విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ డైట్ మార్చడం
• 3 వ భాగం 2: జీవనశైలి మార్పులు
• 3 వ భాగం 3: ఎర్ర రక్త కణాలు అంటే ఏమిటి
• చిట్కాలు

బలహీనత మరియు నీరసంగా అనిపించడం రక్తహీనతను సూచిస్తుంది - ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా ఎర్ర రక్త కణాలు లేకపోవడం. దీనికి అత్యంత సాధారణ కారణం ఇనుము లేకపోవడం మరియు ఇతర ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ మరియు తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలు పోషకాహార లోపం, పోషకాహార లోపం మరియు లుకేమియా వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యం అభివృద్ధికి ప్రధాన సంకేతాలు. మీ రక్తంలో ఎర్ర కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి, ఈ వ్యాసంలోని సలహాను అనుసరించండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ డైట్ మార్చడం

1. 1 మీ ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. అందువలన, శరీరం దాని లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. రోజూ ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఇనుము ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు హిమోగ్లోబిన్‌లో అంతర్భాగం, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని మిగిలిన అవయవాలు మరియు భాగాలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఊపిరి పీల్చినప్పుడు శరీరం నుండి కార్బన్ మోనాక్సైడ్‌ను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కిందివి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ఉదాహరణలు:
   • చిక్కుళ్ళు;
   • కాయధాన్యాలు;
   • కాలే మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలు
   • ప్రూనే;
   • కాలేయం వంటి జంతువుల ఆక్రమణ;
   • బీన్స్;
   • గుడ్డు సొనలు;
   • ఎరుపు మాంసం;
   • ఎండుద్రాక్ష.
     • అవసరమైన స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి సప్లిమెంట్‌లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవచ్చు. ఐరన్ విటమిన్లు సాధారణంగా 50-100 mg క్యాప్సూల్స్‌లో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు వాటిని రోజుకు 2-3 సార్లు తీసుకోవచ్చు.
2. 2 రాగి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. రాగి శరీరానికి అవసరమైన మరొక ఖనిజం, ఇది శరీర కణాల ద్వారా గ్రంధిని గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మూలకం పౌల్ట్రీ, షెల్ఫిష్, కాలేయం, తృణధాన్యాలు, చాక్లెట్, బీన్స్, చెర్రీస్ మరియు గింజలలో కనిపిస్తుంది. సప్లిమెంట్లను 900 ఎంసిజి రాగి కలిగిన మాత్రల రూపంలో కూడా విక్రయిస్తారు, వీటిని రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవాలి.
   • పెద్దలకు రోజుకు సగటున 900 mcg రాగి అవసరం. Ationతుస్రావం సమయంలో పునరుత్పత్తి వయస్సు గల మహిళలు చాలా రక్తాన్ని కోల్పోతారు, కాబట్టి వారికి పురుషుల కంటే ఎక్కువ రాగి అవసరం.
3. 3 ఫోలిక్ యాసిడ్ తప్పకుండా తీసుకోండి. దీనిని విటమిన్ బి 9 అని కూడా పిలుస్తారు మరియు సాధారణ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను రూపొందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.శరీరంలో ఫోలేట్ మొత్తంలో గణనీయమైన తగ్గుదల రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.
   • పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ బి 9 తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులు, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు గింజలతో కూడిన కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ 100 నుండి 250 mcg మధ్య రోజుకు ఒకసారి డైటరీ సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
   • అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్, రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ ఉన్న వయోజన మహిళలు రోజూ 400 ఎంసిజి ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అలాగే, అమెరికన్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ గర్భిణీ స్త్రీలు 600 ఎంసిజి ఫోలేట్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడటమే కాకుండా, సాధారణంగా పనిచేసే DNA లో కణాల ఉత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తులో ఫోలిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
4. 4 విటమిన్ ఎ తీసుకోండి. రెటినోల్, లేదా విటమిన్ ఎ, ఎముక మజ్జలో ఎర్ర రక్త కణ మూలకణాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది, అయితే ఎర్ర రక్త కణాలకు తగినంత ఇనుముతో హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడుతుంది.
   • తీపి బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, స్క్వాష్, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, తీపి ఎరుపు మిరియాలు మరియు నేరేడు పండు, ద్రాక్షపండు, పుచ్చకాయ, రేగు మరియు పుచ్చకాయ వంటి పండ్లలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది.
   • మహిళలకు విటమిన్ ఎ రోజువారీ అవసరం 700 ఎంసిజి మరియు పురుషులకు 900 ఎంసిజి.
5. 5 విటమిన్ సి కూడా తీసుకోండి. ఇనుముతో పాటు తీసుకోండి, తద్వారా రెండు విటమిన్లు ఒకదానికొకటి ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి. విటమిన్ సి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా ఎక్కువ ఇనుమును గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ 500 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఇనుముతో తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఇనుమును మరింత సమర్థవంతంగా పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఐరన్ తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే దాని అధిక మోతాదు శరీరానికి హానికరం.

3 వ భాగం 2: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం ప్రతిఒక్కరికీ మంచిది, తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలు ఉన్న వ్యక్తులతో సహా, ఇది శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా మంచిది. అవి మనకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
   • జాగింగ్, కేవలం జాగింగ్ మరియు ఈత హృదయనాళ వ్యవస్థకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అయితే, మరోవైపు, ఏదైనా వ్యాయామం మంచిది.
   • ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు బాగా అలసిపోతారు మరియు చెమట పడుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం వలన శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరమవుతుంది మరియు తద్వారా మెదడుకు సిగ్నల్ పంపబడుతుంది, ఫలితంగా శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందించే ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి ప్రేరేపించబడుతుంది.
2. 2 చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి. మీ రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల స్థాయి మీకు ముఖ్యమైనది అయితే, ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మీరు మీ ఆరోగ్యం కోసం ఈ అలవాట్లను వదులుకుంటే మంచిది.
   • ధూమపానం రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించవచ్చు, రక్త నాళాలను కుదించవచ్చు మరియు రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది. ఫలితంగా, రక్తం సరిగా ప్రసరించబడదు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది. అదనంగా, ఈ విధంగా ఎముక మజ్జలో ఆక్సిజన్ లేకపోవచ్చు.
   • మరోవైపు, అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది, నెమ్మదిగా రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాల గణనలను తగ్గిస్తుంది మరియు అపరిపక్వ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది.
3. 3 అవసరమైతే రక్త మార్పిడి చేయవచ్చు. ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంటే ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ పరిస్థితిని సరిచేయలేకపోతే, రక్త మార్పిడి సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు పూర్తి రక్త గణనను కలిగి ఉండండి. ఈ విశ్లేషణ సహాయంతో, మీ శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య స్పష్టంగా ఉంటుంది.
   • ఒక సాధారణ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య మైక్రోలైటర్‌కు 4 నుండి 6 మిలియన్ రక్త కణాలు. మీరు చాలా తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఏకాగ్రత లేదా మొత్తం రక్త మార్పిడిని సిఫార్సు చేయవచ్చు.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సందర్శించడం ద్వారా రక్తంలో మార్పులను పర్యవేక్షించవచ్చు.ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గడానికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి అదనపు పరీక్షలు చేయాల్సి ఉంటుంది. ప్రతి సంవత్సరం మీ వైద్యుడిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉందని మీకు తెలిస్తే, పై చిట్కాలను తీవ్రంగా తీసుకోండి. మీ రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి జీవించండి మరియు తినండి. చేసిన ప్రయత్నాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు సానుకూల ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు.

3 వ భాగం 3: ఎర్ర రక్త కణాలు అంటే ఏమిటి

1. 1 ఎర్ర రక్త కణాల గురించి సాధారణ సమాచారం. మానవ శరీరంలోని అన్ని కణాలలో నాలుగింట ఒక వంతు ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా ఎరిథ్రోసైట్లు. అవి ఎముక మజ్జలో ఉత్పత్తి అవుతాయి, ఇది సెకనుకు సుమారు 2.4 మిలియన్ ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • ఎర్ర రక్త కణాలు 100 నుండి 120 రోజుల వరకు శరీరంలో తిరుగుతాయి. ఈ కారణంగా, మేము ప్రతి 3-4 నెలలకు ఒకసారి మాత్రమే రక్తదానం చేయవచ్చు.
   • పురుషులు క్యూబిక్ మిల్లీమీటర్‌కు సగటున 5.2 మిలియన్ ఎర్ర రక్త కణాలు కలిగి ఉంటారు, అయితే మహిళల్లో ఈ సంఖ్య 4.6 మిలియన్లు. మీరు తరచుగా రక్తదానం చేస్తే, మీరు తరచుగా దాతలు పురుషులు, మహిళలు కాదు.
2. 2 రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ప్రసరణ. హిమోగ్లోబిన్ అని పిలువబడే ఇనుము అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ ఎర్ర రక్త కణాలలో ప్రధాన భాగం. ఇది ఎరుపు రంగుకు బాధ్యత వహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఇనుమును ఆక్సిజన్‌తో బంధిస్తుంది.
   • ప్రతి హిమోగ్లోబిన్ అణువులో నాలుగు ఇనుము అణువులు ఉంటాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 1 ఆక్సిజన్ అణువు మరియు 2 ఆక్సిజన్ అణువులతో బంధిస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణంలో దాదాపు 33% హిమోగ్లోబిన్ కలిగి ఉంటుంది, దీని సాధారణ స్థాయి పురుషులలో 15.5 గ్రా / డిఎల్ మరియు మహిళల్లో 14 గ్రా / డిఎల్.
3. 3 ఎర్ర రక్త కణాల పాత్ర. ఎర్ర రక్త కణాలు ఊపిరితిత్తుల నుండి కణజాలాలకు మరియు కణాలకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్త ప్రసరణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఎర్ర రక్త కణాలలో లిపిడ్‌లు మరియు ప్రోటీన్‌లతో కూడిన కణ త్వచాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా కేశనాళిక నెట్‌వర్క్‌లో పనిచేసేటప్పుడు శారీరక విధులకు అవసరమైనవి.
   • అదనంగా, ఎర్ర రక్త కణాలు కార్బన్ డయాక్సైడ్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. వాటిలో కార్బోనిక్ అన్హైడ్రేసెస్ ఉన్నాయి, ఎంజైమ్‌లు దీని ద్వారా నీరు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ ప్రతిస్పందించి కార్బోనిక్ యాసిడ్ ఏర్పడతాయి మరియు హైడ్రోజన్ మరియు బైకార్బోనేట్ అయాన్లు కూడా వేరు చేయబడతాయి.
   • హైడ్రోజన్ అయాన్లు హిమోగ్లోబిన్‌తో బంధిస్తాయి, అయితే బైకార్బోనేట్ అయాన్లు ప్లాస్మాలోకి ప్రవేశిస్తాయి, దాదాపు 70% కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను తొలగిస్తాయి. 20% కార్బన్ డయాక్సైడ్ హిమోగ్లోబిన్‌తో బంధిస్తుంది, తర్వాత ఊపిరితిత్తులకు వెళుతుంది. మిగిలిన 7% ప్లాస్మాలో కరిగిపోతుంది.

చిట్కాలు

• విటమిన్లు బి 12 మరియు బి 6 కూడా సహాయపడతాయి. విటమిన్ బి 12 ను మాత్రగా (2.4 ఎంసిజి) కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ బి 6 మాత్రల రూపంలో (1.5 ఎంసిజి) కూడా అమ్ముతారు మరియు రోజుకు ఒకసారి కూడా తీసుకోవాలి. విటమిన్ బి 12 మాంసం మరియు గుడ్లలో ఉంటుంది, అయితే అరటి, చేప మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలలో విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• ఎర్ర రక్త కణాల జీవితకాలం దాదాపు 120 రోజులు. ఆ వెంటనే, ఎముక మజ్జ కొత్త బ్యాచ్ ఎర్ర రక్త కణాలను విడుదల చేస్తుంది.