విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

యుఎస్ జనాభాలో దాదాపు నాలుగింట ఒక వంతు జంతువు పట్ల చాలా భయపడుతున్నారని నివేదికలు చూపిస్తున్నాయి. ప్రత్యేకంగా, పిల్లులు చాలా మంది ప్రజలు చాలా భయపడే జంతువులుగా గుర్తించబడతాయి. ఎవరైనా పిల్లులకు ఎలా భయపడతారని కొందరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కాని చాలా మంది పిల్లులకు భయపడతారనే విపరీతమైన, అహేతుకమైన, భయం ఉందని నమ్ముతారు. డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (ఐదవ ఎడిషన్ లేదా సంక్షిప్తంగా DSM-V) భయం కోసం ఒక పేరును పేర్కొనలేదు. పిల్లి, ఈ హ్యాండ్‌బుక్ నిజంగా చాలా మంది "స్పెసిఫిక్ ఫోబియా సిండ్రోమ్" ను అనుభవించే అవకాశం ఉందని చూపిస్తుంది, ఇది పిల్లి టెర్రర్‌తో సహా కొంతవరకు నిర్దిష్టమైన విషయాలు, దృగ్విషయం మరియు పరిస్థితుల పట్ల భయం. కాబట్టి, మీకు పిల్లుల పట్ల అబ్సెసివ్ భయం ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: పిల్లుల చిత్రాలు మరియు వీడియోలకు అవకాశం తగ్గించండి

1. 

   
   
   పిల్లుల యొక్క అనేక చిత్రాలను ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనండి. దొరికిన ప్రతి చిత్రాన్ని మీ కంప్యూటర్‌లో సేవ్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. వివిధ పరిమాణాలు, రంగులు, కోటు శైలులు మరియు మరెన్నో పిల్లులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. భిన్నమైనది. అలాగే, కొన్ని క్లోజప్ చిత్రాలతో పాటు మీ పిల్లి యొక్క రోజువారీ దినచర్యలను నడవడం, తినడం మరియు మానవులతో ఆడుకోవడం వంటి చిత్రాలను చూడటం మర్చిపోవద్దు.
   • ఆన్‌లైన్‌లో మాత్రమే పిల్లుల చిత్రాలకు శోధనను పరిమితం చేయవద్దు. మీరు పత్రికలు మరియు ఫ్లైయర్స్ లో ఇలాంటి అనేక చిత్రాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.

2. 

   
   
   చక్కని రంగుతో చిత్రానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తూ చిత్రాన్ని ఎంచుకుని దాన్ని ప్రింట్ చేయండి. చిత్రాన్ని చూడండి మరియు మీకు ఎంత భయం ఉందో నిర్ణయించండి. 1 నుండి 10 స్కేల్‌లో మీరు ఎంత భయాన్ని అనుభవిస్తున్నారో నిర్ణయించడం ద్వారా దీన్ని చేయండి. సంఖ్య 1 అంటే భయం కాదు, 10 సంఖ్య చాలా భయపడుతుంది.

3. 

   
   
   రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు పిల్లి చిత్రాన్ని చూడండి. మీరు చేసినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అలా కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దూరంగా చూస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు దాన్ని గ్రహించిన వెంటనే చిత్రంపై మళ్లీ దృష్టి సారించారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చిత్రాన్ని చూసి కొంచెం భయపడే వరకు ప్రతిరోజూ ప్రయత్నించడం కొనసాగించండి.
   • ప్రతి రోజు మీరు మీ ఫోటోలను ఎంతసేపు చూస్తారో నిర్ణయించండి. ప్రతిరోజూ ఈ కార్యాచరణను అభ్యసించడానికి 10 నుండి 15 నిమిషాలు మంచి సమయం.
   • మీకు భయం అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వెనుకభాగానికి మద్దతునిచ్చే కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ కడుపు నుండి మీ ఛాతీకి గాలి ప్రవహించేలా పీల్చుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా పీల్చేటప్పుడు 4 కి లెక్కించండి. అప్పుడు మీ ఛాతీ నుండి గాలి మీ శరీరం నుండి బయటకు రావడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు సంఖ్యను 7 కి లెక్కించండి. అవసరమైతే ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు పిల్లి చిత్రాన్ని చూసినప్పుడు ఈ సడలింపు పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
   • ఈ వ్యాయామం చేసిన కొన్ని రోజుల తరువాత, మీరు అనుభవించే భయం తగ్గుతుంది. 1 మరియు 10 మధ్య మీ భయం స్థాయిని ఎల్లప్పుడూ గమనించేలా చూసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, రేటింగ్ కంటే # 1 లేదా 2 గా ఉండటమే లక్ష్యం.

4. 

   మీ కంప్యూటర్‌లో సేవ్ చేయబడిన మిగిలిన పిల్లి చిత్రాలను ముద్రించండి. ఈ చిత్రాలను ఒక బిల్‌బోర్డ్‌లో అతికించడం ద్వారా కోల్లెజ్‌ను సృష్టించండి. పిల్లి యొక్క చిత్రాన్ని చూసే భయాన్ని మీరు ఇకపై అనుభవించనప్పుడు, ఇప్పుడు చాలా పిల్లుల చిత్రాలను చూడటం కొనసాగించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఇది నెమ్మదిగా మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ఖచ్చితంగా మీరు ప్రతి రోజు కొన్ని నిమిషాలు కోల్లెజ్ వైపు చురుకుగా చూస్తారు. చిత్రాలు మిమ్మల్ని భయపెట్టే వరకు కొనసాగించండి.
   • మీరు పిల్లి యొక్క చిత్రంతో ప్రారంభించి, బహుళ పిల్లుల చిత్రం వైపు ముందుకు సాగడం ద్వారా మీ స్వీయ-ఆవిష్కరణను నెమ్మదిగా పెంచుతున్నారు. అంతిమ లక్ష్యం పిల్లుల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మీ సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడం. అయినప్పటికీ, మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పిల్లితో ప్రారంభిస్తే, ఇది అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పని చేయడానికి ముందు మీరు వదులుకుంటారు. అందువల్ల, మీ ప్రాసెసర్ పరిధిలో ఉండటం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు మీ కోల్లెజ్‌ను తరచుగా చూసే చోట వేలాడదీయవచ్చు. సున్నితత్వాన్ని మరింత త్వరగా తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ కార్యాచరణ కోసం 10-15 నిమిషాలు కేటాయించడం కొనసాగించడం మంచిది.
   • గుర్తుంచుకోండి, పిల్లి కోల్లెజ్‌లను చూసేటప్పుడు మీ భయం రేటింగ్ కంటే 1 లేదా 2 సంఖ్యను చేరుకోవడమే లక్ష్యం.

5. 

   పిల్లి వీడియో చూడండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న YouTube ఛానెల్‌లో కొన్ని చిన్న పిల్లి వీడియోల కోసం శోధించండి మరియు కొన్ని రోజుల వ్యవధిలో వాటిని చూస్తూ ఉండండి. ఇది మొదట నిరాశపరిచింది మరియు భయపెట్టవచ్చు, కానీ అవి మిమ్మల్ని భయపెట్టే వరకు వీడియోలను చూస్తూ ఉండండి.
   • మీ పిల్లి చిత్రాన్ని చూడటం నుండి వారితో సంభాషించడం వరకు పరివర్తన కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి వీడియోలను చూడటం ఒక గొప్ప మార్గం.
   • మీ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో వీడియోలను చూడటానికి ముందు మీ స్నేహితులు వాటిని ప్రివ్యూ చేసుకోవడం మంచిది. ఇది పిల్లుల గురించి మీ భయాలను మరింత దిగజార్చే ప్రమాదకరమైన పిల్లుల యొక్క కొన్ని యాదృచ్ఛిక వీడియోలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ భయం రేటింగ్‌ను పర్యవేక్షించడం కొనసాగించండి. మీరు మీ రేటింగ్ కంటే 1 లేదా 2 సంఖ్యను చేరుకున్న తర్వాత, మీరు పిల్లితో సంప్రదించడానికి వెళ్ళవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: పిల్లులతో సంభాషించడం

1. 

   పిల్లి స్నేహితుడిని పిలిచి మీ భయాల గురించి వారితో మాట్లాడండి. పిల్లి చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఎలా ఉండాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారని మరియు మీకు వారి సహాయం అవసరమని వారికి వివరించండి. పిల్లితో పరిచయం పొందడానికి ప్రతిరోజూ రాబోయే కొద్ది వారాల పాటు మీరు ఆపగలరా అని వారిని అడగండి.
   • ప్రతిరోజూ మీ స్నేహితుడి ఇంటికి వెళ్లడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ వీలైనంత తరచుగా మీ పిల్లితో సంబంధాలు పెట్టుకోవడం ముఖ్యం. ఒక సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు క్రమంగా మీరు భయపడే విషయాలలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీ శరీరం తగిన విధంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు చివరికి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను ఆపివేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు పిల్లితో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, పిల్లిపై మీ భయాన్ని వేగంగా వదిలేస్తారు.
   • మీకు స్నేహపూర్వక, ప్రేమగల పిల్లి ఉన్న వ్యక్తిని ఎన్నుకోండి. వారి పెంపుడు జంతువులు ఈ చర్యకు అనుకూలంగా ఉన్నాయో లేదో వారు స్పష్టంగా తెలుసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు సందర్శించడం ప్రారంభించడానికి ముందు ఈ పిల్లి సౌకర్యంగా ఉందా అని వారిని అడగడం మంచిది.

2. 

   పిల్లిని దూరం నుండి గమనించండి. మీరు పిల్లితో మొదటిసారి సంభాషించినప్పుడు, అది సౌకర్యవంతమైన దూరంలో జరిగేలా చూసుకోండి. మీరు చూడగలిగే మరొక గదిలో పిల్లిని ఉంచమని మీ స్నేహితుడిని అడగండి, కానీ అది మిమ్మల్ని నేరుగా తాకదు. మీ స్నేహితుడిని మీ నుండి గదిలో నిలబడి ఉన్నప్పుడు పిల్లిని పట్టుకోమని కూడా మీరు అడగవచ్చు. సుమారు 10-15 నిమిషాలు వారి ఇంటి వద్దే ఉండి, బయలుదేరడానికి అనుమతి అడగండి. మీకు ఇక ఆందోళన లేదా భయం కలగక పోవడం వరకు దీన్ని కొనసాగించండి.

3. 

   పిల్లి దగ్గర కూర్చోండి. పెంపుడు జంతువుల సంచిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. పిల్లిని పెంపుడు సంచిలో వేసి మీతో వదిలేయమని మీ స్నేహితుడిని అడగండి. మీ నుండి 70 సెం.మీ లేదా 90 సెం.మీ సహేతుకమైన దూరం. పిల్లి నుండి 10-15 నిమిషాలు అదే దూరాన్ని నిర్వహించి, ఆపై వదిలివేయండి. మీకు ఇక భయం అనిపించే వరకు వ్యాయామం కొనసాగించండి.

4. 

   పిల్లిని వారి ఒడిలో పట్టుకున్నప్పుడు మీ దగ్గర కూర్చోమని స్నేహితుడిని అడగండి. ఇది మిమ్మల్ని ఉచిత పిల్లికి దగ్గరగా ఉంచుతుంది, కానీ స్నేహితుడు దానిని పట్టుకున్నందున, ఇది నియంత్రణలో ఉండటం మంచిది. 10-15 నిమిషాలు ఇలా కూర్చుని, ఆపై వదిలివేయండి. మీరు ఇకపై భయాన్ని అనుభవించని వరకు సాధన కొనసాగించండి.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఈ సమయంలో పిల్లిని తాకవలసిన అవసరం లేదు. పెంపుడు జంతువుకు దగ్గరగా ఉండటమే లక్ష్యం, తద్వారా మీరు పెంపుడు జంతువుల సంచిలో లేని పిల్లి చుట్టూ ఉండటం అలవాటు చేసుకోవచ్చు.
   • ఇది కొంత అసౌకర్యానికి కారణమవుతుండగా, మీరు ఏదో ఒక సమయంలో అధికంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, ఆపటం సరైందే.
   • ఎల్లప్పుడూ విజయవంతంగా ముగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అధికంగా అనిపిస్తే మరియు వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, పిల్లిని జంతువుల సంచిలో తిరిగి ఉంచమని మీ స్నేహితుడిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారు కొద్దిసేపు బయలుదేరగలరా అని అడగండి. మీరు ఇకపై ఒత్తిడిని అనుభవించనంత వరకు వేచి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ భయం భావాలను పెంచకుండా ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   పిల్లికి పెంపుడు జంతువు. మీరే పిల్లితో ప్రత్యక్ష సంబంధంలో ఉండనివ్వండి. పిల్లిని తాకడం మొదలుపెట్టి, క్రమంగా మీ సామర్థ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం గడపండి. అసౌకర్యానికి గురికాకుండా కొన్ని ప్రదేశాలలో మాత్రమే పిల్లిని తాకేలా చూసుకోండి. డాక్టర్ మార్టి బెకర్ మీ పిల్లి పెట్టడానికి ఇష్టపడే కొన్ని ప్రదేశాలు మాత్రమే ఉన్నాయని మరియు మీరు తప్పించవలసినవి ఒకటి అని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
   • దవడ ఎముక మరియు పుర్రె కలిపే గడ్డం యొక్క దిగువ భాగంలో పిల్లులు రుద్దడం ఇష్టపడతారు. హార్డ్ కోట్ కింద చెవులు మరియు బుగ్గలు చాలా పిల్లులకు సౌకర్యవంతమైన ప్రాంతాలు.
   • మీరు తోక ఎముకకు చేరుకున్నప్పుడు పిల్లులు మితమైన శక్తితో వెనుకకు మెల్లగా పెట్టడం కూడా ఆనందిస్తాయి.
   • పిల్లి కడుపుని తాకడం మానుకోండి. కుక్కలు కడుపుతో తాకడం ఇష్టం లేనప్పటికీ, పిల్లులు బాధపడతాయి మరియు సంజ్ఞకు అసౌకర్యంగా స్పందించవచ్చు.

6. 

   పిల్లిని మీ ఒడిలో పట్టుకోండి. మీరు పిల్లిని పెంపుడు జంతువుగా ఉంచిన తరువాత, అది మీ మీద కూర్చోనివ్వండి. కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాలు (మీకు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు) మీ ఒడిలో ఉంచండి, ఆపై దాన్ని మరెక్కడైనా తీసుకెళ్లమని స్నేహితుడిని అడగండి. మీరు భయం లేకుండా పిల్లిని హాయిగా పట్టుకోగలిగినప్పుడు, మీరు పిల్లి పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమిస్తున్నారు.

7. 

   మీ పిల్లికి తరచుగా దగ్గరవ్వండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు సాధన కొనసాగించకపోతే భయం పునరావృతమవుతుంది. అందువల్ల మీ భయం తిరిగి వచ్చే అవకాశం లేనందున మీరు పిల్లితో సాధ్యమైనంత తరచుగా ఉండడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ పిల్లులు ఉన్న ఇంటిని సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు వాటి చుట్టూ సుఖంగా ఉంటారు.
   • మీ పిల్లితో సంభాషించడానికి మీకు అవకాశం లేని సమయంలో పెంపుడు జంతువుల దుకాణాన్ని సందర్శించడం కూడా అనువైనది. పిల్లి స్నేహితుడు పట్టణానికి దూరంగా ఉంటే ఇది చాలా బాగుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆలోచనలను క్రమాన్ని మార్చడం

1. 

   మీ పిల్లి యొక్క భయం పనికిరాని ఆలోచనతో తీవ్రతరం అయ్యే ప్రమాదం ఉందని గ్రహించండి. పిల్లులకు భయపడే చాలా మందికి పిల్లులు కూడా చాలా ప్రమాదకరం కాదని ఇప్పటికే తెలుసు. అయినప్పటికీ, వారి మెదడుల్లో వారికి భయం ప్రతిస్పందన ఉంది, అది ప్రస్తుతానికి వాటిని అదుపులోకి తెస్తుంది.
   • అబ్సెసివ్ భయం సాధారణంగా పేరుకుపోయిన ప్రవర్తన. ఒక వ్యక్తికి పిల్లులతో చెడు అనుభవం ఉండవచ్చు, ఉపచేతనంగా పిల్లులను అనారోగ్యం వంటి అనేక ప్రతికూల విషయాలతో అనుబంధించడం ప్రారంభిస్తారు, లేదా వారు పిల్లుల భయాలను వారి భయం ప్రతిస్పందనను గమనించకుండా "కూడబెట్టుకున్నారు". పిల్లలు ఉన్నప్పుడు పిల్లులు చుట్టూ ఉన్నప్పుడు తల్లిదండ్రులు.
   • మెదడు ప్రాంతాలు చాలా భయం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, పిల్లికి భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి మీ మెదడును తిరిగి శిక్షణ తీసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.

2. 

   మీ పిల్లి చుట్టూ మీరు అనుభవించే ప్రతికూల మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఈ సహాయపడని ఆలోచనలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు వాటిని అంచనా వేయడం ప్రారంభించవచ్చు. దాదాపు ప్రతి ఆలోచన మూడు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలలో ఒకటి (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కు చెందినదని మీరు గ్రహించగలరు:
   • ఒక వ్యక్తి ఒక సంఘటన యొక్క ఫలితం తమకు తెలుసని మరియు ఆ అంచనాకు నిజమైన ఆధారాలు లేవని భావిస్తే భవిష్యత్తును ting హించడం. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ పిల్లితో ఇంతకుముందు ఎటువంటి పరస్పర చర్య చేయకపోయినా “ఈ పిల్లి నా చర్మాన్ని గీసుకుంటుంది” అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • ఓవర్-జనరలైజేషన్ అంటే ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని చూసి అన్ని పరిస్థితులకు సాధారణీకరించినప్పుడు. ఉదాహరణకు, "మీ స్నేహితుడి పిల్లి 2 సంవత్సరాల క్రితం నన్ను గీసుకునేది కాబట్టి పిల్లులన్నీ ద్వేషపూరితంగా ఉంటాయి" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • మీరు రాబోయే ప్రతికూల ఫలితాన్ని and హించి, అది చేసినప్పుడు, ఒక విషాదకరమైన ముగింపు ఉంటుందని నమ్ముతున్నప్పుడు సమస్య తీవ్రతరం అవుతుంది. ఒక పరిస్థితి దారుణమైన విషాదానికి దారి తీస్తుందని మీరు అనుకున్నప్పుడు సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, "పిల్లి నన్ను గీసుకుంటే, నేను వ్యాధి బారిన పడి చనిపోతాను" అని మీరు అనుకోవచ్చు.

3. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత ఉత్పాదకతతో భర్తీ చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ప్రత్యామ్నాయ ప్రకటనను సృష్టించవచ్చు.అలా చేస్తే, విలువలు లేని అవగాహనల వక్రతను విడుదల చేయడానికి మరియు వాటిని మరింత సానుకూల నమ్మకంతో భర్తీ చేయడానికి మీరు మీ ఉపచేతనానికి తిరిగి శిక్షణ ఇస్తున్నారు.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ప్రకటనలతో భర్తీ చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం మరింత తటస్థ లేదా ఆశావాద ఫలితాలను నొక్కి చెప్పడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, "చాలా మంది ప్రతిరోజూ పిల్లులతో సంభాషిస్తారు మరియు వారి చర్మాన్ని ఎప్పుడూ గీతలు లేదా గీతలు పడరు" అనే పదబంధంతో "ఈ పిల్లి నన్ను గీతలు కొట్టబోతోంది" అనే ఆలోచనను మీరు భర్తీ చేయవచ్చు.
   • మీరు నిజంగా కలిగి ఉన్నదానికంటే తక్కువ ప్రతికూల వాక్యాలను ఉపయోగించడం ద్వారా కూడా ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు “పిల్లి నన్ను గీసుకుంటే, నేను వ్యాధి బారిన పడి చనిపోతాను” అనే ఆలోచనను తక్కువ ప్రతికూలతతో భర్తీ చేయవచ్చు, “జరిగే చెత్త ఏమిటంటే పిల్లి నన్ను గీసుకుని పారిపోతుంది. . నేను ఇంతకు ముందు నా చర్మం గీయబడినది మరియు ఇది తీవ్రంగా లేదు. నేను సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని అమలు చేయను ”. చివరికి, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనను మరింత సానుకూలంగా మార్చవచ్చు.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడల్లా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితంగా, మీరు పిల్లి గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు పిల్లితో శారీరక సంబంధాన్ని ప్రారంభించిన మొదటిసారి, ప్రతిరోజూ లేదా వీలైనంత తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. షెడ్యూల్ సృష్టించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
• మీరు పిల్లితో ఎంత ఎక్కువ సంభాషిస్తారో, అంత వేగంగా మీ భయాన్ని అధిగమిస్తారు. పదేపదే బహిర్గతం చేయడంతో, చెత్త దృష్టాంతం వాస్తవానికి జరగదని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ విషాదం సంభవించినప్పుడు, భయం అమలులోకి వస్తుంది.
• మీ భయం యొక్క నిర్దిష్ట కారణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా అది పిల్లినే భయాన్ని కలిగిస్తుందని కాదు, కానీ పిల్లి ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. మీ పిల్లి మిమ్మల్ని గోకడం, దాడి చేయడం, కాటు వేయడం లేదా మీకు హాని చేస్తుందని మీరు భయపడుతున్నారా? మీరు దానిని గ్రహించినప్పుడు, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను మార్చడం సులభం అవుతుంది.
• మీరు పిల్లిని తాకడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ స్నేహితుడి ఇంట్లో నియంత్రిత పరస్పర చర్యల సమయంలో పిల్లితో సంబంధాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా unexpected హించని పరిస్థితులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీకు పిల్లులను ఎలా ఉంచాలో తెలిసిన స్నేహితుడు లేకపోతే, ప్రత్యామ్నాయం పెంపుడు జంతువుల దుకాణాన్ని లేదా పిల్లి కోసం వెతకడానికి వేరే ప్రదేశాన్ని సందర్శించడం.
• పిల్లుల పట్ల మీ భయం తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు కొంచెం సమయం పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ప్రతి సందర్శనకు 10 లేదా 15 నిమిషాలు కొనసాగండి. మీరు పిల్లిని సంప్రదించడం మరియు వయోజన పిల్లికి వెళ్లడం కూడా పరిగణించవచ్చు. పిల్లి మిమ్మల్ని తక్కువ భయపెట్టే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
• పిల్లుల గురించి చదవడం కూడా మీ భయాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. పిల్లి చిత్రాలతో మీ సాధన సమయంలో మీ హైపర్సెన్సిటివిటీ దశలో ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
• ప్రతి పిల్లి సందర్శనకు ముందు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ముందుగానే తెలుసుకోండి. ఈ విధంగా, తెలియని మీ భయం మిమ్మల్ని చర్య తీసుకోకుండా ఆపే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
• భయాలు మరియు భయాలను అధిగమించడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు అనుకున్నంత త్వరగా వాటిని అధిగమించలేకపోతే మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. మీకు అవసరమైన సమయాన్ని సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించుకోండి.

హెచ్చరిక

• ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ముంచెత్తడానికి అనుమతించవద్దు. మీరు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపండి. ఫలితాలు విజయవంతం కావాలని మీరు కోరుకుంటున్నందున, మిమ్మల్ని చింతించకుండా మీరు తీసుకున్న చివరి దశకు తిరిగి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లిని చూసుకోవడంలో మీరు మునిగిపోతే, మీరు పిల్లిని దాని యజమానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
• మీరు ఈ ప్రక్రియను సురక్షితమైన ప్రదేశంలో చూసుకోండి. పిల్లికి ఒక స్నేహితుడు లేదా విశ్వసనీయ సంస్థ యాజమాన్యంలో ఉండాలి, అది పిల్లికి బాగా తెలుసు మరియు అది మంచి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో ఉందని నిరూపించగలదు.
• పిల్లుల పట్ల మీ భయాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ భయంతో మీ వైద్యుడితో చర్చించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. కొన్నిసార్లు యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు సహాయపడతాయి.