రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
23 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
2 జూలై 2024
విషయము
పరీక్ష సమయం మధ్యలో, అకస్మాత్తుగా మీ కడుపు కోరస్ చేయటానికి ప్రేరణ ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు తరగతిలో గుర్రపుస్వారీతో తరచుగా ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఈ వికీ కథనం మీ కోసం.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి
ఇది సరేనని తెలుసుకోండి. జీర్ణవ్యవస్థ తన పనిని చేయడం వల్ల ఒక కడుపు కడుపు వస్తుంది: ఆహారం, ద్రవాలు మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసాలను మెత్తగా పిసికి, పేగు మార్గంలోకి నెట్టడం. జీర్ణశయాంతర గోడ సంకోచం వల్ల ప్రేగుల ద్వారా ప్రతిదీ నెట్టబడుతుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా తినేటప్పుడు కూడా, ఏడుపులు కొన్నిసార్లు జరుగుతాయి మరియు ఇది సిగ్గుపడకూడదు.
తరగతి ముందు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీ జీర్ణవ్యవస్థ అధికంగా పని చేయవలసి వస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, పొత్తికడుపు ఎక్కువగా ఫిర్యాదు చేస్తుంది ఎందుకంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని పేగుల ద్వారా నెట్టాలి.
ఖాళీ కడుపులను నివారించండి. సుమారు 2 గంటలు కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, ఉదర ఏడుపు బిగ్గరగా ఉంటుంది. కడుపులో శబ్దాలను గ్రహించడానికి లేదా నిరోధించడానికి సహాయపడేది ఏమీ లేదు. మీరు చాలా గంటలు తినకపోతే, మీ శరీరం మీ మెదడుకు చెప్పే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, మీ కడుపులోని ప్రతిదాన్ని క్లియర్ చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.- ఎల్లప్పుడూ మీతో స్నాక్స్ తీసుకెళ్లండి.
- నీరు, రసం, టీ మొదలైన ద్రవాలను నిరంతరం త్రాగాలి.
అజీర్ణ ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. కొన్ని రకాల పిండి పదార్ధాలు (పిండి పదార్థాలు) జీర్ణక్రియకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే అవి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ కడుపుకు మంచిగా ఉండటానికి మీరు మితంగా తినవలసి ఉంటుంది మరియు మీ కడుపులో గుర్రపు శబ్దాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.- యాంటీ డైజెస్టివ్ పౌడర్స్: బంగాళాదుంపలు లేదా పాస్తా వంట తర్వాత చల్లబడి, pick రగాయ రొట్టె మరియు ఆకుపచ్చ పండ్లు
- కరగని ఫైబర్: మొత్తం గోధుమ పిండి, గోధుమ bran క, క్యాబేజీ, పాలకూర, బెల్ పెప్పర్
- చక్కెర: ఆపిల్, పియర్ మరియు బ్రోకలీ
ఖాళీ కడుపు యొక్క సంకేతాల కోసం చూడండి. మీరు తినడం ముగించినప్పుడు మరియు కొద్దిసేపు తినకపోయినా "డ్రమ్మింగ్" కడుపులు జరుగుతాయని మర్చిపోవద్దు. అతిగా తినడం మరియు గర్జించడం నివారించడానికి, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవాలి. మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో మీ సమయాన్ని ఎలా విభజించాలో నేర్చుకోవడం దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు ఏకపక్షంగా తినకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం.
నెమ్మదిగా తినండి మరియు బాగా నమలండి. చాలా గాలిని మింగే వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కడుపు నొప్పి కలిగి ఉంటారు. మీరు చాలా త్వరగా తినడం లేదా తినేటప్పుడు చాలా మాట్లాడితే, మీరు సాధారణంగా మీ కడుపులో చాలా గాలిని మింగేస్తారు. దీన్ని నివారించడానికి మరింత నెమ్మదిగా తినండి. ప్రకటన
3 యొక్క 2 విధానం: ఉబ్బరం మానుకోండి
గ్యాస్ తగ్గించడానికి take షధం తీసుకోండి. కడుపు ఏడుపులకు కారణమయ్యే ప్రేగులలో ఆవిర్లు ఏర్పడతాయి. దీన్ని నివారించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం ఓవర్ ది కౌంటర్ గ్యాస్ రిలీవర్ take షధం తీసుకోవడం. మీరు ప్రతి భోజనంతో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ వాయువుకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని తినడానికి ముందు తీసుకోవడం మర్చిపోకుండా ప్రయత్నించండి.
గ్యాస్ కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. కుళ్ళిన ప్రక్రియలో సంక్లిష్టత కారణంగా కొన్ని ఆహారాలు బాష్పీభవనం అని వర్గీకరించబడ్డాయి. ఈ ఆహారాలను నివారించడం వల్ల మీ "డ్రమ్మింగ్" కడుపుని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- జున్ను
- పాలు
- ఆర్టిచోక్
- పియర్
- బ్రోకలీ
- రకమైన బీన్
- ఫాస్ట్ ఫుడ్
- సాఫ్ట్ డ్రింక్
నడచుటకు వెళ్ళుట. మీరు తిన్న తర్వాత నడకకు వెళ్ళాలి. నడక దూరం 1 కిమీ మించకూడదు. నడక జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగులు బాగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకటన
3 యొక్క విధానం 3: రుగ్మతల నిర్వహణ
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. నిశ్చల జీవనశైలి కడుపు సమస్యలకు దారితీస్తుంది, దీని నుండి ఉదరం తరచుగా పెద్ద శబ్దాలు చేస్తుంది.ఇంకా, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల మీ కడుపులో ఉబ్బరం మరియు ఏడుపులకు కారణమయ్యే కొన్ని ఆహారాల కోసం మీ బరువు మరియు శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. మీరు నిరంతరం నాడీ లేదా ఆత్రుతగా ఉంటే, మీ మెదడు మీ కడుపుకు సిగ్నల్ పంపుతుంది. ఈ సంకేతాలు పెద్ద శబ్దాన్ని కలిగిస్తాయి. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పు ఉన్నప్పటికీ రోజంతా మీ కడుపు మండిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీకు ఆందోళన కలిగించే రుగ్మత ఉండవచ్చు, దీనికి వైద్య సహాయం అవసరం.
ఆహార అసహనం యొక్క సంకేతాలను తెలుసుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతాయి, అది మీ కడుపుని బాధపెడుతుంది మరియు శబ్దాలను చేస్తుంది. అదే ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత కడుపులో నొప్పి ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే - ఆ ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఆహార అసహనం యొక్క సాధారణ కేసు లాక్టోస్ అసహనం. పాల ఉత్పత్తులు కడుపులో బలమైన చికాకు కలిగించినప్పుడు ఇదే జరుగుతుంది.
తీవ్రమైన అజీర్ణం (అజీర్తి) గమనించండి. ఎగువ కడుపు నొప్పి, అధిక గుండెల్లో మంట, వికారం, తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తిన్న తర్వాత సంపూర్ణ అనుభూతి, ఉబ్బరం అన్నీ తీవ్రమైన అజీర్ణం యొక్క లక్షణాలు. పై లక్షణాలు కొనసాగితే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి. అజీర్ణం ప్రాణాంతకం కాదు కానీ చికిత్స అవసరం. ప్రకటన
సలహా
- రోజుకు 6-7 గంటల నిద్రపోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలను నివారించవచ్చు.
- రోజంతా సమానంగా నీరు త్రాగాలి. ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు గల్ప్ చేయడం మానుకోండి, లేకపోతే మీ కడుపు చప్పరిస్తుంది.
- మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తక్కువ తినండి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఈ నియమం అల్పాహారం తర్వాత మాత్రమే వర్తిస్తుంది (మీరు ఇప్పటికీ ఉదయం పూర్తిగా తినవచ్చు, తరువాత ఇతర ఆహారాలను పరిమితం చేయవచ్చు). 'జంక్' ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
