నియంత్రణలో ఉండండి - చిట్కాలు

వీడియో: ఇంద్రియ నిగ్రహం చేసుకోవాలంటే ఏం చేయాలి? || ధర్మ సందేహాలు || భక్తి టీవీ

విషయము

దశలు
సలహా

స్వీయ నియంత్రణ అనేది సామాజిక పరిస్థితులలో సమతుల్య, మనోహరమైన మరియు మర్యాదపూర్వక పద్ధతి. మీరు స్వావలంబన కావాలంటే, మీరు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవాలి, మంచి సంభాషణకర్తగా ఉండాలి మరియు క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: విశ్వాసాన్ని పెంచండి

మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు నమ్మకం ఉంటే, మీకు స్వీయ నియంత్రణ ఉంటుంది; ఈ రెండు విషయాలు ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం వల్ల మీ ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది, మిమ్మల్ని మరింత నమ్మకంగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
- మీ వ్యక్తిత్వం మరియు రూపంతో సహా మీ బలాలు మరియు మీరు మెరుగుపరచాలనుకునే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ జాబితా ద్వారా వెళ్లి మీ ప్రతి లక్షణాలను మౌఖికంగా అంగీకరించండి. చెప్పండి, “నేను నా నోటి మాటను అంగీకరిస్తున్నాను. కొన్నిసార్లు నేను చాలా వేడిగా ఉన్నానని అంగీకరిస్తున్నాను. "
- సాధారణంగా, మీతో మాట్లాడటానికి మీరు స్వీయ-ధృవీకరణలను ఉపయోగించవచ్చు, “నేను నా గురించి ప్రతిదీ అంగీకరిస్తున్నాను. నేను ఎవరో, నా స్వరూపం, నా గతం, నా వర్తమానం మరియు నా భవిష్యత్తును నేను అంగీకరిస్తున్నాను. "
నమ్మకంగా. మీ గురించి మీరు ఆలోచించే విధానం మీ ప్రవర్తన మరియు స్వీయ నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి, మీ మీద నమ్మకం నేర్చుకోండి. అంటే మీరు ఆశావాది అని మీరు నమ్మాలి, మరియు పంచుకోవడానికి చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఉన్నాయి. మీ మీద మీకు నమ్మకం కలిగించే పనులు చేయడం కూడా దీని అర్థం.
- విజువలైజేషన్ విశ్వాసం పొందడానికి సహాయక మార్గం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, పూర్తి విశ్వాసం మరియు స్వీయ నియంత్రణలో మిమ్మల్ని మీరు visual హించుకోండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? నీకు ఎలా అనిపిస్తూంది? మీరు దేని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు? మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?
- మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీరు చింతిస్తూ లేదా ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, పట్టికలను తిరగండి. మీరు చురుకుగా ఆలోచించడం ద్వారా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు: “నేను దీన్ని చేయగలను. నేను దృష్టి పెడితే నేను ఏదైనా సాధించగలను. నన్ను నేను నమ్ముతున్నాను. "
- శక్తి విసిరింది ప్రయత్నించండి. మన బాడీ లాంగ్వేజ్ మన గురించి మనకు ఏమనుకుంటున్నారో దాన్ని ఆకృతి చేస్తుంది. శక్తి విసిరింది మీ శరీరం చిన్నదిగా కాకుండా (విశ్వాసం లేకపోవడాన్ని చూపిస్తుంది) పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది (ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది). మీ కాళ్ళతో కొంచెం వేరుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఇంకా చాలా శక్తి భంగిమలను కనుగొనవచ్చు.
బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ యొక్క సానుకూలతపై శ్రద్ధ చూపడం అన్ని పరిస్థితులలో మీ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మ నియంత్రణను పెంచుతుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని అంగీకరించే అవకాశం ఉంది.
- మీ విజయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు పరీక్షలో A పొందుతారా? మీరు ఈతలో మంచివారు మరియు పతకం సాధించారా?
- స్వీయ నియంత్రణను పెంచడానికి మీ బలాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో ఆలోచించండి.
అక్కడ ఉండదని నమ్మండి. మీరు ఏ పరిస్థితిలో ఉన్నా, దాని గురించి మీరు ఆలోచించే విధానం ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది (మంచి లేదా అధ్వాన్నంగా). చెడు విషయాలు జరగబోతున్నాయని నమ్మేవారు వాస్తవానికి ఆ చెడు ఫలితం రావడానికి దోహదం చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సమావేశంలో తెలివితక్కువదని ఏదైనా చెప్పవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ ఆలోచన మిమ్మల్ని మరింత భయపెట్టవచ్చు, గందరగోళానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు వ్యవహరించడానికి చాలా భయపడే ఫలితాలను ఇస్తుంది.
- ఏమి జరగవచ్చు లేదా చెత్త దృష్టాంతం గురించి ఆలోచించే బదులు, మీరు నిజంగా ఏమి జరగాలని కోరుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. "ఓహ్, నేను తప్పు చెప్పను" అని ఆలోచించే బదులు, సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి చొరవ తీసుకోండి, ఉదాహరణకు: "నేను సమర్థవంతంగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను.నేను స్వీయ నియంత్రణ మరియు విశ్వాసంపై దృష్టి పెడతాను. ఈ సానుకూల ఆలోచనలు ప్రతికూల భావాలను తగ్గిస్తాయి మరియు సానుకూల ఫలితాల సంభావ్యతను పెంచుతాయి.
సామాజిక మద్దతు కోరండి. అధిక సహాయక సంబంధాలు మీ విశ్వాసాన్ని బలపరుస్తాయి మరియు పెంచుతాయి. మనకు ఇతరుల నుండి ఏకాభిప్రాయం ఉన్నప్పుడు, మేము కనెక్షన్, చెందినది మరియు అంగీకారం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాము.
- మీకు అసంతృప్తి లేదా మీ మీద నమ్మకం లేకపోతే, ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడండి. మీ గురించి మంచి విషయాలను గుర్తించడానికి మరియు మీ మనోభావాలు మరియు ఆలోచనలను మార్చడానికి అవి మీకు సహాయపడవచ్చు. అది మీ విలువలను గుర్తించేలా చేస్తుంది, ఇతరులు మీకు మద్దతు ఇస్తారని మరియు విశ్వసించారని తెలుసుకోవడం మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉంటుంది.
- మీ సంబంధాలను పరిశీలించండి మరియు మీ సాధారణ స్నేహితులు మీకు మద్దతు ఇస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. సామాజిక సమయాల్లో ఒత్తిడి సమయాల్లో సానుకూలంగా మరియు సహాయంగా ఉండాలి. మీకు విచారంగా లేదా చెడుగా అనిపించే వ్యక్తులు ఉంటే, వారు మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయం చేయలేరు. హానికరమైన సంబంధాల నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు సహాయక వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మంచి టాకర్‌గా అవ్వండి

అనేక విభిన్న అంశాల పరిజ్ఞానం. ఇతరులతో హాయిగా సంభాషించడం ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మ నియంత్రణను ప్రదర్శిస్తుంది. మీకు విస్తృతమైన నైపుణ్యాలు మరియు అంశాల జ్ఞానం ఉంటే చర్చించడానికి అంశాలతో ముందుకు రావడం సులభం అవుతుంది.
- లైబ్రరీకి వెళ్లి చాలా పుస్తకాలు చదవండి. చరిత్ర, సైన్స్, సోషియాలజీ, సైకాలజీ లేదా మీకు నచ్చిన దాని గురించి చదవండి.
- తాజా సంఘటనల కోసం ప్రసిద్ధ వెబ్‌సైట్‌లను బ్రౌజ్ చేయండి మరియు చదవండి.
- వార్తాపత్రికలను చదవండి (ఆన్‌లైన్ లేదా ముద్రణ) మరియు సమాజంలో మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా జరిగే సంఘటనల గురించి తెలుసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు అడగడం ద్వారా సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు: “మీకు ____ గురించి తెలుసా? దాని గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? "
- కొత్త అభిరుచులు మరియు కార్యకలాపాలను అన్వేషించండి. ఉదాహరణకు మీరు వీటిని నేర్చుకోవచ్చు: సంగీత వాయిద్యం, నృత్యం, యోగా, రాక్ క్లైంబింగ్, స్కైడైవ్, సర్ఫ్, స్నోబోర్డ్, స్కీ, డైవ్, పెయింటింగ్ లేదా గాత్రదానం. ఈ విధంగా, మీరు క్రొత్త స్నేహితులను కలిసినప్పుడు, చర్చించడానికి చాలా కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. ఇతర వ్యక్తికి మీలాగే ఆసక్తులు ఉండవచ్చు.
వినండి. సామాజిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనేటప్పుడు, అన్ని సంభాషణల నియంత్రికగా కాకుండా "వినేవారు" గా ఉండండి. ప్రజలు వినడానికి ఇష్టపడతారు మరియు వాటిని వినడానికి సమయం తీసుకునే వ్యక్తి స్వయంచాలకంగా ఆకర్షిస్తారు.
- మీరు చాలాకాలంగా తెలిసిన వారితో మాట్లాడుతున్నారని విశ్రాంతి తీసుకోండి, he పిరి పీల్చుకోండి.
- ప్రశ్నలు అడగండి మరియు వారు చెప్పేదాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు చెప్పదలచుకున్నదానికి బదులుగా వ్యక్తి మరియు వారి అనుభవంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. వర్తమానంలో జీవించండి.
- "అవును" లేదా "లేదు" సమాధానాలకు బదులుగా ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలను అడగండి. ఇది మీ సంభాషణను ప్రవహించేలా మరియు సానుకూలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- అవగాహన మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి చురుకైన శ్రవణాన్ని ఉపయోగించండి. వినడం చూపించడానికి ఒక మార్గం వ్యక్తి చెప్పినదాన్ని పునరావృతం చేయడం. "మీరు మీ సోదరుడిపై కోపంగా ఉన్నారని నేను విన్నాను, సరియైనదా?"
- మీరు కూడా అభిప్రాయాలు చెప్పవచ్చు మరియు స్పీకర్‌తో నిలబడవచ్చు. వంటి విషయాలు చెప్పండి, “అది కష్టం అనిపిస్తుంది. మీరు గాయపడినట్లు కనిపిస్తోంది, ఆ పరిస్థితిలో అర్థం చేసుకోవడం సులభం. ”
పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రతికూల విషయాల గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడితే, మీరు ఫిర్యాదుదారుడు అవుతారు మరియు స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడం. అయితే, మీరు సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెడితే, ప్రజలు మిమ్మల్ని చాలా మనోహరంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చూస్తారు.
- వంటి సానుకూల ప్రశ్నలను అడగండి: “ఈ రోజుల్లో అంత ఫన్నీ ఏమిటి? మీరు ఆసక్తికరంగా ఏదైనా చేస్తున్నారా? ”
- సాధారణంగా, రాజకీయ మరియు మతపరమైన విషయాలను నివారించాలి, మీరు వాటి గురించి ఒకే స్ఫూర్తిని మరియు బహిరంగతను పంచుకోకపోతే.
ఖచ్చితమైన కమ్యూనికేషన్. ఇది ఒకరి భావాలను మరియు ఆలోచనలను గౌరవించే మరియు తెరిచే సామర్ధ్యం, కానీ ఇప్పటికీ సామర్థ్యం మరియు ప్రశాంతతను కాపాడుతుంది. నిర్ణయాత్మక కమ్యూనికేషన్ వెచ్చదనం, సాన్నిహిత్యం మరియు స్నేహపూర్వక అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- నిర్ణయాత్మకంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం: ఇతరులను మరియు వారి పరిస్థితులను అర్థం చేసుకోవడం, కానీ మీ స్వంత అవసరాలను మరియు కోరికలను గౌరవించడం మరియు వ్యక్తపరచడం. ఉదాహరణకు మీరు ఇలా అనవచ్చు: “ఇది గొప్ప ఆలోచన. మనం కూడా ఈ విధంగా చేస్తే? "
- ఖచ్చితమైన శరీర భాష చూపించు. తగిన కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోండి (ఎప్పటికప్పుడు చూడటం లేదు, దాచడం లేదు). శరీరాన్ని సాగదీయండి; వంకరగా (భుజాల మీదుగా) లేదా విస్తరించి ఉండకూడదు (పండ్లు మీద చేతులు పెట్టండి).
- ఇతరులను తగ్గించడం, కష్టమైన పేర్లను పిలవడం లేదా అధిక స్వరంలో మాట్లాడటం ద్వారా అధికంగా కమ్యూనికేట్ చేయవద్దు.
- మరొక వ్యక్తిని బాధపెడతారని మీకు తెలిసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో లేదా ఆలోచించాలో వ్యక్తీకరించడం కూడా కమ్యూనికేషన్ యొక్క అధిక రూపం; చెప్పనవసరం లేని కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి (వేరొకరి ప్రవర్తన లేదా ప్రదర్శన గురించి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు). ఈ పదాలు మరియు చర్యలు మీ దూకుడును చూపుతాయి, ఇతరులు మీరు నియంత్రణలో లేరని భావిస్తారు.
- జీవిత నైపుణ్యాలను నేర్పే కార్యక్రమాలు కొన్ని చోట్ల నిర్వహించబడతాయి.
ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ప్రశాంతంగా ఉండండి

పాజ్ చేసి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నియంత్రణలో ఉండటం కష్టం లేదా బాధించే పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటం. గది నుండి బయటకు వెళ్లడం లేదా ఎవరితోనైనా కేకలు వేయడం వంటి ప్రతికూలంగా స్పందించే బదులు, ఆపటం మరియు శ్వాసించడం ద్వారా స్వీయ నియంత్రణను కొనసాగించండి లేదా పరిస్థితిని మర్యాదగా వదిలివేయండి (ఉదాహరణకు, ప్రవేశించడానికి అనుమతి కోరడం. ముఖము కడుగుకొని, తలదువ్వుకొని, దుస్తులు ధరించు పద్ధతి).
- మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి లోతైన శ్వాసను అభ్యసించవచ్చు. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. శ్వాస మరియు అనుభవించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది, మరియు ఒకసారి మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటే, మీరు శ్వాస వ్యాయామాన్ని ఆపవచ్చు.
గమనించండి. మీ ప్రతిచర్యలను గుర్తుంచుకోవడం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు గమనిస్తే, మీరు పరిస్థితులకు ఎలా స్పందిస్తారో మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు.
- మీరే ప్రశ్నించుకోండి, “నేను దేనికి ప్రతిస్పందిస్తున్నాను? ఈ పరిస్థితి గురించి నేను ఏమి ఆలోచిస్తున్నాను మరియు అనుభూతి చెందుతున్నాను? ఇప్పటి వరకు నేను పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాను? నేను ఈ పరిస్థితి గురించి కలత చెందుతున్నానా, లేదా అది గతాన్ని గుర్తుచేస్తున్నందున, కాబట్టి నేను నా నిగ్రహాన్ని కోల్పోతున్నానా? "
- విస్తృత దృక్పథాన్ని తీసుకోండి. మీరు హెలికాప్టర్‌లో ఉన్నట్లు దూరం నుండి పరిస్థితిని గమనించండి మరియు ఆకాశం నుండి ప్రతిదీ చూడండి. మొత్తం చిత్రం ఎక్కడ ఉంది? 1 నెల, 6 నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం తర్వాత దీని ప్రభావం ఉందా? దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయని విషయాలపై మీరు స్పందిస్తూ ఉండవచ్చు.
సహాయపడే పనులు చేయండి. కష్టమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ఆ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి తగిన మార్గాలను జాబితా చేయండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు అందరి ఆమోదం పొందనప్పుడు సులభంగా కోపం తెచ్చుకుంటే, పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఒక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 10 కి లెక్కించండి లేదా తొమ్మిది మందికి పది ఆలోచనలు ఉన్నాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు మీరు తెలివితక్కువవారు లేదా మీకు నచ్చలేదని వారు భావిస్తున్నారని కాదు.
ప్రకటన