రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచాలి (ఫోటోలతో) - చిట్కాలు

వీడియో: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆయుర్వేద వైద్యం!

విషయము

దశలు
హెచ్చరిక

తెల్ల రక్త కణాలు అని కూడా పిలువబడే తెల్ల రక్త కణాలు అంటు ఏజెంట్లకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్య భాగం. తెల్ల రక్త కణాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించే విదేశీ బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులపై "ఆహారం" ఇస్తాయి, కాబట్టి అవి శరీర రోగనిరోధక శక్తికి కారణమవుతాయి (అంటువ్యాధులతో పోరాడే దాని సామర్థ్యం). కొంతమందిలో, వారసత్వంగా వచ్చిన జన్యువు కారణంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనంగా ఉండవచ్చు, మరికొందరిలో బ్యాక్టీరియా లేదా వైరల్ సంక్రమణ కారణంగా.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: కుడి తినండి

తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి. చక్కని సమతుల్య ఆహారం తెల్ల రక్త కణాలు ఉత్పత్తి అయ్యే ఎముక మజ్జకు సరైన పోషకాలు చేరేలా చేస్తుంది. తెల్ల రక్త కణాలలో అతి ముఖ్యమైన భాగం అయిన ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం. మీరు మాంసం, పాలు, గుడ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
సరైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. సంతృప్త కొవ్వును నివారించండి మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు పుష్కలంగా తినండి. సంతృప్త కొవ్వులు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, కాని అసంతృప్త కొవ్వులు శరీరం కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ "మంచి కొవ్వులు" మొక్కజొన్న, నువ్వులు, కుసుమ, సోయాబీన్స్ మరియు పత్తి విత్తన నూనెలలో లభిస్తాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమిత మొత్తంలో తినండి. గోధుమలు, మొక్కజొన్న మరియు తృణధాన్యాలు తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని సృష్టించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల టి-లింఫోసైట్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి (అందువలన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన కూడా తగ్గుతుంది).
మీ ఆహారంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని చేర్చండి. సహాయపడే కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలు:
- వెల్లుల్లి
- బాదం
- కాలే
- నేవీ బీన్స్
- గానోడెర్మా
- బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్
- పెరుగు
- గ్రీన్ కూరగాయలు, మాచా గ్రీన్ టీ పౌడర్, మరియు తులసి, టీ
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ తినండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు. యాంటీఆక్సిడెంట్లకు కొన్ని ఉదాహరణలు బీటా కెరోటిన్, విటమిన్లు సి మరియు ఇ, జింక్ మరియు సెలీనియం. ఈ పోషకాలను కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లలో లేదా సప్లిమెంట్లలో చూడవచ్చు.
- బీటా కెరోటిన్ నేరేడు పండు, బ్రోకలీ, దుంపలు, బచ్చలికూర, పచ్చి మిరియాలు, టమోటాలు, మొక్కజొన్న మరియు క్యారెట్లలో లభిస్తుంది.
- విటమిన్ సి బెర్రీలు, బ్రోకలీ, నెక్టరైన్, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బెల్ పెప్పర్స్, టమోటాలు మరియు కాలీఫ్లవర్లలో లభిస్తుంది.
- విటమిన్ ఇ బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, కాయలు, బొప్పాయి, బచ్చలికూర మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో లభిస్తుంది.
- జింక్ గుల్లలు, ఎర్ర మాంసం, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు మత్స్యలలో లభిస్తుంది.
ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: విటమిన్లు మరియు మందులు తీసుకోవడం

"రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే" ఉత్పత్తుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. రోగనిరోధక శక్తి కణాల సంఖ్యను పెంచడం మంచి విషయమని నిరూపించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. వాస్తవానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరంలో కొన్ని "మంచి" కణాల సంఖ్యను పెంచడం వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వైద్యపరంగా, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం అనారోగ్యాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల చికిత్సకు తగిన జాగ్రత్తతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం.
మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచండి. తెల్ల రక్త కణాలలో ఉండే ఎంజైమ్‌లలో జింక్ చాలా ముఖ్యమైన భాగం, మరియు ఈ ఖనిజ లోపం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. మీరు మాంసం, చేపలు మరియు పాలు నుండి జింక్ పొందవచ్చు.
- సప్లిమెంట్స్ కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి, అయితే మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
తగినంత రాగి లోడ్ అయ్యిందని నిర్ధారించుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు చాలా తక్కువ మొత్తంలో రాగి మాత్రమే అవసరం (ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో రాగి మొత్తం 75-100 మిల్లీగ్రాములు.), అయితే జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక పనితీరులో రాగి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయండి మరియు వాటి విష ప్రభావాలను కూడా తగ్గించవచ్చు. మీరు జంతు అవయవాలు, ఆకు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి రాగి పొందవచ్చు.
- చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో ఉన్న రాగిని ఆక్సీకరణ కారకంగా మార్చవచ్చని, పెద్ద మొత్తంలో, రాగి అల్జీమర్స్ వ్యాధి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుందని తెలుసు. అందువల్ల, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీ రాగి తీసుకోవడం పెంచే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.
తగినంత విటమిన్ సి పొందండి. విటమిన్ సి తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది మరియు కణాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న తెల్ల రక్త కణాల నాశనాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఆహార పదార్ధాలతో పాటు, మీరు నారింజ, బెర్రీలు మరియు చాలా సిట్రస్ పండ్ల నుండి విటమిన్ సి పొందవచ్చు.
- పెద్దలకు, విటమిన్ సి తీసుకోవడం అత్యధికంగా 2,000 మి.గ్రా.
విటమిన్ ఎ పై శ్రద్ధ వహించండి. విటమిన్ ఎ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహార పదార్ధాలతో పాటు, మీరు క్యారెట్లు, టమోటాలు, మిరియాలు మరియు స్క్వాష్ నుండి విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు.
విటమిన్ ఇ తీసుకోండి. విటమిన్ సి మరియు ఎ మాదిరిగా, విటమిన్ ఇ కూడా చర్మం మరియు కళ్ళకు మంచిది. అదనపు ఆహార వనరులతో పాటు, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు, కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ ఇ ను కనుగొనవచ్చు.
ఇతర చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. ఎచినాసియా, జిన్సెంగ్, కలబంద మరియు గ్రీన్ టీ తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
- ట్యూనా, గొడ్డు మాంసం మరియు బ్రెజిల్ కాయలలో సెలీనియం కనిపిస్తుంది.
కొలొస్ట్రమ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పరిగణించండి. మీకు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉంటే, మీకు అనుబంధం అవసరం కావచ్చు. ఇమ్యునోగ్లోబులిన్స్ (ఇమ్యునోగ్లోబులిన్స్) కలిగిన కొలొస్ట్రమ్ పౌడర్ ఒక అనుకూలమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే దీనిని కౌంటర్లో నోటి గుళికగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. చాలా మందికి, ఐదేళ్ళకు ఒక నెల కొలొస్ట్రమ్ సరిపోతుంది.
ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ ఇంజెక్షన్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ముఖ్యంగా బలహీనంగా ఉంటే, మీకు రక్తదాతల ప్లాస్మా నుండి సేకరించిన ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ (పాలివాలెంట్ ఐజిజి యాంటీబాడీస్) యొక్క ఇంట్రావీనస్ ఇంజెక్షన్లు అవసరం కావచ్చు. ఈ చికిత్సను ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడు సూచించాలి మరియు మీకు ప్రాధమిక రోగనిరోధక శక్తి, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు, తీవ్రమైన శోథ వ్యాధులు లేదా తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు ఉంటే మాత్రమే వాడాలి. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నప్పుడు మాత్రమే చాలా మంది దాని గురించి పట్టించుకుంటారు. మీ శరీరాన్ని చూసుకోవటానికి మీరు అనారోగ్యంతో లేదా గాయపడే వరకు వేచి ఉండకండి. ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ ఆహార ఎంపికలు చేయడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు ఎముకలు మరియు కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఆల్కహాల్ ఉండాలి.
- నారింజ, టాన్జేరిన్ మరియు టమోటాలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.
- చికెన్, టర్కీ, సాల్మన్, టోఫు మరియు ఇతర లీన్ మాంసాలు తినండి. ఈ ఆహారాలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఎర్ర మాంసాలు మరియు రొయ్యల మాదిరిగా ఎక్కువ కొవ్వు ఉండదు. ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులు క్వినోవా, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. తగినంత వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం శరీర అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, విష జీవక్రియల తొలగింపును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగా పనిచేయగలదు మరియు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్. కాబట్టి పరిగెత్తండి, బైక్ చేయండి, ఈత కొట్టండి, నడవండి - మిమ్మల్ని కదిలించేలా చేస్తుంది!
- 6-17 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు యువకులు రోజుకు 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. ఎక్కువ వ్యాయామ సమయాన్ని ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు ఖర్చు చేయాలి, మిగిలిన సమయాన్ని బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలకు ఖర్చు చేయాలి.
- 18-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు (2 న్నర గంటలు) ఏరోబిక్ వ్యాయామం కేటాయించాలి మరియు బరువు శిక్షణ వంటి రెండు రోజుల కండరాల బలోపేత వ్యాయామాలు.
- 65 ఏళ్లు పైబడిన మరియు వైద్య పరిస్థితి లేకుండా పెద్దలు కనీసం 150 నిమిషాలు (2 న్నర గంటలు) చురుకైన నడక వంటి మితమైన వ్యాయామాలు గడపాలి మరియు కనీసం రెండు రోజులు కండరాల బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు.
పొగ త్రాగుట అపు. పొగాకు శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి అవయవానికి హానికరం, రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నికోటిన్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, హిమోగ్లోబిన్ ఆక్సిజన్‌ను సాధారణమైనదిగా తీసుకువెళ్ళడానికి బదులుగా నికోటిన్‌తో బంధిస్తుంది, ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ధూమపానం శరీరాన్ని క్యాన్సర్ కలిగించే రసాయనాలు మరియు తారుకు కూడా బహిర్గతం చేస్తుంది మరియు అంటు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ఎందుకంటే రోగనిరోధక శక్తి అతి చురుకైనది.
తగినంత నీరు త్రాగాలి. నీరు కండరాలను బలపరుస్తుంది, పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని ద్రవాల మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. మీరు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
- సోడా, ఆల్కహాల్, టీ లేదా కాఫీతో దాహం తీర్చడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. శరీరంలో జీవక్రియ చేసినప్పుడు, ఆల్కహాల్ తెల్ల రక్త కణాలను దెబ్బతీసే విష రసాయనాలుగా మారుతుంది. ఆల్కహాల్ అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల శోషణను తగ్గిస్తుంది, ఇది తెల్ల రక్త కణాల గణనపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
రాత్రికి కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్ర పొందడం మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడమే కాక, స్ట్రోక్‌లను నివారిస్తుంది మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పూర్తి మరియు లోతైన నిద్ర కణాలు తిరిగి నింపడానికి మరియు పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి ఇది చాలా అవసరం.
రెగ్యులర్ మెడికల్ స్క్రీనింగ్. ఇది వ్యాధిని ముందుగా గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సను పొందవచ్చు.
పరిశుభ్రత. శుభ్రత కేవలం మంచి రూపం మరియు వాసన గురించి కాదు. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల అంటువ్యాధులు లేదా ఇతర అనారోగ్యాలు రాకుండా మరియు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు.
- సబ్బు మరియు నీటితో మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి. ఇది చాలా రోజులుగా మీపై చిక్కుకున్న ధూళి, బ్యాక్టీరియా లేదా సూక్ష్మక్రిములను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత, వంట చేయడానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత, జంతువుల వ్యర్థాలను మరియు నిర్వహణను నిర్వహించిన తరువాత మరియు తినడానికి ముందు చేతులు కడుక్కోవాలి.
- రోజూ స్నానం చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ జుట్టును కడగకూడదనుకుంటే, మీ జుట్టును సబ్బుతో కప్పి, సబ్బుతో కప్పండి. ధూళి మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడానికి లూఫా ఫైబర్ లేదా స్పాంజిని వాడండి.
- రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకుని, ప్రతి రాత్రి తేలుతూ ఉండండి. చిగుళ్ల వ్యాధిని నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. ఇది భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేయడమే కాదు, ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికి హానికరం, మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు ఆదర్శంగా రెండూ. సాధ్యమైతే, మీకు తీవ్ర ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యకలాపాలు మరియు వ్యక్తులను మానుకోండి. ఇది సహాయపడగలదు, మీ జీవితంలోని హెచ్చు తగ్గులను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా ఎదుర్కోవాలో కూడా మీరు నేర్చుకోవాలి. ధ్యానం, నృత్యం లేదా “ప్రేమలో పడటం” వంటి కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి.
- మీకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఒక చికిత్సకుడిని లేదా నిపుణుడిని ఉన్నవారిని చూడండి.
ప్రకటన

హెచ్చరిక

ఏదైనా వ్యాయామం లేదా ఆహారం నియమావళిని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే.
ట్రెడ్‌మిల్ లేదా బరువులు వంటి వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మీ జీవనశైలి లేదా ఆహారంలో మార్పులు కావాలంటే, వాటిని ఒకేసారి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీ శరీరం మార్పుకు ఎలా స్పందిస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది.