రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
27 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
నిశ్శబ్దంగా ఉండమని ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ మీకు చెబుతారా? మీరు తరచూ ఆలోచించకుండా మాట్లాడుతుంటారా మరియు మీరు చెప్పినదానికి చింతిస్తున్నారా? మీ తలలో ఎక్కువ శబ్దం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు దాన్ని ఎలా ఆఫ్ చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అదే జరిగితే, ఎవరైనా మౌనంగా ఉండగలరని శుభవార్త. - దీనికి సమయం మరియు సహనం మాత్రమే పడుతుంది. మీరు ఎలా మౌనంగా ఉండాలో తెలుసుకోవాలంటే, క్రింది దశలను అనుసరించండి.
దశలు
2 యొక్క 1 వ భాగం: సంభాషణలో నిశ్శబ్దంగా ఉండండి
మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి. ధ్వనించే వ్యక్తులు ఈ ముఖ్యమైన నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉండరు. కాబట్టి తరువాతిసారి మీరు నిజంగా ఏదైనా చెప్పాలనుకుంటే, ఆపండి, కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మీరు చెప్పేది నిజంగా పరిస్థితికి సహాయపడుతుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.మీరు ప్రజలకు అవసరమైన సమాచారాన్ని ఇస్తారా, వారిని నవ్వించారా, వారికి ఓదార్పునిచ్చే పదాలు ఇస్తారా లేదా వారు వినవలసిన అవసరం ఏదైనా చెబుతారా? మీరు చెప్పేదాని నుండి ఎవరైనా నిజంగా ప్రయోజనం పొందుతారని మీరు అనుకోకపోతే, దానిని మీ వద్దే ఉంచుకోండి.
- మీరు ప్రారంభించినప్పుడు అనుసరించాల్సిన ఒక నియమం ఏమిటంటే, మీరు ఆలోచిస్తున్న రెండు విషయాలలో ఒకటి చెప్పడం. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో పనిచేసేటప్పుడు, మీరు మూడు విషయాలలో ఒకటి లేదా నాలుగు విషయాలలో ఒకటి చెప్పవచ్చు.
ఇతరులకు అంతరాయం కలిగించవద్దు. ఎవరైనా మాట్లాడేటప్పుడు వారు అంతరాయం కలిగించవద్దు, మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మీరు అనుకుంటే తప్ప ముఖ్యమైనది సంభాషణ కోసం. (దాన్ని ఎదుర్కొందాం. - ఇది ఎప్పుడు సముచితం?) ఇతరులకు అంతరాయం కలిగించడం అనాగరికమే కాదు, సంభాషణ ప్రవాహానికి కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మాట్లాడేలా చేస్తుంది. మీరు నిజంగా వ్యాఖ్య చేయవలసి వస్తే లేదా ప్రశ్న అడగవలసి వస్తే, ఒక గమనిక తయారు చేసి, అవతలి వ్యక్తి మాట్లాడటం పూర్తయ్యే వరకు వేచి ఉండండి, తద్వారా మీరు చెప్పదలచుకున్నది ఇప్పటికీ సంబంధితంగా ఉంటుంది.- మీరు ప్రజలను మాట్లాడటానికి అనుమతిస్తే ఎన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
మీ గురించి మాట్లాడటానికి బదులు ప్రశ్నలు అడగండి. మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో పనిచేస్తుంటే, ఇతరులు తమ అభిప్రాయాన్ని పంచుకునేందుకు బదులుగా మీ గురించి లేదా మీకు నిజంగా ఆసక్తి కలిగించే విషయాల గురించి మాట్లాడటం ఎక్కువ. కాబట్టి మీరు చాట్ చేసేటప్పుడు మరియు మాట్లాడటం మీ వంతు అయినప్పుడు, మీరు చర్చిస్తున్న అంశంపై మంచి అవగాహన పొందడానికి ప్రజలను అడగండి మరియు వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోండి - అభిరుచుల నుండి వారు వినోదం కోసం ఏమి చేస్తారు.- మీరు విచారణలాగా మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు లేదా ప్రజలను బాధించే ప్రశ్న అడగాలి. విషయాలు తేలికగా, స్నేహపూర్వకంగా మరియు మర్యాదగా ఉంచండి. ఈ సంభాషణ మీరు ఇతరుల ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అభిప్రాయాలను ఎలా పట్టించుకుంటుందో మరియు ఆనందిస్తారనే దాని గురించి చాలా మాట్లాడుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు "మీ వ్యాపారం" గురించి తక్కువ మాట్లాడతారు.
మీరు ఏదైనా చెప్పే ముందు 10 నుండి లెక్కించండి. మీరు చాలా ఆసక్తికరమైన వ్యాఖ్య చేయాలనుకుంటున్న ఆలోచన ఉంటే, 10 సెకన్లు వేచి ఉండి మాట్లాడండి. ఆలోచన అకస్మాత్తుగా తక్కువ ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తుందో లేదో చూడటానికి 10 నుండి లెక్కించండి లేదా ఎవరైనా మాట్లాడటానికి సమయం ఇవ్వండి మరియు మీరు ఉద్దేశించినది చెప్పకుండా ఆపండి. మీరు కోపంగా లేదా విచారంగా భావిస్తే మరియు మీ అసంతృప్తిని వ్యక్తం చేయాలనుకుంటే ఇది కూడా సమర్థవంతమైన సాంకేతికత. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు కొంచెం సమయం ఇవ్వడం వలన మీరు చింతిస్తున్నట్లు చెప్పకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.- మీరు దాన్ని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, 5 నుండి కూడా లెక్కించండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఆ తక్కువ సమయం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
జాగ్రత్తగా వినండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలంటే, మంచి శ్రోతలుగా మారడానికి మీరు చాలా కష్టపడాలి. ఎవరైనా మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, కంటికి పరిచయం చేసుకోండి, ముఖ్యమైన అంశాలను ఎంచుకోండి మరియు వారు నిజంగా ఏమి చెబుతున్నారో మరియు వారు ఎలా భావిస్తున్నారో చూడటానికి ముఖ కవళికలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యక్తి మాట్లాడనివ్వండి, అసహనానికి గురికావద్దు మరియు సందేశాలతో పరధ్యానం చెందకండి.
- ప్రశ్నలు అడగడం వ్యక్తి తన దృక్పథాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, కాని ఆఫ్-టాపిక్ అడగవద్దు, ఎందుకంటే ఇది వారిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.
- మంచి శ్రోతగా మారడానికి మీరు ఎంత ప్రయత్నం చేస్తే అంత తక్కువ మీరు సంభాషణను ముంచెత్తుతారు. అనుభవం నుండి, మీరు మీ మాట్లాడే మరియు వినే సమయాన్ని సమానంగా సమతుల్యం చేసుకోవాలి. సమతుల్య సంభాషణ ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.
ఫిర్యాదు చేయడం ఆపు. ఈ రోజు ఉదయం మిమ్మల్ని కలవరపరిచే విషయాలను - సంభాషణలో ఎక్కువ సమయం గడపాలని మీరు కనుగొంటే - ఈ ఉదయం భయంకరమైన ట్రాఫిక్ జామ్, స్నేహితుడి నుండి మీకు వచ్చిన సమస్యాత్మక ఇమెయిల్, చల్లని శీతాకాలం మిమ్మల్ని శైలిలో ఉంచండి - ఇతరులతో ఏ అభిప్రాయం "చర్చించబడుతుందో" పరిగణించండి. సంభాషణ ఎక్కడ దారితీస్తుంది? ఏదైనా సానుకూల ఫలితాలు వస్తాయా? పదాల ద్వారా ఇతరులు మీ గురించి మరియు మీ వైఖరి గురించి ఎలా భావిస్తారు?
- మీరు మార్చలేని విషయాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి. మీరు బిగ్గరగా ఫిర్యాదు చేయవలసిన అవసరం లేదు, సరియైనదా?
- మీకు నిజమైన సమస్య ఉంటే మరియు మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉంటే, అది మంచిది. మేము ఇక్కడ చెప్పబోయేది ఏమిటంటే, మీరు ఫిర్యాదు చేయాలనుకుంటున్నది సంభాషణ ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.
మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు నిజంగా గందరగోళంగా భావిస్తే మరియు కారణం లేకుండా మాట్లాడటం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శ్వాస పెరుగుదల మరియు తగ్గుదలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు లోతుగా మరియు మరింత సమానంగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టండి. కదులుట ఆపి, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో వినండి. మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఫిర్యాదులకు బదులుగా మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఈ టెక్నిక్ మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మాట్లాడటం అంత ముఖ్యమైనది కాదని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు విన్నదాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు విన్నదానికి వెంటనే స్పందించే మరియు వెంటనే / ప్రశ్న / ప్రశ్న అడగాలనుకునే వ్యక్తి మీరు కావచ్చు, అయితే, పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది నిజంగా ఉత్తమ మార్గం కాదు. మీరు ఏమి జరుగుతుందో ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం తీసుకుంటే మరియు పూర్తి ప్రశ్న లేదా వ్యాఖ్యను అడిగితే, మీరు తక్కువ చెప్పగలుగుతారు, అడగండి లేదా మరింత అర్ధవంతమైనదాన్ని చెప్పగలరు.
- ఇది మీకు స్వీయ-సవరణకు సమయం ఇస్తుంది మరియు ఎవరికీ ప్రయోజనం లేని అన్ని "అర్ధంలేని" వాటిని ఉచ్చరించదు.
2 యొక్క 2 వ భాగం: రోజంతా నిశ్శబ్దంగా ఉండండి
నిశ్శబ్దం అవసరమయ్యే అభిరుచిని కనుగొనండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతతను అభ్యసించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండవలసిన అభిరుచిని కనుగొనడం మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమంగా ఒంటరిగా ఉండండి. పెయింటింగ్, రాయడం, యోగా, పాట రాయడం, స్టాంప్ సేకరణ, పక్షుల పరిశీలన లేదా మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మరియు మీ మనస్సులో ఉన్నదాన్ని చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ ముందు పదాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మిమ్మల్ని మౌనంగా ఉంచడంలో పఠనం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మీరు మీ ఆసక్తులను కొనసాగించేటప్పుడు కనీసం 1 గంట నిశ్శబ్దంగా ఉండండి. అప్పుడు, 2 గంటలు మౌనంగా ఉండండి. అప్పుడు 3 గంటలు. రోజంతా ఒక్క మాట కూడా చెప్పలేదా?
శక్తిని ఇతర మార్గాల్లో విడుదల చేస్తుంది. బహుశా మీరు చాలా మాట్లాడుతున్నారు - కొన్నిసార్లు చాలా ఎక్కువ - ఎందుకంటే మీకు చాలా శక్తి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు దానిని ఎలా విడుదల చేయాలో తెలియదు. కాబట్టి, మీ మనస్సులోని ప్రతిదీ చెప్పడానికి మరొక మార్గాన్ని కనుగొనడం మీ సంచార ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామం - ముఖ్యంగా నడుస్తున్నది - అదనపు శక్తిని తొలగించేటప్పుడు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు హైకింగ్ లేదా వంట వెళ్ళవచ్చు. మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనండి.
ఆన్‌లైన్‌లో చాటింగ్ చేసే ప్రలోభాలకు ప్రతిఘటించండి. ఆన్‌లైన్‌లో మాట్లాడటం మీ జీవితాన్ని శబ్దంతో నింపుతుంది మరియు మీరు చెప్పేవి చాలా ముఖ్యమైనవి కావు. మీరు నిజంగా మీ స్నేహితులతో చాట్ చేయాలనుకుంటే, కంప్యూటర్‌లో నిరంతరం టైప్ చేయడానికి బదులుగా వ్యక్తిగతంగా కాల్ చేయండి లేదా కలవండి, సరియైనదా? మీ 28 వ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ పరిస్థితి గురించి అడగడానికి మీరు తదుపరిసారి ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేయాలనుకుంటే, మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేసి, బయటికి వెళ్లండి.
దయచేసి సోషల్ మీడియా వాడటం మానేయండి. ఫేస్‌బుక్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్, ట్విట్టర్ మరియు మీరు చాలా తరచుగా దుర్వినియోగం చేసే ఇతర సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం మానేయడం మంచిది. ఈ సైట్‌లు సంచలనం, ఒకరినొకరు ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు మరియు అర్థరహిత పదాలు మీకు ప్రతిస్పందించడానికి బలవంతం చేస్తాయి. మీరు నిజంగా దానికి బానిసలైతే, మీకు అవకాశం వచ్చిన ప్రతిసారీ వాటిని తనిఖీ చేయడానికి సమయం తీసుకోకుండా అన్ని సోషల్ మీడియా సైట్లలో రోజుకు 10-15 నిమిషాలు గడపండి.
- పరిపూర్ణ అపరిచితులు ప్రపంచానికి గొప్పగా చెప్పుకోవటానికి బదులుగా మీ మంచి స్నేహితులు ప్రత్యక్షంగా మాట్లాడటం వినాలనుకుంటున్నారా? తెలియని అన్ని స్వరాల నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు ముఖ్యమైన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
డైరీ రాయండి. ప్రతి రోజు లేదా వారం చివరిలో జర్నలింగ్ అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ 15 మంది మంచి స్నేహితులతో మాట్లాడకుండా మీ సంచార ఆలోచనలను వ్రాయడానికి, నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మరియు మీ మనస్సులో మీరు నమ్మకంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు పగటిపూట ఏమి జరిగిందో దాని గురించి వ్రాయవచ్చు, ఇది మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు అడగడానికి మరియు లోతైన ఆలోచనలను వ్రాయడానికి కారణమవుతుంది.
- రోజుకు ఒక పేజీ పత్రికను వ్రాయడం ద్వారా మీరు ఎంత నిశ్శబ్దం చేయగలరని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
ధ్యానం చేయండి. మీ మనస్సు ఆలోచనను ఆపడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ గా ఉంచడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రశాంతమైన గదిలో సౌకర్యవంతమైన సీటును కనుగొనడానికి ప్రతి ఉదయం 10-20 నిమిషాలు కేటాయించండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని సడలించడంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు అక్కడ కూర్చున్నప్పుడు మీరు విన్నవి, వాసన, అనుభూతి మరియు గ్రహించడం గమనించండి. అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను బహిష్కరించండి, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రశాంతతను అభినందించండి మరియు మీరు మరింత దృష్టి, నిశ్శబ్దమైన రోజును కొనసాగిస్తారు.
- మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై మంచి నియంత్రణ కలిగి ఉండటం ద్వారా అధిక భావనను నివారించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రకృతిని ఎంతో ఆదరించండి. ఒక నడక కోసం వెళ్దాం. బీచ్ లో వెళ్ళండి. పట్టణానికి అవతలి వైపు ఉన్న తోటలోని పచ్చదనం అంతా చూడండి. వారాంతంలో అడవుల్లో పర్యటించండి. మిమ్మల్ని ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉంచేది చేయండి. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువసేపు ఉండే అందం మరియు శక్తిని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు అన్ని సందేహాలు మరియు పదాలు కరిగిపోతాయి. మీరు ఒక అందమైన దీర్ఘకాల పర్వతం పాదాల వద్ద నిలబడినప్పుడు మీ తదుపరి గణిత పరీక్షలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి గాసిప్ చేయడం కష్టం.
- ప్రకృతిలో వారపు దినచర్యగా సమయం గడపండి. మీరు మీతో ఒక పత్రికను కూడా తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు మీ ఆలోచనలను వ్రాసుకోవచ్చు.
సంగీతాన్ని ఆపివేయండి. సంగీతం చదువుకునేటప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పని చేసే మార్గంలో మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, సంగీతం శబ్దాన్ని జోడించగలదు, అది మీరు మరింత మాట్లాడాలని, వెర్రివాడిగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండాలని భావిస్తుంది. క్లాసికల్ లేదా జాజ్ సంగీతం బాగానే ఉండవచ్చు, కానీ బిగ్గరగా సంగీతం మరియు ఆకర్షణీయమైన సాహిత్యం మీ తలలో ప్రతిధ్వనించే శబ్దాన్ని సృష్టించగలవు మరియు మిమ్మల్ని నియంత్రణలో మరియు రోజు నియంత్రణలో ఉంచుతాయి.
మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీరు పెద్దగా మాట్లాడేవారు మరియు చాలా మాట్లాడేవారు అయితే, మీరు రాత్రిపూట సైలెంట్ మ్యాన్ కాదు. ఏదేమైనా, మీరు ప్రతిరోజూ కొంచెం తక్కువగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నిస్తే, మిమ్మల్ని నిశ్శబ్దంగా ఉంచే అభిరుచులు మరియు కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి మరియు మాట్లాడే వ్యక్తికి బదులుగా మంచి శ్రోతలుగా మారడంపై దృష్టి పెడితే, మీరు చేయగలరు నేను అనుకున్న దానికంటే త్వరగా మౌనంగా మారింది. కాబట్టి, తిరిగి కూర్చోండి, ఓపికపట్టండి మరియు మీ మనస్సు నుండి మరియు మీ స్వర తంతువుల నుండి అదృశ్యమయ్యే అన్ని శబ్దాలను ఆస్వాదించండి. ప్రకటన
