విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

సౌకర్యవంతమైన సామాజిక కమ్యూనికేషన్ కోసం ఆత్మవిశ్వాసం ముఖ్యం, పాఠశాలలో బాగా రాణించడం మరియు మీ వృత్తిలో ముందుకు సాగడం. మీకు విశ్వాసం లేకపోతే, అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు మరింత నమ్మకంగా మారడం నేర్చుకోవాలి. మీకు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం కలిగించే సామాజిక పరిస్థితులను అర్థం చేసుకోవడం, మీ గురించి మంచిగా భావించడానికి వ్యూహాలను ఉపయోగించడం, సామాజిక పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పడం నేర్చుకోవడం మరియు వైఖరిని కొనసాగించడం ద్వారా మీరు విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు. అనుకూల. నమ్మకంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి క్రింది కథనాన్ని చదవండి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: సవాళ్లను గుర్తించండి

1. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలపై అవగాహన పెంచుకోండి. మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను గుర్తించాలి. ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద ఒక నోట్బుక్ కలిగి ఉండండి, తద్వారా మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను వారు ఎప్పుడైనా గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు. అప్పుడు, మీరు వ్రాసిన వాటిని సమీక్షించండి మరియు ఈ ఆలోచనల మూలాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలకు కారణం ఏ పరిస్థితి లేదా పాత్ర?

2. 

   
   
   మీ విశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులను గుర్తించండి. చాలా మందికి విశ్వాసాన్ని ప్రతికూల మార్గంలో ప్రభావితం చేసే అంశాలు ఉన్నాయి. మీ గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే పరిస్థితులను మరియు స్థానాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవడం మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో స్పష్టంగా సూచించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళినప్పుడు మీరే విశ్వాసం కోల్పోతారు. మిమ్మల్ని అనుమానించడానికి కారణమయ్యే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడండి. మీరు వేర్వేరు దుస్తులను ధరించడం మంచిది అనిపిస్తుందా? ఇతర వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగిస్తున్నారా? లేక ఎక్కువ మంది ఉన్నప్పుడు జిమ్‌కు వెళ్లాలా?

3. 

   
   
   మీ విశ్వాసం కోల్పోవడానికి ఇతరులు కారణమా అని నిర్ణయించండి. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల వ్యాఖ్య మీ విశ్వాసాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యక్తి మీ విశ్వాసంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతారని మీరు అనుకుంటే, వారితో వ్యవహరించడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి.

4. 

   మీ జీవనశైలిని పున ider పరిశీలించండి. వ్యాయామం, ఆహారం మరియు విశ్రాంతి అన్నీ మీ గురించి మీరు ఎలా భావిస్తాయనే దానిపై ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు మీ గురించి బాగా చూసుకోకపోతే, మీరు అర్హులు కాదని మీరు అనుకుంటారు. మీ శారీరక అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకొని ఆరోగ్యంగా ఉండడం ద్వారా మీ మనసుకు సానుకూల సంకేతాలను పంపండి.

5. 

   
   
   పర్యావరణాన్ని సమీక్షించండి. సౌకర్యవంతమైన వాతావరణం మాకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఇల్లు శుభ్రంగా లేకపోతే మరియు ఆహ్వానించడం మీ గురించి మీరు ఎలా భావిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇంటిని (లేదా కనీసం మీ గదిని) శుభ్రంగా మరియు చక్కగా ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీ ఇంటిని ప్రత్యేకంగా చేయడానికి అర్ధవంతమైన అంశాలను చుట్టూ ఉంచండి. ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మరింత నమ్మకంగా ఉండండి

1. 

   క్రియాశీల స్వీయ-చాట్ ఉపయోగించండి. సానుకూల రోజువారీ ధృవీకరణలు మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవటానికి మరియు ప్రోత్సాహకరంగా ఏదో చెప్పడానికి పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ గురించి మీరు నమ్మిన లేదా ఇష్టపడేదాన్ని మీరు చెప్పగలరు. సానుకూల ధృవీకరణల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • "నేను తెలివైన వ్యక్తిని."
   • "నేను మంచి తండ్రి."
   • "నేను జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు సాధించాను."
   • "ప్రజలు నా చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడతారు."

2. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి మరియు సవాలు చేయండి. ప్రతిఒక్కరికీ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటాయి, కాని విశ్వాసం లేని వ్యక్తి వారిని ముంచెత్తుతాడు. ఆత్మవిశ్వాసం పొందడానికి మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు సవాలు చేయడం ముఖ్యం. ఈ ఆలోచనలో మీరు అంగీకరించని వాటిని గ్రహించడం మరియు చెప్పడం నేర్చుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఒక మూర్ఖుడు" అనే ఆలోచన మీకు ఉంటే, "నేను ఒక మూర్ఖుడిని అని నాకు ఆలోచనలు ఉన్నాయి" అని మీరే చెప్పడం ద్వారా ఇది మీ స్వంత ఆలోచన మాత్రమే అని మీరు గ్రహించాలి. అప్పుడు, "నేను స్మార్ట్" వంటి మరింత సానుకూల ఆలోచనతో దాన్ని మార్చడం ద్వారా ఆలోచనను సవాలు చేయండి.

3. 

   మీరే నమ్మకంగా మారడాన్ని విజువలైజ్ చేయండి. విజువలైజేషన్ మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన సాధనం. విజువలైజేషన్ ఉపయోగించడానికి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీరు ఏదో ఒకదానితో విజయవంతం అయినప్పుడు మరియు చాలా నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు ఒక క్షణం imagine హించుకోండి. ఆ క్షణం యొక్క ప్రతి వివరాలు, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, ఎవరితో, మీరు ఏమి చెప్పారు, మీకు ఎలా అనిపించిందో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రతిరోజూ ఆ క్షణాన్ని మీ తలలో పునరావృతం చేయండి.

4. 

   ఆత్మవిశ్వాసం పెంచే గమనికలను వ్రాయండి. ఇంటి చుట్టూ అంటుకునే స్టిక్కీ నోట్స్ మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. స్టిక్కీ నోట్స్‌లో మీ కోసం సానుకూల సందేశాలను వ్రాసి ఇంటి చుట్టూ, మీ డెస్క్ వద్ద లేదా పాఠశాల లాకర్‌లో ఉంచండి. మీరు తరచుగా సానుకూల సందేశాలను చూస్తారు, మీ మీద మీకు ఎక్కువ విశ్వాసం ఉంటుంది.
   • మీరు ఇలా ఒక అంటుకునే నోట్లో వ్రాయవచ్చు: "మీరు ప్రతిభావంతులు!" "మీకు మంచి ఆలోచన ఉంది!" లేదా "మీరు బాగా చేస్తున్నారు!" మీ స్వంత ప్రోత్సాహక సందేశాన్ని సృష్టించడానికి మీ ination హను ఉపయోగించండి.

5. 

   ఆశావాద వ్యక్తులతో ఉండండి. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులు మీ విశ్వాస స్థాయిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతారు. మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని తరచుగా విమర్శిస్తుంటే లేదా ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉంటే, అది మారే సమయం. ప్రతికూల వ్యాఖ్యల గురించి మీరు వారితో మాట్లాడవచ్చు లేదా మీ విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీసే విషయాలు చెప్పడం మానేయవచ్చు.
   • మీరు ఇతరులను మార్చలేరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రజలతో వ్యవహరించే విధానాన్ని మాత్రమే మార్చగలరు. మీ చుట్టూ ఉన్నవారు నిరాశావాదులు అయితే ఆశాజనకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

6. 

   నీ ఆరోగ్యం బాగా చూసుకో. వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి అన్నీ ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు. మీరు మీ గురించి బాగా చూసుకున్నప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి అర్హమైన మీ మనస్సు సంకేతాలను పంపుతారు. వ్యాయామం, తినడం, నిద్రించడం మరియు విశ్రాంతి వంటి ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు సమయం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
   • ప్రతి రాత్రి 8 గంటల నిద్ర పొందండి.
   • యోగా, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: మీరే ధృవీకరించండి

1. 

   మీరే నొక్కి చెప్పడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి. మీ కోసం నిలబడండి లేదా మీరు నమ్మకంగా ఉన్నట్లు చూపించే కథలో చేరాలనుకున్నప్పుడు మాట్లాడండి. మీకు విశ్వాసం లేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నొక్కి చెప్పడం కష్టం. వాదనను నిర్మించడం ద్వారా, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు ప్రజలు మిమ్మల్ని నమ్మకంగా చూస్తారు.

2. 

   మీ హక్కులను గుర్తించండి. మీ గొంతు వినడానికి అర్హుడని మీరే నొక్కిచెప్పడంలో భాగం. మీరు చెప్పేది ప్రజలు ఎందుకు వినాలి, నమ్మాలి మరియు గౌరవించాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. సమాజంలో, పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో మీరు చెప్పలేని మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   మీరు మీరే నొక్కి చెప్పాల్సిన పరిస్థితులను గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, చాలా క్లిష్ట పరిస్థితులు ఉంటాయి. పరిస్థితి ఏమిటో ఆలోచించండి మరియు ఇది మీ కోసం మాట్లాడటం లేదా నిలబడటం ఎందుకు మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. పరిస్థితిని మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో గమనించండి.
   • పరిస్థితి మరియు పాల్గొనేవారిని వివరించండి. స్థలాలు మరియు అక్షరాలు మీరు మీరే కాదు.
   • మీ భావాలను వివరించండి. మీరు మీరే చెప్పలేనప్పుడు లేదా చెప్పనప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
   • మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో వివరించండి. ఆ పరిస్థితికి మీరు స్పందించే విధానం గురించి మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారు?

4. 

   ప్రాక్టీస్ మీరే నొక్కి చెప్పండి. సవాలు చేసే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పే ముందు, మరింత సాధన చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా మీకు సహాయం చేయడానికి సన్నిహితుడిని అడగవచ్చు. మీరు మీరే నొక్కిచెప్పాల్సిన కొన్ని సాధారణ పరిస్థితులను పరీక్షించడం ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా కష్టాన్ని పెంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పే మార్గం ప్రశాంతమైన, నెమ్మదిగా ఉన్న స్వరంలో వాదనలను పునరావృతం చేయడం.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు వారాంతంలో ఆమెతో పార్టీ చేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాడని మరియు మీరు అలసిపోయినందున మీరు వెళ్లడానికి ఇష్టపడరని imagine హించుకోండి. ఆమెతో చెప్పండి, “నేను పార్టీకి వెళ్లడం ఇష్టం లేదు. నేను ఇంట్లోనే ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను. "
   • ప్రశాంత స్వరంలో మాట్లాడటం గుర్తుంచుకోండి. కేకలు వేయవద్దు లేదా కోపగించవద్దు. పార్టీకి వెళ్ళడానికి అంగీకరించమని ఆమె మిమ్మల్ని వేడుకున్న ప్రతిసారీ ధృవీకరణను పునరావృతం చేయండి.
   • ఎమ్యులేషన్ నిజ జీవిత పరిస్థితుల మాదిరిగానే ఉండదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మీరు సాధ్యమైనంతవరకు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ పాత్రలో అన్ని రకాల ప్రతిచర్యలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   నిజ జీవితంలో మిమ్మల్ని మీరు నొక్కి చెప్పండి. మీ కోసం మాట్లాడే మరియు నిలబడగల మీ సామర్థ్యంపై మరింత నమ్మకంగా ప్రాక్టీస్ చేసిన తరువాత, మీరు నిజ జీవితంలో మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. పరిస్థితి సిమ్యులేటర్ మాదిరిగా, మీరు మరింత క్లిష్ట పరిస్థితులలో క్రమంగా విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి సాధారణ పరిస్థితులతో ప్రారంభించవచ్చు.
   • సంభాషణలో అభిప్రాయం ఇవ్వడం లేదా సమావేశంలో మాట్లాడటం వంటి చిన్న మార్గాల్లో మొదట మిమ్మల్ని మీరు నొక్కి చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, ఒకరితో పోరాడటం లేదా సన్నిహితుడిని లేదా సహోద్యోగిని తిరస్కరించడం వంటి సంక్లిష్ట పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు నొక్కి చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 4: సామాజిక పరిస్థితులలో విశ్వాసాన్ని ప్రదర్శించడం

1. 

   అభినందనను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. అభినందనలు మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి మధ్య ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తాయి మరియు పరస్పర చర్యను మరింత సానుకూలంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీకు నిజంగా నమ్మకం లేకపోతే ఇతరుల అభినందనలు అంగీకరించడం మీకు కష్టమవుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు లేదా అభినందనను తిరస్కరించవచ్చు. మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి, మీరు పొగడ్తలను కృతజ్ఞతగా అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలి. తదుపరిసారి ఎవరైనా మిమ్మల్ని అభినందించినప్పుడు, దానిని తిరస్కరించవద్దు, కానీ అభినందనకు ధన్యవాదాలు చెప్పండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు అభినందనకు ప్రతిస్పందించవచ్చు, “ధన్యవాదాలు. నేను దీన్ని అభినందిస్తున్నాను. " లేదా "ధన్యవాదాలు!"
   • ఇతరులను ఎలా ప్రశంసించాలో కూడా మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. ఇతరులను ప్రశంసించడం మీ నుండి దృష్టిని మరల్పుతుంది, ఇది మీకు మరింత నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది. ప్రత్యేకమైన విశ్వాసం మీ విశ్వాసాన్ని చూపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   మీరు ఇతరులను మార్చలేరని అంగీకరించండి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు విశ్వాసం కోల్పోతారు ఎందుకంటే వారు ఇతరుల ప్రతిచర్యలపై ఎక్కువగా ఆధారపడతారు. మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి, మీరు ఇతరులను మార్చలేరని మరియు వారి ప్రతిస్పందనలను మీరు ప్రభావితం చేయలేరని మీరు అంగీకరించాలి. మీరు మిమ్మల్ని మాత్రమే నియంత్రించగలరు. చాలామంది అంగీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారి తప్పులను వివరించడం మరియు వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించడం మానుకోండి.

3. 

   ఆశాజనకంగా ఉండటం నేర్చుకోండి. ఇతరులు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచేందుకు ప్రయత్నించినప్పుడు కూడా నమ్మకంగా ఉండటంలో కొంత భాగం సానుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ స్వంత భవిష్యత్తు, లక్ష్యాలు మరియు ఆనందాన్ని నియంత్రించారని గుర్తుంచుకోండి. ఇతర వ్యక్తులు మీ విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తే, మీ విజయాలు మరియు ప్రశంసనీయమైన తరగతుల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రతిదీ సానుకూల దిశలో చూడండి!
   • మీకు ఇష్టం లేకపోయినా, నవ్వుతూ లేదా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. బలవంతపు చిరునవ్వు కూడా మీకు మరింత ఆశాజనకంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

4. 

   మీ ప్రశాంతతను కొనసాగించండి. క్లిష్ట పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటం అంత సులభం కాదు, కానీ పరిస్థితులు ఎదురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటం మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మరియు మీరు నమ్మకంగా ఉన్నారని ఇతరులకు చూపించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అధికంగా, ఒత్తిడికి, కోపానికి లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా లెక్కించండి, ఆపై సమస్యను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించండి. ప్రకటన

సలహా

• మీకు సామాజిక ఆందోళనలు, విపరీతమైన విశ్వాసం లేకపోవడం లేదా వ్యాయామం చేసినప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పలేకపోతే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం పరిగణించండి. ఈ సమస్యలను అధిగమించడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

హెచ్చరిక

• మీ స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగి మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తూ, మీ విశ్వాస స్థాయికి అంతరాయం కలిగిస్తే, సమస్య గురించి మీ గురువు లేదా మానవ వనరుల ప్రతినిధితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు వేధింపులకు గురిచేయవద్దు.