విషయము

• దశలు
• సలహా

హైపోగ్లైసీమియా అనేది సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి కంటే తక్కువగా నిర్వచించబడిన వ్యాధి మరియు అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియాను హైపోగ్లైసీమియాగా నిర్వచించారు, ఇది ఇన్సులిన్ (హార్మోన్ హైపోగ్లైసీమియా) అసాధారణత యొక్క ఉత్పత్తి మరియు నియంత్రణను వివరించే అంతర్లీన పాథాలజీ లేనప్పుడు సంభవిస్తుంది. శరీరం అతిగా తినడం మరియు తినడం తరువాత (భోజనం తర్వాత) రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని ఎక్కువగా తగ్గించే ధోరణి ఉంటుంది. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా మీరు ఈ ధోరణిని అధిగమించవచ్చు, తద్వారా గ్లూకోజ్ మీ రక్తప్రవాహంలోకి నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: భద్రతను ఉంచడం ప్రధానం

1. 

   హైపోగ్లైసీమియా యొక్క ఇతర కారణాలను తోసిపుచ్చడానికి వైద్య సహాయం తీసుకోండి. విసెరల్ హైపోగ్లైసీమియా కాలేయ వ్యాధి, మూత్రపిండాల వ్యాధి, కొన్ని కణితులు లేదా హార్మోన్ల లోపాలు వంటి పరిస్థితుల వల్ల వస్తుంది. హైపోగ్లైసీమియా చికిత్సకు అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి చికిత్స మార్గం. మందులు, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ మందుల వల్ల కూడా హైపోగ్లైసీమియా వస్తుంది. మీ వైద్యుడు ఇతర కారణాలను తోసిపుచ్చే ముందు మరియు రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియాతో మిమ్మల్ని నిర్ధారించే ముందు మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

2. 

   
   
   పోషకాహార నిపుణుడి సలహా తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన వయోజనుడికి అవసరమైన కేలరీలు, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల కోసం కొత్త ఆహారం తప్పనిసరిగా డైటరీ రిఫరెన్స్ తీసుకోవడం (DRI) ను కలుసుకోవాలి. మీ ఆహారం నుండి ఆహారాన్ని జోడించడం లేదా తొలగించడం ద్వారా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ మెనుని ప్లాన్ చేయడంలో మీ నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

3. 

   
   
   హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలను పర్యవేక్షించండి. మీకు హైపోగ్లైసీమియా ఉందని మీరు అనుకుంటే అందరికీ తెలియజేయండి. ఆందోళన, చిరాకు, ఆకలి, చెమట, వణుకు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, అలసట, మైకము, నోటి చుట్టూ జలదరింపు మరియు వేడి వెలుగు వంటి హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలను మీరు గమనించవచ్చు మరియు పర్యవేక్షించవచ్చు. మీ ఆహారం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు స్వీట్లు తినండి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని వీలైనంత త్వరగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం లక్ష్యం.
   • గందరగోళం, అసాధారణ ప్రవర్తన, అస్పష్టమైన దృష్టి, మూర్ఛలు మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వంటి హైపోగ్లైసీమియా యొక్క తీవ్ర సంకేతాలను మీరు అనుభవిస్తే స్నేహితులు, బంధువులు మరియు సహోద్యోగుల నుండి వైద్య సహాయం పొందండి. మీరు భాషా రుగ్మతను అనుభవించవచ్చని మరియు తాగుబోతులాగే ప్రవర్తించవచ్చని ప్రజలకు తెలియజేయండి.
   • లక్షణాలు రెండు కారణాల వల్ల కనిపిస్తాయి. ఆహారం జీర్ణం అయిన తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను అసాధారణంగా తక్కువ స్థాయికి తగ్గించే ప్రక్రియను శరీరం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ పరిస్థితికి ప్రతిస్పందనగా, శరీరం ఆడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, దీనివల్ల "పోరాటం లేదా విమాన" ప్రతిస్పందన వస్తుంది. రెండవ కారణం ఏమిటంటే, శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు - గ్లూకోజ్ లేకపోవడం, మరియు మెదడు ఈ లోపానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణ పనులను చేయగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవటానికి, మీ మానసిక స్థితిని (ఆలోచనా విధానాన్ని) మార్చడానికి లేదా మీ అప్రమత్తత స్థాయిని మార్చడానికి కారణమవుతుంది.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

1. 

   
   
   సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే చక్కెర పదార్థాలు లేదా భోజనం తినవద్దు. సింగిల్ కార్బోహైడ్రేట్లు వేగంగా జీర్ణమవుతాయి, దీనివల్ల ఆకస్మిక హైపర్గ్లైసీమియా మరియు రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియా ఏర్పడతాయి. చాలా తీపిగా ఉండే ఆహారాలు తరచుగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా సాధారణ చక్కెరలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.
   • రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్లను ఆహారాలు ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో గ్లైసెమిక్ సూచిక మీకు చెబుతుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక చిన్న ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • చక్కెర, తేనె, మొలాసిస్, ఫ్రక్టోజ్, మొక్కజొన్న సిరప్, మొక్కజొన్న స్వీటెనర్ మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ గురించి సమాచారం కోసం ఫుడ్ లేబుల్ సమాచారాన్ని చదవండి. మిఠాయి, కుకీలు, కేకులు, రసాలు, శీతల పానీయాలు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి ఆహారాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది.
   • ఆహార చక్కెర స్థానంలో మీరు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను సుక్రోలోజ్ (స్ప్లెండా), సాచరిన్ (స్వీట్ ఎన్ లో) మరియు అస్పర్టమే (ఈక్వల్) ఉపయోగించవచ్చు. రక్తంలో చక్కెరను చాలా త్వరగా పెంచే ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నందున "షుగర్ ఫ్రీ" అని చెప్పే ఉత్పత్తులపై లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి. చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

2. 

   మీ ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను జోడించండి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు గ్లూకోజ్ రక్తంలో చక్కెరను ఎక్కువసేపు నెమ్మదిగా ప్రవేశించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ కారణంగా, ధాన్యపు రొట్టెలు, సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న మరియు బీన్స్ వంటి పిండి పదార్ధాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. ఫైబర్ ఇలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. జంతువుల ఆహారాలతో పాటు చిక్కుళ్ళు మరియు విత్తనాలలో ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.
   • సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను ప్రాధమిక శక్తి వనరులుగా ఉపయోగించండి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు విత్తనాల గొలుసులాగా కలిసే సాధారణ చక్కెరలతో తయారవుతాయి. కాంప్లెక్స్ చక్కెరలు జీర్ణం కావడం కష్టం. ప్రోటీన్ శరీరంలో గ్లూకోజ్‌గా మారడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. నెమ్మదిగా జీర్ణం కావడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత సమానంగా పెరుగుతాయి. అదనంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి కూడా శక్తిని పొందాలి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

3. 

   మీ ఆహారంలో కరిగే ఫైబర్ జోడించండి. ఫైబర్ అనేది మొక్కలలో కనిపించే జీర్ణమయ్యే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్. కరిగే ఫైబర్ చిక్కుళ్ళు, వోట్స్ మరియు పండ్లలో పెక్టిన్ రూపంలో లభిస్తుంది. ఫైబర్స్ నీటిలో కరిగినప్పుడు, అవి జిగట రేటు మరియు గ్లూకోజ్ శోషణ రేటును తగ్గిస్తుంది.
   • తయారుగా ఉన్న పండ్లలో అదనపు చక్కెర ఉంటుంది, ఇది రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, చక్కెరను కలిగి లేని తాజా లేదా తయారుగా ఉన్న పండ్లను తినండి.
   • గోధుమ bran క వంటి కరగని ఫైబర్స్ నీటిలో కరగవు. కరగని ఫైబర్ సంస్థ బల్లలకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కరగని ఫైబర్స్ ఉండవచ్చు, కానీ రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియాకు అవి సహాయపడవు.

4. 

   వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా వడ్డించే పరిమాణాలు మరియు భోజన ఫ్రీక్వెన్సీని విభజించండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడటం లక్ష్యం. భోజనం యొక్క భాగం మరియు పౌన frequency పున్యం మంచి నాణ్యత అని తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రయోగాలు చేయాలి. భోజనం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. చిరుతిండిలో ఈ మూడింటినీ కలిగి ఉండదు.
   • మీరు 3 చిన్న భోజనంతో 3 పెద్ద భోజనం తినవచ్చు లేదా రోజుకు 6 చిన్న భోజనం, సమానంగా ఖాళీ భోజనం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తినవచ్చు.

5. 

   ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఈ రెండు ఆహార సమూహాలు హైపోగ్లైసీమియా యొక్క లక్షణాలను మరింత రియాక్టివ్‌గా చేస్తాయి. ఆల్కహాల్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. కెఫిన్ ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • హైపోగ్లైసీమియాను ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోకుండా నిరోధించడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలకు దారితీయవద్దు. కొన్ని అధ్యయనాలు అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్రావం పెరుగుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
   • కెఫిన్ వినియోగం కారణంగా “పోరాటం లేదా పరుగు” ప్రతిచర్యను (ఆకలి, ఆందోళన, చెమట, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, మూర్ఛ) మరింత దిగజార్చవద్దు.

6. 

   ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై శరీరం నియంత్రణ ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే బరువు తగ్గాలి.
   • బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ఆధారంగా మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకున్నారా అని మీరు చెప్పగలరు - ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి ఉపయోగించే స్క్రీనింగ్ సాధనం. మీకు 20 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన BMI 18.5-24.9. BMI ఫార్ములా: బరువు (కిలోలు) చదరపు ఎత్తు (m) ద్వారా విభజించబడింది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
   ప్రకటన

సలహా

• With షధాలతో మీ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ డాక్టర్ ఆల్ఫా-గ్లూకోసిడేస్ ఇన్హిబిటర్స్ (అకార్బోస్ మరియు మిగ్లిటోల్) ను సూచించవచ్చు. ఈ మందులు గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిగా మరియు భోజనానంతర హైపర్గ్లైసీమియాను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మందులు రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియాను కూడా నివారించగలవు.