విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు మీ గోళ్ళను కొరుకుతున్నారా? జుట్టు నమలడం? మీ చేతిని పీల్చుకుంటారా? పెదవుల తొక్క? మీ చెడు అలవాటు ఎలా ఉన్నా లేదా ఎంత లోతుగా పాతుకుపోయినప్పటికీ, అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ ఒకే విధంగా ఉంటుంది. పట్టుదల మరియు సరైన మనస్తత్వంతో, మీ చెడు అలవాట్లను విడదీయడం సరైందే, మరియు ఈ ప్రక్రియ ద్వారా ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలు మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి

1. 

   మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి నిబద్ధత. ఇది స్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మొదటి మెట్టు మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి నిజమైన కోరిక మరియు నిబద్ధతను పెంపొందించడం అని అర్థం చేసుకోవాలి.
   • చాలా మంది ప్రజలు తమ అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేసే మార్గంలో బయలుదేరుతారు, వారు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో నిజంగా అర్థం చేసుకోకుండా. అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టమైన పని, కాబట్టి మీరు ఈ ప్రక్రియపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు విఫలం కావచ్చు.

2. 

   
   
   మీ అలవాట్లను అర్థం చేసుకోండి. దాదాపు ప్రతి తెలిసిన ప్రవర్తన ఒక రకమైన చర్యగా ఉద్భవించింది ఎందుకంటే అవి ఏదో ఒక విధంగా ప్రోత్సహించబడతాయి.అవి మీకు పనులు చేయడం లేదా వివిధ రకాల భావోద్వేగ స్థితులతో వ్యవహరించడం సులభం చేస్తాయి.
   • "అలవాటు పునరావృత చక్రం" అనేది క్యూ లేదా ట్రిగ్గర్తో రూపొందించబడింది, ఇది మీ మెదడు ప్రవర్తన-సంబంధిత ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడం ప్రారంభించమని చెబుతుంది. మెదడు ఈ ప్రవర్తన నుండి "రివార్డ్" ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల రూపంలో, అలవాట్ల యొక్క పునరావృత చక్రాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. భాగం అంతరాయం ప్రవర్తన ఈ చక్రం మీకు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక మార్గం.

3. 

   
   
   మీ దినచర్య యొక్క సందర్భాన్ని పరిగణించండి. ఒక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని గుర్తించగలిగేలా చేయడానికి, పరిస్థితికి సంబంధించిన సందర్భం మరియు మీ దినచర్యను ప్రేరేపించే భావోద్వేగాలను గుర్తించడం సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మెదడు వెతుకుతున్న "బహుమతి" ను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అవగాహన చెడు అలవాట్లు అందించే ప్రతిఫలాలను సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బోరింగ్ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి అనేక చెడు అలవాట్లు సృష్టించబడతాయి.
   • ఉదాహరణకు, చాలా మందికి, ధూమపానం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ తాత్కాలిక ఉచిత సమయాన్ని అందిస్తుంది కాబట్టి వారు సంతోషకరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు.
   • సుపరిచితమైన ప్రవర్తనలో పాల్గొనాలని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు, గమనికలు తీసుకోండి. తరచుగా, అలవాట్లు బాగా పాతుకుపోతాయి, మనం ఎందుకు చేస్తున్నామో మనకు తెలియదు. మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు గమనికలు తీసుకున్నప్పుడు, ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి రాయండి. ఉదాహరణకు, మీరు గోరు బిట్టర్ అయితే, మీ గోర్లు కొరికే కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడల్లా మీరు వాటిని తగ్గించవచ్చు. మీ భావాల గురించి, పగటిపూట ఏమి జరిగిందో, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు మీ ఆలోచనల గురించి వ్రాయండి.

4. 

   
   
   ప్రణాళిక. అలవాటును ప్రేరేపించే పరిస్థితులను మరియు అవాంఛిత ప్రవర్తనను ప్రదర్శించడం ద్వారా మీకు లభించే ప్రతిఫలాలను మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ప్రవర్తన మార్పు లక్ష్యాలు మరియు కనిష్టీకరించే వ్యూహాలకు సంబంధించిన ప్రణాళికను మీరు రూపొందించవచ్చు. అలవాటు ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ఒక నిర్దిష్ట, స్పష్టమైన ప్రణాళిక మీ అలవాటును విజయవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేసే అవకాశాలను గణనీయంగా పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది మీకు అవాంఛిత అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొత్త చర్యల నమూనాలను రూపొందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
5. తప్పులకు మానసికంగా సిద్ధం. ఒకే ట్రిప్ కారణంగా విఫలమవుతున్నట్లు అనిపించే ప్లాన్‌తో ముందుకు రాకండి. ఏదో ఒక సమయంలో, చాలా మంది ప్రజలు ప్రలోభాలకు లోనవుతారు మరియు పాత అలవాట్లకు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు దీన్ని మొదట అంగీకరిస్తే, ప్రతికూల ఆలోచన మీ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేసే మొత్తం ప్రక్రియను ఓడించదు.
   • మీరు మీ ప్రణాళికను రూపొందించాలి, తద్వారా మీ విజయానికి బహుమతులుగా మీ స్వీయ-జవాబుదారీతనం ప్రక్రియను కొనసాగించవచ్చు మరియు మీ అలవాటును అధిగమించే లక్ష్య న్యాయవాది నుండి వచ్చిన అభిప్రాయం. మీరు మీ లక్ష్యాలను ఇతరులతో పంచుకుంటే మీరు మరింత విజయవంతమవుతారు. దీనిపై మరింత వివరమైన సమాచారం తరువాత వ్యాసంలో అందించబడుతుంది.

6. 

   విజయాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మీ మనస్సులో, చెడుగా కాకుండా మీరు కోరుకున్న ప్రవర్తనపై దృష్టి కేంద్రీకరించే దృష్టాంతాన్ని by హించుకోవడం ద్వారా నిరంతరం అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయండి. అవాంఛనీయ ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి మరియు మంచి ఎంపికలను ఎన్నుకోవటానికి మీరు శోదించబడిన పరిస్థితిని g హించుకోండి. ఈ విధానం సానుకూల ప్రవర్తన నమూనాను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు మీ వంటగదిలో ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్‌ను సిద్ధం చేస్తున్నారని imagine హించుకోండి, ఆపై మీ చుట్టూ కూర్చున్నట్లు imagine హించుకోండి. తినండి.
   • చాలా మంది ప్రజలు తమకు కావలసిన ప్రవర్తనకు "స్క్రిప్ట్" రాయడం మరియు ప్రతిరోజూ చదవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.

7. 

   బుద్ధిపూర్వకంగా (బుద్ధిపూర్వకంగా) సాధన చేయండి. రోజువారీ జీవితంలో మీ దృష్టిని పెంచడం "ఆటోమేటిక్" మోడ్‌తో పనిచేయడానికి బదులుగా మీ చర్యల గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రస్తుత క్షణంలో మీ స్వంత అనుభవాన్ని నివారించడం లేదా తీర్పు ఇవ్వకుండా గ్రహించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అభ్యాసంతో, మీరు నివారించదలిచిన చెడు అలవాట్ల నుండి పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా మారుతుంది.
   • పరిస్థితులకు భిన్నంగా స్పందించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది వాస్తవానికి మీరు పరిస్థితులకు మరియు ఒత్తిళ్లకు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని "పునరుత్పత్తి" చేయవచ్చు. మీరు ఏదైనా ప్రతిస్పందించడానికి ముందు ఇది మీకు కొంత సమయం ఇస్తుంది మరియు పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా "ఆటోమేటిక్ థింకింగ్" ఏర్పడే ధోరణిని తగ్గిస్తుంది.
   • చెడు అలవాటును వదులుకోవడానికి మీరు శోదించబడినప్పుడు తెలుసుకోండి. అవాంఛనీయ ప్రవర్తనకు ఏ పరిస్థితులు దారితీస్తాయి? మీ శరీరంలోని ఏ భావాలు లేదా ఆలోచనలు అవాంఛిత ప్రవర్తనను నడపడానికి సహాయపడతాయి? మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకుండా అర్థం చేసుకోవడం మీ ప్రవర్తనను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అలవాట్ల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండకండి. హాస్యాస్పదంగా, మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నించినప్పుడు, అది సర్వవ్యాప్తి అని మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ప్రతిదాన్ని ముంచెత్తుతారు.
   • ఉదాహరణకు, ధూమపానం గురించి ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నించడం వలన ధూమపానం గురించి మీకు గుర్తు చేసే ఏ అంశాలకు అయినా మీరు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. మీ కోరికను మరియు ఈ తృష్ణను నడిపించే పరిస్థితిని గుర్తించడం మంచిది మరియు సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి దాన్ని ఎదుర్కోండి.
   • బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు తీసుకుంటే మీకు స్వీయ-అవగాహన మరియు ఆలోచన అభివృద్ధి చెందుతుంది.
   • యోగా మరియు తాయ్ చి కూడా ధ్యానాన్ని పూర్తి చేస్తాయి మరియు అవి మీ ఆరోగ్యానికి గొప్పవి.
   • చెడు అలవాట్లను పాటించాలనే కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడు గమనించండి, కాని ఆ ఆలోచనలను నిర్ధారించవద్దు. "ప్రస్తుతం, నేను నిజంగా సిగరెట్ తాగుతున్నాను" లేదా "ప్రస్తుతం, నేను నిజంగా నా గోళ్ళను కొరుకుకోవాలనుకుంటున్నాను" వంటి ఏదో చెప్పవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం వల్ల మీ ఆలోచనల్లో చిక్కుకోకుండా వాటిని అధిగమించవచ్చు.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రవర్తన మార్పు

1. 

   జీవన వాతావరణం యొక్క మార్పు. కొన్ని సార్లు మన ఆవాసాలు నిర్దిష్ట ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడానికి కారణమవుతాయని పరిశోధనలో తేలింది, మేము వాటిని తొలగించడానికి చురుకుగా ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా. కాబట్టి అలవాట్లను విడదీయడం అనేది మీ ట్రిగ్గర్‌లను తగ్గించడంలో భాగం, మీరు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి కొత్త మార్గాలను అభివృద్ధి చేసే వరకు.
   • నవల పరిస్థితి మెదడు యొక్క భాగాన్ని స్వయంచాలక ప్రవర్తనా విధానాలలో పడటం కంటే చేతన నిర్ణయం తీసుకోవటానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతుంది.
   • చెడు అలవాట్ల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, సన్నివేశాన్ని మార్చడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మరియు మీ చెడు అలవాట్లు మీకు తక్కువ ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయో లేదో చూడటం. ఉదాహరణకు, మీరు వాకిలిపై ధూమపానం చేయాలనుకుంటే, మీరు సాధారణంగా ధూమపానం చేసే కుర్చీని తీసివేసి, దానిని మొక్కల కుండతో భర్తీ చేయండి. టేబుల్ చుట్టూ ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు మీరు చాలా తినడానికి మొగ్గుచూపుతుంటే, మీరు మరొక సీటుకు వెళ్లవచ్చు లేదా ఫర్నిచర్ను క్రమాన్ని మార్చవచ్చు, తద్వారా మీరు ఉన్న చోటికి వేరే దిశలో ఎదురుగా కూర్చుంటారు. మీరు సాధారణంగా కూర్చుంటారు. మీ పరిసరాలను కొద్దిగా మార్చడం వల్ల మీ అలవాట్లను ఉపచేతనంగా గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది మరియు ఏమి జరుగుతుందో పున val పరిశీలించడానికి మీ మనస్సును బలవంతం చేస్తుంది.
   • మీరు కోరుకున్న ప్రవర్తన యొక్క న్యాయవాదులతో సంబంధాలను పెంచుకోండి. మీరు పాత స్నేహితులను పూర్తిగా విస్మరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు కావలసిన జీవనశైలి కొత్త స్నేహితుడు మీ ట్రిగ్గర్‌లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • వీలైతే, యాత్రకు వెళ్లండి. పాత అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మిమ్మల్ని కొంతకాలం పూర్తిగా కొత్త పరిస్థితిలో ఉంచడం మరియు మీరు పొందుపరచగల కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం. మీ రోజువారీ జీవితం తిరిగి ఇంటికి.

2. 

   అలవాట్లకు అడ్డంకులను సృష్టించండి. మీకు వీలైతే, ఇతరులకన్నా మీ అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మీకు కష్టతరం మరియు అసౌకర్యంగా ఉండే అడ్డంకులను సృష్టించండి; ఇంతకుముందు అలవాటును బలోపేతం చేసిన కారకాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని పాయింటర్లు ఉన్నాయి:
   • మీ అలవాటు విరామ ప్రణాళిక గురించి మీ మద్దతుదారులతో మాట్లాడండి మరియు మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు మీకు గుర్తు చేయమని వారిని అడగండి. మీరు టెంప్టేషన్‌ను తట్టుకోలేకపోయినప్పుడు పరిణామాలను కలిగించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • లేదా ఇంకా మంచిది, మీలాగే అదే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకునే వారిని కనుగొని, ఒకరికొకరు బాధ్యత వహించి, దాన్ని వదిలించుకోండి.
   • అవాంఛనీయ ప్రవర్తనకు దారితీసే సంఘటనల క్రమాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే ఏదైనా పద్ధతి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు సిగరెట్లను మరొక గదిలో ఉంచవచ్చు. మీరు వ్యాపార సమయాల్లో ఫేస్‌బుక్ వాడకాన్ని ఆపివేయాలనుకుంటే, మీరు నెట్‌వర్క్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయవచ్చు లేదా ఇలాంటి వెబ్‌సైట్‌కు ప్రాప్యతను నిరోధించడానికి అందుబాటులో ఉన్న అప్లికేషన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు సులభంగా అడ్డంకులను అధిగమించగలిగినప్పటికీ, అవి కొన్నిసార్లు అవాంఛిత ప్రవర్తనకు దారితీసే ప్రవర్తన నమూనాను విచ్ఛిన్నం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • తప్పులకు చిన్న "జరిమానాలు" సెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ ప్రక్రియ కోసం ప్రమాణ ప్రమాణాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: మీరు మీ పాత దినచర్యలోకి తిరిగి వచ్చిన ప్రతిసారీ, 10,000 డాంగ్ (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) టిన్ డబ్బాలో లేదా కూజాలో ఉంచండి. మీరు కోరికను ఇచ్చే ప్రతిసారీ వదులుకోవటానికి ఇష్టపడని డబ్బుతో కూజాను నింపండి మరియు నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు అలవాటును వదిలించుకోవడంలో విజయం సాధించినప్పుడు, మీరు ఆ డబ్బును బహుమతి కొనడానికి లేదా దాతృత్వానికి విరాళంగా ఉపయోగించవచ్చు.
   • లేదా, మీరు అతిగా తినడం ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు అతిగా తినే ప్రతిసారీ 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రవర్తనకు సంబంధించిన శిక్ష బహుశా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. 

   చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. వాయిదా వేయడం వంటి కొన్ని అలవాట్లను మార్చడం కష్టం, ఎందుకంటే పరిష్కారం చాలా కష్టం. "వాయిదా వేయడం ఆపు" అది పూర్తి చేయలేని భారీ పని. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించగల చిన్న దశలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు త్వరగా విజయం సాధిస్తారని గ్రహించినందుకు మీకు "బహుమతి" లభిస్తుంది మరియు మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని "చాలా పెద్దది" మరియు సాధించడం అసాధ్యం అని మీ మెదడు చూసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. . "నేను అల్పాహారం ఆపబోతున్నాను" అని చెప్పే బదులు, "నేను అల్పాహారం ఆరోగ్యంగా తింటాను" అని చెప్పండి. "నేను తరచుగా జిమ్‌కు వెళ్తాను" అని చెప్పే బదులు, "నేను ప్రతి శనివారం ఉదయం యోగా క్లాస్‌కు వెళుతున్నాను" అని చెప్పండి. మీరు ఆ ప్రతి చిన్న దశల్లో విజయం సాధించిన తర్వాత, మీరు మీ అంతిమ లక్ష్యం వరకు పని చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఈ రోజు వాయిదా వేయడం ఆపివేస్తాను" అని చెప్పే బదులు, "ఈ రోజు, నేను 30 నిమిషాలు పనిచేయడంపై దృష్టి పెడతాను" వంటి మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
   • ప్రసిద్ధ “సమయ నిర్వహణ (పోమోడోరో)” పద్ధతి సహాయపడుతుంది. టైమర్‌ను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు వేరే వాటిపై కాకుండా పనిపై దృష్టి పెట్టే సమయాన్ని సెట్ చేయండి. దయచేసి ప్రతి చిన్న విరామాన్ని 45 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సెట్ చేయవద్దు. ఈ సమయం 20 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. లక్ష్యం మీరు పనిని తగిన విధంగా మరియు సులభంగా ఏర్పాటు చేయాలి.
   • మీరు ఆ సమయాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు! కొన్ని సరదా కార్యకలాపాలు చేయండి, ఫేస్‌బుక్‌లో సర్ఫ్ చేయండి, మీ సందేశాలను తనిఖీ చేయండి. ఆ తరువాత, పని చేయడానికి మరొక సమయాన్ని కేటాయించడం కొనసాగించండి.
   • ఈ సాంకేతికత మీ మెదడును కొత్త, మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచటానికి "మోసగించగలదు" ఎందుకంటే మీరు తక్షణ విజయాన్ని చూస్తారు (మీ మెదడు ఇష్టపడేది).

4. 

   మీ విజయానికి మీరే రివార్డ్ చేయండి. ప్రవర్తనలు ఏదో ఒక విధంగా రివార్డ్ చేయబడినప్పుడు అలవాటు ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకునే గొప్ప మార్గం మంచి ప్రవర్తనతో మీకు ప్రతిఫలం ఇవ్వడం.
   • మీరు కోరుకున్న ప్రవర్తనను ప్రదర్శించిన వెంటనే కనిపించేది అత్యంత విజయవంతమైన బహుమతి, మరియు ఇది మీరు నిజంగా కోరుకునే లేదా ఆనందించే ప్రవర్తన.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పని కోసం ఆలస్యం అయ్యే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక ప్రత్యేకమైన కప్పు కాఫీని మీకు ప్రతిఫలమివ్వవచ్చు.

5. 

   పున factor స్థాపన కారకం కోసం చూడండి. మీ అలవాట్లను మీ జీవితంలో క్రొత్త మరియు సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చెడు అలవాట్లను పాటించాలనుకున్నప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ చర్యల కోసం ప్రణాళిక వేయడం ఇక్కడ ముఖ్యమైనది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు సిగరెట్ వెలిగించాలనుకున్నప్పుడు మీరు లాలీపాప్ మీద పీల్చుకోవచ్చు, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా పొరుగు చుట్టూ తిరగవచ్చు. మీ పాత అలవాటు యొక్క అంతరాలను మరొక కార్యాచరణతో నింపడం మీకు పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రత్యామ్నాయ చర్య బోరింగ్ లేదా ఆకర్షణీయం కాదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ క్రొత్త అలవాటును మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నది, మీరు ఆనందించేది లేదా స్పష్టమైన సానుకూల ఫలితాలను (మరియు ఆదర్శంగా తక్షణ ఫలితాలను) ఇవ్వగలిగితే. అంటే), మీరు మార్పును సులభంగా ప్రారంభించగలరు.

6. 

   దయచేసి ఓపిక పట్టండి. ప్రవర్తన దిద్దుబాటు సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, మరియు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు దానితో కట్టుబడి ఉండాలి. ఓపికపట్టండి మరియు మీ పట్ల దయ చూపండి.
   • ఇంగితజ్ఞానం మరియు స్వయం సహాయక పుస్తకాలు ఒక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి 28 రోజులు పడుతుందని పేర్కొంది. సత్యం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం మార్పు ప్రక్రియ పురోగతి చెందుతున్న రేటు వ్యక్తి మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు 18 రోజులు పట్టవచ్చు. లేదా ఈ ప్రక్రియ కోసం గరిష్టంగా 245 రోజులు.
   • ఈ ప్రక్రియ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, మొదటి కొన్ని రోజులు కష్టతరమైనవి అని మీరు అనుకోవచ్చు. చాలా మంది న్యూరో సైంటిస్టులు మొదటి 2 వారాల్లో "డిటాక్స్" ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళమని ప్రజలకు సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే "సిగ్నలింగ్ సెంటర్" ను ఉత్తేజపరిచే రసాయనాలను మార్చడంలో మన నాడీ వ్యవస్థకు ఇబ్బంది ఉంటుంది. రివార్డ్ "మెదడు.

7. 

   నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. మీరు ఏదో చేయలేరని మీరే చెప్పడం చెడ్డ అభిజ్ఞా అలవాటు ఎందుకంటే ఇది మీరు చేయలేరనే నమ్మకాన్ని బలపరుస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి: కష్ట సమయాల్లో మీ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం లేదా తప్పులు చేయడం మీకు సహాయం చేయదు మరియు ఇది చెడు అలవాట్లను మరింత దిగజార్చుతుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకుంటే, విరుద్ధమైన విషయాలు సహజీవనం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటున్నారని చెప్పండి, కానీ మీరు "వదులుకోండి" మరియు భోజనానికి చిప్స్ బ్యాగ్ సిద్ధంగా ఉంది. ఇలా చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం సులభం. అయితే, మీ పట్ల దయ చూపడం మీ తప్పులను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది వైఫల్యం కాదని గ్రహించండి. మీరు ఒకసారి తప్పు చేసినందున మీరు వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
   • పదాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ప్రకటనలో మరియు భవిష్యత్ సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు సానుకూలంగా ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణ: “నేను భోజనం కోసం ఆ బ్యాగ్ చిప్స్ తిన్నాను. నేను అలా వ్యవహరించడం పట్ల చాలా బాధగా ఉన్నాను, మరియు వెండింగ్ మెషిన్ నన్ను ప్రలోభపెట్టని విధంగా కంపెనీకి చిరుతిండిని తీసుకురావడం ద్వారా నాకు సహాయం చేయవచ్చు. ”
   • మీరు "కానీ" అనే పదాన్ని కూడా జోడించవచ్చు మరియు సానుకూల ప్రకటనను చేర్చవచ్చు, ఉదా. "నేను ప్రతిదీ గందరగోళంలో పడేసాను, కాని ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు తప్పులు చేయవచ్చు".
   ప్రకటన

సలహా

• విషయాలు కఠినంగా ఉన్నప్పుడు, చివరకు మీ చెడు అలవాట్లను అధిగమించినప్పుడు భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి.
• ఒక దినచర్యతో వ్యవహరించండి, ఒకేసారి రెండు. ఈ మొత్తానికి మించి మీకు గందరగోళం కలుగుతుంది.
• చాలామంది తెలిసిన ప్రవర్తనను క్రమంగా తగ్గించడం చాలా సులభం, మరికొందరు "ఆకస్మిక" స్టాప్‌ను ఇష్టపడతారు, అన్ని చర్యలను ఒకేసారి పూర్తిగా ఆపివేస్తారు. మీకు ఏ పద్ధతి సరైనదో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి, దాన్ని ప్రయత్నించడానికి కొంత ప్రయత్నం చేయడం అంటే.
• మీ గోళ్లను కొరికే అలవాటు ఉంటే, మీ గోళ్లను పెయింట్ చేయండి. ఈ విధంగా, మీ గోర్లు కాటు వేయడానికి చాలా అందంగా కనిపిస్తాయి మరియు నెయిల్ పాలిష్ రుచి కూడా చాలా చెడ్డగా ఉంటుంది.

హెచ్చరిక

• మీరు మీ అలవాట్లను నియంత్రించలేకపోతే, ముఖ్యంగా అవి ప్రమాదకరమైన అలవాట్లు అయితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను (మనస్తత్వవేత్త, మనోరోగ వైద్యుడు లేదా సలహాదారు) చూడండి.
• పదార్థ దుర్వినియోగం, తినే రుగ్మతలు, స్వీయ-హాని లేదా స్వీయ-విధ్వంసక చర్యలు అన్నీ వ్యసనం లేదా మానసిక రుగ్మత యొక్క సంకేతాలు కావచ్చు. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి, తద్వారా మీరు ఈ ప్రవర్తనలను ఎదుర్కోవచ్చు.