విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

పుస్తకాలు, ఇంటర్నెట్ మరియు సెలబ్రిటీలు ఎలా ఆకారంలో ఉంటారో "భుజాలు" మరియు "తినకూడదు" అనే సూత్రాలను మీరు ఎప్పుడైనా నేర్చుకుంటే, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం పాటించడం అనిపిస్తుందని మీరు వాదించవచ్చు అసాధ్యం. ఏదేమైనా, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడానికి, మెనుని తయారు చేసి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి (నిజంగా నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి) సిద్ధంగా ఉంటే సమస్య సరళంగా, తేలికగా మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా మారుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సమస్యను సరళమైన మార్గంలో అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క నిర్వచనాన్ని సరళీకృతం చేయండి. బేసిక్స్‌తో ప్రారంభిద్దాం. శరీరంలో ఒకసారి, కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ చక్కెరలుగా (బ్లడ్ గ్లూకోజ్ అంటారు) మార్చబడతాయి, ఇది శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఇంధనం కోసం తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరం అదనపు కొవ్వును కాల్చవలసి ఉంటుంది అనే on హపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • ఈ ఆహారం గురించి అధికారిక నిర్వచనం లేదు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 50-100 గ్రాముల వరకు పరిమితం చేయడం మరియు శరీర బరువును బట్టి మారుతుంది. రోజుకు 50 గ్రాముల కన్నా తక్కువ తినడం వల్ల శరీరం కెటోసిస్ స్థితికి వస్తుంది. సాధారణ అమెరికన్ ఆహార మార్గదర్శకాలతో పోలిస్తే, వారు రోజుకు 225-325 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను (900-1300 కేలరీలు) తింటారు.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రభావం గురించి వైద్య సమాజంలో ఏకాభిప్రాయం లేదు. ప్రయోజనం బరువు తగ్గడం, కనీసం స్వల్పకాలికమైనా, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఇంకా అస్పష్టంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

2. 

   
   
   ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తెలుసుకోండి. ఈ ఆహారం ప్రారంభంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృ understanding మైన అవగాహన కలిగి ఉండాలి. అయినప్పటికీ, అనేక ఆహార పదార్థాల కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను గుర్తించడానికి మీరు మీ వద్ద ఒక నోట్‌బుక్‌ను ముందుగానే ఉంచుకోవాలి.
   • మీరు బయటకు తినేటప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, అనేక ఆహారాలలో కనిపించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం కోసం ఈ వివరణాత్మక చార్ట్ చూడండి. పోలిక కొరకు, ఈ క్రింది ప్రతి ఆహారంలో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి:
   • 1 రొట్టె ముక్క; బ్రెడ్ రింగ్
   • 1 అరటి, నారింజ లేదా ఆపిల్; కప్ బ్లూబెర్రీస్; 1 ¼ కప్ స్ట్రాబెర్రీ
   • ½ కప్పు ఆపిల్ లేదా నారింజ రసం
   • 1 కప్పు పాలు (స్కిమ్, మొత్తం లేదా పాక్షికంగా స్కిమ్)
   • ½ కప్ వండిన బీన్స్, కాయధాన్యాలు, మొక్కజొన్న లేదా బఠానీలు
   • 1 చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంప
   • ½ తక్షణ వోట్ ప్యాక్
   • 15 చిప్స్ లేదా కుకీ కర్రలు; 1 కుకీ; ½ డోనట్ రింగ్
   • ⅓ కప్ మాక్ & జున్ను; చికెన్ శాండ్‌విచ్
   • Ice కప్పు ఐస్ క్రీం
   • 1 ½ కప్పు వండిన కూరగాయలు లేదా 3 కప్పులు ముడి పిండి కాని కూరగాయలు
   • మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, సాస్, టాపింగ్స్‌లో 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి

3. 

   
   
   "ఏమి" మరియు "తినకూడదు" అనే సమస్యను సరళీకృతం చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ ప్లాన్స్ గురించి మీరు వేర్వేరు సమాచారాన్ని చదువుతారు కాబట్టి ఇది గందరగోళంగా ఉంటుంది.
   • కొందరు అధిక కొవ్వు ప్రోటీన్ (మాంసం మరియు పాడి వంటివి) తినాలని మరియు చాలా గింజలను (ముఖ్యంగా గ్లూటెన్) నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మరికొందరు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మరియు మితమైన తృణధాన్యాలు తినాలని పట్టుబడుతున్నారు. .
   • కూరగాయలు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రధానమైనవి. అన్ని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, కానీ కొన్ని చాలా తక్కువ కలిగి ఉంటాయి. మీరు పిండి కూరగాయలు తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి '.అదనంగా, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించే కొంతమంది పిండి కాని కూరగాయలు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పెంచడానికి దోహదం చేయవని పేర్కొన్నారు. కారణం అవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉండటం మరియు ఫైబర్ కూరగాయలలోని కార్బోహైడ్రేట్లను తటస్తం చేస్తుందని నమ్ముతారు.
   • సరళంగా ఉంచడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాన్ని సృష్టిస్తారు: ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు చాలా తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినండి.
   • సన్నని ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు, సాధారణ ప్రాసెసింగ్, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు తినడం గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి.

4. 

   
   
   అనవసరమైన వాటిని కొనకండి. డైట్ ప్లాన్ లేదా గైడ్ మీ డైట్ సాధనలో మీకు సహాయం చేస్తేనే కొనడం విలువ. అయితే, మీరు వాటిని కొనుగోలు చేయకుండా మీరే చేయవచ్చు. "ఎక్కువ ప్రోటీన్, ఎక్కువ కూరగాయలు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర" గుర్తుంచుకోండి.
   • ముందుగా ప్యాక్ చేయబడిన తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను కొనకూడదని ప్రయత్నించండి, వీలైతే, బదులుగా తాజా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు అంటుకోండి.

5. 

   మీకు ఆకలి ఉండదు. రొట్టె, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు మరియు మీరు నింపినట్లుగా భావించే ఆహారాలు (మరియు రుచి సమృద్ధిగా) ఇవ్వడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఇది మొదటి ఆందోళన. మీ శరీరం తక్కువ కార్బ్ డైట్‌తో సర్దుబాటు చేస్తుంది.
   • మీరు తక్కువ తినరు, మీరు భిన్నంగా తింటారు. మీ అవసరాలను బట్టి చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన సేర్విన్గ్స్‌తో రోజుకు 3-4 భోజనం తినండి. మీ రక్తంలో చక్కెర క్రమంగా నియంత్రించబడుతున్నందున మీకు తక్కువ ఆకలి ఉంది. చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు మరియు పడిపోతాయి, కాబట్టి ఆకలి లేదా కోరికలు అధికంగా ఉండవు.

6. 

   శ్రద్ధగా నీరు త్రాగాలి. ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు మీ కడుపు నింపడానికి నీరు త్రాగటం ద్వారా ఆహారం యొక్క ప్రారంభ దశలను పొందవచ్చు.
   • రోజుకు కనీసం 8 కప్పులు (250 మి.లీ) నీరు త్రాగాలి.
   • ఎల్లప్పుడూ మీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకెళ్లండి. దాహం వేసే ముందు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. కుకీలు లేదా డోనట్స్ తిన్న తర్వాత మాకు చాలా దాహం అనిపిస్తుంది, ఆ సమయంలో మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం నీరు త్రాగటం.
   • నీరు బాగా రుచి చూడాలంటే మీరు నిమ్మకాయ ముక్కలు జోడించవచ్చు.

7. 

   సరైన ఆహారాన్ని కొనండి మరియు నిల్వ చేయండి. మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తినే వ్యక్తులతో ఒకే ఇంట్లో నివసిస్తుంటే, మీరు బంగాళాదుంపలు మరియు రొట్టెలు తినేంత తినలేరు మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం మీ స్వంతంగా ఆహార పదార్థాలను నిల్వ చేసుకోండి.
   • ఈ ఆహారంలో ఉపయోగించే ప్రధాన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు:
   • తయారుగా ఉన్న ట్యూనా / సాల్మన్ / సార్డినెస్
   • తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు / పండ్లు (led రగాయ)
   • చికెన్ / గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు
   • తయారుగా ఉన్న టమోటాలు / టమోటా సాస్
   • తక్కువ చక్కెర వేరుశెనగ వెన్న
   • ఒక కూజాలో కాల్చిన బెల్ పెప్పర్స్
   • ఆలివ్, les రగాయ మరియు కేపర్లు
   • ధాన్యం పాస్తా, బియ్యం మరియు పిండి
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఓట్స్ మరియు తృణధాన్యాలు
   • తీపి పదార్థాలు చక్కెరను భర్తీ చేస్తాయి
   • ఆలివ్ నూనె
   • మీరు మీ స్వంత మెనూని నిర్మించి, తదనుగుణంగా స్టాక్ వస్తువులను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: భోజన ప్రణాళిక

1. 

   అల్పాహారం కోసం పుష్కలంగా ప్రోటీన్ తినండి. మీరు స్టీక్ మరియు గుడ్లతో సాంప్రదాయ అల్పాహారం తినగలిగితే మీరు అదృష్టవంతులు (తాగడానికి, వేయించిన లేదా కేక్ మినహా).
   • హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు లేదా స్టీక్ లేదా సాసేజ్‌తో గిలకొట్టిన గుడ్లు ప్రామాణిక అల్పాహారం.
   • మరింత వైవిధ్యం కోసం మీరు రకరకాల కూరగాయలు (బచ్చలికూర, బెల్ పెప్పర్స్, ఎండబెట్టిన టమోటాలు మొదలైనవి), మాంసం మరియు కొన్ని జున్నులతో ఆమ్లెట్ తయారు చేసుకోవచ్చు.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ బ్లూబెర్రీస్ లేదా గుమ్మడికాయ మఫిన్.
   • మీరు మెలకువగా ఉండటానికి కెఫిన్ అవసరమైతే కాఫీ లేదా టీ తాగిన తర్వాత నీరు త్రాగండి (చక్కెరను జోడించవద్దు, కానీ స్వీటెనర్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి).

2. 

   భోజనంలో శాండ్‌విచ్‌లు తినవద్దు. మీరు రెండు శాండ్‌విచ్‌ల మధ్య రుచికరమైన ప్రేగులను తింటారు మరియు రొట్టె తినకూడదు, ఇది తక్కువ కార్బ్ భోజనం.
   • పాలకూర ఆకులలో హామ్ రోల్. ఆవాలు, ఒక చిటికెడు జున్ను, pick రగాయ దోసకాయలు లేదా ఇతర యాడ్-ఆన్‌లను జోడించండి. క్యారెట్లు, సెలెరీ, ముక్కలు చేసిన బెల్ పెప్పర్స్ వంటి తాజా కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి.
   • చికెన్ లేదా రొయ్యల సలాడ్ కలపండి కాని రొట్టెతో కాదు. వంట యొక్క సరళమైన మార్గం పంది మాంసం మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను జోడించడం.
   • తక్కువ కార్బ్ పిజ్జాను విందులో మరియు మరుసటి రోజు భోజనానికి తినవచ్చు.
   • వాస్తవానికి, నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి. అప్పుడప్పుడు ఐస్‌డ్ టీ లేదా సోడా కప్పు మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయగలదా? ఖచ్చితంగా కాదు, కానీ సాధారణంగా మీరు భోజన సమయాలలో (మరియు ఇతర సమయాల్లో) నీటిని మీ ప్రామాణిక పానీయంగా ఎన్నుకోవాలి.

3. 

   మాంసంతో విందు కానీ బంగాళాదుంపలు లేకుండా. స్టీక్, మాంసం బంతులు, పంది పక్కటెముకలు, చికెన్ లేదా కాల్చిన చేపలు (వేయించబడవు, రొట్టెతో కాదు) విందులో ప్రధాన వంటకాలు, కాల్చిన కూరగాయలు మరియు మిశ్రమ సలాడ్లతో వడ్డిస్తారు.
   • కేపర్స్ లేదా ఆలివ్ వంటి భోజనం మధ్య రుచిని మార్చడానికి సైడ్ ఫుడ్స్ ఉపయోగించండి.
   • కాల్చిన ఆస్పరాగస్ మరియు కోల్‌స్లాతో వడ్డించే పంది ఫిల్లెట్ డైటర్లకు మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లో లేని వారికి కూడా రుచికరమైనది.
   • నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి!

4. 

   తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి. భోజనాల మధ్య చాలా ఆకలితో ఉండటం వల్ల మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం అలవాటు చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది, కాబట్టి రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి (లేదా సాధ్యమైనప్పుడల్లా) కొన్ని తక్కువ కార్బ్ సేర్విన్గ్స్ ప్యాక్ చేయండి. ఏదైనా అవసరం).
   • కొన్ని బాదం లేదా బ్లూబెర్రీస్ (రెండింటినీ కార్బోహైడ్రేట్లలో మధ్యస్తంగా భావిస్తారు) వలె సరళమైనదాన్ని సిద్ధం చేయడం తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.
   • ప్రామాణిక ఎంపికలలో తరిగిన కూరగాయలు తక్కువ కార్బ్ సంభారాలు, తురిమిన చీజ్ లేదా తియ్యని పెరుగు మొదలైనవి ఉన్నాయి. మీరు పండ్ల తీసుకోవడం కొద్దిగా పరిమితం చేయాలి, అయితే ఏమైనప్పటికీ ఆపిల్, నారింజ, ద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, లేదా ఒక కప్పు తియ్యని ఆపిల్ / పీచ్ సాస్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా అల్పాహారం కంటే చాలా మంచివి.
   • తిన్న తర్వాత నీళ్ళు తాగడం మర్చిపోవద్దు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: నష్టాలు మరియు ఫలితాలను గుర్తించండి

1. 

   బరువు తగ్గడంతో పాటు ప్రయోజనాలు. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు "తగ్గిన కార్బోహైడ్రేట్లు" లేదా "ఆహారం" భాగం కాదా అనేది స్పష్టంగా తెలియదు, కాని తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనుసరించే వ్యక్తులు దీనిని నిరోధించగలరని లేదా మెరుగుపరచగలరని ఆధారాలు ఉన్నాయి జీవక్రియ సిండ్రోమ్, డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి వ్యాధులు.
   • హెచ్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించేటప్పుడు సాధారణంగా తినడం కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2. 

   కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత వల్ల కలిగే నష్టాలను అర్థం చేసుకోండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిగా మార్చడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, కానీ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తినడం వల్ల ఎటువంటి ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలు రావు, మీరు మీ అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే మాత్రమే ప్రమాదకరం.
   • మీరు రోజుకు 50 గ్రాముల కన్నా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించినట్లయితే, కీటోసిస్‌లో పడే ప్రమాదం ఉంది. నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తిగా మార్చడానికి ఎక్కువగా కాల్చినప్పుడు మరియు కీటోన్లు శరీరంలో పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి, దీనివల్ల వికారం, అలసట, తలనొప్పి మరియు దుర్వాసన వస్తుంది.
   • తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ప్రారంభించిన మొదటి వారంలో లేదా రెండు రోజుల్లో, మీ శరీరం వికారం, తలనొప్పి మరియు శ్వాస వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడానికి అలవాటు పడినప్పుడు మీరు కీటోసిస్ లాంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. కానీ లక్షణాలు దాటి ఉండాలి మరియు మీరు నెమ్మదిగా మెరుగ్గా ఉంటారు, మునుపటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటారు.
   • కొంతమంది వైద్య నిపుణులు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం దీర్ఘకాలికంగా క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే శరీరం గణనీయమైన పరిమాణంలో జంతువుల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను గ్రహిస్తుంది, అయితే ఈ దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలు. ఫలితంగా, ఇది నిశ్చయత కంటే spec హాగానాలు మాత్రమే.

3. 

   పోషకాలను జోడించడం మర్చిపోవద్దు. తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఎక్కువసేపు వెళ్ళిన తరువాత, మీరు విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాల ప్రమాదాన్ని నడుపుతారు, ఇవి బోలు ఎముకల వ్యాధి, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం వంటి చాలా సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఇతర.
   • పండ్లలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది, కానీ వాటిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ఆహారం నుండి పండ్లను పూర్తిగా తొలగించవద్దు. పండు రోజువారీ ప్రధాన వంటకం కాదు, పరిపూరకరమైన వంటకం.
   • మల్టీవిటమిన్ లేదా ఇతర సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి, కాని ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

4. 

   వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీద మీ ఉద్దేశ్యాల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీ వైద్య చరిత్ర, కలిగే నష్టాలు మరియు మీ ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీరు వారితో అధ్యయనం చేయాలి.
   • మీకు గుండె జబ్బులు, బలహీనమైన మూత్రపిండాల పనితీరు లేదా మధుమేహం మొదలైనవి ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడికి ఈ విషయం చెప్పాలి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీకు ఇంకా సరైనది కావచ్చు మరియు ప్రయోజనకరంగా కూడా ఉండవచ్చు, కానీ మీ వైద్యుడు మీకు సలహా ఇస్తాడు మరియు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు.
   ప్రకటన

సలహా

• జున్ను మీడియం కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది సువాసన సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లో చాలా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి కాబట్టి వాటిని నివారించాలి.
• సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం స్టీక్ మరియు సలాడ్లు చాలా బాగుంటాయి. సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి మీరు ప్రీ-కట్ పాలకూరను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• గింజలు మరియు బీన్స్ మీడియం సమూహానికి చెందినవి, వాటిలో 60% పిండి పదార్ధాలు ఉంటాయి. నువ్వులు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు చిరుతిండిని ఆరాధించినప్పుడు, మీకు కోరికలు లేవని చూడటానికి మీరు మొదట నీరు త్రాగాలి, లేకపోతే మీరు ఒకేసారి 10-15 విత్తనాలను మాత్రమే తింటారు, మీరు మొత్తం బ్యాగ్ లేదా మొత్తం పెట్టె తినకూడదు.
• బిజీగా ఉన్న జీవితంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ అవసరం, కానీ మీరు ప్రామాణికమైన సేవలను మాత్రమే ఆర్డర్ చేయాలి, పెద్ద హాంబర్గర్ ఉన్న మొత్తం కాంబో కాదు. మీరు మధ్యలో మాంసాన్ని మాత్రమే తినేంతవరకు హాంబర్గర్‌లను కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లో ఉపయోగించవచ్చు. 2 ముక్కల రొట్టెలను ఉపయోగించి మాంసాన్ని పట్టుకుని లోపల మాంసం తినండి, కేక్ తిప్పండి మరియు మరొక వైపు అదే చేయండి, మధ్యలో అన్ని శాండ్‌విచ్‌లు తినండి మరియు రెండు ముక్కలు రొట్టెలు వదిలివేయండి. కొన్ని సార్లు తర్వాత మీరు చాలా చక్కగా తినే పద్ధతిని అభ్యసించవచ్చు, మీ తల్లి కూడా దానిని గుర్తించదు (కానీ మీ 5 సంవత్సరాల శిశువు చేయగలదు).
• పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది, చిన్న బెర్రీలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు రుచిని జోడించడానికి ఎప్పటికప్పుడు బెర్రీలను ఉపయోగించవచ్చు. చెర్రీలో చక్కెర అధికంగా ఉంది, కానీ స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ మీ డైట్ లో చేర్చడం చాలా బాగుంది. ఈ పండ్లు స్తంభింపచేసిన సంవత్సరం పొడవునా అమ్ముతారు. కొన్నిసార్లు మీరు ఆపిల్ లేదా నారింజ కూడా తినాలి.

హెచ్చరిక

• తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కూడా కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి మరియు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీ ఇంటి నుండి కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహార కోరికల యొక్క అన్ని కారణాలను తొలగించండి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినే వ్యక్తులతో నివసిస్తుంటే మీరు దీన్ని చేయలేరు, అలా అయితే మీరు వాటర్ బాటిల్ తీసుకురావాలి. మీ కోరికలను అధిగమించడానికి నీరు మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• మీ ఆరోగ్యం గురించి అనుమానం ఉంటే, మీరు డైట్‌లోకి వెళ్ళే ముందు పరీక్షించి కొన్ని నెలల తరువాత మళ్లీ పరీక్షించాలి. చాలా మంది వైద్యులు ఇప్పుడు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారానికి మద్దతు ఇస్తున్నారు మరియు సరిగ్గా వర్తించేటప్పుడు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంగా భావిస్తారు. సాధారణంగా మీ శరీరం క్రొత్త ఆహారానికి అనుగుణంగా మొదటి వారంలో సర్దుబాటు వ్యవధిలో వెళ్ళవలసి ఉంటుంది, అయితే ఇది ఖచ్చితంగా దాటిపోతుంది.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• నీటి సీసాలు
• మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో తీసుకెళ్లడానికి లీక్ ప్రూఫ్ స్పోర్ట్స్ వాటర్ బాటిల్
• సంకల్పం