విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

అందరూ కొన్నిసార్లు కోపంగా ఉన్నారు. మీరు "టగ్ ఆఫ్ వార్" కలిగి ఉంటే, ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో పాటు ఇతరులతో మీ సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుంది. అనియంత్రిత కోపం కోపం నియంత్రణ లేదా మానసిక రుగ్మత వంటి ఇతర సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించాలి మరియు మీ కోసం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి కోసం ప్రశాంతంగా ఉండాలి.

దశలు

3 యొక్క 1 విధానం: కోపం నేర్చుకోండి

1. 

   కోపం యొక్క శారీరక సంకేతాల కోసం చూడండి. కోపం అనేది మీ మెదడులోని రసాయన ప్రతిచర్యలకు సంబంధించిన మానసిక-శారీరక భావోద్వేగం. కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మెదడు మధ్యలో ఉన్న అమిగడాలా, మానవ భావోద్వేగ కారకాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది, హైపోథాలమస్‌కు సహాయం కోసం సంకేతాలను పంపుతుంది, ఇది ఎపినెఫ్రిన్‌ను అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థకు పంపుతుంది. అడ్రినల్ గ్రంథులకు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ మార్గం ద్వారా, ఇక్కడ ఎపినెఫ్రిన్ (ఆడ్రినలిన్) శరీరమంతా పంప్ చేయబడుతుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా మరియు మీ ఇంద్రియాలను పదును పెట్టడం ద్వారా మీ శరీరం ముప్పు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి ఆడ్రినలిన్ సహాయపడుతుంది.
   • ఈ ప్రక్రియ జీవసంబంధమైన ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది (పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది), మీరు తరచూ కోపంగా ఉంటే మీ శారీరక సహనం ప్రవేశం చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీరు రాగి కారణంగా కోపంగా ఉన్నారు). పరిశ్రమ పెద్ద సంగీతాన్ని పోషిస్తుంది).

2. 

   
   
   మీ భావాలను అంచనా వేయండి. కోపం తరచుగా అనేక ఇతర భావోద్వేగాల ఫలితమే, పదేపదే బాధ, విచారం, నొప్పి, నిరాశ లేదా భయం వంటి భావాలతో మునిగిపోతుంది. కోపం ఒక రక్షణ యంత్రాంగాన్ని పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఇతర భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. వివిధ రకాల భావోద్వేగ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించారా లేదా అనవసరంగా భావించే భావోద్వేగాలను అణచివేయాలా అని ఆలోచించండి.
   • మీరు భరించలేని ఇతర భావోద్వేగాలతో మీ కోపాన్ని అణచివేస్తుంటే, ఈ భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ఎలా అంగీకరించాలో తెలుసుకోవడానికి చికిత్సకుడిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   
   
   కోపం సంపూర్ణ సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగం అని అంగీకరించండి. కోపం ఎప్పుడూ చెడ్డది కాదు. హింస లేదా తప్పు నుండి మమ్మల్ని రక్షించడం ద్వారా కోపం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధించడాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, మీకు కోపం వస్తుంది మరియు ఆ కోపం అవతలి వ్యక్తిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు గుర్తు చేస్తుంది లేదా ఏదో ఒక విధంగా మిమ్మల్ని బాధపెట్టడం ఆపండి.
   • చాలా మందికి (సాధారణంగా మహిళలు) కోపం అస్పష్టంగా ఉందని బోధిస్తారు. కానీ సహజ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం మీ భావోద్వేగాలు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

4. 

   
   
   కోపంపై నియంత్రణ కోల్పోయే సంకేతాల కోసం చూడండి. కోపం సరే అయినప్పటికీ, అది కూడా కొన్నిసార్లు హానికరం. మీరు ఈ సమస్యను మీరే పరిష్కరించుకోవాలి లేదా కిందివాటిలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి:
   • పాలు చల్లుకోవడం లేదా వస్తువులను వదలడం వంటి చిన్న విషయాలు కూడా మీకు కోపం తెప్పిస్తాయి.
   • మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పలకరించడం, పలకరించడం మరియు తన్నడం వంటి మొరటు చర్యలను తీసుకుంటారు.
   • సమస్య దీర్ఘకాలికమైనది మరియు తరచుగా జరుగుతుంది.
   • మీరు ఒక బానిస, మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం ప్రభావంతో ఉన్నప్పుడు, మీ కోపం మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు మీరు కొంచెం హింసాత్మకంగా ప్రవర్తిస్తారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: దీర్ఘకాలిక కోపాన్ని నిర్వహించడం

1. 

   శారీరక శ్రమలో చేరండి. మమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎండోర్ఫిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, చురుకుగా ఉండటం కూడా కోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది: ఈ విధంగా వ్యాయామం కోపాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా మీ స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, వ్యాయామం మరియు మీ శరీరం గురించి ఆలోచించడంపై దృష్టి పెట్టండి, గుర్తుకు వచ్చే విషయాల గురించి ఆలోచించకండి. సముచితమైన మరియు మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామ వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • జాగింగ్ / నడక
   • బరువు ఎత్తండి
   • సైక్లింగ్
   • యోగా
   • బాస్కెట్‌బాల్
   • యుద్ధ కళలు
   • ఈత
   • డాన్స్
   • బాక్సింగ్
   • ధ్యానం చేయండి

2. 

   రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి. పెద్దలు పెరగడానికి రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం మీ భావోద్వేగాలను సరిగ్గా నిర్వహించగల సామర్థ్యంతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. తగినంత నిద్రపోవడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కోపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు హెర్బల్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి మీకు take షధం తీసుకోవచ్చు.

3. 

   కోపం పత్రిక ఉంచండి. మీ కోపం గురించి వివరాలు రాయడం ప్రారంభించండి. మీరు భావోద్వేగ నియంత్రణ కోల్పోతే, ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీకు కోపం తెప్పించింది, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, ఎవరితో, ఎలా స్పందించారు, ఆపై ఎలా అనుభూతి చెందారో ప్రత్యేకంగా వ్రాసుకోండి. జర్నలింగ్ కాలం తరువాత, ఎవరు, ఎక్కడ, లేదా మీకు కోపం తెప్పించడాన్ని గుర్తించడానికి ప్రతి వ్యాసం ద్వారా మీరు సాధారణమైన స్థలాన్ని కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు ఈ క్రింది వాటిని వ్రాయవచ్చు: ఈ రోజు నా సహోద్యోగిపై నాకు చాలా కోపం వచ్చింది. అందరికీ భోజనం ఆర్డర్ చేయనందుకు నేను స్వార్థపరుడిని అన్నారు. మేము హాలులో ఉన్నాము, నేను ఒత్తిడితో కూడిన పని నుండి విరామం తీసుకున్నాను మరియు పక్కింటి రెస్టారెంట్‌లో జున్ను శాండ్‌విచ్‌లు తింటున్నాను. నేను నిజంగా కోపంగా ఉన్నాను మరియు అతనిని అరుస్తూ, అతని పేరును కోపంగా పిలిచి వెళ్ళిపోయాను. నేను ఆఫీసుకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు టేబుల్ కొట్టాను. ఆ తరువాత, నేను అపరాధభావంతో మరియు సిగ్గుపడ్డాను, కాబట్టి పని ముగిసే వరకు నేను నా కార్యాలయంలో దాక్కున్నాను.
   • కాలక్రమేణా, మీరు మీ పత్రికను మూల్యాంకనం చేయవచ్చు మరియు స్వార్థపూరితంగా ఉండమని చెప్పడం మీకు కోపం తెప్పిస్తుందని గ్రహించవచ్చు.

4. 

   కోపం నిర్వహణ కోసం ఒక ప్రణాళిక తయారు చేయండి. మీ కోపానికి మూలాన్ని మీరు కనుగొన్న తర్వాత, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. పార్ట్ 1 లో జాబితా చేయబడిన కోపం నిర్వహణ వ్యూహాలను మీరు if హించి కలిపి ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ అత్తగారి వద్దకు వెళ్ళబోతున్నారు మరియు మీ పిల్లలు పెరిగే విధానంతో ఆమె సంతృప్తి చెందలేదు. ఈ క్రింది విధంగా వెళ్ళే ముందు మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు: “నా తల్లి ఆమెకు విద్యను అందించే విధానం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, నేను ఆమె సంరక్షణను అభినందిస్తున్నానని నెమ్మదిగా చెబుతాను, కాని ఎలా నేర్పించాలో నా స్వంత నిర్ణయం ఉంది. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో నాకు పట్టింపు లేదు. " మీరు కోపం తెచ్చుకోవాలని భావిస్తే మీ గదిని విడిచిపెట్టాలని లేదా సర్దుకుని ఇంటికి వెళ్లాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

5. 

   మీ కోపం యొక్క దృ expression మైన వ్యక్తీకరణను పాటించండి. వివాదంలో ఇరు పార్టీల అవసరాలను గ్రహించడానికి ప్రజలందరూ కోపం యొక్క దృ expression మైన వ్యక్తీకరణలను ఉపయోగిస్తారు. దృ expression మైన వ్యక్తీకరణను అభ్యసించడానికి, మీరు పాల్గొన్న వాస్తవాలను (భావోద్వేగాలను అతిశయోక్తి లేకుండా) గుర్తుంచుకోవాలి, కమ్యూనికేషన్ కోసం అడుగుతారు ( గౌరవప్రదంగా, స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా వ్యక్తపరచడం).
   • ఈ విధానం కోపం యొక్క నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తీకరణ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ నిశ్శబ్దం మరియు ఒక మొద్దుబారిన చర్య, తరచూ ఒక ఆగ్రహంగా వ్యక్తమవుతుంది, ఇది పరిస్థితికి తగినదిగా అనిపించదు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనిపై దృష్టి సారించేటప్పుడు సహోద్యోగులతో బిగ్గరగా సంగీతం ఆడుతున్నందున మీరు కోపంగా ఉంటే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు “మీరు పని చేసేటప్పుడు సంగీతాన్ని వినడం ఇష్టమని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కాని శబ్దం నాకు పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. . మీ సహోద్యోగులకు ఇబ్బంది కలగకుండా మీరు బిగ్గరగా సంగీతాన్ని ప్లే చేయడానికి బదులుగా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మాకు సౌకర్యవంతమైన పని వాతావరణం ఉంటుంది. "

6. 

   స్థానిక కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమాన్ని కనుగొనండి. కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమం కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శిక్షణా తరగతి తీసుకోవడం మీ కోసం మాత్రమే కాదని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో నిపుణుడిని సంప్రదించినంత మాత్రాన సమూహ కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయని చాలా మంది భావిస్తారు.
   • మీ కోసం సరైన కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమాన్ని కనుగొనడానికి, మీరు "కోపం నిర్వహణ తరగతులు" మరియు మీరు నివసించే నగరం, ప్రావిన్స్ లేదా ప్రాంతం పేరు కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించవచ్చు. మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే సమూహాన్ని కనుగొనడానికి మీరు “టీనేజ్ కోసం” లేదా “పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఉన్నవారి కోసం” వంటి అధునాతన శోధన పదాలను జోడించవచ్చు.
   • మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని అడగడం ద్వారా, మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో మీ స్వీయ-అభివృద్ధి కోర్సును సంప్రదించడం ద్వారా కూడా మీరు తగిన ప్రోగ్రామ్‌లను కనుగొనవచ్చు.

7. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి. మీ కోపం మీ రోజువారీ జీవితంలో లేదా సానుకూల సంబంధాన్ని కొనసాగించే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తే, మీరు ఒక నిపుణుడిని చూడాలి. వారు సమస్య యొక్క మూలానికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు మరియు మీరు చికిత్స పొందవలసి ఉంటుంది లేదా use షధాన్ని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ చికిత్సకుడు సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు కమ్యూనికేషన్ వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీరు కోప నిర్వహణలో నిపుణుడిని ఇక్కడ ఉత్తర అమెరికాలో మరియు UK లో కనుగొనవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: తక్షణ కోపం నియంత్రణ

1. 

   మీరు కోపం తెచ్చుకోబోతున్నారని తెలుసుకున్న వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపివేయడం, మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే విషయాల నుండి దూరంగా ఉండటం మరియు / లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే దేనికైనా దూరంగా ఉండటం శాంతించడాన్ని సులభం చేస్తుంది.
   • మీరు పరిస్థితికి వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. అవసరమైతే మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండటానికి మీరు 10 కి లెక్కించవచ్చు లేదా “నేను దీని గురించి ఆలోచిస్తాను మరియు తరువాత మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తాను” అని కూడా చెప్పవచ్చు.
   • మీకు పని మీద కోపం వస్తే, మీ గదికి వెళ్లండి లేదా కాసేపు బయటకు వెళ్లండి. మీరు పని చేయడానికి డ్రైవ్ చేస్తే, మీరు స్థలం కోసం మీ కారులో కూర్చోవచ్చు.
   • మీకు ఇంట్లో కోపం వస్తే, ఒక ప్రైవేట్ స్థలాన్ని (బాత్రూమ్ వంటిది) కనుగొనండి లేదా మీరు విడుదల చేయడానికి విశ్వసించే వారితో నడవడానికి వెళ్ళండి.

2. 

   కోపం తెచ్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. కోపాన్ని అనుభవించడం సరైందే. కోపంగా ఉండటానికి మీకు కొంత సమయం మరియు స్థలం ఇవ్వడం మీ కోపాన్ని అంగీకరించడానికి మరియు అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ముగిసిన తర్వాత, మీరు మీ కోపాన్ని వీడవచ్చు మరియు మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • మీ కోపాన్ని మీరే అనుభవించడానికి, అది మీ శరీరంలో ఎక్కడ ఉందో ఆలోచించండి. మీరు కడుపు నుండి కోపంగా ఉన్నారా? చేతిలో? కోపాన్ని కనుగొనండి, అది "ర్యాగింగ్" చేయనివ్వండి, ఆపై ప్రతిదీ అయిపోతుంది.

3. 

   లోతైన శ్వాస. మీ గుండె కోపంతో పరుగెత్తుతుంటే, మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా నెమ్మదిగా చేయండి. మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే సంపూర్ణ ధ్యానంలో లోతైన శ్వాస ఒకటి. మీరు పూర్తిగా "ధ్యానం" చేయకపోయినా, లోతైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను ఉపయోగించడం ఇప్పటికీ అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • ఒక శ్వాసపై 3 కి లెక్కించండి, 3 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉంచండి, తరువాత 3 కి లెక్కించండి, తరువాత .పిరి పీల్చుకోండి. పూర్తిగా శ్వాసించేటప్పుడు లయను లెక్కించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ఛాతీ మరియు ఉదరం తెరిచి ఉండేలా ప్రతి బీట్‌తో మీ ఛాతీలో he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి. అప్పుడు తీవ్రంగా hale పిరి పీల్చుకోండి, శ్వాసల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
   • మీరు నియంత్రణను తిరిగి పొందే వరకు శ్వాసను కొనసాగించండి

4. 

   "సంతోషకరమైన ప్రదేశం" ను దృశ్యమానం చేయండి. మీరు ఇంకా శాంతించలేకపోతే, సంపూర్ణ సడలింపులో మీరే imagine హించుకోండి. ఇది చిన్ననాటి పెరడు, ప్రశాంతమైన అడవి, నిర్జనమైన ద్వీపం లేదా inary హాత్మక భూమి కావచ్చు - మీకు సుఖంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే ఏ ప్రదేశం అయినా. ఈ స్థలం యొక్క ప్రతి వివరాలను ining హించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి: కాంతి, శబ్దం, ఉష్ణోగ్రత, వాతావరణం, వాసనలు. మీరు పూర్తిగా మునిగిపోయే వరకు సంతోషకరమైన భూమి గురించి ఆలోచించడం కొనసాగించండి, మీరు మళ్ళీ ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు కొన్ని నిమిషాలు విరామం ఇవ్వండి.

5. 

   సానుకూల స్వీయ-చర్చను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఏదో నుండి ప్రతికూల నుండి సానుకూలంగా ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం ("అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం" అని కూడా పిలుస్తారు) కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరే శాంతించుకోవడానికి సమయం ఇచ్చిన తరువాత, మీతో పరిస్థితిని సానుకూలంగా మరియు ఉపశమనంతో "చర్చించండి".
   • ఉదాహరణకు, మీరు రహదారిపై కోపంగా ఉంటే, "అతను నా కారులో దాదాపుగా స్వైప్ చేసాడు, కాని అతను ఆ వ్యక్తిని మళ్లీ చూడకూడదని ఆశతో ఆతురుతలో ఉండాలి. అదృష్టవశాత్తూ ఇంకా సజీవంగా మరియు కారు ఆరోగ్యంగా ఉంది. అదృష్టవశాత్తూ నేను డ్రైవింగ్ చేయగలిగాను, ప్రశాంతంగా ఉండగలిగాను మరియు ప్రధాన రహదారికి తిరిగి రావడంపై దృష్టి పెట్టాను "ప్రతికూలంగా కోపం తెచ్చుకోకుండా" ఆ ఇడియట్ నన్ను దాదాపు చంపింది! నేను అతన్ని చంపాలనుకుంటున్నాను! ”.

6. 

   మీరు విశ్వసించే వారి నుండి మద్దతు అడగండి. కొన్నిసార్లు మీ సమస్యలను స్నేహితుడితో లేదా నమ్మకంతో పంచుకోవడం మీ కోపాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. అవతలి వ్యక్తి నుండి మీకు కావలసినదాన్ని స్పష్టంగా వ్యక్తపరచండి. మీ మాట వినడానికి మీకు ఎవరైనా మాత్రమే అవసరమైతే, మీకు సలహా లేదా సహాయం అవసరం లేదని మొదటి నుండి చెప్పండి, మీ పట్ల సానుభూతి చూపండి. మీరు పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఆ వ్యక్తికి తెలియజేయండి.
   • సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి.మిమ్మల్ని కలవరపరిచే విషయాలను వదిలివేసి, దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు సమయం ముగిసినప్పుడు, అది ముగిసింది. ఎప్పటికీ అంతం కాని పరిస్థితిలో పడకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

7. 

   మీకు కోపం తెప్పించే పరిస్థితిలో కొన్ని ఫన్నీ విషయాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శాంతించిన తరువాత మరియు దీన్ని అధిగమించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న తర్వాత, సానుకూల దిశలో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. విషయాలను హాస్యాస్పదంగా చూడటం వల్ల మీ శరీర కెమిస్ట్రీని కోపం నుండి హాస్యం వరకు మార్చవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వెళ్లే సందును ఎవరైనా దాటితే, వారు అలా చేయడం తెలివితక్కువదని మీరు అనుకోవచ్చు, వారు 15 సెకన్ల ముందే ఉంటారు. మీరు వారి చర్యలను చూసి నవ్వవచ్చు మరియు సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చేలా సున్నితమైన పాటలు వినడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు కోపంగా ఉంటే మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ప్రజలు లేని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. దుప్పట్లు, దిండ్లు లేదా శబ్దాన్ని తగ్గించే మరేదైనా బిగ్గరగా అరవండి. (ఎవరూ లేకుంటే మీరు అరుస్తారు) ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• ప్రజలు కొన్నిసార్లు కోపం తెచ్చుకోవడం సరైందేనని అర్థం చేసుకోండి మరియు విడుదల అవసరం. అయినప్పటికీ, ఇతరులను తిట్టడం కంటే ఉపశమనాన్ని విడుదల చేయడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
• అవతలి వ్యక్తి తిట్టడానికి అర్హుడా లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టే ఇతరుల / ఇతర సమస్యల నిరాశను విడుదల చేయడానికి మీరు వాటిని చూస్తే మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
• రాయడం, డ్రాయింగ్ మరియు మరిన్ని వంటి సృజనాత్మక కార్యాచరణను కనుగొనండి. శక్తిని వినియోగించటానికి. అభిరుచులు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పరిష్కరించని పరిస్థితిలో ముంచడానికి బదులుగా మీ శక్తిని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు వినియోగించే శక్తికి భిన్నంగా ఏమి చేయగలరో హించుకోండి.
• మీ కోసం మీరు సృష్టించే ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఈ విధంగా అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారా? కాకపోతే, దాన్ని మార్చండి.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది ఒత్తిడి మరియు / లేదా ఆందోళనను విడుదల చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం - కోపానికి కారణం.
• మీరు శాంతించే వరకు మీకు కోపం తెప్పించే దేనికైనా దూరంగా ఉండండి. ప్రతిఒక్కరికీ మరియు అన్నింటికీ దూరంగా ఉండండి మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లండి, మీరు శాంతించే వరకు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు రౌడీ కంటే మంచివారని మీరే చెప్పండి.
• మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, breath పిరి పీల్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చూపించకూడదని ప్రయత్నించండి లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో నమ్మకం ఉంచండి, కానీ ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు అవతలి వ్యక్తి యొక్క దృక్పథం గురించి తెలుసుకోండి.

హెచ్చరిక

• మీరు కోపంతో లేదా హింసాత్మకంగా మారినప్పుడు వెంటనే నిర్బంధం చేయండి.
• మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను బాధపెట్టే పని చేయాలనే ఆలోచన మీకు వచ్చినప్పుడు, వెంటనే సహాయం పొందండి.
• కోపం అనేది ప్రజల చుట్టూ దాడి చేయడానికి లేదా హింసకు ఒక సాకు కాదు (పదాలు లేదా చర్యలలో).