విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఈ వికీహౌ వ్యాసం మీకు తాగకుండా ఎలా ఉండాలనే దానిపై చిట్కాలను ఇస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: స్పృహతో త్రాగాలి

1. 

   గంటకు ఒక పానీయం మాత్రమే. ఇక్కడ ఒక గ్లాస్ స్పిరిట్స్, బీర్, వైన్ లేదా మిక్స్డ్ వైన్ గాజు కావచ్చు. ఏది ఏమైనా, మీరు ప్రతి గంటకు ఒక పానీయం మాత్రమే తాగాలి. కాలేయం ఆల్కహాల్‌ను జీవక్రియ చేయగలదు మరియు ఒక గంటలో శరీరం నుండి వదిలించుకోగలదు కాబట్టి ఇది తాగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు దీన్ని సాధారణంగా తాగవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ అప్రమత్తంగా ఉండండి.
   • నెమ్మదిగా వైన్ క్లిక్ చేయండి. గల్పింగ్ బదులు నెమ్మదిగా ప్రయత్నించండి మరియు ఆనందించండి.

2. 

   
   
   మీ ఆల్కహాల్ టాలరెన్స్ థ్రెషోల్డ్ ఆధారంగా ఒక రాత్రి మద్యపానానికి పరిమితిని నిర్ణయించండి. మీరు త్రాగడానికి ముందు ఒక పరిమితిని నిర్ణయించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు 3 గ్లాసుల బీరు తాగుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, తాగకుండా ఉండటానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఆల్కహాల్‌ను భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేస్తారు, కాబట్టి బెంచ్‌మార్క్‌కు ఖచ్చితమైన సంఖ్య లేదు. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, సిఫార్సు చేసిన మొత్తం పురుషులకు 3 పానీయాలు మరియు మహిళలకు 2 పానీయాలు.
   • మీరు పబ్‌కి వెళ్ళినప్పుడు, మీ బ్యాంక్ కార్డ్‌కు బదులుగా నగదును తీసుకురండి.
   • శారీరక వ్యత్యాసాల వల్ల స్త్రీలు పురుషుల కంటే వేగంగా తాగుతారు.
   • సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి బరువుగా ఉంటాడు, మత్తు అనుభూతి చెందక ముందు అతడు లేదా ఆమె త్రాగవచ్చు.

3. 

   
   
   బుద్ధిపూర్వకంగా త్రాగాలి. మద్యపానం ఆనందం కోసం, తాగడానికి కాదు. గల్పింగ్ బదులు వైన్ రుచిని ఆస్వాదించండి. ఖరీదైన కానీ నిజంగా రుచికరమైన వైన్ ఆర్డర్ చేయండి, ఎందుకంటే ఇది రాత్రికి మీ ఏకైక పానీయం అవుతుంది. ఇది ఎలాంటి వైన్ అయినా, నెమ్మదిగా ఆనందించండి మరియు అభినందించండి.
   • అప్పుడప్పుడు గ్లాసు వైన్ ను మీ పెదాలకు పైకి లేపి వంచండి. కానీ తాగడానికి బదులుగా, మద్యం వాసనను పీల్చుకోండి.
   • మద్యపానం ముందు మద్యం రుచి. ఏదైనా వైన్ రుచి విలువైనది కాకపోతే, అది త్రాగడానికి విలువైనది కాదు.
   • ప్రతిఒక్కరికీ వేరే పానీయం ఉంది, కాబట్టి ఏదైనా నిరూపించుకోవటానికి లేదా మీ స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి కాదు, మీరే తాగండి.

4. 

   
   
   త్రాగడానికి ముందు, తరువాత మరియు తరువాత నీరు త్రాగాలి. ఆల్కహాల్ను పీల్చుకోవడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నీరు సహాయపడుతుందని చూపబడింది, అంతేకాకుండా మీ గ్లాసులో ఎక్కువ ఆల్కహాల్ పోయడం కొనసాగించడానికి ముందు మీకు ఏదైనా తాగాలి.ప్రతి పానీయం తాగే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
   • అద్దాల మధ్య సమయం పొడిగించడానికి నెమ్మదిగా నీరు త్రాగాలి.

5. 

   ఏదైనా తాగడం, తినడం మానేయండి. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఆహారం మిమ్మల్ని తాగకుండా నిరోధించదు. అయితే, ఆహారం మెదడు వరకు మద్యం మందగించగలదు. ఆహారం కూడా మీ కడుపు నింపుతుంది మరియు ఎక్కువ తాగకుండా తాత్కాలికంగా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. 

   మీ స్వంత ఆల్కహాల్ తయారు చేసుకోండి మరియు ఆల్కహాల్ ను పలుచన చేయాలి. మీరు ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు, మీరు నియంత్రించగల మిశ్రమాలను మాత్రమే తాగండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక గ్లాసు వైన్ నింపే బదులు సగం గ్లాసు వైన్ పోసి మిగతా వాటిని సోడాతో నింపవచ్చు. ఇది పార్టీలో స్థిరపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా త్వరగా కాదు.
   • మద్యం యొక్క చేతన ఆనందం కోసం నిమ్మరసంతో కలిపిన తేలికపాటి బీర్ "షాండీ" తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

7. 

   సహచరుడిని కనుగొనండి. మీరు చేసినంత మద్యం తాగే స్నేహితుడిని కనుగొనండి మరియు త్రాగకుండా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇద్దరూ ఒకరినొకరు చూడగలరు, విషయాలు అదుపు తప్పినట్లు అనిపిస్తే మరొకరిని శాంతముగా నిరుత్సాహపరుస్తారు. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ కూడా అప్రమత్తంగా ఉంటే మేల్కొని ఉండటం చాలా సులభం, మరియు మీలాగే మీకు కూడా సన్నిహితులు ఉన్నారు.

8. 

   నేను ఏమి తాగుతున్నానో తెలుసుకోండి. ప్రతి ఆఫర్‌ను అంగీకరించవద్దు, ముఖ్యంగా పార్టీలలో. గంటకు ఒక పానీయం తాగాలనే నియమం మంచిది, కాని ఇంటి పార్టీలలో లేదా కార్యక్రమాలలో తయారుచేసిన పానీయాలు ఆల్కహాల్ కంటెంట్‌లో విస్తృతంగా మారవచ్చు. ఇంకా, వైన్ గ్లాస్‌లో నిజమైన ఆల్కహాల్ విషయాన్ని మీరు గ్రహించకుండా ఉండటానికి అవి చాలా తీపిగా ఉంటాయి. ఇదే జరిగితే, బీర్, వైన్ ఎంచుకోండి లేదా మీ స్వంతం చేసుకోండి.
   • రాత్రిపూట లిక్కర్, బీర్ మరియు వైన్ వంటి పలు రకాల ఆల్కహాల్ తాగవద్దు. అప్పుడు మీరు తాగిన అసలు ఆల్కహాల్ తెలుసుకోవడం కష్టం అవుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: తాగకుండా త్రాగాలి

1. 

   ఎల్లప్పుడూ మితంగా ఉంచండి. రోజు చివరిలో, మద్యం మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించినట్లయితే, మీరు సంకల్పం తాగిన. శరీరంలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు, రసాయనాలు సహజంగా కాలేయం ద్వారా ఫిల్టర్ చేయవలసి ఉంటుంది, అదే సమయంలో అవి రక్త ప్రసరణ ద్వారా మెదడుకు వెళ్తాయి. స్పృహతో తాగడం కీలకం. ఇలా చెప్పడంతో, ఈ క్రింది చిట్కాలు ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రభావాలను కొద్దిగా తగ్గించడానికి మరియు కొన్ని పానీయాల తర్వాత మద్యపానాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

2. 

   మద్యం సేవించేటప్పుడు కొవ్వు స్నాక్స్ తినండి. జిడ్డు జంక్ ఫుడ్ తినండి, ఎందుకంటే కొవ్వులు మద్యానికి వ్యతిరేకంగా అవరోధంగా ఏర్పడతాయి. ఇది మద్యం శరీరంలోకి మరింత నెమ్మదిగా ప్రవేశిస్తుంది. మీ నడుము బహుశా దీన్ని ఇష్టపడదు, కానీ మీ మెదడు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని మంచి ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • ఫాస్ట్ ఫుడ్
   • నట్స్
   • పిజ్జా
   • క్రీములు మరియు వణుకు (పాలు కూడా నెమ్మదిగా మద్యం శోషణకు సహాయపడతాయి).

3. 

   మద్యం క్రియారహితం చేయడానికి ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ ఈస్ట్ తినండి. బేకర్ యొక్క ఈస్ట్ కాలేయం ఎలా పనిచేస్తుందో అదేవిధంగా ఆల్కహాల్ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు తిననప్పుడు అతిగా తాగడం జరగకుండా సహాయపడుతుంది. ఈస్ట్ ను నీరు లేదా పెరుగుతో కలపండి మరియు మీరు త్రాగడానికి ముందు త్రాగాలి. ప్రభావం అద్భుతం కానప్పటికీ, ఇది రక్తంలో ఆల్కహాల్ గా ration తను 20-30% తగ్గించగలదు.
   • ఇది మద్యం సేవించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ కాదు మీరు ఈ చిట్కాను మాత్రమే వర్తింపజేస్తే తాగడం మానుకోండి.
   • అయితే, ఈస్ట్ యొక్క శాస్త్రీయ ప్రభావం గురించి వివాదం ఉందని మీరు గమనించాలి.

4. 

   క్రమంగా మద్యం సహనాన్ని పెంచుకోండి. మీరు ఎంత తరచుగా తాగుతున్నారో, మీ శరీరం వేగంగా తాగిన అనుభూతికి అలవాటుపడుతుంది. మీరు త్రాగడానికి ముందు ఎక్కువ మద్యం తాగే అవకాశం ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు తిరగబడటానికి ముందు మరికొన్ని తినవచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువగా తాగుతారో, అంత ఎక్కువగా మద్యం తాగుతారు. రోజుకు 1-2 గ్లాసుల ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీరు త్రాగేటప్పుడు మెలకువగా ఉండటం సులభం అవుతుంది.
   • ఆల్కహాల్ యొక్క శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక ప్రభావాలు విస్తృతంగా మారవచ్చు, కాబట్టి మద్యం తాగడం మద్యం సహనాన్ని పెంచడానికి మాత్రమే. సిఫార్సు చేయబడలేదు. ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు త్వరగా మద్యం దుర్వినియోగానికి కారణమవుతుంది.

5. 

   మద్యం, ముఖ్యంగా మిశ్రమ మద్యం కరిగించండి. మరింత ద్రవ వేసి మద్యం తగ్గించండి. మీరు ఇప్పటికీ దీన్ని తాగవచ్చు, కానీ మీరు మీ అసలు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించి మేల్కొని ఉంటారు. మీరు నిమ్మరసంతో బీర్‌ను స్వచ్ఛమైన బీర్‌కు బదులుగా "షాండీ" గాజులో కరిగించవచ్చు.

6. 

   త్రాగడానికి ముందు ఒక గ్లాసు పాలు, మరొకటి అర్ధరాత్రి త్రాగాలి. పాలు కడుపులో కోట్ చేస్తుంది, ఆల్కహాల్ గ్రహించడం కష్టమవుతుంది. వాస్తవానికి ఆల్కహాల్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కానీ అది నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి మిగిలిన ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని చంపే ముందు కాలేయం కొద్దిగా వదిలించుకోవచ్చు.
   • కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఈ కడుపు పొరకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఇది సోడాతో కాక్టెయిల్ బీర్ కోసం పనిచేయకపోవచ్చు.
   • ఇతర పద్ధతుల మాదిరిగానే, ఈ పద్ధతి కూడా శాస్త్రంలో దాని ప్రభావం గురించి వివాదాస్పదంగా ఉంది. కానీ పాలు యొక్క సానుకూల ప్రభావాల గురించి ధృవీకరించబడిన కథలు చాలా ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: తోటివారి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం

1. 

   మద్యం సేవించకూడదనే మీ నిర్ణయంతో నమ్మకంగా ఉండండి. ఆల్కహాల్ అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు మరియు ఖచ్చితంగా "ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపిక" కాదు. కాబట్టి మీరు తాగడానికి ఇష్టపడనందున విసుగు లేదా తృప్తి చెందకండి. మీరు తాగకపోవడానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా క్లిష్ట పరిస్థితులలో కూడా నో చెప్పడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు తాగకూడదని నిర్ణయించుకుంటే, కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీ నిర్ణయానికి కట్టుబడి ఉండండి. "జస్ట్ వన్ డ్రింక్" అనేది తరచుగా రాత్రికి రెసిపీ.
   • దీన్ని ఎవరికీ వివరించే బాధ్యత మీకు లేదు. ఆల్కహాల్ ఒక వినోద పదార్ధం, జీవనశైలి లేదా జీవిత తత్వశాస్త్రం కాదు. మీరు తాగకూడదనుకుంటే, తాగవద్దు.

2. 

   తరచుగా మద్యం సేవించడానికి దారితీసే పరిస్థితులను నివారించండి. పబ్‌కి వెళ్లడం లేదా పార్టీకి వెళ్లడం ఉత్సాహం కలిగించే ఆహ్వానంలా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మద్యపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే లేదా సులభంగా ప్రభావితం కావచ్చు. ప్రత్యామ్నాయ సంఘటనలకు ఆఫర్ చేయండి, ఆనందించడానికి క్రొత్త స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు కూర్చుని త్రాగడానికి బదులుగా ఇతర కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి.
   • మీరు తాగేవారందరినీ తప్పించాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, వాతావరణం మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టలేదని లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని "చేరాలని" బలవంతం చేయకుండా చూసుకోండి.
   • మీరు మద్యం తాగరని మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌కు ముందుగా చెప్పండి. మీ స్నేహితులకు ఎందుకు చెప్పండి మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచమని వారిని అడగండి, తద్వారా పార్టీ ప్రారంభమయ్యే ముందు వారు మీ వైపు ఉంటారు.

3. 

   త్వరగా మరియు నిర్ణయాత్మకంగా చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఎవరైనా మీకు పానీయం అందిస్తే, ఉత్తమ ప్రతిస్పందన ఖచ్చితమైన "ధన్యవాదాలు, నేను తాగను" ప్రతిస్పందన. ఇది సాధారణంగా సరిపోతుంది, కానీ చాలా సార్లు ప్రజలు కారణం లేదా వివరణ అడుగుతారు, లేదా వారితో తాగమని వేడుకుంటున్నారు. ఎవరైనా పానీయం ఇచ్చినప్పుడు త్వరగా, సూటిగా మరియు హృదయపూర్వకంగా తిరస్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. వాటిని కంటిలో చూడటం గుర్తుంచుకోండి మరియు స్పష్టంగా, నిర్ణయాత్మకంగా చెప్పండి:
   • "నేను ఇక తాగను, ధన్యవాదాలు."
   • "నేను ఈ రోజు డ్రైవ్ చేయాలి."
   • "నాకు ఆల్కహాల్ అలెర్జీ!" క్షీణించటానికి ప్రజలను సంతోషపెట్టడానికి ఒక హాస్య మరియు పరిపూర్ణ మార్గం.

4. 

   చేతిలో ఒక కప్పు ఉంది. మీకు పానీయం ఇవ్వవద్దని ప్రజలను ఒప్పించడానికి ఇది సాధారణంగా సరిపోతుంది. గాజులో ఉన్నదానితో సంబంధం లేదు, కానీ సోడా మరియు ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మీరు తాగుతున్నారని సూచించడానికి మంచి మార్గం, కానీ వాస్తవానికి తాగడం లేదు.
   • మొదట బార్టెండర్తో మాట్లాడండి మరియు మీరు తాగడం లేదని అతనికి తెలియజేయండి. అయినప్పటికీ మీరు డబ్బును రివార్డ్ చేయాలి మరియు సోడా మరియు నీటి కోసం అతనికి కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి.
   • ఆహ్వానించమని పట్టుబట్టే వ్యక్తిని మీరు కలుసుకుంటే, ఒక గ్లాసు వైన్ అంగీకరించి మీ చేతిలో పట్టుకోండి. చేతిలో ఉన్న వైన్ తో, మీరు దానిని తాగకుండా వదిలివేయవచ్చు మరియు ఇది కేవలం "బాండ్" గాజు అని చాలా మందికి తెలియదు.

5. 

   "తాగడం" కాకుండా ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.’ సాధారణంగా మీరు ఆహారం, బౌలింగ్, బాణాలు లేదా బిలియర్డ్ వంటి ఆటలతో లేదా కచేరీకి వెళ్లడం వంటి ఇతర పరధ్యానాలతో ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంటే తక్కువ తాగవచ్చు. మీరు బాగా వెలిగించిన ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు, ఎక్కువ రద్దీగా లేనప్పుడు మరియు మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు తాగడం మానేస్తారు. ప్రతిఒక్కరికీ ఏదో ఒకటి లేదా మాట్లాడటం ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మద్యపానం ఒక ప్రధాన కార్యకలాపంగా కాకుండా ఒక సైడ్ యాక్టివిటీగా మారుతుంది.

6. 

   ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే వదిలివేయండి. తాగడానికి మీ ఒత్తిళ్లు మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంటే, అది బయలుదేరే సమయం కావచ్చు. ఆల్కహాల్ మాత్రమే కాదు, ఉండకూడదు. ప్రజలు చేస్తున్న ఏకైక పని తాగి ఉంటే మరియు వారు తెలివిగా ఉండాలనే మీ నిర్ణయాన్ని వారు గౌరవించకపోతే మీరు వెళ్లాలి.

7. 

   ప్రలోభాలను నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు తప్పక తాగాలని మీకు తెలిస్తే, ఆపడానికి మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవడానికి మీరు కొన్ని చిట్కాలు తీసుకోవచ్చు. మీరు తాగడానికి ఇష్టపడని కారణాలు మరియు మీకు అప్రమత్తమైన రాత్రి ఎందుకు ముఖ్యమో గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని సూచనలు:
   • సాగేదాన్ని ఆన్ చేయడానికి చిట్కాను ఉపయోగించండి. మీ మణికట్టు మీద సాగే బ్యాండ్ ధరించండి. మీరు మద్యం కోసం కోరికలు అనుభవిస్తున్న ప్రతిసారీ, మీ చేతిలో సాగే లాగండి.
   • మీకు గుర్తు చేయడానికి సన్నిహితుడిని అడగండి. ఇది తాగని స్నేహితుడు కావచ్చు లేదా ఎక్కడ ఆపాలో తెలుసు. లేదా ఆ వ్యక్తి మీకు బంధువు కావచ్చు.
   • మీరే దృష్టి మరల్చండి. డ్యాన్స్ ఫ్లోర్‌లో అడుగు పెట్టండి, ఎవరితోనైనా కాసేపు మాట్లాడండి లేదా ఆట ఆడండి.
   • చక్కని షాపింగ్ కేళి, రుచికరమైన ట్రీట్, సినిమా చూడటం లేదా దూరంగా ఉన్న స్నేహితుడిని పిలవడం వంటి బహుమతుల కోసం మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మద్యానికి సంబంధించిన సమస్యల గురించి తెలుసుకోండి. ఆన్‌లైన్ మరియు కమ్యూనిటీ సెంటర్లలో మద్యం సమస్యలు మరియు అనారోగ్యాలపై సమాచారాన్ని అందించే అనేక విద్యా వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మేల్కొని ఉండటానికి ప్రేరేపించడానికి కొన్ని కథనాలను చదవండి.
• మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా తాగడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తే, మీరు ఇంకా తాగి ఉంటారు. ఈ పద్ధతిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు.
• మీ మద్యపాన అలవాట్ల గురించి వాదించడం మానుకోండి, అది ఎవరు కంటే ఎక్కువ తాగవచ్చనే దాని గురించి లేదా మీరు తాగకూడదని నిర్ణయించుకున్నారని చెప్పడం. అవి రుచిలేని అంశం మాత్రమే కాదు, అవి మద్యపానాన్ని కూడా ఒక సమస్యగా చేస్తాయి, మరియు ఘర్షణ చాలా పోటీగా మారితే అవి మిమ్మల్ని తాగడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి. మరుగుదొడ్డికి పరిగెత్తే బదులు విషయం మార్చండి!

హెచ్చరిక

• మీ స్నేహితులు లేదా ఇతరులు దీన్ని విశ్వసించకపోతే మద్యపానరహిత పానీయాలను మీరే కొనండి. వారు బాగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, మీకు ఇష్టం లేనప్పుడు మీకు మద్యం కొనడం బలవంతం మరియు అన్యాయం.
• మీకు మద్యం మరియు వ్యసనం సమస్యలు ఉంటే, సహాయం పొందడానికి ప్రయత్నించండి.