విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం మీ జీర్ణవ్యవస్థపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం మీ జీవితంలో సుపరిచితమైన సమస్య అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యవహరించడంలో అలసిపోతే, మీ ఆహారం గురించి పునరాలోచించి, వాడటం మానేయవలసిన సమయం ఈ ప్రసిద్ధ ఆహారం ఈ "జీవించడం కష్టం" పరిస్థితికి కారణమవుతుంది. ఫైబర్ పుష్కలంగా తినడం, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించడం మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచండి

1. 

   ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఫైబర్ మీ శరీరానికి మంచిదని మీరు విన్నాను, కాని ప్రతి రోజూ ప్రతి భోజనానికి ఫైబర్ జోడించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం గుర్తుందా? ఎందుకంటే ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ వ్యర్థ ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, దీనివల్ల మీకు ప్రేగు కదలిక ఉంటుంది. ప్రతి రోజు, మీకు 25 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో కింది ఆహారాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. మీ రోజువారీ భోజనంలో కనీసం ఒకదాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి:
   • క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు ఇతర క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
   • కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్, ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్ మరియు ఇతర బీన్స్
   • పీచ్, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్, బొప్పాయి, ఆపిల్
   • బాదం, వాల్నట్, వేరుశెనగ
   • గోధుమ, bran క మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు
   • లిన్సీడ్

2. 

   
   
   ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం సరిపోదని మీరు భావిస్తే, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ ఫైబర్ పొందవచ్చు. చాలా ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ తాగడానికి నీటిలో కరిగే పొడులలో వస్తాయి. మానవులకు ప్రయోజనకరమైన మొక్కలు మరియు జంతువుల నుండి సేకరించిన ఫైబర్ భాగాలు వీటిలో ఉన్నాయి. ఎక్కువ ఫైబర్ వదులుగా ఉన్న బల్లలు మరియు అనేక ఇతర దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మాత్రమే వాడండి.
   • ఉత్పత్తి చేసే వ్యర్థాల పరిమాణాన్ని పెంచే సైలియం కలిగిన మందులు తరచుగా మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • ఇన్సులిన్ మరియు ఒలిగోఫ్రక్టోజ్ కలిగిన రకాలు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే పేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

3. 

   
   
   ఎండు ద్రాక్ష రసం త్రాగాలి. ప్రూనే ఫైబర్ యొక్క సహజ మూలం మరియు వాటిలో సహజ భేదిమందు అయిన సార్బిటాల్ కూడా ఉంటుంది. మీరు ప్రూనే రుచిని ఇష్టపడితే, మీరు ప్రతి ఉదయం కొన్ని ప్రూనే లేదా ఎండు ద్రాక్ష రసం ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రూనే మీ జీర్ణవ్యవస్థ నుండి మలం తేలికగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది, మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   ప్రతిరోజూ పెరుగు తినండి. కొన్నిసార్లు మలబద్ధకం గట్లోని బ్యాక్టీరియా అసమతుల్యత వల్ల వస్తుంది. జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పునరుద్ధరించడానికి ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన పెరుగు తినండి. ప్రతి అల్పాహారంతో పెరుగు కూజా తినడం మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గం.

5. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీ మలం శరీరం నుండి తేలికగా తొలగించడానికి తగినంత నీరు లేనందున పాక్షిక మలబద్దకం కూడా ఉంది. మీరు కొంచెం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, మీరు సులభంగా మలబద్దకం కావచ్చు. ప్రతి భోజనంలో నీరు త్రాగటం గుర్తుంచుకోండి మరియు ఎప్పుడైనా మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి దాహం వేస్తారు. రోజుకు 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు (లేదా 2 - 2.5 లీటర్ల నీరు) తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు మలబద్ధకం అనిపించినప్పుడు, వెంటనే మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి. ఇది మలబద్దకం రాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీ రోజును వెచ్చని కప్పు నిమ్మరసంతో ప్రారంభించండి.
   • మీతో ఒక మట్టి నీటిని తీసుకెళ్లండి. ఇది మీకు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఇది మీ హై-ఫైబర్ డైట్‌ను ట్రాక్ చేయడానికి రిమైండర్‌గా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: మలబద్దక అలవాట్లను తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండండి

1. 

   ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. పిండి మరియు చక్కెర కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తరచుగా వారి ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ కంటెంట్‌ను పూర్తిగా కోల్పోతాయి. ఫైబర్ లేని ఆహారాన్ని తినడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి మరియు మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది. కింది ఆహారాలు సాధారణ "నేరస్థులు":
   • తెల్ల రొట్టె
   • స్నాక్స్
   • ఫాస్ట్ ఫుడ్
   • వేయించిన ఆహారాలు
   • పాల ఆహారాలు
   • మిఠాయి

2. 

   అధికంగా మద్యం సేవించడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్, బీర్, విస్కీ మరియు ఇతరులు వంటి ఆల్కహాల్ పానీయాలు తరచుగా శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. డీహైడ్రేషన్ మీకు బాత్రూమ్ వాడటం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు మలబద్దకానికి గురైనట్లయితే, మీరు మద్యపానాన్ని తగ్గించుకోవాలి. రాత్రికి ఒక గ్లాసు మాత్రమే తాగండి, లేదా మద్యం పూర్తిగా వదిలేయండి. మీరు మద్యం తాగాలనుకున్నప్పుడు, ప్రతి పానీయం తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు.

3. 

   కెఫిన్ మీద తిరిగి కత్తిరించండి. కొన్నిసార్లు, కెఫిన్ తేలికపాటి మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే కెఫిన్ స్వభావంతో మూత్రవిసర్జనగా ఉంటుంది, అయితే ఇది శరీరంలో నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతున్నందున ఇది దీర్ఘకాలిక మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు రోజుకు మూడు కప్పుల కెఫిన్ తాగే అలవాటు ఉంటే, మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మీరు వెనక్కి తగ్గాలి. రోజుకు ఒక కప్పు మాత్రమే తాగండి, లేదా మీరు తక్కువ కెఫిన్ టీలకు మారవచ్చు.

4. 

   మీరు టాయిలెట్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉంటే, వెంటనే వెళ్ళండి, వెనక్కి తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం ఆలస్యం చేస్తారు, కానీ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఇది చెడ్డది. మలబద్దకానికి ఎక్కువసేపు టాయిలెట్‌లో ఉండడం సాధారణ కారణం, కాబట్టి మీరు బాత్రూంకు వెళ్లాలనుకున్నప్పుడల్లా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి ఉదయం బాత్రూంకు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేయవచ్చు. మీ శరీరం అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు దినచర్యను కొనసాగిస్తుంది.

5. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. జాగింగ్, యోగా మరియు ఇతర ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీకు మలబద్ధకం అనిపిస్తే, చురుకుగా ఉండటానికి జాగింగ్ లేదా నడక ప్రయత్నించండి. వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం సమతుల్యంగా ఉండటానికి మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించవచ్చు.
6. టాయిలెట్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు స్థానం మార్చండి. చాలా మందికి, టాయిలెట్ సీటుపై కూర్చోవడం టాయిలెట్‌ను సులభంగా ఉపయోగించుకునే సరైన స్థానం కాదు. టాయిలెట్కు వెళ్ళే ప్రక్రియను మరింత సజావుగా చూసేందుకు స్క్వాటింగ్ సహాయపడుతుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు. ఈ భంగిమను ప్రయత్నించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళ క్రింద కుర్చీని ఉంచడం, తద్వారా మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది.
   • మీ కాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఒక చిన్న కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మలబద్దకాన్ని త్వరగా తొలగించండి

1. 

   కాస్టర్ సీడ్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి. త్వరగా పనులు చేసే సంప్రదాయ మార్గం ఇది. కాస్టర్ ఆయిల్ పేగు లైనింగ్‌కు చికాకు కలిగించేలా పనిచేస్తుంది, దీనివల్ల టాయిలెట్‌కు వెళ్ళాలనే కోరిక వస్తుంది. ఒక టీస్పూన్ కాస్టర్ ఆయిల్ టీ తీసుకోవడం మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ప్రభావవంతమైన మార్గం, అయితే అధిక మోతాదును నివారించండి ఎందుకంటే ఇది కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • మీరు కొనుగోలు చేసిన చమురు ప్యాకేజీపై ముద్రించిన దిశలలో మోతాదు ప్రకారం ఖచ్చితంగా వాడండి, మరేమీ లేదు, తక్కువ ఏమీ లేదు.
   • మంచం ముందు తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీరు బాత్రూంలో ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.

2. 

   కొద్దిగా ఎప్సమ్ ఉప్పు వాడండి. నీటితో కలిపిన ఉప్పు మలం కోసం తగినంత నీటిని అందించడంలో సహాయపడే భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది, తద్వారా టాయిలెట్ ఉపయోగించడం సులభం అవుతుంది.ఒక టీస్పూన్ ఎప్సమ్ ఉప్పును ఒక గ్లాసు నీటిలో కరిగించి కరిగించనివ్వండి, తరువాత మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి. సుమారు గంటలో, మలబద్ధకం పోతుంది.

3. 

   డాండెలైన్ టీ సారం త్రాగాలి. ఎండబెట్టి టీగా తయారుచేసే డాండెలైన్ రూట్ మలబద్ధకానికి మూలికా y షధంగా చెప్పవచ్చు. ప్రతిరోజూ డాండెలైన్ టీ తాగడం ద్వారా మీరు తేలికపాటి మలబద్దక దాడుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ హెర్బ్ చాలా సురక్షితమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది అయినప్పటికీ దాని medic షధ లక్షణాలను నిర్ధారించడానికి ఇంకా శాస్త్రీయ ఆధారాలు నిర్వహించబడలేదు.
   • మీరు ముందుగా ప్యాక్ చేసిన డాండెలైన్ టీని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీ స్వంత తాగునీటిని తయారు చేయడానికి డాండెలైన్ రూట్ కొనవచ్చు. ఐదు నిమిషాలు నీటిలో నానబెట్టి, తరువాత తేనె వేసి ఆనందించండి.

4. 

   అకాసియా ఆకుల నుండి తయారైన మాత్రలను వాడండి. అకాసియా ఆకు ఒక మూలిక, ఇది పేగు సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మీరు టాయిలెట్‌కు మరింత సులభంగా వెళ్ళవచ్చు. మీరు ప్రభావవంతం కాని ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించినట్లయితే, నిరంతర మలబద్ధకం దాడుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఈ మాత్ర చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, ఇది దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మీకు గతంలో జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే, ఈ using షధాన్ని ఉపయోగించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ప్రకటన

సలహా

• మీ సమస్య గురించి చికిత్సకుడికి తెలియజేయడానికి సిగ్గుపడకండి. మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు.
• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అట్కిన్స్ లేదా ఇతర అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఉన్నవారు తరచుగా మలబద్దకాన్ని అనుభవిస్తారు. అట్కిన్స్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేసే ఆహారం ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను కోల్పోతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అట్కిన్స్ డైట్‌లో ఉంటే, బ్రోకలీ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువ కాని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
• నొప్పి నివారణలు తరచుగా ప్రేగుల ద్వారా ఆహారం జీర్ణం కావడం ద్వారా మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. పేగుల ఆహార రవాణాపై దాని ప్రభావాల ద్వారా విరేచనాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే క్రియాశీల పదార్ధం లోపెరామైడ్ కలిగి ఉన్న మందులను పరిగణించండి. ఇది ఓపియేట్స్ లాగా పనిచేస్తుంది, కానీ ప్రేగులపై మాత్రమే పనిచేస్తుంది. నొప్పి నివారణలను తీసుకునేటప్పుడు, మీ శరీరంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది పని చేయకపోతే, మలం మృదుల పరికరాన్ని ప్రయత్నించండి.
• సూపర్ మార్కెట్లలో విక్రయించే కొన్ని యోగర్ట్లలో జీర్ణక్రియకు సహాయపడే అదనపు ఎంజైములు ఉంటాయి.
• మీరు వైద్యుడిని చూసినప్పుడు నిజాయితీగా ఉండండి, లేకుంటే ఎవరూ మీకు సహాయం చేయలేరు.
• ఇది దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి అయితే, మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని చూడాలి. ప్రేగు అవరోధం, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు మల క్యాన్సర్‌తో సహా మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు మలబద్ధకం సిగ్నలింగ్ లక్షణం.
• అరటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరిక

• మలబద్ధకం విరేచనాలు మరియు నిరంతర అనారోగ్యంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటే, లేదా మలం లో రక్తం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూసే సమయం ఇది.
• ఎక్కువ నీరు తాగడం మానుకోండి. చాలా సందర్భాల్లో, ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల హైపోనాట్రేమియా (రక్తంలో సోడియం తగ్గుతుంది) మరియు మరణానికి దారితీస్తుంది. రోజుకు పది గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు మరియు ఐసోటోనిక్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ అధికంగా వాడకుండా ఉండండి.
• అధిక-ఫైబర్ ఆహారం గట్ కు మంచిది (మరియు క్లోమం మరియు గుండె రెండింటికీ మంచిది), కానీ మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ పొందకూడదు. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థకు అంటుకుంటుంది మరియు ఆహారంలో పోషకాలను గ్రహించడాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు విటమిన్ మరియు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే, విటమిన్లు ప్రభావవంతం కావడానికి మీరు వేరే సమయంలో ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
• వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• భేదిమందుల అధిక మోతాదును మానుకోండి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక వాడకంతో. మలబద్దకాన్ని నివారించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ప్రాధమిక ఆందోళన కలిగిస్తుండగా, భేదిమందుల యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం గట్ను దెబ్బతీస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మందుల మీద ఆధారపడేలా చేస్తుంది. మీ శరీరం మీ ఆహారం నుండి ఈ పోషకాలను పొందలేకపోతే మీ జీవితం ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం మందులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.