రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
17 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
22 జూన్ 2024
విషయము
విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు బలం మరియు వశ్యతతో జీవితం యొక్క హెచ్చు తగ్గులను ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నారా? మానసికంగా మరియు మానసికంగా బలంగా మారడం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు కాదు. జీవితం యొక్క unexpected హించని దురదృష్టాలను మీరు బలంగా మారే అవకాశంగా చూస్తే, మీరు క్రమంగా జ్ఞానం మరియు అంతర్దృష్టిని పొందుతారు, ఇది మీరు నిజంగా క్లిష్ట పరిస్థితులలో సవాలు చేయవచ్చు.
దశలు
4 యొక్క విధానం 1: సవాళ్లను నిర్వచించడం మరియు లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం
భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకత ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. బలంగా, లేదా స్థితిస్థాపకంగా, మానసికంగా లేదా మానసికంగా ఉండటం ఒత్తిడి, గాయం, విపత్తు మరియు విపత్తులకు మంచి అనుసరణ. ఈ స్థితిస్థాపకత సహజమైనది కాదు - ఇది ప్రతి ఒక్కరూ నేర్చుకునే ప్రక్రియ, మరియు మన చుట్టూ ఉన్న సాధారణ ప్రజలలో కనుగొనవచ్చు.
- మానసికంగా బలంగా ఉండటం అంటే మీరు నొప్పి లేదా బాధను అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు - ఒక వ్యక్తి చాలా క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు స్థితిస్థాపకత తరచుగా వస్తుంది. ఇది కలిగి అంటే మీరు మీరే విషయాలను పునర్నిర్మించడం నేర్చుకుంటారు లేదా ఈ అనుభవాల నుండి "బౌన్స్" అవుతారు.
- మీ స్థితిస్థాపకతను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారు, అవి: వాటిని ప్రణాళిక మరియు అమలు చేయడం, విశ్వాసం మరియు సానుకూల ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం, ఎలా నేర్చుకోవడం భావోద్వేగాలు మరియు ప్రేరణలను హింసాత్మకంగా అరికట్టండి, సంభాషించండి మరియు సమస్యలను సమర్థవంతంగా పరిష్కరించండి.
మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం మానసికంగా మరియు మానసికంగా బలంగా మారడానికి మరొక ముఖ్యమైన దశ. జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీకు నియంత్రణ లేదు, కానీ మీరు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై మీకు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉంటుంది. మళ్ళీ, ఇది సహజమైన నైపుణ్యం కాదు; ప్రతి ఒక్కరూ తమ భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
మీరు మార్చాలనుకుంటున్న నిర్దిష్ట విషయాలను గుర్తించండి. మీ భావోద్వేగ మరియు భావోద్వేగ బలాన్ని నిర్మించే ముందు, మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ బలాలు మరియు బలహీనతల జాబితాను తయారు చేయాలి. మీరు ఆలోచించగల అన్ని బలాలు మరియు బలహీనతల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఈ జాబితాను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ప్రతి బలహీనతను కష్టపడే లక్ష్యంగా మార్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.- ఉదాహరణకు, మీ స్వంత అవసరాలను అడగడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించాలనుకుంటే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని మరింత దృ .ంగా భావిస్తారు.
మీ బలాన్ని అర్థం చేసుకోండి. మెరుగుదల ఏమిటో గుర్తించడంతో పాటు, మీ బలాలు గురించి గర్వపడటానికి మీరు సమయం తీసుకోవాలి. మీ బలాల జాబితాను చదవండి మరియు ఈ పాజిటివ్‌ల కోసం మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ బలాన్ని పెంపొందించుకుంటూ ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో మీరే రివార్డ్ చేయడం వల్ల మీ ధర్మాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
మీ గత అనుభవాలను పరిశీలించండి. మీరు మానసికంగా లేదా మానసికంగా బలంగా లేరని మీరు భావించడానికి కారణం మీ గతంలోని జ్ఞాపకంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది కొన్ని నెలల క్రితం జరిగిందా లేదా మీరు చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ మానసిక మరియు మానసిక బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దుర్వినియోగం, నిర్లక్ష్యం లేదా ప్రమాదంలో ఉన్న పిల్లలు తరచుగా మానసిక మరియు మానసిక సమస్యలను కలిగి ఉంటారని, ఇది మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- చిన్నతనంలో ప్రతికూల అనుభవాలు మీ మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేశాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అనుభవాలు మిమ్మల్ని ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తాయో మరియు అవి ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశీలించండి.
- మీ బాల్య అనుభవాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, ఎదుర్కోవటానికి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మీరు మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడవచ్చు.
మీకు వ్యసనం ఉందా మరియు చికిత్స అవసరమా అని నిర్ణయించండి. మాదకద్రవ్యాలు, మద్యం, సెక్స్ లేదా ఇతర విషయాలకు వ్యసనం మీ మానసిక మరియు మానసిక బలాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు బానిస అని మీరు అనుకుంటే, అలవాటు నుండి బయటపడటానికి సహాయం పొందండి. వ్యసనం స్థాయి అధ్వాన్నంగా ఉంటే మీకు చికిత్స అవసరం కావచ్చు. వ్యసనం మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ బలాన్ని నాశనం చేస్తుందని మీరు కనుగొంటే మీ చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మీ ఆలోచనలను, భావాలను పత్రికలో రికార్డ్ చేయండి. జర్నలింగ్ మీకు సమస్యలను కలిగిస్తుందని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. జర్నలింగ్‌తో ప్రారంభించడానికి, సౌకర్యవంతమైన సీటును ఎంచుకుని, రోజుకు 20 నిమిషాలు రాయడానికి ప్లాన్ చేయండి. మీరు మీ భావాలు లేదా ఆలోచనల గురించి వ్రాయడం ద్వారా లేదా సలహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని సూచనలు:
- "నేను ఎప్పుడు అయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది ..."
- "నాకు పెద్ద సవాలు ..."
- "నేను చిన్నప్పుడు నాతో మాట్లాడగలిగితే, నేను చెబుతాను ..."
- "నాకు బాధగా అనిపించినప్పుడు, నేను నాకోసం చేయగలిగిన లేదా నాతో చెప్పగలిగే గొప్పదనం ..."
చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి. సహాయం లేకుండా, మీరు ఎందుకు కష్టపడుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం, అలాగే మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మానసికంగా మరియు మానసికంగా బలహీనంగా ఉన్న అనుభూతి చికిత్స అవసరమయ్యే మానసిక సమస్య యొక్క అభివ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోండి. చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఉత్తమమైన చర్య తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు స్థిరంగా ఉంచండి
మీ మనశ్శాంతిని ప్రభావితం చేసే చెడు అలవాట్ల నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు మద్యం సేవించడం, మాదకద్రవ్యాలు తీసుకోవడం, దొంగిలించడం, మోసం చేయడం లేదా ఇలాంటి ప్రవర్తన ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో ఆడుతుంటే, మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా బలంగా మారే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతున్నారు. దేవుడు. మీ చెడు జీవిత అలవాట్లను వీడటం ద్వారా ప్రారంభించండి లేదా మీ ప్రవర్తనలను మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించకుండా కనీసం వాటిని పరిమితం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఏదో ఒకదానికి బానిసలైతే, సహాయం కోసం ఒకరిని అడగండి.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, విశ్రాంతి మరియు వినోదం మీ మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క మీ అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణకు తోడ్పడతాయి. మీరు మీ గురించి పట్టించుకున్నప్పుడు, మీరు మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతున్నారు. మీ ప్రాథమిక వ్యాయామం, తినడం, నిద్రించడం మరియు విశ్రాంతి అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత సమయం కేటాయించేలా చూసుకోండి.- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు కొవ్వు లేని ప్రోటీన్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంవిధానపరచని ఆహారాలతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
- ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందండి.
- యోగా సాధన చేయడానికి, లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి లేదా ధ్యానం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించండి.
- మీరు వ్యాయామం చేసి, చెమటలు పట్టితే నీరు పుష్కలంగా, రోజుకు కనీసం ఎనిమిది పానీయాలు త్రాగాలి.
మీ స్వంత తెలివితేటలను పెంచుకోండి. నిరంతరం తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మీరు ఎక్కువ జ్ఞానాన్ని కూడబెట్టుకోవడంతో మీరు బలంగా మరియు తెలివిగా ఉంటారు. మానసికంగా లేదా మానసికంగా మీరే పెట్టెలో చిక్కుకోకండి. ప్రపంచం గురించి ఆసక్తిగా, ఎల్లప్పుడూ అవగాహన మరియు పరిజ్ఞానం కలిగి ఉండండి.- పుస్తకాలను చదవండి, గొప్ప సినిమాలు, నాటకాలు, బ్యాలెట్ చూడండి మరియు కళను అనేక రూపాల్లో ఆస్వాదించండి.
- మీ స్వంత కళను సృష్టించండి. మీ సృజనాత్మక వైపు పుట్టుకొచ్చే ఏదైనా రాయండి, గీయండి, సంగీతం కంపోజ్ చేయండి, చెక్కండి, అల్లినవి.
- కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. చెఫ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఇంట్లో కొన్ని ప్రాజెక్టులు చేయండి, తోటపని చేయండి, డ్రైవ్ చేయడం నేర్చుకోండి, చేపలు నేర్చుకోండి, 5 కిలోమీటర్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- ప్రజలతో చాట్ చేయండి. అరుపులు దాటి లోతైన చర్చలు ఉన్నాయి. వ్యక్తుల ప్రొఫైల్‌లను కనుగొనండి మరియు మీ కథనాలను భాగస్వామ్యం చేయండి.
మీ ఆధ్యాత్మిక వైపు మెరుగుపరచండి. చాలా మంది తమ ఆధ్యాత్మిక జీవితంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా బలాన్ని పొందుతారు. మీకన్నా పెద్దదానికి కనెక్షన్ ఇవ్వడం - అది ఏమైనా - మీ ఆత్మను బలం మరియు ఉద్దేశ్య భావనతో నింపుతుంది. విశ్వాసం మరియు ప్రార్థన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు కోలుకునే సమయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆధ్యాత్మికత అనేక రూపాల్లో వస్తుంది మరియు మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఆధ్యాత్మికంగా ఉండటానికి సరైన మార్గం లేదు.
- ఇతరులతో ప్రార్థన చేయడానికి ప్రార్థనా స్థలాన్ని పరిగణించండి.
- ధ్యానం లేదా యోగా సాధన ప్రారంభించండి.
- ప్రకృతిని ఆస్వాదించడానికి మరియు సహజ ప్రపంచం యొక్క అందాన్ని ఆరాధించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
4 యొక్క విధానం 3: మానసిక మరియు భావోద్వేగ బలాన్ని సృష్టించడం
చాలు లక్ష్యం వాటిని హేతుబద్ధం చేసి అమలు చేయండి. అర్ధవంతమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మరియు దశల వారీగా వాటిని సాధించడానికి పని చేయడం ద్వారా మీరు మానసిక బలాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. ఒక అడుగు నుండి మరొక దశకు వెళ్లడానికి, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి, ఏదైనా విసుగు లేదా బాధను అధిగమించాలి మరియు మీరు విజయవంతమయ్యే వరకు పట్టుదలతో ఉండాలి. ఇది సులభమైన విజయం కాదు, మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీ లక్ష్యాలను సాధించడం సులభం అవుతుంది.
- మీకు చాలా పెద్ద మరియు చేరుకోలేని లక్ష్యాలు ఉంటే, వాటిని మీరు తీసుకోగల చిన్న దశలుగా విభజించండి. మీరు మరింత దృ tive ంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ అభిప్రాయాన్ని వారానికి మూడుసార్లు నిటారుగా చెప్పే లక్ష్యాన్ని మీరు నిర్దేశించుకోవచ్చు. వ్యక్తి యొక్క ఇష్టాన్ని విలాసపర్చడానికి బదులుగా మీరు ఒక నిర్దిష్ట రెస్టారెంట్‌లో విందు చేయాలనుకుంటున్నట్లు మీ భాగస్వామికి చెప్పడం వంటి ఈ వ్యక్తీకరణలు చాలా చిన్నవి.
- దయచేసి "నిరంతరాయంగా" వైఖరిని ఉంచండి. అడ్డంకులు ఉన్నప్పటికీ, పని కొనసాగించడం, ఒక ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడం, మీ వ్యక్తిగత ఆర్థిక నిర్వహణ మొదలైనవి తక్షణ లక్ష్యం అయినప్పటికీ మీరు కొనసాగుతూనే ఉంటారని మొండిగా ఉండండి.
- వైఫల్యాన్ని అభ్యాస అవకాశంగా చూడండి. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి అనేక పాఠాలు ఉన్న వైఫల్యాలు కేవలం తాత్కాలిక అడ్డంకులు.
ప్రతికూలత వద్ద పట్టుదలతో ఉండండి. ప్రతికూల విషయాలు మిమ్మల్ని అనేక రకాలుగా దాడి చేస్తాయి: లోపలి నుండి, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు హానికరమైన స్వీయ-చర్చల రూపంలో లేదా ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు లేదా దుర్వినియోగం వంటి బాహ్య ప్రభావాల ద్వారా. ఇతరుల నుండి వాడండి. ప్రతి ఒక్కరి నియంత్రణకు మించిన ప్రతికూలతను మీరు పూర్తిగా తొలగించగలిగినప్పటికీ, వాటిని నియంత్రించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
- ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు సవాలు చేయడం ద్వారా వాటిని నియంత్రించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడంలో మరింత తెలుసుకోండి.
- ప్రతికూల లేదా హానికరమైన వ్యక్తులకు మీ బహిర్గతం తగ్గించగలిగేటప్పుడు - వారిని మీ జీవితం నుండి పూర్తిగా తొలగించండి - కొన్నిసార్లు ఈ వ్యక్తులు కుటుంబ సభ్యులు, సహోద్యోగులు లేదా మీరు సంభాషించాల్సిన వ్యక్తులు. వారి ప్రతికూలతను పెంచే బదులు, మీరు వారిని విస్మరించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఈ వ్యక్తులపై పరిమితులు విధించవచ్చు. క్రింది వికీహౌ వ్యాసం, ప్రతికూల వ్యక్తులతో వ్యవహరించడం, పై వాటిని ఎలా చేయాలో గొప్ప వనరు.
మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ బలాన్ని పెంపొందించడానికి అనుకూల మోనోలాగ్‌లు. సానుకూల రోజువారీ ధృవీకరణలు మీ మానసిక మరియు మానసిక బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు అద్దంలో చూసి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించండి. మీరు మీ మీద నమ్మకం ఉన్న విషయాలు లేదా మీరే నమ్మాలని కోరుకునే విషయాలు మీరు చెప్పగలరు. సానుకూల ధృవీకరణలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
- "నేను ప్రతి రోజు మానసికంగా బలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను."
- "నేను ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు నా పట్ల దయతో ఉండటానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను నేర్చుకుంటున్నాను."
- "ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నేను ప్రతిరోజూ కష్టపడితే, నేను మానసికంగా మరియు మానసికంగా బలంగా ఉంటానని నాకు తెలుసు."
ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకోండి. పరిస్థితి మరింత కష్టతరం కావడంతో, మీ భావోద్వేగాలు ప్రవహిస్తాయి. హఠాత్తుగా వ్యవహరించడానికి బదులుగా మీరే కొంచెం పట్టుకుని, తిరిగి స్పందించడం ద్వారా, మీ ఎంపికలను ఆలోచించి, తెలివైన మార్గాన్ని కనుగొనటానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.
- 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించడానికి సమయం తీసుకుంటే క్లిచ్ అనిపించవచ్చు, కానీ అది ఫలితం ఇస్తుంది. ఏదో ఒకదానికి మానసికంగా స్పందించే ముందు, పాజ్ చేయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
- ధ్యానం ప్రశాంతంగా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ భావాలు మరియు ఆలోచనలతో మరింత లక్ష్యంగా ఉండాలని నేర్పుతుంది. ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా, "అవును, నేను నిజంగా బాధపడుతున్నాను" అని చెప్పడానికి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను చూడవచ్చు మరియు తరువాత ఏమి చేయాలో ఆలోచించండి.
అల్పమైన విషయాలను దాటవేయి. ప్రతిరోజూ ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొనే బాధించే చిన్న విషయాలకు లేదా నిందలకు మీరు సున్నితంగా ఉంటే, మీరు అన్నింటికన్నా పట్టింపు లేని విషయాలపై ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చిస్తారు. చిన్న విషయాలలో మునిగి తేలుతూ, వాటిని గమనించడం ద్వారా లేదా వాటిని గొప్ప పరధ్యానంగా భావించడం ద్వారా, మీరు మీలో ఉద్రిక్తతను పెంచుకోవడమే కాక, మీ జీవితానికి మీ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతారు. రోజువారీ రోజువారీ ఒత్తిడిని ప్రశాంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీ వైఖరిని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో నేర్చుకోవడం ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్) ను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, హైపెరెమియా వంటి ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్, లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం.
- ఒత్తిడికి బదులుగా, మిమ్మల్ని కలవరపరిచే విషయాల గురించి ఆలోచించడం, ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టించండి.
- ఉదాహరణకు, మీ భర్త తరచుగా టూత్‌పేస్ట్ యొక్క గొట్టాన్ని మూసివేయడం మరచిపోతే, అది మీకు అంత ముఖ్యమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ఎంచుకోవచ్చు - టూత్‌పేస్ట్ యొక్క ట్యూబ్‌ను మీరే మూసివేసి, మీ భర్త తన కుటుంబం కోసం ఏమి చేశారో ఆలోచించండి లేదా సున్నితమైన రిమైండర్‌గా గోడపై (అందమైన) స్టికీ నోట్‌ను అంటుకోండి.
- పరిపూర్ణతను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇది మీరు అవాస్తవమైన, అదే సమయంలో, మీ కోసం మరియు రోజువారీ జీవితంలో అధిక అంచనాలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు లేని కారకాలు ఉన్నాయని మర్చిపోండి మీ నియంత్రణలో.
- మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అన్ని చిన్న విషయాలను వదిలించుకోవడానికి విజువలైజేషన్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మీ చేతిలో ఒక చిన్న రాతిని పట్టుకోండి మరియు అది మిమ్మల్ని బాధించే ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉందని imagine హించుకోండి. ప్రతికూలతపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు రాతిని పిండి వేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, బండరాయిని విసిరేయండి. సరస్సులో విసిరేయండి లేదా మైదానంలో విసిరేయండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కూడా రాయితో విసిరేస్తున్నారని imagine హించుకోండి.
మీ దృక్పథాన్ని మార్చండి. మీరు మీ సమస్యలపై ఆధారపడి ఉంటే, జీవితం మరియు దాని పూర్తి సామర్థ్యంపై భిన్న దృక్పథాన్ని తీసుకునే మార్గాలను కనుగొనండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో డెడ్ ఎండ్‌లోకి వెళతారు; కానీ మానసిక మరియు మానసిక బలం ఉన్నవారు వారి గమ్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొంటారు. మీరు ఆలోచించడం ఆపలేనప్పుడు, ఈ క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
- ఇంకా చదవండి. వార్తలు లేదా నవల చదవడం వల్ల మీరు ఇతరుల ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించడానికి తలుపులు తెరుస్తారు, ఇది ప్రపంచం భారీగా ఉందని మరియు మీ సమస్యలు సముద్రంలో చుక్కలు లాంటివని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
- స్వయంసేవకంగా చేరండి. మీ సహాయం అవసరమైన వ్యక్తులతో కలుసుకోండి. మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి స్వయంసేవకంగా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
- స్నేహితుడి మాట వినండి. మీ నుండి సలహా అవసరమయ్యే వారి మాట వినండి. వ్యక్తి యొక్క బూట్లు మీరే ఉంచండి మరియు ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత హృదయపూర్వక సలహా ఇవ్వండి.
- ప్రయాణం. మీ భద్రతా బబుల్ నుండి బయటపడటం మీ పరిస్థితి యొక్క సరైన దృక్పథాన్ని మీకు అందిస్తుంది. కొన్ని పట్టణాలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, క్రొత్తగా ఎక్కడికి వెళ్ళండి.
సానుకూల దృక్పథం ఉంది. మానసికంగా మరియు మానసికంగా బలమైన వ్యక్తులు చాలా తరచుగా ఫిర్యాదు చేయరు. అందరిలాగే వారికి చాలా సమస్యలు ఉన్నాయి, కాని వారు వాటిని ప్రశాంతంగా ఎదుర్కొంటారు మరియు సాధారణంగా విషయాలు చూస్తారు. జీవితంలో మంచి విషయాల పట్ల సానుకూల దృక్పథం మరియు భవిష్యత్తులో సంభావ్యత మీకు క్లిష్ట పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మరింత భావోద్వేగ మరియు మానసిక బలాన్ని ఇస్తుంది. సానుకూల దృక్పథం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
- సంతోషకరమైన క్షణాలు గడపండి. కుటుంబం, స్నేహితులు, పెంపుడు జంతువులు మొదలైన వారితో సాధ్యమైనంతవరకు సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.
- క్లిష్ట పరిస్థితుల యొక్క సానుకూల వైపు చూడండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ వారి నుండి ఏదైనా నేర్చుకోవచ్చు.
మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. సత్యాన్ని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం ఒకరి మానసిక మరియు మానసిక బలానికి గొప్ప సంకేతం. మీరు అడ్డంకిని అధిగమించబోతున్నట్లయితే, మీరు దాన్ని ఎదుర్కోగలగాలి. ఏమి జరుగుతుందో మీరే మోసం చేసుకోవడం మీకు మరింత బాధ కలిగిస్తుంది.
- మీరు పారిపోవడానికి మొగ్గుచూపుతుంటే, ఉదాహరణకు, మీ సమస్యలను నివారించడానికి టెలివిజన్ చూడటం, ఈ చెడు అలవాటును గుర్తించి వాటిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ బలహీనతల గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి.
4 యొక్క విధానం 4: జీవిత పరిస్థితులను పరిష్కరించడం
మీరు నటించే ముందు ఆలోచించండి. క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ప్రతిస్పందించడానికి లేదా నిర్ణయం తీసుకునే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. ఈ దినచర్యలో ప్రవేశించడం మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచడానికి మరియు మీ ఎంపికలను పరిశీలించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా ఇది చాలా అవసరం.
- వీలైతే, పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ భావాలను వ్రాసుకోండి. ఇది ఒక చిన్న బిట్ అయినప్పటికీ, పరిస్థితి గురించి సానుకూలంగా గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆలోచనా విధానంలో ఇటువంటి చిన్న మార్పులు కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.
- మీరు మాట్లాడే ముందు కనీసం 10 సెకన్ల సమయం ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి. మీ భాగస్వామి విడిపోవాలనుకుంటున్నట్లు చెప్పినప్పటికీ, మీరు స్పందించే ముందు ఆలోచించడానికి 10 సెకన్లు పట్టవచ్చు. చివరికి, మీరు మీ చర్యలతో సంతోషిస్తారు.
ప్రతి కోణాన్ని పరిగణించండి. ప్రశాంత స్థితిలో, ఏమి చేయాలో నిర్ణయించే ముందు, ముందుకు వచ్చే పరిస్థితి గురించి స్పష్టంగా ఆలోచించండి. నిజంగా ఏమి జరిగింది? మీరు ఏ దిశలను కలిగి ఉంటారు? సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి.
- ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని నేరానికి ఆహ్వానించాడని అనుకుందాం, మరియు స్నేహితులకు విధేయత మరియు చట్టానికి అనుగుణంగా ఏమి ఎంచుకోవాలో మీకు తెలియదు. రెండు ఎంపికలలోని మంచి మరియు చెడులను పరిగణించండి. మీరు చట్టాన్ని ఉల్లంఘించాలనుకున్నప్పుడు ఆ వ్యక్తి నిజంగా మీ స్నేహితులా? లేక చట్టం నిజమైన న్యాయానికి ఆటంకం కలిగిస్తుందా?
సరైన మార్గాన్ని నిర్ణయించి దాన్ని ఎంచుకోండి. మీ కోసం మనస్సాక్షిని గైడ్‌గా తీసుకోండి. వారి ఎంపికలను జాగ్రత్తగా తూకం వేసే వారికంటే సహజంగానే వారి ఎంపికలు చేసే వ్యక్తులు వారి నిర్ణయాలతో సంతృప్తి చెందుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కొన్నిసార్లు సమాధానాలు గుర్తించడం సులభం, మరియు కొన్నిసార్లు సరైన పని తెలుసుకోవడం కష్టం. సమస్య మరింత దిగజారి, నియంత్రణ లేకుండా పోవద్దు; నిర్ణయం తీసుకోండి మరియు చేయండి.
- మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో సంప్రదించండి. ఏ మార్గంలో వెళ్ళాలో మీకు తెలియకపోతే సలహా అడగడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, వారు తిరగడానికి మరియు మిమ్మల్ని తప్పు పని చేయడానికి అనుమతించవద్దు.
- మీరు ఆరాధించే ఎవరైనా ఏమి చేస్తారో హించుకోండి. వ్యక్తి ప్రశాంతంగా, నిజాయితీగా, దయగా ఉండాలి. ఆ వ్యక్తి ఏమి చేస్తారు?
- అన్ని తరువాత, మీ చర్యలకు మీరు ఇప్పటికీ బాధ్యత వహిస్తారు. మీరు తీసుకోగల ఉత్తమ నిర్ణయం తీసుకోండి - మీరు జీవించగల నిర్ణయం.
మీ అనుభవాన్ని ప్రతిబింబించండి. క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్న తరువాత, ఏమి జరిగిందో, మీరు దానిని ఎలా నిర్వహించారో మరియు ఫలితాలు ఎలా జరిగాయో పరిశీలించండి. మీ ప్రవర్తన గురించి మీరు గర్విస్తున్నారా? మీకు అవకాశం వస్తే మీరు భిన్నంగా చేయాలనుకుంటున్నారా? మీ స్వంత అనుభవం నుండి మీకు వీలైనంత వరకు నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ శిక్షణా విధానం ద్వారా మాత్రమే జ్ఞానం మీకు వస్తుంది. వాటిని కొట్టివేయడానికి బదులుగా ఏమి జరిగిందో విశ్లేషించడం భవిష్యత్తులో మీరు సవాలును ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఏమి చేయాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు అనుకున్నట్లు పనులు ముగియకపోతే ఇది బాగానే ఉంటుంది. విషయాలు ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా జరగవని మరియు మీకు కావలసినదాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ పొందలేరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి; ఇది నిజం అందరూ, వారి జీవితాలు ఎంత అద్భుతంగా అనిపించినా.
సలహా
- మిమ్మల్ని అగౌరవపరిచే వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని బలహీనంగా భావిస్తారు.
- దృష్టి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- వర్తమానంలోని ప్రతి క్షణం జీవించడానికి ప్రయత్నించండి, గతంలో మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి మరియు భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని ఆందోళన చేసే విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి.
