రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
21 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
24 జూన్ 2024
విషయము
ఒంటరిగా ఉండటం కొన్నిసార్లు కష్టం. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నా, ఒంటరిగా జీవిస్తున్నా, లేదా "ఒంటరిగా" ఉండటం అలవాటు చేసుకోవడం కష్టమే అయినా, ఒంటరిగా ఉండటం ఆనందాన్ని కొనసాగించడం సవాలుగా ఉంటుంది. శూన్యతను పూరించడానికి ఇతరులు మాకు సహాయం చేస్తారని మేము తరచుగా ఆశిస్తున్నాము. అయినప్పటికీ, మీరు స్వతంత్రంగా ఉండటం, సానుకూల దృక్పథాన్ని నిర్మించడం మరియు స్వీయ-అవగాహన పెంచడం ద్వారా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ సంతోషంగా ఉండవచ్చు.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: స్వతంత్రంగా అవ్వండి
స్వాతంత్ర్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మానవులు, ముఖ్యంగా బహిర్ముఖులు (చుట్టుపక్కల వారి నుండి సాంఘికీకరించడం మరియు శక్తిని పొందడం వంటివి), కొన్నిసార్లు ఇతరులు సంతోషంగా లేదా సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడతారు. ఏదేమైనా, మనం ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి, మొదట మనపై ఆధారపడటం మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ఇతరులపై ఆధారపడటాన్ని తగ్గించడం అవసరం. మీరు బహిర్ముఖి అయితే, మీ స్వంత విషయాలను నిర్వహించడం వల్ల సన్నిహితులను కలవడానికి బదులు అపరిచితులతో మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ఎవరూ లేనప్పుడు కూడా మీరు మీ బహిర్ముఖ అలవాట్లతో కొనసాగవచ్చు.
- చేయవలసిన కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా పనిచేయడం ద్వారా మరియు క్రొత్త విషయాలను కనుగొనటానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వడం ద్వారా మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పుడైనా ఒక పరికరాన్ని ఎలా ప్లే చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం. అభ్యాస ప్రక్రియతో ప్రారంభించడానికి ఆన్‌లైన్ ట్యుటోరియల్స్ మీకు సహాయపడతాయి.
- ఒంటరిగా పనిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సహాయం కోసం అడగడానికి ముందు లేదా ఎవరైనా మీతో పాటు రావాలని కోరుకునే ముందు, దాన్ని ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామితో తరచుగా షాపింగ్ చేస్తే, ఒంటరిగా ఉన్న అనుభవాన్ని ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి. మీరు మొదట అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, అసౌకర్యం మసకబారుతుంది మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలి.
మీకు ఆసక్తి ఉన్న విషయాలను కనుగొనండి. మీ ఆసక్తుల గురించి తెలుసుకోండి మరియు వాటిని మీ స్వంతంగా అనుభవించండి. మీకు నచ్చినదాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఇంతకు ముందు చేయని పనులను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు బహిర్ముఖి అయితే, చాలా మంది వ్యక్తులతో ఉండవలసిన అవసరం ఉన్నందున మీకు కష్టమవుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఆనందించే పనులు చేసేటప్పుడు. అయితే, మీరు ఇష్టపడే దానిపై ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నప్పుడు, ఇది కాలక్రమేణా సులభం అవుతుంది.- బిజీగా ఉండండి. అన్వేషించడానికి మీ కోరికను తీర్చగల అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, అవి: కళ, నృత్యం, రాయడం, చదవడం, సంగీత వాయిద్యాలు, హైకింగ్, క్యాంపింగ్, పెంపుడు జంతువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ప్రయాణం మరియు వంట. . వారానికి పనులు పూర్తి చేయడానికి ప్లానర్‌ని ఉపయోగించండి మరియు మీకు ఖాళీ సమయం ఉంటే మరికొన్ని కార్యాచరణలను జోడించండి.
- మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కూడా బంధాన్ని అందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌లు టెక్స్టింగ్, ఫోన్‌లో చాట్ చేయడం లేదా సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ సైట్లలో పాల్గొనడం వంటి ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఇంటరాక్టివ్ కార్యకలాపాలను ఆనందిస్తాయి. ఈ విధంగా, ఎవరూ లేనప్పుడు మీరు సంతోషంగా మరియు ఇతరులతో మరింత కనెక్ట్ అవుతారు.
క్రొత్త అభిరుచిని అనుభవించండి. మీరు బహుశా ఇతర వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం అలవాటు చేసుకున్నారు. అయితే, చింతించకండి, మీరు మీతో ఉండటానికి సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటారు. మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకునే క్రొత్తదాన్ని కనుగొనటానికి మీ ఒంటరి సమయాన్ని మీరు సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.- మీరు ఎప్పుడైనా యోగాను ప్రయత్నించాలని అనుకుంటారు, కాని తరగతికి సైన్ అప్ చేయడానికి భయపడ్డారు. ఎందుకు DVD కొనకూడదు లేదా కొన్ని యోగా వీడియోలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోకూడదు? ఇతరుల ఉనికి లేకుండా మీరు ఇప్పటికీ ఆనందాన్ని అనుభవించవచ్చు.
- తోటపని ప్రయత్నించండి. ఇది ఆకర్షణీయమైన బహుమతిని అందించే వ్యక్తిగత కార్యాచరణ. మీకు క్రొత్త అనుభవాలు మాత్రమే కాకుండా, అందమైన పువ్వులు మరియు తాజా కూరగాయల పండ్లు కూడా ఉంటాయి.
- ఆర్ట్ అండ్ క్రాఫ్ట్ ప్రాజెక్ట్ ప్రారంభించండి. మీరు మొజాయిక్, వాటర్ కలర్ లేదా వయోజన రంగు పుస్తకంతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- మీరు కూడా ఒక ప్రణాళిక చేయవచ్చు లేదా మీ ప్రియమైనవారి కోసం ఏదైనా చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, సమయం మాత్రమే మీకు సంబంధాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు పెంపొందించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
ఒంటరిగా ఉండటానికి అనుగుణంగా. మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ గొప్ప కోరిక గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపండి. మీరు కార్యకలాపాలలో ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, ఇతర వ్యక్తులు లేనప్పుడు మీరు క్రమంగా మరింత సుఖంగా ఉంటారు. మీ భయాన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడం మీకు తక్కువ భయాన్ని కలిగించడానికి మరియు అలవాటుపడటానికి సహాయపడుతుంది. స్వల్ప కాలం ఒంటరిగా ఉండటానికి అలవాటుపడండి మరియు క్రమంగా సమయం పెరుగుతుంది.- బిగినర్స్ మీరే నడవడం, తినడం మరియు షాపింగ్ వంటి చర్యలను ప్రయత్నించవచ్చు.
- ఒంటరిగా ఉండటానికి త్రాగడానికి మద్యం సేవించడం లేదా మందులు వాడటం మానుకోండి.
- ఒంటరిగా మరియు ఒంటరితనం పూర్తిగా భిన్నమైన రెండు రాష్ట్రాలు. మిత్రుడు మే ఒంటరిగా ఉండకుండా ఒంటరిగా ఉండండి.
మీ "ప్రైవేట్ ప్రపంచాన్ని" ఆస్వాదించండి. బహుశా మీరు మీ మొదటి అపార్ట్మెంట్లో మారారు. మీరు మీ కుటుంబం, రూమ్మేట్ లేదా మాజీను కోల్పోయినా, చివరికి మీరు ఒంటరిగా జీవించడం అలవాటు చేసుకుంటారు. ఒక ప్రైవేట్ స్థలం మీ జీవితానికి చాలా సౌలభ్యాన్ని తెస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
- మీ రూమ్మేట్ మీ ఆహారాన్ని నిరంతరం తినడం వల్ల మీరు ఎప్పుడైనా విసిగిపోయారా? ఇప్పుడు మీరు కొన్న మరియు ఉడికించే ప్రతిదాన్ని సిప్ చేయడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది.
- మీ మాజీ ఇంట్లో నిరంతరం బూట్లు విసురుతున్నప్పుడు మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. ఒంటరిగా నివసించేటప్పుడు, మీకు నచ్చిన విధంగా చక్కగా మరియు చక్కనైన ఇల్లు ఉంటుంది.
- లేదా, మీరు తరచుగా చల్లగా భావిస్తారు మరియు ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క ఉష్ణోగ్రతను పెంచడాన్ని అసహ్యించుకునే వ్యక్తులతో నివసించేవారు. మీకు మీ స్వంత వసతి ఉన్నప్పుడు ఈ కోపం ఆగిపోతుంది. మీ ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క ఉష్ణోగ్రతను సౌకర్యం కోసం మీ అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయకుండా మరెవరూ మిమ్మల్ని ఆపలేరు.
మీరే భరోసా ఇవ్వండి. ఒంటరిగా ఉండటాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకునేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించాల్సిన అగ్రశ్రేణి కోపింగ్ నైపుణ్యం స్వీయ-భరోసా. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు (కోపం, విచారం, ఒంటరితనం) తలెత్తితే, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల ఉత్సాహంగా ఉన్నవారికి అసౌకర్యం కలుగుతుంది కాబట్టి ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌లు తమకు భరోసా ఇవ్వడంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- మిమ్మల్ని మీరు స్తుతించండి. ఇతరుల ప్రశంసల కోసం వేచి ఉండటానికి బదులుగా, మనల్ని మనం ప్రశంసించడం నేర్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో బాగా పని చేయడం లేదని మీకు అనిపిస్తే, “మీరు నిజం చెబుతున్నారా? మీరు గొప్ప పని చేసారు! ”. బహుశా ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌లు ఇతరుల గుర్తింపుపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కాని వారిని ఎలా ప్రేరేపించాలో తెలుసుకోవడం మంచిది.
- మీరే స్వయంగా బాగుంటారని మీరే చెప్పండి! మీరు కూడా ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లడం మంచిది.
- సానుకూల లక్షణాలు మరియు మీ గురించి మీరు ఆనందించే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ లోపాలను గుర్తించండి, కానీ అవి మిమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేయనివ్వవద్దు.
- మీ భావాలను రాయండి. మీ హృదయాన్ని కాగితంపైకి తీసుకెళ్లడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు సమస్యను స్పష్టం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి. మీ మంచి లక్షణాలను జరుపుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ శ్రేష్ఠతను పరిశీలించండి. మీరు వీటిని మీ కృతజ్ఞతా డైరీలో కూడా వ్రాయవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు చెప్పవచ్చు “నేను సంస్థ కేటాయించిన పనిని విజయవంతంగా పూర్తి చేసాను. నేను గుంపులో ఉపయోగకరమైన సభ్యుడిని ”.
- లేదా, అద్దంలో చూసి, "నాకు దయగల కళ్ళు ఉన్నాయి" అని చెప్పండి.
3 యొక్క విధానం 2: సానుకూల దృక్పథాన్ని రూపొందించండి
సంతోషకరమైన విషయాలు ఆలోచించండి. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది చాలా ఆచరణాత్మకమైనది! అంతర్ముఖులు (ఒంటరిగా ఉండటం నుండి శక్తిని తీసుకునేవారు) మరియు సామాజిక పరిస్థితుల గురించి ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు సంబంధాలలో సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ఒంటరిగా సంతోషంగా ఉంటారు, మరియు ఒంటరిగా ఉండటం. ఒంటరిగా భావించే వ్యక్తులు తరచూ ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉంటారని పరిశోధన చూపిస్తుంది ఎందుకంటే వారు వారి సామాజిక సంబంధాలలో ప్రతికూల ఫలితాలను ఆశిస్తారు మరియు వారు కనెక్ట్ అవ్వడానికి వారు చేయగలిగినదంతా చేశారని అనుకుంటారు. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం వల్ల మీ ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ సంతృప్తిని పెంచుకోవచ్చు.
- ఒంటరిగా ఉండటం నుండి మీరు పొందగల సానుకూలతలను ఆలోచించండి.ఉదాహరణకు, మీకు కావలసినది చేయడానికి సంకోచించకండి మరియు మీ మీద దృష్టి పెట్టండి.
- విచారకరమైన లేదా ఒంటరి స్థితి అనేది ఒక రకమైన ఆలోచన. మీరు జీవితంలో సాధించిన గొప్ప విషయాల గురించి మరియు మీరు పొందగలిగే అనేక ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
మీకు అనుకూలమైన విషయాలు చెప్పండి. "మీతో ఎవరూ ఉండాలని కోరుకోవడం లేదు" వంటి ప్రతికూల విషయం మీరే ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఆ ఆలోచనను మరింత ఆచరణాత్మకంగా మార్చండి, "నన్ను ప్రేమిస్తున్న ఎవరైనా కూడా నాతో సమయం గడపాలని కోరుకుంటారు, కొన్నిసార్లు. వారికి బిజీగా ఉండటానికి పని ఉంది ”.
- కుటుంబం, స్నేహితులు, ఆహారం, ఇల్లు, సంబంధాలు మొదలైనవి జీవితంలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాసుకోండి.
మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి మరియు అంగీకరించండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని సృష్టించడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మిమ్మల్ని మీరు స్నేహితుడిగా చూడండి మరియు మీ యొక్క సానుకూల అంశాలను ఆదరించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు అంతర్ముఖులైతే, మీ వ్యక్తిత్వం ఖచ్చితంగా సాధారణమైనది మరియు ఆమోదయోగ్యమైనదని మీరే చెప్పండి! మీరు సామాజిక పరిస్థితుల గురించి ఆత్రుతగా భావిస్తే, మీ భావాలను అంగీకరించండి మరియు మీపై ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండండి; ఎప్పటికప్పుడు కొన్ని కమ్యూనికేషన్ పరిస్థితులలో ప్రజలు ఆందోళనను అనుభవించడం అసాధారణం కాదు.
- మీ గురించి మీకు నచ్చిన విషయాలు, మీ ప్రతిభ మరియు ఇతరులు మీ గురించి ఇష్టపడే వాటిని జాబితా చేయండి. ఈ జాబితాను సురక్షితమైన స్థలంలో ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా ఉన్నారో లేదో చూడవచ్చు. మీ జాబితాలో వేరేదాన్ని జోడించమని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగడం మర్చిపోవద్దు. మీరు సాధించిన విజయాల జాబితాను మరియు మీరు అందుకున్న సానుకూల సమీక్షలను కూడా చేయవచ్చు.
- నిరాశ, అసూయ మరియు హీనమైన అనుభూతిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మనం ఇతరులలో మంచి విషయాలను చూస్తాము మరియు వాటిని ఆదర్శవంతం చేస్తాము.
మీ సంబంధాలను పెంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడం ఒంటరిగా ఉండాలనే మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ సంబంధాలలో మీరు సురక్షితంగా భావిస్తే, మీ ప్రియమైనవారు లేకుండా మీరు కూడా తక్కువ విచారంగా ఉంటారు. అంతర్ముఖులు మరియు సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా లోతైన సంబంధాలను కోరుకుంటారు (చాలా మంది స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తులను కలిగి ఉండటం కంటే); అందువల్ల, బలమైన మరియు పరస్పర సహాయక సంబంధాలను (దుర్వినియోగం లేదా ప్రతికూలంగా కాకుండా) నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
- పరిమాణం కంటే నాణ్యతా ప్రమాణాల ఆధారంగా సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇతరులతో సమయాన్ని గడిపినప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా టీవీ చూడటానికి బదులుగా మాట్లాడటం మరియు బంధం మీద దృష్టి పెట్టండి.
- మిమ్మల్ని గౌరవించటానికి మరియు మీ జీవితంలోకి ప్రవేశించాలనుకునే విధంగా ప్రవర్తించడానికి వ్యక్తులను అనుమతించండి. మీకు అసురక్షిత, బెదిరింపు లేదా వదలివేయబడిన వ్యక్తులను నివారించండి. ఆ సంబంధాలను ముగించడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు సహాయం తీసుకోండి.
- మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీ ప్రియమైనవారితో మంచి జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు కూడా ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం గురించి వ్రాసి దాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.
క్రియాశీల కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఏ కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయో తెలుసుకోండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఒంటరిగా మంచిగా ఉన్నారో లేదో చూడండి. అంతర్ముఖులు ఎవ్వరూ లేనప్పుడు వారు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో తరచుగా తెలుసు, కానీ ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలు (వ్యాయామం వంటివి) కూడా సహాయపడతాయి.
- మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలను మీరే తెలుసుకోండి. అయితే, మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారు ఇష్టపడేదాన్ని మీరు ఆస్వాదించకపోతే చింతించకండి.
- మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వాటిని రాయండి. మీ కోసం ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి: ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండండి, సానుకూల పాటలు వినండి, కొత్త భూములను అన్వేషించండి, సబ్బు స్నానంలో నానబెట్టండి, షాపింగ్‌కు వెళ్లి స్ఫూర్తిదాయకమైన కథను చదవండి.
- ఆట ఆడండి. సుడోకు లేదా ఇతర మెదడు శిక్షణా ఆటలను ప్రయత్నించండి. అందుకని, మిమ్మల్ని మీరు అలరించడానికి మరియు సవాలు చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది.
- పర్యాటక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ నగరాన్ని వేరే విధంగా అన్వేషించడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన వేగంతో వెళ్లవచ్చు, ఇష్టానుసారంగా దుకాణాలను అన్వేషించవచ్చు మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి.
- పరిసరాల్లో ఉచిత సంగీత ప్రదర్శనను కనుగొనండి. చాలా కమ్యూనిటీ గ్రూపులు మరియు సంగీత పాఠశాలలు తరచుగా ఉచితంగా (లేదా తక్కువ ఖర్చుతో) ప్రదర్శిస్తాయి. అనుభవించండి మరియు సంగీతంలో మునిగిపోండి.
బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సంపూర్ణతను ఉపయోగించడం వలన మీరు తక్కువ ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు", లేదా ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం, గతంలోకి మునిగిపోకుండా లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా ఏమి జరుగుతుందో ప్రశంసించడం.
మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి. క్రొత్త విషయాలను అనుభవించడానికి ఒంటరిగా సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం మీకు జీవితాన్ని పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మరియు జీవితాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సాధారణంగా చేయని పనులను ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి!
- బహుశా మీరు ఎప్పుడైనా తొక్కడం నేర్చుకోవాలనుకుంటారు కాని గుర్రం యొక్క పరిమాణంలో భయపడతారు. అనుభవశూన్యుడు రైడింగ్ క్లాస్ కోసం ధైర్యంగా సైన్ అప్ చేయాల్సిన సమయం ఇది.
- రచయిత కావాలన్నది మీ కలనా? పాఠాలు తొక్కడం వంటి ఏదైనా అంశంపై బ్లాగును ప్రారంభించండి లేదా మీరు ప్రయత్నించిన కొన్ని కొత్త వంటకాలను పంచుకోండి.
వ్యాయామం చేయి. ఒంటరిగా నివసించే ప్రజలు చురుకుగా ఎదుర్కోవడాన్ని అరుదుగా ఎంచుకుంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం వంటి చురుకైన కోపింగ్ మీ మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది మీకు మరింత సానుకూలంగా మరియు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది. అంతర్ముఖులు లేదా సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు సామాజిక నేపధ్యంలో (బీచ్ వద్ద పరుగెత్తటం, వ్యాయామశాలలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి) మరింత సుఖంగా ఉండటానికి బహిరంగంగా వ్యాయామం చేయాలి.
- కదలిక యొక్క ఆసక్తికరమైన రూపాలను ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు కఠినంగా భావించరు. వ్యాయామం యొక్క కొన్ని ఇతర రూపాలు వాకింగ్, ఏరోబిక్ డ్యాన్స్, యోగా, గార్డెనింగ్, హైకింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్, సైక్లింగ్, స్పోర్ట్స్ ఆడటం (మీరు మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి), జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కేట్బోర్డింగ్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్.
సన్నివేశాన్ని మార్చండి. నిజం ఏమిటంటే మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఎక్కువ కాలం ఒంటరిగా ఉండవచ్చు. స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీ ఆలోచనలు పునరుద్ధరించబడతాయి. చిన్న మార్పు చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మామూలు నుండి పెద్ద తేడా చేయండి.
- మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే, మీరు ఏదో ఒక సమయంలో ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. ఒక మధ్యాహ్నం కాఫీ షాప్ వద్ద కూర్చుని, లేదా లైబ్రరీకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. అపరిచితుడి ఉనికి మీ మానసిక స్థితిని మార్చగలదు.
- ప్రయాణం. మీరు ఇటీవల చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, మీరు మరింత కేఫ్‌కు వెళ్లాల్సి ఉంటుంది. యాత్రను ప్లాన్ చేయండి.
- ఒంటరిగా ప్రయాణించడం చాలా మందికి కొత్తేమీ కాదు. మీరు "దుమ్ము" ప్రయాణించవచ్చు లేదా సమూహ ప్రయాణానికి సైన్ అప్ చేయవచ్చు. గమ్యస్థానాలకు సంబంధించిన ఆలోచనలతో ముందుకు రావడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా ఉన్న వ్యక్తులు జీవితంలో అర్థం మరియు లక్ష్యాలను కోల్పోతారని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ప్రజలు ఒంటరిగా ఉండటం లేదా జీవితం యొక్క అర్ధాన్ని అనుభవించకపోవడం పట్ల సున్నితంగా మారవచ్చు. మనుషులుగా, మన స్వంత ఉనికిలో విలువను గ్రహించడానికి మనకు అర్థం కావాలి; దీనికి మనకు లక్ష్యం ఉండాలి.
- లక్ష్యాలు అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటాయి: వృత్తి, కుటుంబం, మతం, ఆధ్యాత్మిక జీవిత అభివృద్ధి, అవసరమైన వారికి మద్దతు, భోజనం ఇవ్వడం మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులలో బట్టలు పంచుకోవడం, సమాజంలో మార్పును సృష్టించడం. , వైద్యం చేయడంలో ఇతరులకు సహాయం చేయడం మొదలైనవి.
- వ్యక్తిగత విలువల జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా ప్రారంభించండి (పైన జాబితా చేసినవి వంటివి). తరువాత, మీరు ప్రతి విలువ యొక్క లక్ష్యం లేదా లక్ష్యాన్ని నిర్వచిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ విలువల్లో ఒకటి మీ ఆధ్యాత్మిక జీవితాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంటే, బహుశా మీ లక్ష్యం ఇతరులను సానుకూల మరియు ఆధ్యాత్మిక మార్గంలో ప్రభావితం చేయడమే. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆధ్యాత్మిక సంఘంలో చేరవచ్చు మరియు మీ నమ్మకాలకు సంబంధించిన అంతర్దృష్టులను పంచుకోవచ్చు.
- మీ లక్ష్యాలతో పాటు మీ విలువల జాబితాను చూడటం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి మరియు మీకు కావలసినదాన్ని పొందడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీ లక్ష్యాలకు దగ్గరగా ఉండటానికి మీరు అపరిచితుల వద్ద చిరునవ్వుతో కూడా చిన్నగా వ్యవహరించవచ్చు.
3 యొక్క విధానం 3: స్వీయ-అవగాహన పెంచండి
మీరే నేర్చుకోండి. మీ స్వీయ-అవగాహన పెంచడం ఒంటరిగా ఉండటంలో మీ ఆనందాన్ని పెంచుతుంది. మీరు మీ గురించి బాగా తెలుసుకున్నప్పుడు మరియు మీరు ఎవరో తెలుసుకున్నప్పుడు, మీ కోసం సరదాగా సృష్టించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండదు. స్వీయ-అవగాహన పెంచడానికి, మీరు మొదట మీ గురించి, మీ ఆలోచనలు, మీ భావాలు మరియు మీ ప్రవర్తనపై శ్రద్ధ వహించాలి.
- మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడటానికి మీతో మాట్లాడటానికి సమయం కేటాయించండి. “నేను ఎలా భావిస్తాను? నేను దేనికి ప్రతిస్పందిస్తున్నాను? నేను ఏమి చేయాలనుకుంటున్నాను? "
- మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారిని వారు చూసేదాన్ని చూడమని మరియు మీ అత్యుత్తమ లక్షణాల గురించి ఆలోచించమని కూడా మీరు అడగవచ్చు.
డైరీ రాయండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను కాగితంపై రాయడం మీతో మాట్లాడటం ద్వారా మీ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలను కృతజ్ఞతా పత్రికలో రికార్డ్ చేయడం ద్వారా మీరు కృతజ్ఞతను కూడా అభ్యసించవచ్చు. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాయడానికి పగటిపూట కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇంకా మంచిది, దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
- "ఫోన్ ద్వారా నా సోదరుడిని సంప్రదించగలిగినందుకు నేను అభినందిస్తున్నాను" అని మీరు వ్రాయవచ్చు.
- ఇది "పొరుగున ఉన్న మంచి బేకరీకి నేను కృతజ్ఞుడను" అని కూడా సరళంగా చెప్పవచ్చు.
ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి. వ్యక్తిత్వం మీ కష్టాలకు ఒక కారణం కావచ్చు; కొంతమంది, ఉదాహరణకు, ఇతరులకన్నా ఎక్కువ బహిర్ముఖం కలిగి ఉంటారు. బహిర్ముఖంగా ఉండటం అంటే మీరు ఇతరుల చుట్టూ ఉండకుండా శక్తిని పొందుతారు, అయితే అంతర్ముఖం అంటే మీరు ఒంటరిగా ఉండటం ద్వారా శక్తిని పొందుతారు.
- ఒంటరితనం దు rief ఖం మరియు నష్టం, గాయం లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తుందో సమస్యల నుండి పుడుతుంది.
- వయస్సు కారణంగా ఒంటరిగా ఉండటం కూడా సాధారణం.
- ఒంటరిగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ఆందోళన, కోపం, నిరాశావాదం, అసౌకర్యం మరియు ఆందోళన వంటి అదనపు పరిస్థితులను అనుభవిస్తారని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
చికిత్సను పరిగణించండి. ఒంటరితనం అనుభూతి మాంద్యం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితికి లక్షణం. మీ ఒంటరితనం యొక్క భావాలు పెరుగుతున్నట్లయితే లేదా మీరు ఒంటరిగా ఉండటాన్ని సహించలేకపోతే, ప్రత్యేక మద్దతు కోరడం సహాయపడుతుంది. మానసిక చికిత్స అనేది మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడంలో సహాయపడే ప్రభావవంతమైన మార్గం. అదనంగా, ఈ పరిష్కారం జీవితాన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- కవర్ చేసిన భీమా జాబితాలో మనోరోగ వైద్యులు, చికిత్సకులు మరియు మానసిక వైద్యులను (మందులు అవసరమైనప్పుడు) కనుగొనడానికి ఆరోగ్య బీమా సంస్థను సంప్రదించండి.
