విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? దశల వారీ మార్పు ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలోని సూచనలు మీరు వాటిని అనుసరిస్తే మీకు చాలా ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి: మీ క్యాన్సర్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి, దృ phys మైన శరీరధర్మం కలిగి ఉండండి, ఎక్కువ కాలం జీవించే సామర్థ్యం మరియు సంతోషంగా ఉండండి. సంతోషంగా. జీవితంలో ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైన అంశం, కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? మీ వయస్సు, బరువు లేదా ప్రస్తుత వైద్య పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మొత్తం ఆరోగ్య సంరక్షణ

1. 

   నిద్ర తగినంత నిద్ర పొందండి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి, మీకు తగినంత నిద్ర అవసరం, అంటే పెద్దలకు రాత్రికి 7-9 గంటలు, టీనేజర్లకు 8-10 గంటలు మరియు పిల్లలకు 9-11 గంటలు. ఇది మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా మరియు చురుకైనదిగా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు కెఫిన్ లేదా అధిక-చక్కెర శక్తి పానీయాలు తాగవలసిన అవసరం లేదు. శరీరం మరియు మనస్సు దాదాపు అన్ని కోలుకొని, నిర్విషీకరణ చేస్తున్నప్పుడు కూడా నిద్ర వస్తుంది. మీరు చిన్నపిల్లలైతే మరియు ఉదయాన్నే పాఠశాలకు వెళ్ళవలసి వస్తే, పాఠశాల రోజులలో మంచానికి వెళ్ళడం గుర్తుంచుకోండి.
   • అయితే, ఎక్కువగా నిద్రపోకండి. ఎక్కువ నిద్రపోవడం తగినంత నిద్ర రాకపోయినా చెడ్డది. మీకు ఒక రాత్రి తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మరొక రాత్రి మీరు దాన్ని తీర్చడానికి ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు, కాని సాధారణంగా మీరు మీ వయస్సుకి తగిన సమయాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి.

2. 

   
   
   మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. సరైన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కొవ్వులు బాగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల విషయానికొస్తే, మీరు తృణధాన్యాలు తినడానికి ప్రయత్నించాలి. సన్న మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు మరియు కాయలు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు. ప్రతి రోజు 5-9 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం సజావుగా పనిచేయడానికి కొంత కొవ్వు కూడా అవసరం; ఫిష్ ఆయిల్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు.

3. 

   
   
   నీరు త్రాగాలి. రోజంతా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడే ముఖ్యమైన అంశం. రోజుకు 8 8 oz గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి నీరు మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగకపోతే మొటిమలు, తలనొప్పి మరియు డీహైడ్రేట్ కావచ్చు.ఈ దశ తీసుకోండి, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

4. 

   నేత్ర వైద్యుడు (కంటి వైద్యుడు) చూడండి. అవసరమైతే అద్దాలు ధరించండి. మీకు అద్దాలు ధరించడం ఇష్టం లేకపోతే, మీ దృష్టిని పునరుద్ధరించడానికి కాంటాక్ట్ లెన్సులు లేదా శస్త్రచికిత్సలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఉపయోగించగల కంటి చుక్కల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. కంటి దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.

5. 

   
   
   ఆవర్తన ఆరోగ్య పరీక్ష. టీకాలు వేయండి మరియు బూస్టర్ షాట్లను మర్చిపోవద్దు. మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు తీసుకోండి. అలెర్జీల కోసం పరీక్షించండి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వంటి అంశాలను గుర్తించడానికి రక్త పరీక్షలు. మీకు ఏదైనా వైద్య సమస్యలు ఉన్నాయా అని తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు సమస్యలు ఉంటే చికిత్స పొందండి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆకారంలో ఉంచడం

1. 

   ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి, అది కొంచెం మాత్రమే. ఈ కార్యాచరణ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా చేస్తుంది, కానీ రోజు చివరి వరకు భరించటానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రజలు మంచి అనుభూతి చెందుతారని పరిశోధనలో తేలింది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పిట్యూటరీ మరియు హైపోథాలమస్ నుండి స్రవించే ఎండార్ఫిన్‌లకు ఇది శ్రేయస్సు మరియు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. నడక గొప్ప వ్యాయామం. మీకు వీలైతే పాఠశాలకు నడవండి. మీరు అన్ని మార్గాల్లో నడవలేకపోతే, మీ కారును కొంచెం ముందుకు పార్క్ చేయండి, తద్వారా మీరు కనీసం కొంత దూరం నడవవచ్చు. ప్రజా రవాణా తీసుకుంటే, మీరు ఒక స్టాప్ ముందు దిగి, మీరు వెళ్లవలసిన ప్రదేశానికి నడవవచ్చు.

2. 

   కండరాల సడలింపులు. ఈ భావన చాలా బాగుంది! మీరు ఉదయం లేచినా లేదా వ్యాయామ తరగతికి వెళ్ళినా, ఈ సాధారణ కండరాల వ్యాయామం మీకు వేడెక్కడానికి మరియు మరింత సరళంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ నిరంతర సాగతీత వ్యాయామాలు చేస్తే, క్రమంగా మీరు నిజంగా సరళంగా మరియు చురుకైనవారు అవుతారు. ఇది ఓర్పును పెంచడానికి మరియు ఎక్కువసేపు అమలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   సాధారణంగా పరుగెత్తండి మరియు నెమ్మదిగా అమలు చేయండి. మీరు ప్రతి ఉదయం 5 కిలోమీటర్లు నడపవలసిన అవసరం లేదు, కానీ రోజుకు 10 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో పరిగెత్తడం వల్ల మీకు మంచి ఆరోగ్యం కలుగుతుంది. వారానికి 3-5 సార్లు 10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చర్య మీ కండరాలను బలంగా మరియు దృ keep ంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఎప్పుడూ ఒక గంట సేపు పరిగెత్తి, ఆపై అకస్మాత్తుగా ఆగి మరో గంట మిక్సింగ్ బకెట్ మీద కూర్చున్నాడు. ఇది మీకు చాలా అసౌకర్య తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది, మరియు మరుసటి రోజు నడవడం చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. నడక వేగంతో నెమ్మదిగా, తరువాత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. రోజువారీ రన్నింగ్ వ్యాయామాలు మీకు ఫిట్‌నెస్‌లో A పొందడానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

4. 

   నిన్ను నీవు సవాలు చేసుకొనుము. మీరు 10 పుష్ అప్స్ వరకు చేయగలిగితే, 12 సార్లు ప్రయత్నించండి! ఇలాంటి చిన్న సవాళ్లు మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడతాయి.

5. 

   మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి. పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి, ఈత లేదా ట్రామ్పోలిన్, ప్రేమ చేయండి, చదరంగం ఆడండి! మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయండి. మీకు పాఠశాలలో లేదా పనిలో చెడ్డ రోజు ఉంటే, మీ కోపాన్ని విడుదల చేయడానికి మీ బైక్‌పై హాప్ చేయండి. ఇది సరదా మాత్రమే కాదు, కొంతకాలం మీరే ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించండి! ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: సానుకూల ఆలోచన

మీతో సంతృప్తి చెందారు. మీరు ఎంత ప్రతిభావంతులైనా, మీకన్నా మంచి ఎవరైనా ఉంటారు, కనీసం ఏదైనా ఉంటారు, కాబట్టి మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మంచివాటిని కనుగొని, ఆ ప్రతిభను ఉపయోగించుకోండి.

1. క్రమం తప్పకుండా చిరునవ్వు మరియు బిగ్గరగా నవ్వింది. మీరు తరచుగా చిరునవ్వుతో ఉంటే మీ ముఖం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది మరియు ఇది చాలా బాగుంది. ప్రజలు చాలా నవ్వినప్పుడు వారు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని సైన్స్ నిరూపించింది.

2. 

   ప్రశాంతంగా జీవించండి. విషయాన్ని చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోకండి. క్రొత్త సంస్కృతులు, క్రొత్త ఆహారాలు మరియు క్రొత్త అనుభవాలు వంటి క్రొత్త విషయాలను కనుగొనడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు బహిరంగంగా ఆలోచించండి.

3. 

   కొన్నిసార్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఏమీ చేయకండి. మనస్సులో ఎటువంటి ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు లేకుండా చీకటి, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని పది నిమిషాలు మీకు శ్రేయస్సును తెస్తాయి. మీ శరీరం లోపల నుండి శక్తి క్షేత్రంపై దృష్టి పెట్టండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు బహుశా రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. నిజమైన ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి రోజుకు కొన్ని సార్లు చేయండి. ప్రకటన

ఏదో పూర్తి చేయండి. ఇది మీకు విజయ భావాన్ని ఇస్తుంది. మీ ప్రతిభతో పాటను ప్రదర్శించడం లేదా ప్రజలను ఆశ్చర్యపరచడం కూడా ఆశాజనకంగా మరియు సహాయకరంగా అనిపించే మార్గం.

సలహా

• నిన్న రాత్రి మీరు బాగా నిద్రపోయారని మీ మెదడును మోసం చేయడం కూడా మీ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం, యోగా విసిరింది, సరిపోయేలా చేయండి, ఒక గంట బయట వెళ్లండి, ప్రతిరోజూ ఒక పుస్తకం చదవండి. ఇది కొంచెం పని అయినప్పటికీ, మీరే పూర్తి చేయడానికి అన్వేషణలు ఇవ్వండి. ఇది మెదడులో సానుకూల ఫలితాలను తెస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
• వైద్య నిపుణుల సలహాలను అనుసరించండి. మీరు 20 కిలోల బరువు ఉంటే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, 98 సంవత్సరాల బాధ లేదా ఇలాంటి పరిస్థితిని అనుభవించినట్లయితే నిజంగా ఆరోగ్యంగా మారడం కష్టం. అయితే, మీరు మీ డాక్టర్ సలహాను పాటిస్తే, మీరు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే మీ లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉంటారు.

హెచ్చరిక

• అన్ని చెడు అలవాట్లను వదిలివేయండి. ధూమపానం మానేయండి, అధికంగా తాగవద్దు, ప్రేరేపించడానికి ఉద్దీపనలను వదిలివేయండి మరియు రక్షణ తీసుకోకుండా అపరిచితులతో లైంగిక సంబంధం పెట్టుకోకండి. ఈ కార్యకలాపాలు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.
• మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ఓపిక పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని సమయాల్లో నిరాశపరిచినప్పటికీ వదిలిపెట్టవద్దు.