విషయము

• దశలు
• సలహా

ఎముకల గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీరు దాని గురించి ఏమనుకుంటున్నారు? మీ శరీరంలోని అస్థిపంజరం చనిపోయిన పదార్థం లేదా “బంజరు” కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అవి వృద్ధాప్యం మరియు పునరుత్పత్తి యొక్క నిరంతర చక్రంతో జీవన కణజాలంతో తయారు చేయబడతాయి. మన వయస్సులో, ఎముక క్షీణత కొత్త కణజాలం కోలుకోవడం కంటే వేగంగా జరుగుతుంది, ఇది ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు సాంద్రతను పెంచడానికి, మీ వయస్సులో బోలు ఎముకల వ్యాధి, పగుళ్లు మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ జీవితమంతా నిరంతరం ఈ చర్యలు తీసుకోవాలి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: ఎముకలకు మంచి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

1. 

   కాల్షియం పుష్కలంగా తీసుకోండి. ఎముకలు మరియు దంతాలలో 99% ద్రవ్యరాశి ఉన్న శరీరంలో కాల్షియం చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, కాల్షియం తగినంతగా సరఫరా చేయడం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలామంది అమెరికన్లు వారి రోజువారీ భోజనంలో తగినంత కాల్షియం పొందరు, ముఖ్యంగా మహిళలు. కాల్షియం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం మీ వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారుతుంది.
   • 70 ఏళ్లలోపు వయోజన పురుషులు మరియు 50 ఏళ్లలోపు మహిళలకు రోజుకు కనీసం 1,000 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం. 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఈ సంఖ్య 1,200 మి.గ్రా. గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే మహిళలకు రోజుకు కనీసం 1,300 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం.
   • కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు అమెరికన్ల కాల్షియం యొక్క ప్రధాన వనరు. మీరు సోయా పాలు, బాదం పాలు లేదా ఇతర పాల ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకుంటే, కాల్షియం మందులతో ఒకటి చూడండి.
   • కాల్షియం అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో టర్నిప్స్, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, చైనీస్ క్యాబేజీ (బోక్ చోయ్), కౌపీస్, కాలే మరియు బ్రోకలీ ఉన్నాయి.ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిదే అయినప్పటికీ, పాలకూర కాల్షియంకు మంచి మూలం కాదు ఎందుకంటే కూరగాయలలోని ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం కూరగాయల నుండి కాల్షియంను శరీరంలోకి పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • సార్డినెస్ మరియు తయారుగా ఉన్న సాల్మన్ కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు (ఈ ఉత్పత్తులలోని చేపల ఎముకలు తినడానికి తయారు చేయబడతాయి). సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ కూడా మెదడుకు అవసరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. శరీరంలో కాల్షియం మరింత సులభంగా గ్రహించడంలో సహాయపడే విటమిన్ డి కూడా ఇందులో ఉంది.
   • కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాలతో బలపడిన చక్కెర తక్కువగా ఉన్న తృణధాన్యాలు కలిగిన అల్పాహారం తినండి. చాలా మందికి ప్రతిరోజూ తృణధాన్యాలు మరియు పాలు అల్పాహారం తినడం అలవాటు కాబట్టి, ఇది కాల్షియం యొక్క స్థిరమైన మూలం.
   • కాల్షియం రెండు ప్రధాన రూపాలను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్ధంగా కూడా లభిస్తుంది: కాల్షియం కార్బోనేట్ మరియు కాల్షియం సిట్రేట్. మీరు కాల్షియం కార్బోనేట్‌ను ఆహారంతో తీసుకోవాలి, అయితే కాల్షియం సిట్రేట్ తినడం తర్వాత తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు కాని ఖరీదైనది, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ లేదా శోషణ లోపాలతో బాధపడేవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ భోజనం నుండి తగినంత కాల్షియం అందుకున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడు నిర్దేశిస్తే తప్ప మందులు తీసుకోకండి. కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఇబ్బంది కలిగించే దుష్ప్రభావాలు మరియు మూత్రపిండాల రాళ్ళు ఏర్పడతాయి.

2. 

   
   
   విటమిన్ డి పుష్కలంగా తీసుకోండి. విటమిన్ డి కాల్షియంను పీల్చుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముక పునరుత్పత్తిలో కూడా అవసరమైన భాగం. 70 ఏళ్లలోపు వారు రోజుకు కనీసం 600IU విటమిన్ డి పొందాలి, 70 ఏళ్లు పైబడిన వారు 800IU. మీకు విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంటే, ఎంత సప్లిమెంట్ అవసరమో తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్షలు అవసరం.
   • చాలా ఆహారాలలో విటమిన్ డి ఉండదు. కత్తి ఫిష్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు సహజ విటమిన్ డి (మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు) యొక్క ఉత్తమ వనరులు. గొడ్డు మాంసం కాలేయం, జున్ను, కొన్ని పుట్టగొడుగులు మరియు గుడ్డు సొనలు కూడా చిన్న మొత్తంలో విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి.
   • పాలు తరచుగా విటమిన్ ఎ మరియు డి లతో బలపడతాయి. చాలా పానీయాలు మరియు తృణధాన్యాలు కూడా విటమిన్ డి తో బలపడతాయి.
   • యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ యొక్క జాతీయ డేటాబేస్ను సంప్రదించడం ద్వారా మీరు అనేక రకాలైన ఆహార పదార్థాల పోషక పదార్థాలను తనిఖీ చేయవచ్చు.
   • ఎండలో సమయం గడపడం విటమిన్ డిని గ్రహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అతినీలలోహిత కిరణాలు విటమిన్ డి సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తాయి, అయితే ఈ విధంగా మెలనిన్ (ముదురు రంగు చర్మం) అధికంగా ఉన్నవారు తక్కువ ఉత్పత్తి చేస్తారు. విటమిన్ డి ఎక్కువ. మీరు ఎండలో ఉన్నప్పుడు, కనీసం 15, పెద్ద ఎస్పీఎఫ్ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి.
   • అయినప్పటికీ, సన్‌స్క్రీన్ వర్తించకుండా రోజుకు 5-10 నిమిషాలు ఎండలో ఉండటం ఇప్పటికీ సురక్షితం అని చాలా మంది నిపుణులు భావిస్తున్నారు, కాబట్టి శరీరం ఎక్కువ విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • విటమిన్ డి ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది, డి 2 మరియు డి 3 రకాలు రెండు ఉన్నాయి. రెండు రకాలు సాధారణ మోతాదులో సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ D2 అధిక మోతాదులో తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి విషపూరితం చాలా అరుదుగా సంభవిస్తుంది.

3. 

   
   
   మెగ్నీషియంతో ఆహారాలు తినండి. ఎముకలతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఎముకలలో మెగ్నీషియం శరీర మొత్తం మెగ్నీషియంలో 50-60% ఉంటుంది. చాలా మందికి వారి రోజువారీ భోజనం నుండి తగినంత మెగ్నీషియం లభించదు. వయోజన పురుషులకు రోజుకు కనీసం 400-420 మి.గ్రా అవసరం, మహిళలకు 310-320 మి.గ్రా. మెగ్నీషియం యొక్క అనేక మంచి వనరులు ఉన్నాయి:
   • బాదం, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న
   • బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు
   • తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్, ముఖ్యంగా బ్లాక్ బీన్స్ మరియు సోయాబీన్స్
   • అవోకాడో, బంగాళాదుంప మరియు అరటి
   • గ్రహించినప్పుడు మెగ్నీషియం కాల్షియంతో పోటీపడుతుంది, కాబట్టి మీకు తక్కువ కాల్షియం ఉంటే, మెగ్నీషియం శరీరంలో కాల్షియం లోపానికి కారణమవుతుంది. అయితే, భోజనంలో కాల్షియం మొత్తం ఉంటే, మీరు ఈ ప్రభావం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

4. 

   
   
   బి విటమిన్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. విటమిన్ బి 12 లోపం బోలు ఎముకల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది, ఇవి కొత్త ఎముకలు ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే కణాల రకాలు. విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్నవారు పగుళ్లు మరియు ఎముక సాంద్రతను వేగంగా కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. పెద్దలకు రోజుకు కనీసం 2.4 మి.గ్రా విటమిన్ బి 12 అవసరం. ఈ విటమిన్ యొక్క ఆహార వనరులు:
   • అవయవ మాంసాలు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు
   • వైల్డ్ గేమ్ వంటి గొడ్డు మాంసం మరియు ఇతర ఎర్ర మాంసాలు
   • షెల్ఫిష్, ముఖ్యంగా గుల్లలు మరియు గుల్లలు
   • పాలు, విటమిన్ బి బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
   • ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ బి 12 తక్కువగా ఉంటుంది. పోషక ఈస్ట్‌లో విటమిన్ బి 12 ఉంటుంది.
   • శాకాహారులు తగినంత విటమిన్ బి 12 పొందడం చాలా కష్టం, కాబట్టి వారు క్యాప్సూల్ రూపంలో లేదా సబ్లింగ్యువల్ లిక్విడ్‌లో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

5. 

   తగినంత విటమిన్ సి పొందండి. ఎముకలు ప్రధానంగా కొల్లాజెన్‌తో తయారవుతాయి, ఇది "ఫ్రేమ్‌వర్క్" ను అందించే ప్రోటీన్ మరియు తరువాత కాల్షియం ద్వారా బలోపేతం అవుతుంది. విటమిన్ సి ప్రోకోల్లజెన్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. తగినంత విటమిన్ సి పొందడం ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు. వయోజన పురుషులకు రోజుకు కనీసం 90 మి.గ్రా విటమిన్ సి అవసరం, మహిళలకు 75 మి.గ్రా. ఈ విటమిన్ యొక్క ఆహార వనరులు:
   • సిట్రస్ పండ్లు మరియు వాటి రసాలు, ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు, టమోటాలు, కివి, స్ట్రాబెర్రీలు, కాంటాలౌప్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
   • క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బంగాళాదుంపలు, బచ్చలికూర మరియు బఠానీలు
   • తృణధాన్యాలు మరియు విటమిన్ సి తో బలపడిన ఆహారాలు
   • చాలా మందికి ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ సి వస్తుంది, కానీ మీకు ఎక్కువ విటమిన్ సి అవసరమైతే ఈస్టర్-సి as వంటి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మంచిది.
   • సిగరెట్ పొగ శరీరంలో విటమిన్ సి ను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ధూమపానం చేసేవారు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ స్థాయి కంటే కనీసం 35 మి.గ్రా ఎక్కువ తినాలి.

6. 

   తగినంత విటమిన్ కె పొందండి. విటమిన్ కె ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. వయోజన పురుషులకు రోజుకు కనీసం 120 మి.గ్రా అవసరం, మహిళలకు 90 మి.గ్రా. సాధారణంగా, ఆహారం తగినంత విటమిన్ కెను అందిస్తుంది, గట్లోని బ్యాక్టీరియా కూడా విటమిన్ కెను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ చాలా ఆహారాలలో కూడా సంభవిస్తుంది, కానీ ఈ క్రింది అనేక ఆహారాలలో:
   • పాలకూర, కాలే, బ్రోకలీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు
   • కూరగాయల నూనెలు, ముఖ్యంగా సోయాబీన్ నూనెలు మరియు గింజ నూనెలు
   • పండ్లు, ద్రాక్ష మరియు అత్తి పండ్ల వంటి పండ్లు
   • పులియబెట్టిన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా పులియబెట్టిన సోయాబీన్స్ మరియు జున్నుతో తయారు చేసినవి

7. 

   మీ విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం గురించి ట్రాక్ చేయండి. విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనంలో కీలకమైన భాగం. పెద్దలు రోజుకు కనీసం 15mg / 22.4IU విటమిన్ E పొందాలి. అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లతో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా మోతాదుకు 100IU కన్నా ఎక్కువ అందిస్తాయి, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే చాలా ఎక్కువ. విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఎముక సాంద్రత మరియు కొత్త ఎముక ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
   • విటమిన్ ఇ యొక్క రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం ఎముకలకు ఎటువంటి ప్రమాదం లేదు మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. విటమిన్ ఇ యొక్క మంచి ఆహార వనరులు గింజలు, కూరగాయల నూనెలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కివి, మామిడి మరియు టమోటాలు.

8. 

   కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. కెఫిన్ మరియు ఎముక సాంద్రత మధ్య సంబంధం పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు, అయితే కొన్ని కెఫిన్ పానీయాలు ఎముక సాంద్రత, కోక్ మరియు కాఫీ వంటి వాటితో ముడిపడి ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది. బ్లాక్ టీ వంటి ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు ఎముక సాంద్రతపై ప్రభావం చూపవు. ఎముకలతో సహా సాధారణ ఆరోగ్యానికి చాలా మద్యం తాగడం మంచిది కాదు. కోబాల్ట్ నీరు ఎముకలలో భాస్వరం ఉన్నందున ఎముకలకు ఎక్కువ నష్టం కలిగిస్తుందని గమనించండి.
   • నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనం (యునైటెడ్ స్టేట్స్) "మితమైన" లేదా "తేలికపాటి" మద్యపాన అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి సురక్షితమైన మార్గం అని చెప్పారు. ఆరోగ్యకరమైన మద్యపాన అలవాట్లు రోజుకు 3 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగడం, మరియు మహిళలకు వారానికి 7 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండకూడదు. పురుషుల కోసం, రోజుకు 4 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు వారానికి 14 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండకూడదు.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోండి

1. 

   బరువు మోసే వ్యాయామాలు చేయడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు కేటాయించండి. కండరాలు కదిలినప్పుడు, అవి ఎముకపై కూడా లాగుతాయి మరియు ఈ పుల్ ఎముక కణజాలం నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి బరువు మోసే వ్యాయామం ఎముకలను బలంగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.
   • 30 ఏళ్ళకు ముందే ఎముక సాంద్రతను నిర్మించడం ఎముక క్షీణించడం ప్రారంభించిన తర్వాత ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీ జీవితమంతా నిరంతర తీవ్రమైన వ్యాయామం ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం.
   • హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, బరువు మోసే వ్యాయామాలు ఒకే సమయంలో చేయవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు 10 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు రోజుకు మూడు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, అరగంట చేయడం అంతే మంచిది.
   • ఎముక సాంద్రతను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ చురుకైన నడక, హైకింగ్, ఏరోబిక్స్, టెన్నిస్, డ్యాన్స్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. 

   చుట్టూ దూకుతారు. హై జంప్ గేమ్స్ పిల్లలకు మాత్రమే కాదు, ఎముకలకు మంచి క్రీడలు కూడా. ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళల్లో ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు కేవలం 10 జంప్‌లు, రోజుకు రెండుసార్లు ఎముక సాంద్రత పెరుగుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఆలస్యం అవుతుందని తేలింది.
   • కఠినమైన అంతస్తులో చెప్పులు లేకుండా నిలబడి మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. జంప్‌ల మధ్య 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.
   • మీరు బార్‌పైకి దూకడం లేదా ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • సహనం. మీరు ప్రతిరోజూ నృత్యం చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలను చూడటానికి చాలా కాలం పాటు నిర్వహించాలి.
   • హై జంపింగ్ అనేది పగుళ్లకు దారితీసే జలపాతం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి కాదు, హిప్ లేదా లెగ్ సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడేవారికి ఇది సరైనది కాదు. మీరు డాన్స్ చేయాలా అని మీకు తెలియకపోతే మీ వైద్యుడిని అడగండి.

3. 

   కండరాల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయండి. ఎముకలు గుర్తించడానికి మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కండరాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కండరాలు సహాయపడతాయి.
   • బరువులు ఎత్తడం, సాగే జిప్పర్లతో వ్యాయామం చేయడం మరియు పుష్-అప్స్ వంటి ప్రధాన శరీర బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామాలు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో గొప్పవి.
   • యోగా మరియు పిలేట్స్ వ్యాయామాలు అభ్యాసకుడు ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారు పగుళ్లు లేదా పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నందున కొన్ని స్థానాలు చేయకూడదు.
   • మీరు ప్రమాద కారకాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ కోసం సరైన వ్యాయామాన్ని కనుగొనడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

4. 

   ధూమపానం మానేయండి. మీకు తెలిసినట్లుగా, ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం, కానీ పొగాకు కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని మీకు తెలుసా? పొగాకు పొగ ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను ఉపయోగించే శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది తక్కువ ఎముక సాంద్రతకు నేరుగా సంబంధించినది.
   • మీరు ధూమపానం చేస్తే, అనేక రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇప్పుడే నిష్క్రమించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ ధూమపానం చేస్తే, మీ పగులు మరియు ఎముక సాంద్రత కోల్పోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • కౌమారదశలో పొగాకు పొగకు గురికావడం మరియు యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • ధూమపానం మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు బలహీనమైన ఎముకలకు దారితీస్తుంది.

5. 

   బోలు ఎముకల వ్యాధిని మెరుగుపరచడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం సరిపోకపోతే మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఎముక క్షీణత ఇప్పటికే ప్రారంభమైనప్పటికీ, మీ డాక్టర్ దానిని తగ్గించడానికి మందులను సూచించవచ్చు. అవి మీరు తీసుకునే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పరిమాణం మరియు మీ అవసరాలను నిర్ణయించడానికి రక్త పరీక్షల ఫలితాలపై ఆధారపడతాయి.
   • ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టిన్ పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు వృద్ధాప్యం ఈ రెండు హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తులతో సహా హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్స మరియు నివారించే మందులలో ఇబాండ్రోనేట్ (బోనివా), అలెండ్రోనేట్ (ఫోసామాక్స్), సోడియం రైస్‌డ్రోనేట్ (ఆక్టోనెల్) మరియు జోలెడ్రోనిక్ ఆమ్లం (రిక్లాస్ట్) ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

సలహా

• బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న స్త్రీలు, వృద్ధులు, తెల్లవారు మరియు ఆసియన్లు, చిన్న ఎముకలు ఉన్నవారు. స్టెరాయిడ్స్ వంటి కొన్ని మందులు మీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
• అనోరెక్సియా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
• మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంటే లేదా 50 ఏళ్లు దాటితే, మీరు ఎముక సాంద్రత పరీక్ష పొందాలి.