విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

శక్తి లేకపోవడం చాలా మంది పెద్దల సాధారణ ఫిర్యాదు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ఎక్కువసేపు పనిచేయడం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తగినంత వ్యాయామం ఇవన్నీ పగటిపూట అలసట ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు తక్షణమే శక్తివంతం చేయడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు ప్రతి రోజు మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: తక్షణ శక్తి

1. 

   యోగా. యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం మీకు శక్తినిస్తుంది. దిగువ కుక్క, కోబ్రా భంగిమ లేదా వంతెన భంగిమ వంటి కొన్ని శక్తివంతమైన యోగా విసిరింది. శీఘ్ర విల్లు కూడా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
   • ఒక క్రౌచ్ చేయడానికి, మీ కాళ్ళతో భుజం-వెడల్పుతో నిలబడి, క్రిందికి చూడండి మరియు మీ కాలి వైపు మొగ్గు చూపండి.
   • మీరు మీ చేతులతో మీ కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు వంగండి.
   • మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి అనుమతించండి. సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి.
   • అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తిరిగి నిలబడే స్థానానికి ఎత్తండి.

2. 

   
   
   లోతైన శ్వాస. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా మీ ముక్కులోకి మరియు మీ నోటి ద్వారా గాలిలోకి పీల్చుకోవచ్చు. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో 5 కి మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో 5 కి లెక్కించండి.

3. 

   
   
   నిటారుగా. మీరు నిటారుగా నిలబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ భంగిమను తరచుగా తనిఖీ చేయండి. శరీర కదలిక మరియు మానసిక స్థితికి సంబంధించినవి, కాబట్టి శక్తితో కూడిన భంగిమలకు మార్చడం వల్ల మీ శరీరం శక్తితో నిండినట్లు మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజాలను కొద్దిగా వెనక్కి నెట్టివేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు మీ భుజాలను వేలాడుతున్నట్లు గమనించినప్పుడల్లా మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయండి.

4. 

   
   
   పాడండి. ఉల్లాసమైన పాటను బిగ్గరగా పాడటం కొద్ది నిమిషాల్లోనే మీకు ost పునిస్తుంది. మీరు త్వరగా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు మరియు దానితో పాటు పాడవచ్చు.
   • పాడేటప్పుడు డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల మీకు అదనపు శక్తి వస్తుంది.

5. 

   నడచుటకు వెళ్ళుట. నడక మీ శక్తి వనరులను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శరీరానికి శక్తినివ్వాలనుకున్నప్పుడు మీరు నివసించే క్యాంపస్ చుట్టూ లేదా మీ ఇంటి చుట్టూ 10-15 నిమిషాలు నడవవచ్చు.
   • నడకలో కొన్ని హృదయపూర్వక ట్యూన్‌లను వినడానికి హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం ప్రక్రియ యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

6. 

   సూర్యరశ్మి పొందండి. అలసిపోయినప్పుడు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతం కావడానికి సూర్యుడు మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు బయట అడుగు పెట్టవచ్చు మరియు 10-15 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోవచ్చు లేదా తక్కువ సమయం కిటికీలో కూర్చోవచ్చు.
   • మీ చర్మంలో వడదెబ్బకు కారణమవుతున్నందున సన్‌స్క్రీన్ వేయకుండా 15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ప్రకాశవంతమైన ఎండకు గురికావద్దు.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: శక్తిని పెంచడానికి తినండి & త్రాగాలి

1. 

   ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, అందుకే ఇది మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. కాఫీలా కాకుండా, గ్రీన్ టీ మీ స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు, నిరాశ, గుండెపోటు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. శరీరానికి శక్తి వనరులను పెంచడానికి మీరు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగాలి.
   • మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 400 మి.గ్రా. వేర్వేరు కెఫిన్ పానీయాలు వివిధ స్థాయిలలో కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి కప్పు కాఫీలో 60 నుండి 150 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది, టీలో 40 నుండి 80 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది.

2. 

   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. చాలా మంది ప్రజలు పగటిపూట తగినంత నీరు తాగరు మరియు ఇది శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీరు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించాలి, ఒక్కొక్కటి రోజుకు 230 మి.లీ నీరు కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత 1 కప్పు నీరు త్రాగాలి. మీరు 30 నిముషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, వ్యాయామం అంతటా మీరు క్రమం తప్పకుండా ఒక చిన్న సిప్ నీటిని తీసుకోవాలి.

3. 

   చక్కెర అల్పాహారాలకు బదులుగా తక్కువ చక్కెర కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. సాధారణ మెదడు పనితీరుకు కొన్ని సహజ చక్కెరలు ముఖ్యమైనవి, కాని ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు మరియు ఎక్కువగా చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు (స్వీట్లు, కుకీలు లేదా నీరు వంటివి) అధికంగా వినియోగించడం గ్యాస్) రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు త్వరగా శక్తిని ఇస్తాయి, కానీ ఆ తరువాత, ఈ కేలరీలు త్వరగా పడిపోతాయి. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆహారాలు:
   • వేరుశెనగ వెన్నతో కాల్చిన మొత్తం గోధుమ రొట్టె
   • పండు ముక్క
   • తరిగిన క్యారెట్లు మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ హమ్ముస్ (మధ్యప్రాచ్యం మరియు అరబ్ దేశాలలో ప్రసిద్ధ సాస్)

4. 

   ప్రతి రోజు అల్పాహారం. పోషకమైన అల్పాహారం తినడం మీరు అప్రమత్తతను కాపాడుకోవడానికి, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మధ్యాహ్నం తీపి కోసం కోరికలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం కోసం డోనట్స్ మరియు అధిక చక్కెర తృణధాన్యాలు ఉపయోగించవద్దు. మీ కోసం కొన్ని మంచి ఎంపికలు:
   • మొత్తం గోధుమ రొట్టెలు
   • వోట్
   • గుడ్డు
   • పండు
   • పెరుగు
   • వేరుశెనగ వెన్న

5. 

   ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ తినడం మీ శక్తి వనరులను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు:
   • పౌల్ట్రీ
   • చేప
   • సన్నని ఎర్ర మాంసం
   • గుడ్డు
   • బీన్స్
   • పాల ఉత్పత్తులు (తాజా పాలు, పెరుగు, జున్ను)
   • టోఫు
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: ఎక్కువ శక్తి కోసం జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి మరియు రాత్రికి తగినంత నిద్ర పొందండి. ఆ రోజు ప్రజలు అలసిపోవడానికి ఒక సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, ముందు రోజు రాత్రి వారికి తగినంత విశ్రాంతి రాలేదు. నిద్ర లేకపోవడం అలసట మరియు అలసట యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. చాలా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ప్రతి రాత్రికి కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • ఉత్తమ విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి వీలైనంతవరకు మీ పడకగదిలో నిశ్శబ్దం మరియు చీకటిని ఏర్పరుచుకోండి. గదిని చల్లగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మంచం ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను (మీ ఫోన్‌తో సహా) ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
   • యుఎస్‌లో, కనీసం 40% పెద్దలు నిద్ర అలవాట్ల కారణంగా ప్రతి నెలా చాలా రోజులు పగటి అలసటను అనుభవిస్తారు.

2. 

   పగటిపూట ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. చిన్న న్యాప్స్ (న్యాప్స్) మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి మరియు శక్తినివ్వడానికి సహాయపడతాయి. పగటిపూట 20-30 నిమిషాలు నాప్ చేయడం వలన మీరు మగత అనుభూతి చెందకుండా లేదా పగటిపూట మీ నిద్రలో జోక్యం చేసుకోకుండా అప్రమత్తతను పెంచడంలో మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. చీకటి. సంస్థలో నిద్రపోవడానికి సరైన స్థలాన్ని కనుగొనడం గమ్మత్తైనది, కానీ మీరు భోజన సమయాన్ని తగ్గించడం మరియు మీ కారులో నిద్రించడం (మీరు కారులో ఉంటే) పరిగణించవచ్చు.
   • మీ యజమాని లేదా సహోద్యోగికి మీ ఉద్దేశ్యాల గురించి తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు సోమరితనం అని వారు అనుకోరు.
   • మీ న్యాప్‌ల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక ఎన్ఎపి తర్వాత ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తాగండి.

3. 

   ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం అలసిపోతుంది, అయితే రోజుకు 30-60 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా కార్డియో వ్యాయామాలు (చురుకైన నడక వంటివి) చేయడం వల్ల వ్యాయామానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. మీ శరీరంలోని కణజాలం మరియు మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • కార్డియో మీ మానసిక స్థితిని (మరియు మీ లిబిడో!) అలాగే మీ నిద్రను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఈ రెండూ మీ శరీరంలో అదనపు శక్తిని పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి.
   • నడకతో పాటు, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలలో ఈత, సైక్లింగ్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగులు ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: అలసట కోసం వైద్య సహాయం కోరడం

1. 

   డయాబెటిస్ గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయమని అడగాలి. డయాబెటిస్ అనేది ఇన్సులిన్ లోపం లేదా ఇన్సులిన్ పట్ల శరీరం యొక్క నిరోధకత వల్ల కలిగే రక్తంలో చక్కెర పరిస్థితి. కణాలలో గ్లూకోజ్‌ను సరఫరా చేయడానికి మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్ అవసరం, తద్వారా శక్తి అణువు (ఎటిపి) ఏర్పడుతుంది.
   • డయాబెటిస్ యొక్క సాధారణ లక్షణం పగటిపూట అలసట మరియు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోవడం, మీకు తగినంత నిద్ర, వ్యాయామం లేదా పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం.
   • అధిక మూత్రవిసర్జన వల్ల నిర్జలీకరణం కూడా డయాబెటిస్ యొక్క సాధారణ లక్షణం, మరియు ఇది పైన చర్చించినట్లుగా అలసటకు కూడా దోహదం చేస్తుంది.
   • ఇతర లక్షణాలు బరువు తగ్గడం, గందరగోళం (మెదడు పొగమంచు), అస్పష్టమైన దృష్టి మరియు తీపి వాసన శ్వాస.

2. 

   హార్మోన్ల అసమతుల్యత గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అలసట మరియు అలసటకు మరొక సాధారణ కారణం హార్మోన్ల (హార్మోన్లు) మొత్తంలో అసమతుల్యత. శరీరంలోని గ్రంథులు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి మరియు వీటిలో చాలా మీ జీవక్రియ, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ గ్రంధుల ద్వారా ఏర్పడిన హార్మోన్లు మరియు ఇతర సమ్మేళనాల మొత్తాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీ డాక్టర్ రక్త పరీక్షను ఆదేశించవచ్చు.
   • హైపోథైరాయిడిజం (లేదా పనికిరాని థైరాయిడ్) దీర్ఘకాలిక అలసటకు ఒక సాధారణ కారణం, ముఖ్యంగా మహిళలకు.
   • అడ్రినల్ అలసట దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం మరియు / లేదా on షధాలపై ఎక్కువ మోతాదు తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు అలసట, శక్తి లేకపోవడం, ఆందోళన మరియు నిద్ర భంగం.
   • రుతువిరతి తరచుగా శక్తి లేకపోవడం, వేడి వెలుగులు, నిద్రలేమి మరియు భావోద్వేగ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు (ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్) సహజంగా తగ్గడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది, అయితే అనేక ఇతర వైద్య పరిస్థితులు ఈ సమస్యను కూడా రేకెత్తిస్తాయి.

3. 

   రక్తహీనత కోసం పరీక్షించండి. రక్తహీనత యొక్క ప్రధాన లక్షణం అలసట లేదా బలహీనత యొక్క భావన. మీ శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన రక్త కణాలు లేనప్పుడు రక్తహీనత వస్తుంది. ఇనుము, విటమిన్ లోపాలు మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం (క్రోన్స్ సిండ్రోమ్ లేదా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటివి) లేదా అనేక ఇతర కారణాల వల్ల రక్తహీనత వస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం అలసట ఎదుర్కోండి.

4. 

   నిరాశ కూడా ఉందో లేదో పరిశీలించండి చింత మీ అలసటకు కారణం. మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయినట్లు అనిపించినా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అని పరీక్షలు చూపిస్తే, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరిగణించాలి. నిరాశ మరియు ఆందోళన అలసటకు కారణమవుతాయి.
   • నిరాశ యొక్క కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు: నిరాశ, ఖాళీ లేదా నిస్సహాయ భావన; ఏకాగ్రత కష్టం; మీరు చాలా ఆనందించడానికి ఉపయోగించిన కార్యాచరణపై ఆసక్తిని కోల్పోతారు; మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఆశ్రయించడానికి లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవడానికి శోదించబడుతుంది.
   • ఆందోళన యొక్క కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు: నిరంతరం ఆత్రుతగా ఉండటం, ఒత్తిడికి గురికావడం లేదా మీరు అగాధం అంచున ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది; రోజువారీ పరిస్థితులను మరియు ఆందోళనకు కారణమయ్యే కార్యకలాపాలను నివారించడం (సాంఘికీకరించడం వంటివి); అసమంజసమైన కాని అనియంత్రిత భయాన్ని కలిగి ఉంటుంది; విషయాలు పడిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, లేదా ఏదైనా చెడు జరగబోతోంది.
   • మీరు నిరాశ మరియు / లేదా ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, ఈ సమస్యలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే చికిత్సకుడిని లేదా మీకు సహాయపడే మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి మరియు మీ కోసం యాంటిడిప్రెసెంట్ లేదా యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులను సూచించండి.

5. 

   బరువు తగ్గించే కేంద్రాన్ని కనుగొనండి. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, బరువు తగ్గడం మీ రోజువారీ శక్తి స్థాయిలపై అత్యంత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బరువు తగ్గడం మీ శారీరక ఆరోగ్యం, శక్తి స్థాయిలు, చైతన్యం, మానసిక స్థితి మరియు విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గించే కేంద్రాలు మీ ప్రేరణను పెంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా మరియు మీ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. చక్కెర నుండి ఖాళీ కేలరీలు.
   • పెరిగిన వ్యాయామంతో మీ ఆహారంలో మార్పులను కలపడం వల్ల బరువు తగ్గడం వేగవంతం అవుతుంది.
   • క్రమం తప్పకుండా కార్డియోని పెంచేటప్పుడు (మీరు పురుషులైతే 2,500 కన్నా ఎక్కువ, మరియు మీరు స్త్రీ అయితే 2,000) కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. అది రోజుకు 30 నిమిషాల నడక ద్వారా మాత్రమే అయినప్పటికీ).
   • బరువు తగ్గడం కూడా టైప్ టూ డయాబెటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రెండు పరిస్థితులు కూడా మీకు అలసట మరియు అలసటను కలిగిస్తాయి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి, పురుషులకు రోజుకు సగటున 2,500 కేలరీలు అవసరమని, మహిళలకు 2,000 కేలరీలు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. తగినంతగా లభించకపోవడం లేదా ఎక్కువ కేలరీలు ఇవ్వడం శక్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
• కొన్నిసార్లు ఎక్కువ టీవీని చూడటం శక్తిని హరించగలదు, కాబట్టి మీరు టీవీ చూడటానికి గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి - ముఖ్యంగా పగటిపూట.
• టీవీ చూడటమే కాకుండా, మీరు మీ టాబ్లెట్లు మరియు ఫోన్‌లను ఉపయోగించి ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీరు కూడా ఎక్కువ అలసిపోతారు. ఇదే జరిగితే, మీరు వాటి కోసం వెచ్చించే సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరిక

• అలసట, అలసట మరియు / లేదా తీవ్రమైన శక్తి నష్టం వైద్య పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు. ఇది 1 వారానికి మించి కొనసాగితే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.