విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

మీరు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న ప్రదేశంలో ఉన్నా లేదా అల్పోష్ణస్థితి ఉన్నవారిని చూసుకుంటున్నారా, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. ఆహారం మరియు పానీయం, సరైన వ్యాయామం మరియు దుస్తులు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ప్రమాదకరమైన తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలో ఉంటే, అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి వెచ్చగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను వెచ్చని వాతావరణంలో పెంచాలనుకున్నప్పుడు, ఉష్ణోగ్రత అధికంగా రాకుండా జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే ఇది వేడి అలసట లేదా హీట్ స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతుంది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: క్లిష్టమైన కేసును నిర్వహించడం

1. 

   అల్పోష్ణస్థితి సంకేతాలను గుర్తించండి. శరీరం వేడిని ఉత్పత్తి చేసే దానికంటే వేగంగా వేడిని కోల్పోయినప్పుడు, మీరు అల్పోష్ణస్థితి ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు; శరీర ఉష్ణోగ్రత 35ºC కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీర భాగాలు సరిగా పనిచేయవు. అల్పోష్ణస్థితి మీ ఆరోగ్యానికి మరియు జీవితానికి ప్రమాదకరం. మీరు చలి నుండి మీ వేళ్లు, కాలి మరియు అవయవాలను కోల్పోతారు మరియు శాశ్వత గాయాన్ని భరించవచ్చు. మీరు అల్పోష్ణస్థితి అని అనుకుంటే, మీ పరిస్థితి ప్రమాదంలో ఉంది మరియు మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను వీలైనంత త్వరగా పెంచాలి.
   • తేలికపాటి అల్పోష్ణస్థితి విషయంలో, మీరు ఈ క్రింది సంకేతాలను గమనించవచ్చు: వణుకు, ఆకలి, వికారం, breath పిరి, కొంచెం అప్రమత్తత మరియు నెమ్మదిగా ప్రతిస్పందన, వ్యక్తీకరించడంలో ఇబ్బంది, అలసట మరియు పల్స్. వేగంగా.
   • అల్పోష్ణస్థితి తీవ్రతరం కావడంతో, తేలికపాటి లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. మీరు వణుకు ఆపవచ్చు; నత్తిగా మాట్లాడటం లేదా మాట్లాడటం; మందగించిన అనుభూతి; వెచ్చని బట్టలు తీయడానికి ప్రయత్నించడం వంటి పేలవమైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి; తెలియని కారణాల వల్ల ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది; బలహీనమైన పల్స్ మరియు నిస్సార శ్వాస; అవగాహన క్రమంగా కోల్పోవడం; సమయానికి చికిత్స చేయకపోతే (లేదా సరిగ్గా వేడెక్కినట్లయితే) చివరికి మరణం.

2. 

   
   
   తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న ప్రదేశాన్ని వదిలివేయండి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత వేగంగా పడిపోతే, చల్లని ప్రదేశాన్ని వదిలివేయండి. మీరు ఆరుబయట ఉంటే, వెచ్చని గది లేదా ఆశ్రయం కనుగొనండి.
   • గాలిని తప్పించడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు లోపలికి వెళ్ళలేకపోతే గోడ వెనుక లేదా పెద్దదాని వెనుకకు వెళ్ళండి.

3. 

   
   
   తడి దుస్తులు తీయండి. వెంటనే తడి బట్టలు తీసి పొడి బట్టలు వేసుకోండి. వెచ్చని దుస్తులు పొరలను ధరించండి - మీ తల మరియు మెడ వెచ్చగా ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. అవసరమైతే ఒకరి దుస్తులను కత్తిరించండి, తద్వారా అవి సరిగ్గా సరిపోతాయి.
   • మీ తడి వస్త్రాన్ని తొలగించే ముందు ధరించడానికి మీకు వెచ్చని, పొడి దుస్తులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

4. 

   
   
   వేరొకరి వెచ్చదనం మీద మొగ్గు. మీరు లోపలికి వెళ్ళలేకపోతే, మరొకరిని దుప్పటి లేదా వస్త్రాన్ని చుట్టడానికి సరిపోతుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను త్వరగా సమతుల్యం చేయడానికి మరియు పెంచడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

5. 

   మొదట శరీర మధ్యలో వేడెక్కండి. అంత్య భాగాలు - చేతులు, కాళ్ళు, వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్ళు మొదట చల్లగా ఉంటాయి, కాని మధ్య భాగం చల్లగా ఉన్నప్పుడు పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రసరణను స్థిరీకరించడానికి మీ పై శరీరం, ఉదరం మరియు గజ్జలను వేడి చేయండి. రక్తం యొక్క వెచ్చదనం కేంద్ర భాగం నుండి రక్త నాళాలకు వ్యాపిస్తుంది.
   • అంత్య భాగాలను శరీర కేంద్రానికి దగ్గరగా ఉంచండి. మీరు మీ చేతిని మీ చంకల క్రింద లేదా మీ తొడల మధ్య పట్టుకుంటారు. దిండులతో కూర్చోండి, తద్వారా మీరు మీ ఎగువ శరీరం మరియు మీ కాళ్ళ మధ్య వేడిని ఉంచవచ్చు; మీ పాదాలను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అవి చల్లగా ఉండవు.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: చల్లగా ఉన్నప్పుడు వెచ్చగా ఉండండి

1. 

   పొరలు ధరించండి. బట్టల పొరలు ధరించడం శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీ శరీరం చల్లగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు పొరలు ధరించాలి. వేడి నిలుపుదల పెంచడానికి పొరలను ధరించడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో పొరలను ధరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
   • మేఘావృతమైన గొడుగు
   • టీ షర్టు
   • Ater లుకోటు
   • సన్నని కోటు
   • మందపాటి కోటు

2. 

   టోపీ, చేతి తొడుగులు మరియు కండువా ధరించండి. శరీర వేడి చాలావరకు తల నుండి వెలువడుతుంది, కాబట్టి టోపీ ధరించడం లేదా వెచ్చగా ఉంచడం ఈ వేడిని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, చేతి తొడుగులు మరియు శాలువాలు చేతులు మరియు ఛాతీలో వేడిని నిలుపుకోవటానికి సహాయపడతాయి, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.
   • చేతి తొడుగులు సాధారణంగా చల్లని వాతావరణంలో ఉపయోగించబడతాయి ఎందుకంటే అవి ప్రతి వేలు యొక్క వెచ్చదనాన్ని మొత్తం చేతిని వేడి చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

3. 

   కేవలం డ్రెస్సింగ్‌కు బదులుగా అదనపు దుప్పటి లేదా ఇతర పదార్థాలను కట్టుకోండి. చల్లని వాతావరణం లేదా మరే ఇతర కారణాల వల్ల మీరు నిజంగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మరియు మీకు అదనపు దుస్తులు లేకపోతే, దాన్ని దుప్పటి లేదా తువ్వాలతో కట్టుకోండి. మీకు దుప్పటి లేదా తువ్వాలు లేకపోతే, మీరు మరొక పదార్థాన్ని ఉపయోగించి మెరుగుపరచవచ్చు.
   • వార్తాపత్రిక లేదా ప్లాస్టిక్ సంచులు వంటి ఇతర పొరలను చుట్టడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు చాలా చెట్లు ఉన్న ప్రాంతంలో ఉంటే, పైన్ యొక్క కొమ్మను వెతకడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే కోనిఫర్లు పేర్చబడినప్పుడు వేడిని నిలుపుకోగలవు.

4. 

   ఏదో తినండి. ఆహార జీర్ణక్రియ సాధారణంగా శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది ఎందుకంటే శరీరం యొక్క జీవక్రియ జరుగుతుంది. ఆ కారణంగా, ఏదైనా వంటకం తినడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా కొద్దిగా పెరుగుతుంది.
   • గమనిక, చల్లగా ఉన్నప్పుడు సహజంగా వెచ్చగా ఉండటానికి శరీర సామర్థ్యం కూడా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు - మీరు వెచ్చగా ఉండవలసిన అవసరం లేనప్పుడు.
   • అందువల్ల, తినడం మరియు త్రాగటం కూడా మీ శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియకు వెచ్చగా ఉండటానికి అవసరమైన శక్తిని కలిగి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.

5. 

   వేడి ఆహారాలు తినండి మరియు వెచ్చని, తీపి నీరు త్రాగాలి. వేడి ఆహారం మరియు పానీయాలు జీర్ణక్రియ కంటే శరీర ఉష్ణోగ్రతను బాగా పెంచుతాయి, ఎందుకంటే శరీరం మీ శరీరంలో ఉంచిన దాని నుండి వేడిని గ్రహిస్తుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడే ఏదైనా వంటకం, కానీ తీపి రుచి కలిగిన వేడి పానీయం సాధారణంగా మరింత త్వరగా తయారు చేయబడుతుంది. అదనంగా, చక్కెర శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి ఎక్కువ కేలరీలను ఇస్తుంది. తగిన కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • కాఫీ
   • టీ
   • వేడి చాక్లెట్
   • తేనెతో లేదా లేకుండా వేడి పాలు
   • వేడి కూరగాయ / ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు
   • సూప్

6. 

   కదలకుండా ఉండకండి. వ్యాయామం శరీర ఉష్ణోగ్రతను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు చల్లని అనుభూతిని పాక్షికంగా తొలగిస్తుంది. నడుద్దాం లేదా నడుపుదాం; చేతులు సాగదీయండి లేదా తీవ్రమైన సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి; స్ప్రింటింగ్ లేదా దొర్లే. ఇప్పుడు ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కొన్ని సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ కదలకుండా ఉండడం. మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే మీకు చలి అనిపిస్తుంది.
   • ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఎవరైనా తీవ్రమైన అల్పోష్ణస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఆకస్మిక కదలిక గుండె కొట్టుకోకుండా ఆపుతుంది. మసాజ్ చేయవద్దు లేదా వారి శరీరాన్ని రుద్దకండి మరియు వాటిని వెచ్చగా అనిపించేలా వాటిని కదిలించవద్దు.
   • అవసరమైన వ్యక్తి చాలా చల్లగా లేనప్పుడు మరియు అల్పోష్ణస్థితికి ప్రమాదం లేనప్పుడు మాత్రమే ఈ విధమైన వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• ఎవరైనా తీవ్రమైన అల్పోష్ణస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, త్వరగా వేడెక్కడం పనికిరాదు. ఎందుకంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత రక్తం గుండెకు తిరుగుతున్నప్పుడు గుండె కొట్టుకోవడం ఆగిపోతుంది. చుట్టుపక్కల ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి (గది, కారు మొదలైనవి వంటివి) మరియు క్రమంగా వ్యక్తి శరీరాన్ని క్రమపద్ధతిలో వేడెక్కండి. వీలైతే, వారిని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లండి మరియు / లేదా అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి.