రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
26 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
29 జూన్ 2024
విషయము
గర్భం దాల్చడానికి విఫలమైన ప్రయత్నాల తరువాత, చాలా మంది జంటలు గర్భం పొందడం వారు అనుకున్నదానికంటే చాలా కష్టమనిపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, వంధ్యత్వానికి దారితీసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, ఇది కొన్నిసార్లు పరిస్థితి యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం కష్టతరం చేస్తుంది. కొంతమంది వంధ్యత్వ జంటలు గర్భం ధరించడానికి దీర్ఘకాలిక చికిత్సలు చేయవలసి ఉంటుంది, మరికొందరు కొద్దిగా జీవనశైలి మార్పుతో సంతానోత్పత్తిని పెంచుతారు. జంట యొక్క సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. బిడ్డ పుట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్న జంటలందరికీ ఈ సహజ పద్ధతులు సహాయపడతాయి.
దశలు
2 యొక్క పార్ట్ 1: జీవనశైలి మార్పులు
మీ బరువు చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన BMI పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటిలోనూ మంచి సంతానోత్పత్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బరువు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయగల శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, అధిక బరువు ఉండటం పురుషులలో స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిలో ఏకకాలంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు మహిళల్లో అండోత్సర్గము యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ఏకరూపత తగ్గుతుంది.
- సాధారణ BMI 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటుంది. మీరు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) లేదా మాయో క్లినిక్ (యుఎస్ హాస్పిటల్ మరియు మెడికల్ రీసెర్చ్ ఆర్గనైజేషన్) యొక్క వెబ్‌సైట్లలో BMI లెక్కింపును కనుగొనవచ్చు.
మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి. వెయిట్ ట్రాకింగ్‌లో ముఖ్యమైన భాగం సరైన ఆహారం. నిర్దిష్ట ఆహారం సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుందని చూపించే అధ్యయనాలు లేనప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం సంతానోత్పత్తితో సహా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు చక్కెర మరియు ఇతర సాధారణ పిండి పదార్ధాలతో పాటు వేయించిన లేదా కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసం ప్రోటీన్లు (చేపలు మరియు చర్మం లేని చికెన్ వంటివి), అలాగే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -9).- మీరు గర్భవతి కావడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి, ముఖ్యంగా ట్యూనా వంటి చేపలను తినవద్దు ఎందుకంటే ఇందులో హానికరమైన పాదరసం ఉంటుంది.
- అనియంత్రిత మలం విరేచనాలు మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి తగ్గడంతో సంబంధం ఉన్నట్లు నమ్ముతారు. మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, గర్భం ప్లాన్ చేసేటప్పుడు గ్లూటెన్‌ను నివారించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. గర్భధారణ సమయంలో ఆదర్శవంతమైన బంక లేని ఆహారం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
కదులుతూ ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరొక ముఖ్యమైన దశ వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందడం. ముఖ్యంగా పురుషులకు, మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం స్పెర్మ్ ప్రొటెక్టివ్ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.- వారానికి ఐదు రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామాలు) లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- మహిళలు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలని గమనించండి ఎందుకంటే అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అండోత్సర్గానికి ముఖ్యమైన హార్మోన్. మీరు అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాన్ని వారానికి 5 గంటల కన్నా తక్కువకు తగ్గించాలి.
లైంగిక సంక్రమణ (ఎస్‌టిఐ) ను నివారించండి. ఈ వ్యాధులు, ముఖ్యంగా క్లామిడియా మరియు గోనేరియా, స్త్రీ, పురుషులలో వంధ్యత్వానికి కారణమవుతాయి. రెండు వ్యాధులు చాలా అరుదుగా లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి (హెచ్చరిక సంకేతాలు లేవు), కాబట్టి మీరు మరియు మీ భాగస్వామి గర్భం కోసం సిద్ధం చేయడానికి కండోమ్ వాడటం మానేసే ముందు STI పరీక్ష చేయాలి.- ఈ రెండు వ్యాధులు బ్యాక్టీరియా వల్ల సంభవిస్తాయి మరియు మీరు వాటిని మీ డాక్టర్ సూచించిన యాంటీబయాటిక్స్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు.
దూమపానం వదిలేయండి. పురుషులు మరియు స్త్రీలలో వంధ్యత్వానికి పొగాకు వాడకం మరొక ప్రధాన కారణం. ధూమపానం చేసే స్త్రీలు వృద్ధాప్య అండాశయాలు మరియు గుడ్లు అకాలంగా క్షీణించే ప్రమాదం ఉంది. పురుషులలో, ధూమపానం స్పెర్మ్ లెక్కింపు, స్పెర్మ్ చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది మరియు స్పెర్మ్ను కూడా వికృతం చేస్తుంది.
- వెంటనే నిష్క్రమించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు. ధూమపానం మానేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం కూడా దంపతులకు పిల్లలు పుట్టడానికి సురక్షితమైన మార్గం.
- అదే వర్గంలోని ఇతర వ్యాసాలలో మీరు మరింత సమాచారాన్ని తెలుసుకోవచ్చు.
మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. మద్యపానం పురుషులు మరియు స్త్రీలలో అనేక సంతానోత్పత్తి రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అధికంగా త్రాగటం మహిళల్లో అండాశయ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది, మీ సంతానోత్పత్తి ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా గుర్తించడం కష్టమవుతుంది. పురుషుల కోసం, చాలా మద్యపానం తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది స్పెర్మ్ లెక్కింపును తగ్గిస్తుంది మరియు నపుంసకత్వానికి కూడా దారితీస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా మితంగా తాగాలి మరియు గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మద్యం పూర్తిగా మానేయాలి.
కందెన తనిఖీ చేయండి. వీలైతే సెక్స్ సమయంలో అదనపు కందెన వాడకూడదని పరిగణించండి. చాలా కందెనలు రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి స్పెర్మ్ను చంపుతాయి లేదా స్పెర్మ్ గుడ్డు చేరుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు కందెనను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, బేబీ మసాజ్ ఆయిల్ లేదా సంతానోత్పత్తి-సురక్షితమైన కందెన (ప్రీ-సీడ్ వంటివి) ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
కెఫిన్ తగ్గించండి. అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది, ముఖ్యంగా మహిళలకు. గర్భధారణకు ప్రణాళికలు వేసే మహిళలు రోజుకు 200 లేదా 300 మిల్లీగ్రాముల కన్నా తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించాలని కుటుంబ నియంత్రణ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
- అంటే 250 మి.లీ కాఫీ లేదా రెండు 90 మి.లీ (లేదా అంతకంటే తక్కువ) ఎస్ప్రెస్సో కప్పులు మాత్రమే తాగడం.
వీలైతే పగటిపూట పని చేయండి. ఫెర్టిలిటీ హార్మోన్ల మాదిరిగానే పని రాత్రి షిఫ్ట్‌లు తరచుగా నిద్ర గంటలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు నైట్ షిఫ్ట్ పని చేస్తే, మీరు తాత్కాలికమే అయినా డే షిఫ్ట్కు మారగలిగితే పరిశోధన చేయండి. అది పని చేయకపోతే, మీ నిద్రవేళలను మార్చకుండా ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
మీ వైద్యుడితో మందుల గురించి చర్చించండి. కొన్ని మందులు (కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ మరియు ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటివి) సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. Doctor షధాల యొక్క ఏదైనా ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ వైద్యుడు మీ మందులను మార్చవచ్చు లేదా మీ మోతాదును తగ్గించవచ్చు.
- మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను స్వీయ-సర్దుబాటు చేయవద్దు.
రసాయనాలు మరియు టాక్సిన్లతో సంబంధాన్ని నివారించండి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ రసాయనాలు మరియు ఇతర విషపదార్ధాలకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే అవి మహిళల్లో stru తుస్రావం మరియు పురుషులలో స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గడం మరియు దెబ్బతినడం వంటివి చేస్తాయి. రసాయనాలతో పనిచేసేటప్పుడు వీలైతే మీరు ఎప్పుడైనా రక్షణ దుస్తులు మరియు సామగ్రిని ధరించాలి. బహిర్గతం చేయకుండా ఉండటానికి కొన్ని రసాయనాలు:
- మీరు దంతవైద్యుడు లేదా దంత సహాయకులైతే నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్
- పొడి శుభ్రపరిచే రసాయనాలలో లభించే సేంద్రీయ ద్రావకాలు
- వ్యవసాయ రసాయనాలు
- పారిశ్రామిక రసాయనాలు మరియు తయారీ
- క్షౌరశాలల వద్ద జుట్టు చికిత్స రసాయనాలు
ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగడం స్త్రీ, పురుషులలో సంతానోత్పత్తి హార్మోన్లు మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పనిలో లేదా ఇంట్లో అధిక ఒత్తిడికి గురైతే, మీ ధ్యానం, అభిరుచులు లేదా మీరు ఆనందించే ఇతర ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యలతో కొంత సమయం గడపాలని నిర్ధారించుకోండి.
- అదే వర్గంలోని వ్యాసాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఉత్తమ పద్ధతులపై మరింత సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.
అధిక ఉష్ణోగ్రతలు మానుకోండి. మగ వృషణాల చుట్టూ అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. వదులుగా, ha పిరి పీల్చుకునే లోదుస్తులను (పత్తి వంటివి) ధరించండి మరియు ఆవిరి మరియు వేడి తొట్టెలు వంటి వేడి వాతావరణాలను నివారించండి. ప్రకటన
పార్ట్ 2 యొక్క 2: ఆప్టిమల్ టైమ్ యొక్క నిర్ధారణను ఉపయోగించడం
క్యాలెండర్‌లో శ్లేష్మం ట్రాక్ చేయండి. సంతానోత్పత్తి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు మహిళలు శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు శ్లేష్మ స్రావాల మార్పులను పర్యవేక్షించవచ్చు - దీనిని రోగలక్షణ ఉష్ణ పద్ధతిగా సూచిస్తారు. మీ చివరి కాలం చివరి రోజు తరువాత, రోజువారీ క్యాలెండర్‌లో శ్లేష్మం గురించి సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించండి.
మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు శ్లేష్మం కోసం తనిఖీ చేయండి. తనిఖీ చేయడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మీరు ఉదయం మొదటిసారి మూత్ర విసర్జన చేసే ముందు టాయిలెట్ పేపర్‌ను ఉపయోగించడం. కింది సమస్యల కోసం మీరు శ్లేష్మం కోసం చూడాలి:
- రంగు - పసుపు, తెలుపు, స్పష్టమైన లేదా మేఘావృత శ్లేష్మం?
- సంశ్లేషణ - కఠినమైన, జిగట లేదా లాగగలదా?
- ఫీలింగ్ - పొడి, తడి లేదా జారే?
- శ్లేష్మంతో సెక్స్ సమయంలో సాధారణంగా విడుదలయ్యే కందెనను గందరగోళానికి గురిచేయకుండా ఉండటానికి, మీరు మొదట మీ సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు చక్రంలో సెక్స్ చేయవద్దు.
చక్రం అంతటా శ్లేష్మం మార్పులను గమనించండి. నెల మొత్తం శ్లేష్మంలో కొన్ని గుర్తించదగిన మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు. ఈ మార్పులలో ఇవి ఉన్నాయి:
- మీ చివరి కాలం ముగిసిన తర్వాత మొదటి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు స్పష్టమైన శ్లేష్మం లేదు
- మూడు నుండి ఐదు రోజులు చిన్న మొత్తంలో అంటుకునే, మేఘావృతమైన శ్లేష్మం
- అండోత్సర్గము ముందు లేదా సమయంలో మూడు, నాలుగు రోజులు స్పష్టమైన, తడి మరియు జారే శ్లేష్మం
- తదుపరి stru తు చక్రం ప్రారంభమైన 11 నుండి 14 రోజుల తరువాత శ్లేష్మం క్షీణిస్తుంది
అదే శ్లేష్మం పర్యవేక్షణ షెడ్యూల్‌లో బేస్లైన్ శరీర ఉష్ణోగ్రత పర్యవేక్షణ. బేసల్ బాడీ టెంపరేచర్ అంటే మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న ఉష్ణోగ్రత. చాలా మంది మహిళలు శరీర ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప పెరుగుదలను నమోదు చేస్తారు - సుమారు 0.3 ° C - అండోత్సర్గము సమయంలో, మీరు చాలా సారవంతమైనప్పుడు తేదీని నిర్ణయించడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
- చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత మార్పుల కారణంగా, 1/10 డిగ్రీల వరకు కొలవడానికి మీకు చాలా ఖచ్చితమైన ఎలక్ట్రానిక్ ఉష్ణోగ్రత బిగింపు అవసరం.
- మీరు మీ ఉష్ణోగ్రతను నోరు, యోని లేదా పాయువు ద్వారా తీసుకోవచ్చు, కాని ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక పద్ధతిని ఉపయోగించుకోండి.
ప్రతి ఉదయం మంచం నుండి బయటపడే ముందు శరీర ఉష్ణోగ్రతను రికార్డ్ చేయండి. ప్రతి రోజు అదే పర్యావరణ పరిస్థితుల కోసం ఏకరీతి బేస్లైన్ ఉష్ణోగ్రత కోసం, మీ పడక ఉష్ణోగ్రత బిగింపును ఉంచండి మరియు మీరు ఉదయం మేల్కొనే ముందు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తీసుకోండి. నిద్ర భంగం వల్ల కలిగే మార్పులను నివారించడానికి మీరు కనీసం 3 గంటల నిరంతర నిద్రను పొందేలా చూడాలి.
మీరు గర్భవతి అయ్యే రోజున గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మూల ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి రెండు రోజుల ముందు. శ్లేష్మం మరియు బేస్లైన్ ఉష్ణోగ్రతను పర్యవేక్షించడం ద్వారా, శ్లేష్మం సమృద్ధిగా మరియు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు గర్భవతి అయ్యే తేదీని మీరు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించవచ్చు కాని బేస్లైన్ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగలేదు.
- శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి రెండు రోజుల ముందు అండోత్సర్గము అని అర్ధం అయినప్పటికీ, మీ పునరుత్పత్తి మార్గంలో స్పెర్మ్ 5 రోజుల వరకు జీవించగలదు కాబట్టి ఇది ఇప్పటికీ అనువైన సమయం.
- గర్భం ధరించడానికి మీరు ఈ చక్రం గురించి చాలా నెలలు ట్రాక్ చేయాల్సి ఉంటుంది. ప్రతి నెలా ఈ సమయంలో ఓపికపట్టండి మరియు మీ భాగస్వామితో ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
సలహా
- ఏదైనా నిరంతర సంతానోత్పత్తి సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన. సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి మీరు ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించినప్పటికీ విజయవంతం కాకపోతే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు గర్భం ధరించలేకపోవడానికి అంతర్లీన కారణం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి పూర్తి సంతానోత్పత్తి పరీక్ష అవసరం.
