రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
15 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
21 జూన్ 2024
విషయము
భోజనంతో పాటు మీరు చాలా స్నాక్స్ తినడం మీకు అనిపిస్తే, మీరు ఆకలితో ఉండడం దీనికి కారణం. మీరు విసుగు చెందడం లేదా ఒత్తిడికి గురి కావడం వల్ల కూడా ఇది కావచ్చు. మీరు విసుగు చెందినప్పుడు తింటే, అపరాధభావం కలగకండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు అయినప్పటికీ, విచారం లేదా ఒత్తిడి కారణంగా ఎక్కువగా తినడం మధుమేహం, es బకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. మీ జంక్ ఫుడ్ కోరికల మూలాన్ని పరిష్కరించడానికి తినడం కూడా మీకు సహాయం చేయదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రారంభించడం మరియు విసుగును ఎదుర్కోవడాన్ని నేర్చుకోవచ్చు.
దశలు
4 యొక్క విధానం 1: మీ తినే ప్రవర్తనను అంచనా వేయండి
ఆహార డైరీని ఉంచండి. ప్రతిరోజూ మీరు తినేదాన్ని చూడటానికి ఆహార రికార్డులు మీకు సహాయపడతాయి. మీ జర్నల్‌లో మీరు తినే వాటిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతున్నందున ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- తిరిగి వ్రాయండి ప్రతిదీ మీకు కావాలంటే కేలరీలతో సహా డైరీలో తినండి మరియు త్రాగాలి. మీరు తినే ఆహారాన్ని కాగితంపై తయారు చేయవచ్చు లేదా మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో రాయవచ్చు. స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం.
- మీరు తినే సమయం మరియు ఆహారం రెండింటినీ రికార్డ్ చేయండి. ఉదాహరణకి, ఉదయం 9:45, 2 ప్యాక్ ఎం అండ్ ఎం మిఠాయి.
- ప్రస్తుతానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీ మానసిక స్థితిని గమనించండి. ఉదాహరణకి, ఉదయం 9:45, 2 ప్యాక్ ఎం అండ్ ఎం మిఠాయి. ఆన్‌లైన్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ డెస్క్ వద్ద తినండి. పని వద్ద ప్రాజెక్ట్ గురించి ఒత్తిడి అనుభూతి.
ఆహార డైరీ యొక్క వారపు సమీక్ష. గమనికలు తీసుకున్న వారం తరువాత, మీ పత్రికను సమీక్షించండి. పునరావృత నమూనా ఉందా అని తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు తినేటప్పుడు తరచుగా విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? తినేటప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారు (లేదా ఏమీ చేయడం లేదు)?- మీ నియమాలలో మార్పులను కూడా గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో చాలా జంక్ ఫుడ్ తినడం, కానీ రాత్రి ఇంట్లో అలా తినడం లేదని మీరు కనుగొంటే, మీరు పని చేయడానికి ఆసక్తి చూపకపోవచ్చు. లేదా మీరు పనిలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నందున మరియు జంక్ ఫుడ్‌ను కోపింగ్ మెకానిజంగా ఉపయోగించడం వల్ల కావచ్చు.
మీ జంక్ ఫుడ్ అలవాట్ల గురించి ఆలోచించండి. మీరు విసుగు చెందినప్పుడు తినడానికి ఏమి ఎంచుకుంటారు? చాలా మంది జిడ్డైన ఆహారాలు, స్వీట్లు లేదా పిండి పదార్ధాలను వారు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, విసుగు చెందుతున్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కోరుకుంటారు.- మీ చుట్టూ లభించేది తినడానికి మీరు మొగ్గుచూపుతుంటే, షాపింగ్ చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మాత్రమే కొనడం ద్వారా మీకు మీరే సహాయం చేయవచ్చు. మీరు సాధారణంగా పని లేదా పాఠశాలలో ఒక వెండింగ్ మెషీన్ను కొనుగోలు చేస్తే, ఒక వెండింగ్ మెషీన్ను సందర్శించాలనే కోరికను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకురావడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
- మీరు అల్పాహారం చేసినప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉన్నారా? మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉందా? లేదా మీకు అలసట అనిపిస్తుందా?
మీరు ఎందుకు తినాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి. ప్రజలు నిజంగా ఆకలితో లేనప్పటికీ, తినడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. కొన్ని విసుగు లేదా ఆందోళన వంటి భావోద్వేగ మరియు భావోద్వేగ. ఇతరులు పరిస్థితికి సంబంధించినవి. ఉదాహరణకు, చాలా మంది ప్రజలు టీవీ చూసేటప్పుడు ఎక్కువ అల్పాహారం తీసుకుంటారు. పాప్‌కార్న్ మరియు సోడా కొనకుండా సినిమా చూసేటప్పుడు వారు ఏదో "తప్పు మరియు తప్పు" చూడవచ్చు. మీరు పార్టీకి వెళ్ళినప్పుడు తినడానికి బలవంతం కావాలి. లేదా మీరు డోనట్ తిన్నప్పుడు, మీరు మొత్తం ప్లేట్ తినాలనుకుంటున్నారు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, దాని గురించి తెలుసుకోవడం మీకు తెలియకుండానే తినడం మరియు త్రాగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.- ఏదో చేస్తున్నప్పుడు తమకు అల్పాహారం ఉందని చాలా మంది ఉన్నారు (ఉదా. పుస్తకం చదవడం, టీవీ చూడటం). కొన్నిసార్లు మీరు టీవీ చూసేటప్పుడు వాటిని తింటే 71% ఎక్కువ కేలరీలు పొందవచ్చు.
ద్రవ నింపి తనిఖీ చేయండి. చాలా మందికి దాహం వేసినప్పుడు సరిగ్గా తెలియదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ప్రజలు తరచుగా ఆకలి సంకేతాల కోసం దాహం సంకేతాలను పొరపాటు చేస్తారు. అదనపు నీరు తాగడం వల్ల మీ జంక్ ఫుడ్ కోరికలు తగ్గుతాయి.
- అధిక స్థాయి ఆందోళన కూడా మీకు దాహం కలిగిస్తుంది.
4 యొక్క విధానం 2: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం
నిజమైన ఆకలిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి. చాలా మందికి ఆకలి సంకేతాలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో తెలియదు, కాబట్టి వారు ఆకలితో ఉన్నారని అనుకుంటారు, కాని వారు అలా కాదు. మీకు ఆకలిగా ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, తెలుసుకోవడానికి మీరు కొన్ని చిట్కాలు ఉపయోగించవచ్చు.
- ముందు చివరి భోజనం గుర్తుంచుకో. మీ ఆకలి చక్రం యొక్క శిఖరం సుమారు 90 నిమిషాలు, కానీ మీరు 2 లేదా 3 గంటలు మాత్రమే తిన్నట్లయితే, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉండరు. (మీరు అథ్లెట్ అయితే లేదా మీ ఉద్యోగానికి చాలా శక్తి అవసరమైతే మీకు వేర్వేరు ఆహార అవసరాలు ఉంటాయి.)
- మీ ఆకలిని 1 నుండి 10 వరకు స్కేల్ చేయండి, ఇక్కడ 1 "పూర్తిగా నిండి ఉంది" మరియు 10 "ఇప్పుడే తినడానికి పిజ్జా లేకుండా ఆకలితో చనిపోతాయి". మీ తీర్పు మొదట చాలా ఖచ్చితమైనది కాకపోవచ్చు, కానీ నిచ్చెన గురించి ఆలోచించడం వల్ల మీ ఆకలిని దృక్పథంలో చూడటం నేర్చుకోవచ్చు.
- మీ శరీరం యొక్క సూచనలను గమనించండి. కడుపు నొప్పి, తలనొప్పి, బలహీనత లేదా వణుకు, మరియు వివరించలేని అనుభూతి ఇవన్నీ మీరు తినవలసిన సంకేతాలు.
- మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా మీకు ఆకలి ఉందా అని పరిశీలించండి. అనేక సందర్భాల్లో, మీరు జున్నుతో వండిన చాక్లెట్ లేదా పాస్తా వంటి ఒక నిర్దిష్ట వస్తువును కోరుకుంటే, మీరు రుచిని కోరుకుంటారు.
తినడం మరియు త్రాగటం గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చండి. తినడం మరియు త్రాగటం గురించి మీ అవగాహన సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, ప్రజలు ప్రజలకు సూప్‌గా పరిచయం చేసిన ద్రవాన్ని, ఆపై పానీయంగా అందించారు. ప్రజలు అదే ద్రవాన్ని మరియు అదే మొత్తాన్ని అందించినప్పటికీ, సూప్ నింపినట్లు రేట్ చేసారు! మీరు "అల్పాహారం" కాకుండా "తిన్నారు" అని మీరు అనుకుంటే మీకు "పూర్తి" అనిపిస్తుంది.
- జంక్ ఫుడ్‌తో సహా మీరు తినే ప్రతిదాన్ని ప్లేట్‌లో ఉంచడం వల్ల మీ ఆహారాన్ని తెలియకుండానే నియంత్రించవచ్చు. చిన్న పలకను ఉపయోగించడం కూడా భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- తగ్గించడానికి స్నాక్స్ షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో “తినవలసి వస్తే”, మీరు తినే దాని గురించి మరింత శ్రద్ధగలవారు కావచ్చు.
సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు భోజనాల మధ్య చాలా తింటున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ భోజనాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పూర్తి లేదా "సంతృప్తి" అనుభూతి మీకు అతిగా తినడం తక్కువ అని పరిశోధనలో తేలింది. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.
- కూరగాయలు, పండ్లు వంటి నీరు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు నింపడానికి చాలా బాగుంటాయి. ప్రతి భోజనంతో పండ్లు, కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అల్పాహారం చేయవలసి వస్తే, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌కు బదులుగా కొన్ని క్యారెట్లను ఎంచుకోండి: 28 గ్రాముల క్యారెట్‌లో 25 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, 28 గ్రాముల ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌లో 152 కేలరీలు ఉంటాయి.
అల్పాహారం తీసుకొ. మీరు వేడి కాఫీ మరియు పాలు కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం దాటవేసే వ్యక్తుల సమూహంలో ఉంటే, మీరు మళ్ళీ ఆలోచించాలి. అల్పాహారం దాటవేసే వ్యక్తులు రోజంతా ఎక్కువగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్స్ కూడా వారికి నచ్చవచ్చు.
- తక్కువ చక్కెర మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం ఏకాగ్రత మరియు రోజంతా తక్కువ ఆకలికి ఉత్తమమైన ఎంపిక.
- అల్పాహారం మీ ఏకాగ్రతను కూడా పెంచుతుంది మరియు రోజంతా మెరుగ్గా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. విసుగు తరచుగా మీ ఆలోచనలు మరియు మీ పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి అసమర్థత నుండి పుడుతుంది, కాబట్టి శ్రద్ధ పెంచే అల్పాహారం మీకు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
నెమ్మదిగా ఆనందించండి. మెదడు తిన్న తర్వాత "ఫుల్" గా అనిపించడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు దీన్ని చాలా త్వరగా తింటే, మీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు, ఎందుకంటే మీరు మీ మెదడుకు మీ నోటితో ఉండటానికి సమయం ఇవ్వరు.
- ఉంటే కుడి చాక్లెట్ బార్ తినండి, మీరు ఒక మినీ కొనాలి మరియు ఒకటి మాత్రమే తినాలి.మీకు ఇష్టమైన ఆహారంలో కొద్ది భాగాన్ని మాత్రమే మీరు చాలా తినేటప్పుడు సంతృప్తికరంగా అనుభూతి చెందుతారని పరిశోధనలో తేలింది.
జంక్ ఫుడ్ దృష్టిలో ఉంచవద్దు. స్వీట్లు మరియు స్నాక్స్ మీ కళ్ళ ముందు మరియు డెస్క్ మీద ఉన్నట్లుగా ఉంచడం వల్ల వినియోగం పెరుగుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. లేచి, చిరుతిండిని పట్టుకోవడం కూడా మీ అల్పాహారం యొక్క సంభావ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ప్రకటన
4 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన జీవన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం
సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి. బోరింగ్ పని సమస్య పరిష్కారంలో మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీకు విసుగు అనిపిస్తే, మీ దృష్టిని కలవరపరిచే లేదా సమస్య పరిష్కారాన్ని ప్రోత్సహించే వాటికి మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, ఏదైనా యొక్క అన్ని ఉపయోగాలను జాబితా చేయడం వంటి కార్యకలాపాలు మీ మార్గం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సృజనాత్మక ఆలోచన అవసరమయ్యే పజిల్ గేమ్స్ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు కూడా సహాయపడతాయి.
మీ కుడి చేతులను బిజీగా ఉంచే కార్యాచరణను కనుగొనండి. చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి, కుట్టుపని లేదా అల్లడం ప్రయత్నించండి. వాయిద్యం ఎలా ప్లే చేయాలో మీకు తెలిస్తే, ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది సరైన సమయం. మీ గోర్లు ఎండిపోయే వరకు మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు మీరు అల్పాహారం చేయలేరు!
- మీ జంక్ ఫుడ్ కోరికలను ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడే ఏదైనా కార్యాచరణ, కొద్ది నిమిషాలు కూడా మంచిది. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా ఇంకేమీ చేయనందున తినాలనుకుంటున్నారా అని ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.
స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. అర్ధం లేకపోవడం తరచుగా విసుగును కలిగిస్తుంది. మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితిపై మీకు ప్రేరణ లేదా ఆసక్తి అనిపించదు. సామాజిక నేపధ్యంలో మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం విసుగును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీరు వ్యక్తిగతంగా కలవలేకపోతే, మీరు మీ స్నేహితులను సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా లేదా టెక్స్ట్ ద్వారా సంప్రదించవచ్చు లేదా విసుగు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కాల్ మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు పార్టీలో ఉంటే మరియు అందులో ఎవరికీ తెలియకపోతే, ఆట ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కేవలం ఒక వ్యక్తి లేదా ఇద్దరు అయినా మీరు ఆసక్తికరంగా లేదా పొగడ్తలతో ఎవరైనా చెప్పగలరా? చిన్న వ్యక్తిగత పరస్పర చర్యలపై దృష్టి పెట్టడం విసుగు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
వ్యాయామం చేయి. వ్యాయామం వల్ల శరీరం ఆహ్లాదకరమైన రసాయనమైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. చురుకైన నడక లేదా చిన్న వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీ శక్తిని పెంచుతుంది. మీ ఆకలిని మరల్చడానికి కూడా శ్రమ సహాయపడుతుంది. ప్రకటన
4 యొక్క విధానం 4: నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోవడం
విసుగు వచ్చినప్పుడు తెలుసుకోండి. మీకు విసుగు కలిగించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. సూపర్ మార్కెట్ వద్ద వరుసలో నిలబడటం లేదా ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకోవడం ఆ భావనకు సాధారణ కారణాలు. పని చేసే వ్యక్తులు పునరావృతమవుతారు మరియు వారి సహోద్యోగులతో సంభాషించరు. సాధారణంగా, ప్రజలు సమయం-ఆధారిత పరిస్థితులను ప్రయత్నం-ఆధారిత పరిస్థితుల కంటే మందకొడిగా చూస్తారు. బహుమతికి హామీ లేని పరిస్థితులు లేదా తక్కువ స్పందన రావడం కూడా విసుగు తెప్పిస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఎంత బాగా డ్రైవ్ చేసినా, మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకుంటే మీ ప్రయత్నాలు మీరు ఇరుక్కున్న వాస్తవాన్ని మార్చవు. ట్రాఫిక్ క్లియర్ అయ్యే వరకు మాత్రమే మీరు వేచి ఉండాలి. కొత్త రహదారి ఎప్పుడు రద్దీని ఆపివేస్తుందో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, బహుశా 10 నిమిషాలు లేదా 2 గంటల వరకు. ఇది ప్రధానంగా బోరింగ్ పరిస్థితి, ఎందుకంటే మీరు మీ స్వంత ప్రయత్నాలతో పరిస్థితిని మార్చలేరు మరియు “రివార్డ్” మీకు ఎప్పుడు వస్తుందో మీకు తెలియదు, లేదా “రివార్డ్” ఉంటుందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. కాదు.
- ప్రజలు సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు చాలా తరచుగా సంతృప్తి చెందుతారు, కాని పనులు చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. ప్రజలు విజయం కోసం ఆశతో మరియు ఒక పనిని పూర్తి చేయడం నుండి కొంత బహుమతిని పొందినట్లయితే, వారు విసుగు చెందే అవకాశం తక్కువ.
- కొంతమందికి విసుగు కోసం ఎక్కువ "ప్రవేశం" ఉంటుంది. చాలా మంది ప్రజలు విసుగు చెందని పరిస్థితులలో కూడా వారు విసుగు చెందుతారు.
మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీ భంగిమ మరియు భంగిమ మారుతుంది. విసుగు చెందిన వ్యక్తులు తరచూ తిరోగమనం చెందుతారు మరియు వారి కుర్చీల్లో వెనుకకు వస్తారు, తల వంచుతారు. విసుగు యొక్క ఇతర సంకేతాలు మీ కళ్ళు తెరవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటివి.
- కొంతమంది అలసత్వానికి బదులుగా ఆందోళన చెందడం ద్వారా విసుగు చెందుతారు. వారు నడవవచ్చు, కొట్టవచ్చు లేదా పాదాలను ing పుతారు లేదా ఫర్నిచర్‌ను వేళ్ళతో నొక్కవచ్చు.
విసుగు ఏమిటో తెలుసుకోండి. విసుగు చెందడం అంటే ఏమీ లేదు. నిజమే, ప్రజలు ఉద్దీపనను ఆశించినప్పుడు విసుగు చెందుతారు కాని వారి చుట్టూ ఉన్న విషయాలతో కనెక్ట్ అవ్వలేరు. విసుగు అనేది మీ వాతావరణంతో మీరు కలిసిపోలేనప్పుడు ఏర్పడే అసంతృప్తి భావన.
- మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలతో కనెక్ట్ అవ్వడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే మీరు చాలా ఉత్తేజపరిచే వాతావరణంలో కూడా విసుగు చెందుతారు. ఉదాహరణకు, కాక్టెయిల్ పార్టీలో మీకు ఎవరికీ తెలియకపోతే, అక్కడ ఎన్ని విషయాలు జరుగుతున్నా మీరు ఇంకా విసుగు చెందుతారు ..
- విసుగుకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు అంటున్నారు. లోపలి సమాచారం (ఆలోచనలు, భావాలు) మరియు / లేదా బయటి సమాచారం (మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో) పై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. సంతృప్తి కలిగించే చర్యలలో పాల్గొనడానికి మీకు ఈ సమాచారం అవసరం ("విసుగు" కి వ్యతిరేకం అనిపిస్తుంది).
- మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉందని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, కష్టానికి కారణాన్ని కనుగొనండి.
- పరిస్థితిని జవాబుదారీగా ఉంచడం ద్వారా కనెక్ట్ చేయడం కష్టమని మీరు వివరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నాకు ఏమీ లేదు" అని మీరు అనవచ్చు. మీరు అవకాశం కలిగి మీరు ఏమి చేయగలరు, కానీ విసుగును వివరించే బాధ్యతను ఎక్కడో ఉంచండి.
ఒత్తిడిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి. బహుశా మీరు ఒత్తిడిని "విసుగు" గా భావిస్తారు. పరిస్థితిని స్వీకరించడానికి ఒత్తిడి కూడా ఒక కారణం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు "విసుగు" పరిస్థితిలో ఉన్నారని మీరు అనుకుంటారు. మీరు చంచలమైన లేదా చంచలమైనదిగా భావిస్తే, లేదా దృష్టి పెట్టడం లేదా నిర్ణయం తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు బహుశా ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
- మీరు ఎంతసేపు దృష్టి పెడతారో ఒత్తిడి ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు లేదా ఆసక్తి చూపకపోవచ్చు. విసుగుకు జన్మనిచ్చే పరిపూర్ణ పరిస్థితులు ఇవి.
- మనలో ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. కొంతమందిలో, తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి, గుండెల్లో మంట, అలసట మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు పుండ్లు పడటం వంటి శారీరక లక్షణాల ద్వారా ఒత్తిడి వ్యక్తమవుతుంది. మరికొందరు కోపం, విచారం లేదా నిరాశను ప్రదర్శిస్తారు. మీరు లక్షణాల యొక్క రెండు సమూహాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.
సంకోచాన్ని గుర్తించండి. మీ ప్రణాళికలో ఏదైనా విజయవంతం కాదని మీరు భయపడినప్పుడు, మీరు తరచుగా సంకోచించరు. ఒక ముఖ్యమైన పనిలో విఫలమవుతారనే భయం లేదా మీ యజమాని ముందు చెడు సంకేతాలను చూపించడం గురించి ఆందోళన చెందడం వంటి పనికి సంబంధించిన ఒత్తిడి సంకోచానికి ఒక సాధారణ కారణం. మీరు చేయవలసిన పనులను నిలిపివేస్తుంటే, మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మీరు తినడం ఒక చికిత్సగా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు నిజంగా ఏదైనా చేయాలనుకోవడం లేదు కాబట్టి మీరు తినేటప్పుడు చూడటానికి ఆహార డైరీ మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ ప్రాజెక్టులకు కఠినమైన గడువులను నిర్ణయించడం ద్వారా మీరు సంకోచంతో పోరాడవచ్చు.
- ఒత్తిడి యొక్క మూలాలను తగ్గించడం సంకోచాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- సంకోచించినందుకు మిమ్మల్ని చాలా కఠినంగా నిందించవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించడం మరియు తదుపరిసారి మంచిగా చేయటానికి సిద్ధంగా ఉండటం మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించడం కంటే ఎక్కువ సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
సలహా
- అభిరుచిని ఎంచుకోండి. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొని ముందుకు సాగండి!
- మీ తినే ప్రవర్తనను నియంత్రించడంలో మీకు ఇంకా సమస్య ఉంటే, మీకు సరైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. ఎప్పటికప్పుడు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరం.
- భోజనం మధ్య చూయింగ్ గమ్ ప్రయత్నించండి. ఇది మీ నోటిని బిజీగా ఉంచుతుంది, అల్పాహారం అసాధ్యం చేస్తుంది.
- మీరే కొంచెం మునిగిపోతారు. వారి ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించే వ్యక్తులు అల్పాహారం తీసుకున్నప్పుడు ఎక్కువ తినడం ముగుస్తుంది.
- మీ ఆరోగ్యానికి ఏదైనా హాని కలిగించే ముందు మీ బరువు పెరగడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- చూయింగ్ గమ్‌తో పాటు, చక్కెర లేని ఐస్ బ్రేకర్లను ప్రయత్నించండి!
- మీరు డైట్‌లో ఉంటే, రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపు మీద మీ కలల చిత్రాన్ని అంటుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలదు.
- మీరు గమ్ నమిలితే, చక్కెర లేని మరియు తక్కువ కేలరీలను ఎంచుకోండి.
హెచ్చరిక
- మీరు నియంత్రణ లేకుండా తినడం మరియు తినడం తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందకపోతే, మీకు తినే రుగ్మత ఉండవచ్చు. మీరు తినడం మరియు త్రాగే పరిస్థితుల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
