విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

సాధారణంగా "స్వైన్ ఫ్లూ" అని పిలువబడే H1N1 ఫ్లూ US లో ఏప్రిల్ 2009 లో కనుగొనబడింది. జూన్ 2009 నాటికి, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ H1N1 యొక్క మహమ్మారి ప్రసరిస్తున్నట్లు ప్రకటించింది. హెచ్ 1 ఎన్ 1 వైరస్ పందులలో ఉద్భవించిందని భావిస్తున్నారు, కాని ఈ వైరస్ పందులలోని ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్లతో మాత్రమే కాకుండా, పక్షులు మరియు మానవులలో ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్లతో కూడా జన్యు సంబంధాలను కలిగి ఉందని అందరికీ తెలుసు. స్వైన్ ఫ్లూ 20 వ శతాబ్దంలో (1918 లో) ఒకసారి మాత్రమే సంభవించింది, అప్పటి నుండి 21 వ శతాబ్దంలో (2009-2010) ఒకసారి మాత్రమే సంభవించింది. తదుపరి మహమ్మారి ఏదైనా ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ తో సంభవించవచ్చు, కాబట్టి నివారణ చర్యలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడం మరియు మహమ్మారి జరగకుండా చూసుకోవడానికి H1N1 ఫ్లూ కోసం సిద్ధపడటం చాలా తొందరగా ఉంటుంది. మళ్ళీ ఈ శతాబ్దంలో. ఏదేమైనా, అనేక టీకా, మంచి ఆరోగ్యం మరియు పరిశుభ్రత సిఫార్సులు ఏ కాలానుగుణ ఫ్లూకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించబడతాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం

1. 

   
   
   పూర్తి విశ్రాంతి. మీ ఉత్తమంగా ఉండటానికి, మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. నిద్ర యొక్క సమయం మరియు నాణ్యత నిజంగా మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. నిద్ర శరీరానికి అవసరమైన పునరుద్ధరణ ప్రభావాలను అందిస్తుంది, వాస్తవానికి, నిద్ర లేకపోవడం బలహీనమైన రోగనిరోధక పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటుంది. నిద్ర చక్రం యొక్క మూడవ దశలో, శరీరం యొక్క సహజ టి మరియు బి లింఫోసైట్లు (తెల్ల రక్త కణాల యొక్క ఒక రూపం) "సైటోకిన్స్" ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాను చంపే రసాయనాలు.
   • ప్రతి రాత్రి వరుసగా ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడం ఉత్తమం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈసారి తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది లేదా ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటారు.

2. 

   
   
   వ్యాయామం చేయి. వైద్య నిపుణులు మరియు పరిశోధకులు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను (హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు చెమటతో సహాయపడే వ్యాయామాలు) వారానికి కనీసం 3 సార్లు 30 నిమిషాలు సిఫార్సు చేస్తారు. ఏరోబిక్ అంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును చేరుకోవడానికి వ్యాయామం చేయడం. కొన్ని ఉత్తమమైన మరియు ఆనందించే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు నడుస్తున్నాయి, సైక్లింగ్ మరియు ఈత.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి, మీ వయస్సు నుండి 220 ను తీసివేసి, ఆపై 0.7 గుణించాలి. ఉదాహరణకు, మీకు 20 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు 140 అవుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను మీ మెడ యొక్క బోలులో ఉంచడం ద్వారా, కరోటిడ్ ధమనిని తాకి, బీట్లను లెక్కించడం ద్వారా తనిఖీ చేయవచ్చు. ఒక్క నిమిషంలో.
   • మీరు ఆనందించే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు అలా అనిపించినప్పుడు, మీరు మీ వ్యాయామ నియమావళిని కొనసాగించే అవకాశం ఉంటుంది.

3. 

   
   
   పూర్తి తినడం. వ్యాధి నివారణలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్ల విలువ ఫైటోన్యూట్రియెంట్ల విలువను ఎక్కువగా కనుగొంటుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ కణాలను దెబ్బతీయకుండా నిరోధించడం నుండి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే రోగనిరోధక యంత్రాంగాల ద్వారా. మరియు సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తి వైరల్ మరియు బ్యాక్టీరియా ప్రవేశాన్ని తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మాంసకృత్తులు పుష్కలంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం మీద రోజుకు మూడు భోజనం తినండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఆరోగ్యంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను మీరు పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖలోని మార్గదర్శకాలను చూడవచ్చు మరియు మీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు జింక్ కలిగిన తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఫ్లూ వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
   • ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి. అల్పాహారం వాస్తవానికి రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం, కాబట్టి మీ అల్పాహారం ఓట్ మీల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు, టర్కీ లేదా లీన్ మాంసం వంటి ప్రోటీన్, ఇంకా ఒకటి పండ్లు మరియు కూరగాయల భాగం పరిమాణాలు.
   • రోజంతా శక్తిని అధికంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం సమయం కేటాయించండి. ఆపిల్, అరటి లేదా బాదం ప్యాకెట్ వంటి స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి. చక్కెర ఆహారాలు లేదా సోడా వంటి అసంతృప్తి మరియు బద్ధకం కలిగించే జంక్ ఫుడ్స్ మానుకోండి.
   • కెఫిన్ మరియు చక్కెరను పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ మరియు చక్కెర మీకు తాత్కాలిక ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తాయి, కానీ మీ శక్తి మరియు మానసిక స్థితి చాలా త్వరగా పడిపోయేలా చేస్తుంది.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. హెచ్ 1 ఎన్ 1 వైరస్ రావడానికి ob బకాయం ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం. ఒక వ్యక్తి ese బకాయం కలిగి ఉన్నాడా లేదా అనేది బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, శరీర కొవ్వు సంఖ్య. ఒక వ్యక్తి యొక్క BMI కిలోగ్రాముల (కేజీ) లో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క బరువు అతని లేదా ఆమె ఎత్తు యొక్క చదరపు మీటర్లలో (మీ) విభజించబడింది. 25 - 29.9 యొక్క BMI అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు 30 కంటే ఎక్కువ BMI ని ob బకాయంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు వ్యాయామ పరిమాణాన్ని పెంచాలి. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. ఏదైనా బరువు తగ్గడం లేదా ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని మరియు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు భాగం పరిమాణాలను ప్లాన్ చేయడానికి, నెమ్మదిగా తినడానికి మరియు మీరు నిండినప్పుడు తినడం మానేయాలి.
   • మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం అనుసరించినప్పటికీ ఇంకా బరువు పెరుగుతుంటే, మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల అసాధారణతను తోసిపుచ్చడానికి చెకప్ పొందడం మంచిది. శరీరంలో.

5. 

   అనుబంధాన్ని తీసుకోండి. కాలానుగుణ ఫ్లూ యొక్క శిఖరం అయిన శీతాకాలంలో, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కొన్ని విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలను తీసుకోవడం పరిగణించండి. మంచి ఎంపికలు:
   • విటమిన్ డి రోగనిరోధక పనితీరులో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజుకు 2,000 మి.గ్రా మోతాదులో విటమిన్ డి తీసుకోండి. చల్లటి ప్రాంతాలలో నివసించే ప్రజలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ మంచు మరియు మేఘావృతమైన రోజులు ఉన్నాయి, ఇవి సూర్యుడి నుండి తగినంత విటమిన్ డి రాకుండా చేస్తుంది.
   • విటమిన్ సి అంటువ్యాధులతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యంలో విటమిన్ సి కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి విటమిన్ సి యొక్క ఆహార వనరులు అనువైనవి, అయితే కొన్ని ప్రాంతాలలో శీతాకాలంలో తాజా ఉత్పత్తులను కనుగొనడం కష్టం. మీరు రోజుకు 1,000 మి.గ్రా వద్ద సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు; ఇది సిఫార్సు చేయబడిన అతి తక్కువ మోతాదు. మీరు జలుబును పట్టుకోబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, రోజుకు 2,000 మి.గ్రా విటమిన్ సి అనారోగ్యం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించటమే కాకుండా, లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలిందని తెలుసుకోండి.
   • జింక్ జింక్ అనేది శరీరానికి అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్. నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, జింక్‌ను అధ్యయన విషయాల ఆహారంలో చేర్చారు, ఫలితంగా న్యుమోనియా సంభవం గణనీయంగా తగ్గింది. ఆహార వనరుల నుండి జింక్ పొందడం చాలా కష్టం, కానీ గుల్లలు, ఎండ్రకాయలు, గొడ్డు మాంసం, గోధుమ పిండాలు, బచ్చలికూర మరియు జీడిపప్పు వంటి జింక్ అందించే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి ప్రతిరోజూ 50 మి.గ్రా జింక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మీరు పరిగణించవచ్చు. అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు 150 నుండి 175 మి.గ్రా వరకు ఎక్కువ మోతాదు తీసుకోవచ్చు.
   • సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే అవి కొన్నిసార్లు ఇతర with షధాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి.

6. 

   మంచి పరిశుభ్రత పాటించండి. మీరు తుమ్ము చేసినప్పుడు, మీ నోటి ముందు ఒక కణజాలాన్ని కప్పి, తుమ్ము లేదా ముక్కును after దిన వెంటనే దాన్ని విసిరేయండి. కణజాలం అందుబాటులో లేకపోతే, మీ మోచేయికి తుమ్ము, సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదం కారణంగా మీ చేతుల్లోకి తుమ్ము రాకుండా ఉండండి. సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటిని తాకకుండా ఉండండి; ఇది సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా సహాయపడుతుంది.
   • మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోండి, ముఖ్యంగా మీ ముక్కు లేదా తుమ్ము తర్వాత, తినడానికి ముందు మరియు బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు (ఉదా. ప్రజా రవాణాను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, డోర్క్‌నోబ్‌లను తాకడం మొదలైనవి). సాధ్యమైనప్పుడు క్రిమినాశక మందు వాడండి లేదా సబ్బు మరియు నీటిని వాడండి.
   • పాత్రలు మరియు తాగే అద్దాలు పంచుకోవద్దు. ఇది అనారోగ్యం వ్యాప్తికి దోహదం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా అవతలి వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉంటే.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఫ్లూ సీజన్లో స్వైన్ ఫ్లూ నివారించడం

1. 

   టీకా. వచ్చే కాలానుగుణ ఫ్లూ జాతి వ్యాప్తి చెందడానికి ఫ్లూ సీజన్‌కు (అక్టోబర్ నుండి ఏప్రిల్ లేదా మే వరకు) 6 నెలల కంటే ముందు సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ (సిడిసి) cannot హించలేనందున నిర్దిష్ట టీకా వ్యూహం పరిమితం చేయబడింది. ఏదేమైనా, ఫ్లూ సీజన్లో ముందుజాగ్రత్తగా షాట్ను సిడిసి సిఫార్సు చేస్తుంది. 6 నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి టీకాలు వేయాలని సిడిసి సిఫార్సు చేస్తుంది. 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ese బకాయం ఉన్నవారు ఫ్లూని పట్టుకుని సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.
   • టీకా ఉన్న వైరస్ యొక్క జాతులలో హెచ్ 1 ఎన్ 1 ఒకటి.
   • మీరు గతంలో స్వైన్ ఫ్లూకు టీకాలు వేసినా ఫర్వాలేదు. మీరు ప్రతి సంవత్సరం టీకాలు వేయించాలి. వైరస్లు చాలా త్వరగా మారుతాయి, కాబట్టి మీరు గత సంవత్సరం ఒత్తిడికి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండగా, ఈ సంవత్సరం మారిన వైరస్ నుండి మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పొందలేరు.

2. 

   
   
   పరిశుభ్రత పెంచండి. ఇన్ఫ్లుఎంజా "శ్వాసకోశ బిందువుల" ద్వారా లేదా సోకిన వ్యక్తి యొక్క శ్వాసకోశ స్రావాలతో పరిచయం ద్వారా వ్యాపిస్తుంది. దీని అర్థం సోకిన వ్యక్తి దగ్గు లేదా తుమ్ముతున్నప్పుడు, ఉత్సర్గ ఇతరులతో సంబంధంలోకి వస్తుంది. H1N1 వైరస్ చర్మం ద్వారా రాదు, కాని మనం తరచుగా మన ముక్కు లేదా నోటిని తాకుతాము మరియు వ్యాధి బారిన పడవచ్చు. ఫ్లూ సీజన్లో చేతులు కడుక్కోవడం పెంచండి. సబ్బు మరియు నీటితో తరచుగా కడగాలి, ముఖ్యంగా బహిరంగంగా ఇతరులతో పరిచయం వచ్చిన తరువాత. ఫ్లూతో ఎవరినైనా కలిసిన వెంటనే చేతులు కడుక్కోవాలి.
   • చేతి సంపర్కం లేదా సూక్ష్మక్రిములను వ్యాప్తి చేయగల ఇతర రకాల పరిచయాలను పరిమితం చేయడం ద్వారా ఇతరులను పొందడం లేదా సంక్రమించడం మానుకోండి (గాలిలోకి దగ్గు లేదా అనుకోకుండా ఇతరులలోకి ప్రవేశించడం, పాత్రలు పంచుకోవడం లేదా అద్దాలు తాగడం, etc ...)
   • తలుపులు, షాపింగ్ బండ్లు, డబ్బు మార్పిడి, లేదా వస్తువులు లేదా ఖాళీలు స్రావాలతో కలుషితమైన ఇతర పరిస్థితులలో మీ చేతులు కడుక్కోవడానికి కూడా మీరు ఆల్కహాల్ ఆధారిత హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. H1N1 యొక్క వ్యాప్తిని తగ్గించడంలో హ్యాండ్ శానిటైజర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

3. 

   
   
   ముసుగు ధరించడం పరిగణించండి. ముసుగులు మరియు ముసుగులు ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్లకు కొంత గురికాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, ముసుగులు ధరించే చర్యలు తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడం వంటి ఇతర జాగ్రత్తలతో ఉండాలి.
   • చాలా మంది రోగులు దగ్గు మరియు తుమ్ము ఉన్న ఫ్లూ లేని చెక్ కోసం ఫ్లూ సీజన్లో మీరు డాక్టర్ కార్యాలయాన్ని సందర్శించినప్పుడు ముసుగులు ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితి ఉంటే ముసుగులు కూడా ఉపయోగపడతాయి, ఉదాహరణకు క్యాన్సర్.

4. 

   
   
   
   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఫ్లూ సీజన్లో మీరు ఫ్లూ లక్షణాలను అనుభవించినట్లయితే, 48 గంటలలోపు సరైన చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడటం మంచిది. లక్షణాలు కనిపించిన మొదటి 48 గంటలలోపు తీసుకుంటే రెలెంజా లేదా టామిఫ్లూ రెండూ లక్షణాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: అంటువ్యాధికి సిద్ధమవుతోంది

1. 

   
   
   మానవులలో స్వైన్ ఫ్లూ యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోండి. జ్వరం (37.8 above C పైన), దగ్గు, గొంతు, శరీర నొప్పులు, తలనొప్పి, జలుబు మరియు బలహీనతతో సహా సాధారణ ఫ్లూ లక్షణాలతో H1N1 ఫ్లూ యొక్క లక్షణాలు చాలా పోలి ఉంటాయి. విరేచనాలు మరియు వాంతులు కూడా హెచ్ 1 ఎన్ 1 ఫ్లూ యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు. అనారోగ్యం వచ్చిన మొదటి నాలుగు లేదా ఐదు రోజులలో ఈ నమూనాను తీసుకొని, యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (లేదా ఇతర) కు పంపినట్లయితే తప్ప, మీకు స్వైన్ ఫ్లూ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు. సమానమైన ఏజెన్సీ).
   • సాధారణంగా పిల్లలలో వాంతులు సంభవిస్తాయని గమనించండి మరియు 17% మంది రోగులు మాత్రమే విరేచనాలతో ఉన్నారు.

2. 

   
   
   ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. ప్లేగు భయాందోళనకు గురిచేస్తుంది, కాబట్టి ఏమి జరుగుతుందో మరియు ఎలా స్పందించాలో ప్రాథమిక సమాచారం తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
   • అంటువ్యాధి కాలంలో విడుదలయ్యే వ్యాక్సిన్లు తరచుగా పరిమిత లభ్యతలో ఉంటాయి, కాబట్టి టీకాలు వేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అందుకే టీకా అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు వీలైనంత త్వరగా టీకాలు వేయడం మంచిది.
   • ప్రజలకు పాండమిక్ హెచ్ 1 ఎన్ 1 కు రోగనిరోధక శక్తి చాలా తక్కువ లేదా తక్కువ, ఎందుకంటే ఇది ప్రజలకు కొత్త వైరస్. కాలానుగుణ ఫ్లూతో, మానవులకు మునుపటి వైరస్లకు గురికావడం నుండి అభివృద్ధి చెందిన కొంత రోగనిరోధక శక్తి ఉంటుంది.
   • మహమ్మారి ఫ్లూ వేగంగా వ్యాపిస్తే, ఇంటి లోపల ఉండడం వల్ల వైరస్ వ్యాప్తి నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు వ్యాధి యొక్క మూలానికి మీ బహిర్గతం పరిమితం చేస్తారు (మరియు మీరు అనారోగ్యానికి గురైనట్లయితే ఇతరులు మీ నుండి బయటపడకుండా పరిమితం చేయండి).

3. 

   ఆహారం మరియు నిత్యావసరాలపై నిల్వ చేయండి. మీరు పాడైపోయే ఆహారం, బాటిల్ వాటర్, సాధారణ ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు, వైద్య పరికరాలు మరియు ఇతర నిత్యావసరాలపై నిల్వ ఉంచాలి. యుఎస్ ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం రెండు వారాల రిజర్వ్ను సిఫార్సు చేసింది. విద్యుత్తు అంతరాయం వంటి ఇతర అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కూడా ఈ దుకాణాలు ఉపయోగపడతాయి. మీరు థర్మామీటర్లు, ఫేస్ మాస్క్‌లు, కణజాలాలు, సబ్బు, హ్యాండ్ శానిటైజర్లు, జ్వరం తగ్గించేవారు మరియు చల్లని మందులు వంటి ప్రాథమిక ఓవర్ ది కౌంటర్ వైద్య పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి.

4. 

   ముందస్తు ప్రణాళిక. కిందివి జరిగితే తీసుకోవలసిన చర్యలను ఆలోచించండి, ప్లాన్ చేయండి మరియు ప్లాన్ చేయండి:
   • పాఠశాల విరామం: పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అధ్యయనం మరియు వ్యాయామం కోసం కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. పుస్తకాలు వంటి పత్రాలు సిద్ధంగా ఉన్నాయి. మీరు విద్యార్థి అయితే, మీరు మీ పాఠశాల గది నుండి ఐపాడ్‌లు మరియు పాఠ్యపుస్తకాలు వంటి విలువైన వస్తువులను తీసుకోవాలి. పాఠశాల మూసివేయబడితే మీ వస్తువులను అక్కడ వదిలివేయడానికి మీరు బహుశా ఇష్టపడరు.
   • మీరు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు అనారోగ్యంతో ఉన్నారు మరియు సంరక్షణ అవసరం: ఫ్లూ కోసం కనీసం 10 రోజులు ఇంట్లో ఉండటానికి సిద్ధం చేయండి. ఇంట్లో ఉండటం మిమ్మల్ని ఇతరులకు సోకకుండా చేస్తుంది. అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఇతర కుటుంబ సభ్యులు ఇంట్లోనే ఉండేలా చూసుకోండి. మీ ఇంటిలో ఎవరికైనా మహమ్మారి ఉంటే, మీరు కూడా ఒక మహమ్మారి సమయంలో ఇంట్లోనే ఉండవలసి ఉంటుంది. వారు సాధారణంగా ఉపయోగించే సేవలు పనిచేయని సందర్భంలో ప్రత్యేక అవసరాలున్న వ్యక్తుల కోసం సంరక్షణను ప్లాన్ చేయండి.
   • రవాణా నెట్‌వర్క్ యొక్క అంతరాయం: అంటువ్యాధి సమయంలో మీరు ప్రజా రవాణాపై ఆధారపడటాన్ని ఎలా తగ్గించవచ్చో ఆలోచించండి, ఎందుకంటే సాధారణంగా మీరు ఉపరితలాలు మరియు సంభావ్య వ్యక్తులకు ఎక్కువ బహిర్గతం చేసినప్పుడు. సంభావ్య సంక్రమణ, అందువల్ల సంక్రమణ ప్రమాదం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు షాపింగ్ తగ్గించడానికి ఆహారం మరియు ఇతర అవసరాలను నిల్వ చేయవచ్చు. వీలైతే రాకపోకలకు ఇతర మార్గాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.

5. 

   మీ యజమానితో మాట్లాడండి. వ్యాప్తి సమయంలో పని ఎలా కొనసాగుతుందో మీ యజమానిని అడగండి. యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ ఫ్లూ మహమ్మారి సమయంలో పని ప్రణాళికల జాబితాను అందిస్తుంది; లేదా మీరు ఫ్లూ వ్యాప్తి చెందే అవకాశాన్ని ating హించి రిస్క్ మేనేజ్‌మెంట్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఉండి రిమోట్‌గా పని చేయగలరా లేదా యజమాని శ్రామిక శక్తిని వర్చువలైజ్ చేయడాన్ని పరిశీలిస్తున్నారా అని తెలుసుకోండి. మీరు పని చేయలేకపోతే లేదా మీ కార్యాలయం సెలవులో ఉంటే ఆదాయాన్ని తగ్గించడం లేదా కోల్పోవడం కోసం ప్లాన్ చేయండి. మీ యజమాని లేదా యూనియన్ వారి సెలవు విధానం గురించి తనిఖీ చేయండి.
   • వర్చువలైజేషన్ టెక్నాలజీని ఉపయోగించడం ద్వారా కార్యాలయ బహిర్గతం తగ్గించండి. ఎక్కువ మంది వ్యక్తులను కలవకుండా పనిలో ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి పిక్సెటెల్ ఉపయోగించి ఇమెయిల్, వెబ్‌నార్లు మరియు పత్రాలను ఉపయోగించండి.

6. 

   సమాచారాన్ని నవీకరించండి. మీకు ఖచ్చితమైన సమాచారం ఉండటానికి నమ్మకమైన వనరులను గుర్తించండి. అంటువ్యాధి సంభవిస్తే పలుకుబడి గల వనరుల నుండి సమాచారాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం. పాండమిక్ ఫ్లూ.గోవ్ వద్ద మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ యొక్క స్వైన్ ఫ్లూ వెబ్‌సైట్‌లో ఖచ్చితమైన, సమయానుసారమైన మరియు నమ్మదగిన సమాచారం అందుబాటులో ఉంది.
   • యుఎస్‌లో ఉంటే, మీరు 1-800-సిడిసి-ఇన్ఫో (1-800-232-4636) వద్ద యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) హాట్‌లైన్‌ను సంప్రదించవచ్చు.ఈ లైన్ UK మరియు స్పెయిన్‌లో కూడా 24 గంటలు, వారానికి 7 రోజులు అందుబాటులో ఉంది. TTY: 1-888-232-6348. మీరు యుఎస్‌లో నివసించకపోతే, మీరు నివసించే ప్రదేశానికి సమానమైన హాట్‌లైన్ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
   • ప్రభుత్వ మరియు స్థానిక వెబ్‌సైట్లలో సమాచారాన్ని కనుగొనండి. ప్రభుత్వ మరియు ప్రజారోగ్య మరియు అత్యవసర ప్రతిస్పందన అధికారుల ప్రయత్నాలను సమీక్షించండి.
   • జాతీయ మరియు స్థానిక రేడియో వినండి, టీవీ వార్తా నివేదికలను చూడండి, వార్తాపత్రికలు మరియు ఇతర ఆన్‌లైన్ వనరులను చదవండి.

7. 

   వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి.కాదు ఆసుపత్రికి లేదా డాక్టర్ కార్యాలయానికి వెళ్లండి, లేకపోతే మీరు సంక్రమణను ఇతరులకు పంపవచ్చు. మొదట మీ వైద్యుడిని పిలవండి, మీకు స్వైన్ ఫ్లూ ఉండవచ్చు అని మీరు అనుకోండి మరియు అన్ని సూచనలను పాటించండి. సంరక్షణకు CDC యొక్క గైడ్ చదవండి; చాలా సందర్భాలలో, ఫ్లూ సుమారు 10 రోజుల్లో క్లియర్ చేయాలి. అయినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో సోకిన వ్యక్తి అభివృద్ధి చెందితే వీలైనంత త్వరగా వైద్య సహాయం అవసరం:
   • ఫ్లూ లాంటి లక్షణాలతో అసాధారణ బలహీనత
   • చాలా బలహీనంగా ఉంది
   • రోగనిరోధక శక్తి
   • చాలా చిన్న లేదా పెద్ద (2 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు)

8. 

   తీవ్రమైన, ప్రాణాంతక లక్షణాల కోసం చూడండి. ఈ తీవ్రమైన లక్షణాలు ఫ్లూ యొక్క సమస్యలను సూచిస్తాయి. మీరు కిందివాటిలో ఏదైనా అనుభవిస్తే, మీరు అత్యవసర వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి:
   • శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా short పిరి ఆడకపోవడం
   • మీ ఛాతీ లేదా ఉదరంలో నొప్పి లేదా ఒత్తిడి
   • ఆకస్మిక మైకము
   • గందరగోళం
   • చాలా లేదా నిరంతరం వాంతులు
   • పిల్లలలో అత్యవసర హెచ్చరిక సంకేతాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, వీటిలో: వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, లేత చర్మం, తగినంత ద్రవాలు తాగడం లేదు, బద్ధకం, మేల్కొనడం లేదా సంకర్షణ చెందడం, చంచలమైన అనుభూతి, దద్దుర్లు జ్వరం.
   ప్రకటన

సలహా

• పక్షి ఫ్లూతో స్వైన్ ఫ్లూను కంగారు పెట్టవద్దు. ఏవియన్ ఫ్లూ కాకుండా, స్వైన్ ఫ్లూ అత్యంత అంటువ్యాధి.

హెచ్చరిక

• వ్యాధుల నియంత్రణ కేంద్రాలు 6 నెలల కంటే ముందుగానే cannot హించలేనందున టీకాలు కొంత పరిమితం.
• భయపడవద్దు. తయారీ అవసరం అయితే, మీరు అతిగా స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా మందికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా జాగ్రత్తలు మరియు టీకాలు తీసుకోవడం.