విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

అవిసె గింజల నూనెలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ రెండు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (పియుఎఫ్ఎ). అదనంగా, అవిసె గింజల నూనెలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) మరియు ఒమేగా -9 వంటి ఇతర ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవిసె గింజల నూనెను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరానికి తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జోడించవచ్చు, తద్వారా మంటను తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవడం, నూనె తీసుకోవడం లేదా ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించడం వంటి అవిసె గింజల నూనెను ఉపయోగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అవిసె గింజల నూనెను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: అవిసె గింజల నూనెను వాడండి

1. 

   అవిసె గింజల నూనె తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆహారంలో అవిసె గింజల నూనెను జోడించడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి, ముఖ్యంగా మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే. అవిసె గింజల నూనె ప్రతిస్కందకాలు, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే స్టాటిన్లు మరియు డయాబెటిస్ మందులతో సహా అనేక మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది.
   • మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని మందులు మరియు మందుల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 

   
   
   ప్యాకేజీలోని సూచనలను అనుసరించండి. మోతాదు మరియు వ్యవధి కోసం సూచనలతో అవిసె గింజల ఉత్పత్తులను కొనండి. అవిసె గింజల నూనెను ఎలా ఉపయోగించాలో ప్యాకేజీపై నిర్దిష్ట సూచనలను చదవండి మరియు అనుసరించండి.
   • ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల నూనె, రోజుకు మూడు సార్లు, అత్యంత సాధారణ మోతాదు. అయితే, సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు ప్యాకేజింగ్‌లోని సూచనలను తనిఖీ చేయాలి.
   • అవిసె గింజల నూనెను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల జిడ్డుగల చర్మం, మచ్చలు మరియు జిగట బల్లలు కూడా వస్తాయి.

3. 

   
   
   అవిసె గింజల నూనెను రసం, నీరు లేదా టీతో కలపండి. అవిసె గింజల నూనె రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు దానిని నీరు, గ్రీన్ టీ లేదా పండ్ల రసంతో కలపవచ్చు. దాని జిడ్డుగల స్వభావం కారణంగా, అవిసె గింజల నూనె ఇతర నీటితో కలపడం కష్టం. అయినప్పటికీ, అవిసె గింజల నూనె రుచి మీకు నచ్చకపోతే నీటితో కలపడం సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు భోజనంతో ద్రవ అవిసె గింజల నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు లేదా నూనె రుచిని పరిమితం చేయడానికి స్నాక్స్‌లో చేర్చవచ్చు.

4. 

   
   
   క్యాప్సూల్స్‌లో అవిసె గింజల నూనె తీసుకోవడం పరిగణించండి. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది. అయితే, అవిసె గింజల నూనె గుళికలను ఉపయోగించే ముందు సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవాలి. అవిసె గింజల నూనె గుళికలను పుష్కలంగా నీటితో తీసుకోవాలి.

5. 

   నూనె లేదా అవిసె గింజల నూనె గుళికలను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరుచుకోండి. క్యాప్సూల్స్ లేదా అవిసె గింజల నూనెను గాజు పాత్రలో గాలి చొరబడని మూతతో ఉంచండి. అవిసె గింజల నూనె గాలిలో స్పందించి ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయడం వల్ల నూనె యొక్క తాజాదనాన్ని పొడిగించవచ్చు.

6. 

   ఉడికించిన ఆహారాలకు అవిసె గింజల నూనె జోడించండి. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ దాని పోషక విలువను కోల్పోకుండా ఉండటానికి వేడి చేయకూడదు. అవిసె గింజల నూనెను ఆహారాలలో చేర్చాలి తరువాత వండుతారు. అవిసె గింజల నూనెను ఉడికించడానికి నూనెను ఉపయోగించకుండా మీ డిష్ పైన పిచికారీ చేయడం మంచిది.

7. 

   మీరు జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే అవిసె గింజల నూనె వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మొదట ఉపయోగించిన, అవిసె గింజల నూనె గ్యాస్, డయేరియా మరియు / లేదా ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. చాలా మందికి, 1-2 వారాల ఉపయోగం తర్వాత ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బరం ఆగిపోవచ్చు. అవిసె గింజల నూనె నుండి ఏదైనా దుష్ప్రభావాలను మీరు గమనించినట్లయితే, మీ మోతాదును కొద్దిసేపు తగ్గించండి. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: మొత్తం అవిసె గింజలను వాడండి

1. 

   అధిక నాణ్యత గల అవిసె గింజలను కొనండి. అవిసె గింజలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: గోధుమ మరియు పసుపు. ఈ రెండు విత్తనాల ధరలు చాలా భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటి పోషక విలువలు సమానంగా ఉంటాయి. మీ ఆర్థిక పరిస్థితులకు మరియు ఉపయోగ ప్రణాళికకు అనువైన అవిసె గింజలను ఎంచుకోండి.

2. 

   అవిసె గింజలను రుబ్బుకోవడానికి కాఫీ గ్రైండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్ ఉపయోగించండి. మీరు ధాన్యపు అవిసె గింజలను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు వాటిని కాఫీ గ్రైండర్ ఉపయోగించి పురీ చేయవచ్చు. అయితే, గ్రౌండ్ కాఫీతో గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ కలపకుండా ఉండటానికి మాత్రమే అవిసె గింజలను రుబ్బుకోవడానికి మీరు కాఫీ గ్రైండర్ను పక్కన పెట్టాలి.
   • కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు శరీరాన్ని సులభంగా జీర్ణించుకోవడానికి మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి అవిసె గింజలను పూర్తిగా రుబ్బుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మొత్తం అవిసె గింజలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి, కాబట్టి పోషక పదార్ధాలు బాగా పరిమితం చేయబడతాయి.

3. 

   ఆహారాలకు తృణధాన్యాలు జోడించండి. ప్రతి రోజు, మీరు 1 టీస్పూన్ ధాన్యపు అవిసె గింజలను ఆహారాలకు చేర్చవచ్చు. తృణధాన్యాలు, సూప్‌లు, వంటకాలు, సాస్‌లు లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లకు అవిసె గింజలను జోడించండి. మీరు ఒక టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ను ఒక డిష్ కు చేర్చవచ్చు (ఉదయం ధాన్యం వంటివి) లేదా రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేయవచ్చు.

4. 

   గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ను ఆహారం మీద చల్లుకోండి. మీరు తృణధాన్యాలు, సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, కూరగాయలు మరియు వంటకాలపై చల్లుకోవటానికి అవిసె గింజలను కూడా రుబ్బుకోవచ్చు. మీరు అర టీస్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజలను వాడవచ్చు లేదా వాటిని రోజుకు అనేక భోజనాలుగా విభజించవచ్చు.
   • మఫిన్లు, పాన్కేక్లు మరియు బ్రెడ్ డౌ తయారీకి మీరు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రత్యేకమైన పిండికి బదులుగా గ్రౌండ్ అవిసె గింజలను వాడండి. మీ రెసిపీకి 1 కప్పు పిండి అవసరమైతే, మీరు 1/2 కప్పు పిండిని 1/2 కప్పు గ్రౌండ్ అవిసె గింజతో కలపవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• ద్రవ అవిసె గింజల నూనెను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరుచుకోండి, కనుక ఇది ప్రశాంతంగా ఉండదు. అంతేకాకుండా, నూనె బాగా రుచి చూస్తుంది మరియు చల్లగా ఉన్నప్పుడు రుచిగా ఉంటుంది.
• శాకాహారులు చేపలు లేదా చేప నూనె మందుల నుండి ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందలేరు. అందువల్ల, అవిసె గింజల నూనె ఒక అద్భుతమైన శాఖాహారం ప్రత్యామ్నాయం.

హెచ్చరిక

• అవిసె గింజల నూనెను ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు నేర్చుకున్న తర్వాత, దానిని అవసరమైన ఆహారంగా పరిగణించవద్దు. మీరు ఇంకా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాల ఇతర వనరులను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలి.
• అవిసె గింజల నూనెను medicine షధంగా ఉపయోగించవద్దు లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలు వంటి కొన్ని పరిస్థితులకు ఇది చికిత్స చేయగలదని పేర్కొనండి. తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి లేదా అనారోగ్యాలకు సరైన చికిత్స చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీరు అవిసె గింజల నూనె నియమాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఒమేగా ఆయిల్ శరీరంలో ఏర్పడుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.