విషయము

• సలహా
• హెచ్చరిక

• కండరాల సాగతీత. కూర్చోండి, కాళ్ళు ముందుకు సాగండి మరియు మీ తొడలు మరియు దూడల వెనుక కండరాలను, అలాగే వెనుక కండరాలను బలంగా విస్తరించడానికి మీ చీలమండల మీదుగా చేరుతాయి.
• చీలమండ భ్రమణం. కూర్చుని, మీ చీలమండలను పట్టుకోండి - మీ చీలమండ పైన, ఆపై ఒకే దిశలో కొన్ని సార్లు తిప్పండి, ఆపై దిశను మార్చండి. ఇతర చీలమండతో పునరావృతం చేయండి.
• మణికట్టు సాగతీత. చేతితో క్రాల్ స్థానానికి మారండి, తద్వారా వేళ్లు కాళ్ళకు దూరంగా కాకుండా, షిన్లను ఎదుర్కొంటున్నాయి. అరచేతులతో క్రిందికి ఎదురుగా మెల్లగా ముందుకు సాగండి, ఆపై మీ వేళ్లను మీ పాదాలకు ఎదురుగా ఉంచుతూ మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి.
• మణికట్టు సాగతీత. మీరు తల వంచుతున్నట్లుగా మీ తల ఎడమ నుండి కుడికి మరియు పై నుండి క్రిందికి తిరగండి. తలను సవ్యదిశలో కొన్ని సార్లు, ఆపై అపసవ్య దిశలో తిప్పడం ద్వారా మెడ సాగదీయడం ముగించండి.

నిటారుగా నిలబడి. మీ చేతులతో పైకి నిలబడండి మరియు మీ చేతులు మీ చెవులకు దగ్గరగా ఉంటాయి. మీ అరచేతులు బాహ్యంగా ఎదురుగా ఉన్నాయి, ప్రతి వైపుకు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి అమర్చబడి, మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా వంపుగా ఉంటుంది, మీ తల మీ ముందు సూటిగా ఉంటుంది. వ్యాయామంలో ఇది ప్రాథమిక భంగిమ. అయినప్పటికీ, ప్రాక్టీస్ చేయడం మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు ఈ సన్నాహాన్ని దాటవేసి వెంటనే నేలమీదకు రావచ్చు.

కిందకి దిగు. ప్రతి అడుగు నుండి ముందుకు మరియు కొన్ని అంగుళాలు చూపిస్తూ, రెండు వైపులా చేతులు ఉంచండి. ఛాతీ తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకుంది. మీ నాభి దిశలో చూడగలిగేలా మీ వెనుకభాగాన్ని పైకి క్రిందికి దింపండి. మీ తల "ఎప్పుడూ" పిల్లి ing పులో భూమిని తాకకూడదని గుర్తుంచుకోండి; ఈ స్థానం ఉంచడం వల్ల మీ తల నేల నుండి దూరంగా ఉంటుంది. సారాంశంలో, మీరు మీ తల యొక్క ఏ భాగానైనా కాకుండా, మీ వెనుకభాగంతో భూమిని తాకుతారు.

మీ పాదాలను ఆడుకోండి. మీరు మీ కాళ్ళు మరియు దిగువ కాళ్ళతో బలమైన స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతులు నేలను తాకినప్పుడు మీ నడుమును మీ తలపైకి ఎత్తండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు మీ మోకాళ్లపై ఉన్నప్పుడు మీరు ముందుకు సాగండి మరియు మీ వెనుకభాగంలోకి దిగండి.

ముందుకు వెళ్లడం కొనసాగించండి. మీ తల ఎప్పుడూ భూమిని తాకకూడదని గుర్తుంచుకోండి; మీరు రోల్ చేయడాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీరు లేవడానికి ముందు మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని రోల్ చేస్తారు మరియు మీ పైభాగం మొదట భూమిని తాకుతుంది. మీరు రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ భుజాలను నిటారుగా మరియు సమానంగా ఉంచండి; ఒక భుజం మరొకటి ముందు కదిలితే, మీరు మీరే బాధపెడతారు మరియు రోల్ సరిగ్గా దిగదు. మీరు స్వింగ్ చేసినప్పుడు మీరు దూకడం లేదు - ఇది నిజంగా బాధిస్తుంది - మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కాళ్ళ నుండి ఉత్పన్నమయ్యే మొమెంటంను ముందుకు సాగడానికి.

• ముగింపు. మీ కాళ్ళు వంగి పిల్లి స్వింగ్ చివరిలో, మీరు మీ చేతులతో మీ కాళ్ళతో మీ ముందుకి దిగాలి.

నిలబడు. పిల్లి ing పును ముగించడానికి, మీ పాదాలకు రోలింగ్ చేస్తూ ఉండండి మరియు నిలబడటానికి మొమెంటం ఉపయోగించండి, మీ చేతులు నిటారుగా మరియు మీ శరీరం మళ్లీ నిఠారుగా ఉంటుంది. ప్రకటన

సలహా

• మెడ గాయం కాకుండా ఉండటానికి మీ గడ్డం ఎల్లప్పుడూ దగ్గరగా ఉంచండి.
• చెక్క అంతస్తుల వంటి కఠినమైన అంతస్తులకు బదులుగా, కార్పెట్ లేదా mattress వంటి మృదువైన అంతస్తును కనుగొనండి. అలా చేయడం ద్వారా, ఫలితం గాయపడిన భుజం అవుతుంది మరియు నొప్పి చాలా రోజులు ఉంటుంది.
• పిల్లులను తిప్పేటప్పుడు లంగా ధరించవద్దు.
• దుస్తులు మృదువుగా మరియు సాగేదిగా ఉండాలి.
• ఈ చర్యకు మీకు కొంత వేగం అవసరం, ట్రామ్పోలిన్ మీద మొదట పని చేయండి.
• ఇది గాయం ఫలితంగా ఎగువ వెనుక భాగంలో దిగకండి!
• మీ ముందు ఒక దిండు ఉంచండి, తద్వారా మీరు రోల్ చేస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం దాన్ని తాకుతుంది మరియు గాయం కలిగించదు

హెచ్చరిక

• ఫ్లిప్స్ చేసేటప్పుడు మీరు ఎక్కువగా తినడం లేదా తాగడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు చాలాసార్లు చేస్తే, మీరు "డిజ్జి" అవుతారు. మీరు పదే పదే పడటం అలవాటు చేసుకోకపోతే మీకు మైకము కలుగుతుంది. మొదటిసారి పిల్లి ఫ్లిప్స్ దీన్ని చేయకూడదు.