విషయము

• దశలు

సాధారణంగా, stru తు చక్రం మూడు నుండి ఏడు రోజుల వరకు ఉంటుంది. మీ చక్రం ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ తరచుగా కనిపిస్తే, మీరు మీ హార్మోన్లను బాగా నియంత్రించడానికి మరియు మీ stru తు చక్రం యొక్క పొడవును తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. జనన నియంత్రణ మాత్ర మరియు IUD (IUD) మీ చక్రాన్ని తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి రెండు అత్యంత విశ్వసనీయ పద్ధతులు; అయినప్పటికీ, వ్యాయామం, బరువు తగ్గడం మరియు తగినంత నిద్ర వంటి కొన్ని సహజ పద్ధతులు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: వైద్య పద్ధతులను కనుగొనండి

1. 

   జనన నియంత్రణ మాత్రలను ప్రయత్నించండి. మీ చక్రం తక్కువగా మరియు తేలికగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, జనన నియంత్రణ మాత్రలు సహాయపడవచ్చు. జనన నియంత్రణ మాత్రలు ప్రారంభించడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • చాలా నోటి గర్భనిరోధకాలు 28 మాత్రల ప్యాక్‌లో వస్తాయి. మొదటి 21 మాత్రలలో అండోత్సర్గము నివారించడానికి సహాయపడే ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టిన్ అనే రెండు రకాల ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు ఉన్నాయి. తదుపరి ఏడు మాత్రలు ఎటువంటి హార్మోన్లు లేని ప్లేసిబో.
   • మీరు జనన నియంత్రణ మాత్రలను ఎక్కువగా ఉపయోగించినప్పుడు, మీ శరీరం మీ stru తు చక్రం మాదిరిగానే రక్తస్రావం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, రక్తస్రావం యొక్క జీవ ప్రక్రియ men తుస్రావం నుండి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, జనన నియంత్రణ మాత్రలు ఉపయోగించినప్పుడు మహిళలకు తక్కువ మరియు తేలికపాటి stru తు చక్రాలు ఉంటాయి.

2. 

   
   
   24 రోజుల చక్రంతో కొత్త నోటి గర్భనిరోధక మాత్రలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి. అంటే మీకు 21 కి బదులుగా 24 హార్మోన్ల మాత్రలు ఉన్నాయి మరియు 4 ప్లేసిబో మాత్రలు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఇది రక్తస్రావం ("చక్రం") ను 4 రోజులు లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని హామీ ఇవ్వలేదు, కానీ మీరు దీన్ని చాలా నెలలు ఉంచితే, మీ శరీరం స్వయంగా సరిదిద్దుతుంది మరియు తక్కువ చక్రం ప్రారంభమవుతుంది. 3 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం నిరంతరం taking షధాన్ని తీసుకునే వరకు చాలా మందికి సంతృప్తికరమైన ఫలితాలు రావు కాబట్టి సంకల్పం విజయానికి కీలకం.

3. 

   
   
   "సైకిల్ దీర్ఘకాలం" జనన నియంత్రణ మాత్రల గురించి తెలుసుకోండి. వారి stru తు చక్రంతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న మహిళలకు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది చాలా కొద్ది కాలాలను తొలగించగలదు! చాలా "సైకిల్ స్ట్రెచర్స్" మీకు మూడు నెలల పాటు స్త్రీ హార్మోన్లను కలిగి ఉన్న మాత్రలను ఇస్తుంది, ఒకే రక్తస్రావం ("చక్రం") తో పాటు. దీని అర్థం మీరు మీ వ్యవధిని నెలకు ఒకసారి కాకుండా ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి పొందుతారు.
   • ఈ పద్ధతి తప్పనిసరిగా మీ కాలాన్ని తగ్గించదని గమనించండి, కానీ ఇది కాలాల సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ప్రయత్నించడానికి విలువైన ఎంపిక కూడా.

4. 

   
   
   జనన నియంత్రణ మాత్రల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు నోటి గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఈ ation షధాన్ని తీసుకోకుండా నిరోధించే ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని మీ వైద్యుడి "సమ్మతి" పొందాలి. సాధ్యమైన దుష్ప్రభావాల కోసం మీరు కూడా వెతకాలి, ముఖ్యంగా ఉపయోగించిన మొదటి కొన్ని నెలల్లోనే.
   • అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి మిడ్-సైకిల్ రక్తస్రావం. మీ శరీరం ఆడ హార్మోన్ల "అవుట్" సరఫరాకు సర్దుబాటు చేసినందున, మీరు take షధాన్ని తీసుకున్న రోజులలో మీరు రక్తస్రావం అవుతారని దీని అర్థం. ఈ దృగ్విషయం వరుసగా కొన్ని నెలలు using షధాన్ని ఉపయోగించిన తరువాత క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది.
   • ఛాతీ బిగుతు, వికారం, ఉదర తిమ్మిరి, ఎడెమా, డయేరియా లేదా మలబద్ధకం మరియు బరువు పెరగడం వంటి ఇతర దుష్ప్రభావాలు.
   • మీ ప్రస్తుత మాత్రలో ఉన్నప్పుడు మీరు అనుకోని దుష్ప్రభావాలను కొనసాగిస్తే, మీరు వేరే లేబుల్‌కు మార్చడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు. వేర్వేరు drugs షధాలు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క విభిన్న నిష్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా ప్రజలకు సరైన find షధాన్ని కనుగొనడానికి కొన్ని ప్రయత్నాలు అవసరం.

5. 

   IUD ప్లేస్‌మెంట్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. IUD అనేది T- ఆకారపు పరికరం, ఇది రాగి లేదా ప్లాస్టిక్‌తో తయారవుతుంది, ఇది గర్భం రాకుండా ఉండటానికి స్త్రీ గర్భాశయంలోకి చొప్పించబడుతుంది. మీ stru తు చక్రం తగ్గించడానికి వివిధ రకాల IUD లు సహాయపడతాయి.
   • రాగి IUD చౌకైనది మరియు ఎక్కువ ఆయుర్దాయం (10 సంవత్సరాల వరకు) కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది మీ చక్రాన్ని మరింత సంకోచంగా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు ఉంటే ఇది మీకు సహేతుకమైన ఎంపిక కాదు మీ చక్రాన్ని తగ్గించడానికి (మరియు / లేదా తగ్గించడానికి) ప్రయత్నించండి.
   • అయితే, ఐయుడి మిరేనా గొప్ప ఎంపిక అవుతుంది. ఈ వలయాలు ప్రొజెస్టెరాన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇవి "గోల్డ్ స్టాండర్డ్" జనన నియంత్రణ పరికరం. మిరెనా యొక్క గర్భనిరోధక సామర్థ్యం 100% కి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది 5 సంవత్సరాల వరకు ఆయుర్దాయం మరియు చక్రాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది (మరియు, కొంతమంది మహిళలకు, చక్రాన్ని పూర్తిగా ముగించడం సాధ్యమవుతుంది).
   • IUD మిరేనా యొక్క ఇబ్బంది దాని ఖర్చు, సాధారణంగా దీనికి కొన్ని వందల డాలర్లు ఖర్చు అవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు దానిని భరించగలిగితే, మీ చక్రాన్ని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్తమ ఎంపిక ఇది.

6. 

   IUD గురించి తెలుసుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు జనన నియంత్రణ మాత్రలను ఎన్నుకుంటారు ఎందుకంటే వారికి IUD గురించి తెలియదు, మరియు నోటి మాత్ర "సరళమైన" (మరియు బహుశా "తక్కువ భయానక") ఎంపిక అని అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీకు తెలియదు. మీరు మీ గర్భంలోకి ఒక పరికరాన్ని ఉంచాలి.
   • అయినప్పటికీ, IUD గురించి పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తులు ఈ విధానాన్ని ఎన్నుకునే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే దాని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను వారు గ్రహిస్తారు. చక్రాన్ని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, గర్భనిరోధకం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కూడా, ఖర్చు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, 5 సంవత్సరాల వరకు ఉపయోగపడే సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, IUD వాడకం డబ్బు ఆదా చేస్తుంది. నిరంతర మాత్ర కొనడం కంటే చాలా ఎక్కువ.

7. 

   దీర్ఘ చక్ర సంఘటనలు మరియు అనేక అవకతవకలకు సంబంధించి మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స అవసరమయ్యే అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు, కాబట్టి అవసరమైతే దాన్ని ఆపడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి మీ వైద్యుడిని చూడటం మంచిది. .
   • మీ stru తు చక్రం యొక్క పొడవు మరియు తీవ్రత వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది, ఆరోగ్య సమస్యలకు అనేక హెచ్చరిక కారకాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎప్పటిలాగే రెండు రెట్లు ఎక్కువ టాంపోన్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, చక్రంలో ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ రక్తం గడ్డకట్టండి, ఒక టాంపోన్ లేదా టాంపోన్ (టాంపోన్) కేవలం ఒక గంటలో నిండి ఉంటుంది, అది తప్పక మార్చాలి రాత్రంతా జన్మించారు, దీని చక్రం ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది లేదా అలసట మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీరు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని చూడాలి.
   • అసాధారణంగా భారీ stru తు రక్తస్రావం కావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కారణాలు హైపోథైరాయిడిజం లేదా కొన్ని of షధాల వాడకం వంటి నిరపాయమైన హార్మోన్ల అసమతుల్యత నుండి ఉంటాయి, కానీ అవి కూడా చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. అండాశయాల క్యాన్సర్ మరియు వ్యాధులు అసాధారణ రక్తస్రావం కలిగిస్తాయి. కటిని పరీక్షించడం ద్వారా మరియు మీ వైద్య రికార్డును చూడటం ద్వారా మీ వైద్యుడు తెలుసుకోవాలి. మీ డాక్టర్ తీర్పు యొక్క కారణాన్ని బట్టి, మీకు రక్త పరీక్షలు, ఎక్స్-కిరణాలు మరియు అల్ట్రాసౌండ్ అవసరం కావచ్చు.
   • చికిత్స రక్తస్రావం యొక్క కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇనుప మాత్రలు, జనన నియంత్రణ మాత్రలు లేదా ఇంట్రాటూరైన్ పరికరం (ఐయుడి) తీసుకోవడం ఈ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
   • మీ కాలానికి ముందు, ముందు రాత్రి తినకపోవడం లేదా మీ stru తు చక్రం గురించి తెలుసుకోవడం వంటి మీరు తెలుసుకోవలసినది మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల జాబితా, జీవిత మార్పులు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాలు మరియు మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవలసిన ప్రశ్నలు కూడా ఉండాలి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: సహజ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి

1. 

   చురుకైన దినచర్యను నిర్వహించండి. రెగ్యులర్ మరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ చక్రం తేలికగా మరియు పొట్టిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడితో ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక గురించి మాట్లాడాలనుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల మీ చక్రం తేలికగా మరియు తక్కువగా ఉంటుంది.
   • వారి బరువుతో సంబంధం లేకుండా, నిశ్చల ప్రజలు ఎక్కువ stru తు చక్రాలను కలిగి ఉంటారు. మితమైన వ్యాయామం, రోజుకు 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు, stru తు చక్రాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.మీరు ఆనందించే క్రీడను ఆడవచ్చు, చురుకైన నడకకు వెళ్లవచ్చు, కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా అమలు చేయవచ్చు.
   • అతిగా వాడకుండా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కాలం పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, ప్రత్యేకించి మీ వ్యాయామం సమయంలో మీకు సరైన పోషకాహారం లేకపోతే. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయడానికి ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

2. 

   మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. Men తుస్రావం మీద ఆహారం యొక్క ప్రభావాల గురించి ఇంకా చాలా వివాదాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక కార్బ్ ఆహారం కాలాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని చూపించాయి. ఋతుక్రమము సమయము.
   • బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు మరియు ఆల్కహాల్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తిమ్మిరి మరియు భావోద్వేగాలు వంటి stru తు లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. సక్రమంగా లేదు. ఇది మీ stru తు చక్రం యొక్క పొడవును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం కనీసం stru తు చక్రాలను కూడా తగ్గిస్తుందని తేలింది.
   • బరువు తగ్గడం మీ చక్రాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం కూడా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ stru తు చక్రం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గడం గురించి ఏదైనా నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

3. 

   నిద్ర సమయాన్ని మెరుగుపరచండి. అంతరాయం లేదా తగినంత నిద్ర ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది మరియు ఇది మీ చక్రం ఎక్కువ మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది. క్రమమైన, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • కొన్ని గంటల నిద్రను కోల్పోవడం కూడా ఒత్తిడి, కోపం మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. ఇవన్నీ మీ హార్మోన్ స్థాయిలను మార్చగలవు మరియు మీ చక్రాన్ని ఎక్కువసేపు చేస్తాయి.
   • వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం ఈ షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు మీరు సాధారణ నిద్ర నియమావళికి అలవాటు పడతారు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు మేల్కొలపడానికి ప్లాన్ చేసిన సమయానికి మీ అలారం సెట్ చేయండి. తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది, అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు ఇది రోజంతా మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది.
   ప్రకటన