 36.76
   • పురుషులకు, సెంటీమీటర్లు:% కొవ్వు = 86,010 * LOG (బొడ్డు-మెడ) - 70,041 * LOG (ఎత్తు) + 30.30
   • మహిళలకు, అంగుళాలలో:% కొవ్వు = 163,205 * LOG (బొడ్డు + పండ్లు - మెడ) - 97,684 * LOG (ఎత్తు) - 78,387
   • మహిళలకు, సెంటీమీటర్లు:% కొవ్వు = 163,205 * LOG (బొడ్డు + పండ్లు - మెడ) - 97,684 * LOG (ఎత్తు) - 104,912
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి

1. 

   
   
   అప్పుడు లోదుస్తులు లేదా ఈత దుస్తుల మాత్రమే ధరించండి. అయితే, ఉత్తమ ఖచ్చితత్వం కోసం, కొలిచేటప్పుడు దుస్తులు ధరించకపోవడం లేదా అవసరమైతే సన్నని దుస్తులు మాత్రమే ధరించడం మంచిది. నిలకడగా ఉండటానికి, మీరు కొలిచిన ప్రతిసారీ అదే దుస్తులను ధరించండి.

2. 

   మీ నడుమును కొలవండి. టేప్ కొలతను మీ నడుము చుట్టూ, మీ హిప్బోన్ పైభాగానికి పైన కట్టుకోండి. టేప్ కొలతను చర్మానికి దగ్గరగా కట్టుకోండి, టేప్‌ను సాగదీయండి, కానీ చాలా గట్టిగా కాదు, అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • గేజ్ సరైన స్థితిలో ఉందని మరియు విస్తరించి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు అద్దం ద్వారా చూడవలసి ఉంటుంది.
   • స్థిర ప్రదేశంలో కొలవడానికి మరియు ప్రతిసారీ ఒకే టేప్ కొలతను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. 

   ప్రమాద నిర్ధారణ. నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం మీకు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఖచ్చితంగా చెప్పడమే కాక, ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
   • 35 అంగుళాల (89 సెం.మీ. సమానమైన) కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత కలిగిన గర్భిణీయేతర మహిళలకు మరియు నడుము చుట్టుకొలత 40 అంగుళాల (102 సెం.మీ) కంటే ఎక్కువ ఉన్నవారికి, es బకాయం సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువ. పెద్దవారిలో రక్తపోటు మరియు డయాబెటిస్ ప్రారంభం.
   • మీరు గర్భవతి కాకపోతే మరియు బరువు పెరగకపోయినా మీ నడుము పెరుగుతుంటే, మీరు తనిఖీ చేయడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గర్భవతి కావచ్చు లేదా కొన్ని వైద్య సమస్యలు ఉండవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి

1. 

   ఎత్తును కొలవండి. కొలిచేటప్పుడు బూట్లు ధరించవద్దు, నిటారుగా నిలబడండి.

2. 

   బరువు కొలత. బరువు కోసం ఖచ్చితంగా ధృవీకరించబడిన స్కేల్ ఉపయోగించి, మీరు పౌండ్లు లేదా కిలోలలో కొలతలు తీసుకోవచ్చు.

3. 

   BMI పట్టికతో తనిఖీ చేయండి. నమ్మదగిన BMI చార్ట్ను కనుగొనండి, ఖండన యొక్క బిందువును కనుగొనడానికి మీ ఎత్తు మరియు బరువును సమలేఖనం చేయండి. మీ BMI, లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మీ BMI.
   • మీరు ఆన్‌లైన్ BMI పట్టికను ఇక్కడ చూడవచ్చు.
   • మన BMI మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ సహజంగా కొద్దిగా పెరుగుతుంది.
   • పిల్లలు మరియు కౌమార బిఎమ్‌ఐ: తగిన వయస్సు మరియు లింగ పట్టికను ఉపయోగించి పిల్లల బిఎమ్‌ఐని లెక్కించాలి. కాకపోతే, ఫలితాలు సరికాదు.
   • మీ BMI ను లెక్కించడానికి మీరు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. పెద్దలు మరియు పిల్లల కోసం లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి - తప్పిపోయిన బార్‌ను లెక్కించాలి.

4. 

   మీ BMI గురించి వివరించండి. మీ BMI మీ శరీర బరువుకు మీ ఎత్తు యొక్క నిష్పత్తి.మీ శరీరం కొవ్వు, ఎముకలు, రక్తం, కండరాలు మరియు మీ బరువుకు దోహదపడే అనేక ఇతర కణజాలాలతో మరియు మీ BMI తో రూపొందించబడింది. BMI మీ శరీర కొవ్వు శాతానికి నేరుగా సంబంధం లేదు, కానీ మీరు ఎంత సన్నగా లేదా కొవ్వుగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం. పెద్దలకు BMI ప్రకారం కొవ్వు కొవ్వు యొక్క గణాంకాలు క్రింద. BMI యొక్క సూచిక
   • <18.5: తక్కువ బరువు.
   • 18.5-24.9: "సాధారణ" పరిధిలో.
   • 25-29.9: అధిక బరువు.
   • > 30: es బకాయం.
   • కొందరు కండరాలతో ఉంటారు, కొవ్వు కాకపోయినా, అవి ఇంకా అధిక బరువుతో ఉంటాయి ఎందుకంటే కండరాలు వాటిని బరువుగా చేస్తాయి. మీరు మీ BMI ను కలిగి ఉంటే, మీకు వివరించమని మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
   • మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు కండరాలను పెంచుకోకపోతే బరువు పెరుగుతుంటే, అది కొవ్వు పెరుగుదల అవకాశాలు.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు ఆరోగ్యంగా తినేటప్పుడు మీరు బరువు పెరిగితే, అది ప్రధానంగా కండరాల బరువు మరియు కొవ్వులో కొద్ది భాగం మాత్రమే.
   • మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, అదే సమయంలో మీరు కండరాలు మరియు కొవ్వు రెండింటినీ కోల్పోతారు.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ లక్ష్య కొవ్వు శాతం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు ఈ సంఖ్య మీకు ఎందుకు ముఖ్యమైనది.
• మీ బరువు లేదా శరీర కొవ్వు శాతం ట్రాక్ చేయడం సమగ్ర రూపం కాదని మరియు ఆరోగ్య పర్యవేక్షణకు పూర్తిగా ఖచ్చితమైనది కాదని గ్రహించండి.
• యుఎస్ నేవీ పద్ధతిని ఉపయోగించి ఆన్‌లైన్‌లో శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించండి. మీకు కంప్యూటర్ లేకపోతే ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన పద్ధతి.
• సగటున, పురుషుల శరీర కొవ్వు సుమారు 15.9-26.6%, ఈ సంఖ్య వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మహిళలకు సగటున 22.1 -34.2% శరీర కొవ్వు ఉంటుంది, మరియు ఈ సంఖ్య వయస్సు మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
• అదనంగా, ఫోర్సెప్స్ ఉపయోగించకుండా శరీర కొవ్వును లెక్కించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అంటే ఇంపెడెన్స్ మీటర్ ఉపయోగించడం, హానిచేయని విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని మీ శరీరం గుండా వెళ్లడం లేదా హైడ్రోస్టాటిక్ బ్యాలెన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు నీటి అడుగున బరువు పెట్టే పద్ధతి, ఈ పద్ధతిని నిర్వహించడానికి పెద్ద ఇమ్మర్షన్ ట్యాంక్ అవసరం; మీరు వీటిని అనేక ప్రధాన వైద్య సౌకర్యాలు మరియు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలలో కనుగొనవచ్చు.
• ఇక్కడ ఉన్న లాగ్ బేస్ 10, లేదా లాగ్ 10 యొక్క లాగరిథం, బేస్ ఇ, లేదా ఎల్ఎన్ తో కాదు. లాగ్ (100) = 2.

హెచ్చరిక

• పురుషుల కోసం: మీ శరీర కొవ్వు శాతం 8 కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. మీ శరీర కొవ్వు శాతం 8% లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా తనిఖీ చేయడానికి ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి.
• మహిళలకు: శరీర కొవ్వు శాతం 14 కన్నా తక్కువ ఉండకూడదు, 14% లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా తనిఖీ చేయడానికి ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి.
• అనుమానం ఉంటే, మీరు ఒక వైద్యుడిని, పోషకాహార పరిశోధకుడిని, కోచ్‌ను, నిపుణుడిని సంప్రదించాలి లేదా తదుపరి సందర్శన కోసం ఆసుపత్రిని సందర్శించాలి.

అవసరమైన సాధనాలు

• టేప్ కొలత
• నోట్బుక్
• BMI బోర్డు లేదా ఇంటర్నెట్ (ఐచ్ఛికం)
• కాలిక్యులేటర్ (ఐచ్ఛికం)