రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
17 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
24 జూన్ 2024
విషయము
మీరు పరీక్షల కోసం రాత్రంతా చదువుతున్నారా లేదా మీరు అర్ధరాత్రి గుడ్లగూబ అయినా, మీరు చాలా తక్కువ లేదా నిద్ర లేని రోజును ఎలా పొందవచ్చో మీరు ఆలోచిస్తున్నారు. డజ్ చేయకుండా ప్రేమలో పడటం కష్టం. ఈ చిట్కాలు రాత్రంతా ఉండిపోయిన తర్వాత రోజులో మీకు సహాయపడతాయి.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: శక్తి పరిరక్షణ
అల్పాహారం తీసుకొ. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య అల్పాహారం తినే వ్యక్తులు అల్పాహారం దాటవేసే వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
- గుడ్లు, టోఫు, పెరుగు లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి లేదా ఓట్ మీల్ మరియు ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు రోజంతా మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోస్తాయి మరియు మీరు మెలకువగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి.
కాఫీ లేదా టీ తాగండి. కెఫిన్ పానీయాలు నిద్రతో పోరాడతాయి మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని మరియు శక్తివంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, కాఫీ లేదా టీ తాగడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా వస్తాయి. సహజంగా కెఫిన్ చేయబడిన ఈ పానీయాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కాఫీ తాగడం వల్ల మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.- ఎక్కువగా తాగవద్దు. కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం ఆందోళన మరియు చిరాకు కలిగిస్తుంది. ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల మీ రోజు ముగిసిన తర్వాత మంచి నిద్ర పట్టకుండా కూడా నిరోధించవచ్చు.
- ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మీద కాఫీని ఎంచుకోండి. 240 మి.లీ కప్పు కాఫీ సాధారణంగా ఒకే రకమైన శక్తి పానీయాల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది.
నీటిని నింపండి. శరీరం యొక్క సహజ విధులను నిర్వహించడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, మరియు నిర్జలీకరణం వల్ల మీరు మరింత అలసిపోతారు.
మంచు చల్లగా తినండి. చూయింగ్ చర్య మీ శరీరాన్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది మరియు మంచు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
రోజు మధ్యలో చిరుతిండి. గింజలు మరియు తాజా పండ్ల వంటి ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మీ శరీరం అలసిపోయేటప్పుడు భోజనాల మధ్య మీ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. 15-20 నిమిషాల ఎన్ఎపి కూడా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రిఫ్రెష్, అప్రమత్తత మరియు పని చేయగల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి. 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోవడం మేల్కొన్న తర్వాత మగతను పెంచుతుంది.
- నిద్ర తర్వాత 15 నిమిషాల తర్వాత మీకు అలసట అనిపిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మేల్కొన్న వెంటనే కాఫీ తాగడం మంచిది.
హృదయపూర్వక భోజనం చేయండి. మీ శరీరానికి ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం చాలా కేలరీలు అవసరం. మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు మీరే ఇంధనం నింపండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఎక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెర తినడం వల్ల మధ్యాహ్నం ఎక్కువ అలసట కలుగుతుంది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: చురుకుగా ఉండండి
తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. చిన్నది, చురుకైన నడకలు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతాయి మరియు రోజంతా మీకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.
ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపండి. సహజ కాంతిలో పూర్తిగా మునిగిపోవడం అప్రమత్తతను పెంచుతుందని మరియు రోజు గడిచేందుకు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుందని నిపుణులు కనుగొన్నారు.
పర్యావరణాన్ని మార్చండి. వీలైతే, స్వచ్ఛమైన గాలిని నింపడానికి విండోను పని చేయండి మరియు మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకటన
3 యొక్క 3 వ భాగం: సమయ నిర్వహణ
ఒక జాబితా తయ్యారు చేయి. రోజుకు మీరు చేయవలసిన అన్ని పనులను ప్లాన్ చేయండి మరియు వాటిని ప్రాముఖ్యత ప్రకారం నిర్వహించండి. మీరు సాధించాల్సిన వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీకు సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ విజయాలు మరియు మిగిలిపోయిన పనుల యొక్క రిమైండర్‌లను అందిస్తుంది.
సమర్థవంతంగా పని చేయండి. మీకు శక్తి పుష్కలంగా ఉన్నప్పుడు, రోజుకు ముందు చాలా కష్టమైన మరియు సంక్లిష్టమైన పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
విశ్రాంతితో మీరే రివార్డ్ చేయండి. పనుల నుండి, పనుల నుండి లేదా కొంతకాలం పని నుండి దూరంగా ఉండటం మీకు రిఫ్రెష్ మరియు రిఫ్రెష్ అనిపించడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇది మీ తదుపరి నియామకానికి వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. .
సాధారణ నిద్రకు తిరిగి వెళ్ళు. ఒక రాత్రి ఆలస్యంగా గడిపిన తరువాత, మీ సాధారణ నిద్ర దినచర్యకు తిరిగి రావడం చాలా ముఖ్యం. మీరు సాధారణంగా పడుకునే సమయానికి మంచానికి వెళ్లండి, లేదా మామూలు కంటే కొంచెం ముందుగానే ఉండవచ్చు మరియు మీ సాధారణ మేల్కొనే సమయంలో మీ అలారం సెట్ చేయండి. ప్రకటన
సలహా
- మీరు చాలా అలసిపోయినట్లయితే, మీ కళ్ళు తెరవడం కష్టం, (ఈ సందర్భంలో ఇది సాధారణం), మీ ముఖం మీద నీరు స్ప్లాష్ చేయండి, మీ తలని మంచు స్నానంలో ముంచండి లేదా మీరే గట్టిగా కొట్టండి. ఇవి మిమ్మల్ని అసౌకర్యంగా కానీ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.
- బిగ్గరగా సంగీతం వినండి, హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించడం మంచిది.
- ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి, ఎనర్జీ డ్రింక్ లేదా కాఫీ అల్పాహారం, శీతల పానీయాలు, ఏదైనా కెఫిన్ పానీయం కూడా త్రాగాలి.
- సీట్లు మరియు మంచం చుట్టూ రెడ్ స్టాప్ సంకేతాలు లేదా హెచ్చరిక సంకేతాలను ఉంచండి, మీరు పడుకోకండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవద్దని గుర్తుచేసుకోండి, మమ్మల్ని నమ్మండి, మీరు పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీరు నిద్రపోతారు మరియు మేల్కొంటారు సాయంత్రం 5 గంటలు. ఇది మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది!
- మిమ్మల్ని మేల్కొని, దృష్టి పెట్టడానికి గది చుట్టూ నృత్యం చేయండి లేదా బిలియనీర్ చెస్ వంటి ఎక్కువ కాలం ప్రజలతో చెస్ ఆడండి.
- మధ్యాహ్నం (4-5 గంటలు), మీరు చాలా అలసటతో బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, హైఫీ డ్రింక్ చేయండి. 15-20 గ్రా తక్షణ కాఫీ మరియు ఒక కప్పు పెప్సి లేదా ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను కలపండి. మొదట 1 లేదా 2 పెద్ద సిప్స్ తీసుకోండి, తరువాత మిగిలిన గంటను నెమ్మదిగా పూర్తి చేయండి. మీరు కూలిపోయినప్పుడు / చాలా అలసిపోయినప్పుడు, మీరు తగినంత నిద్ర పొందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటుంది.
- మీరే వేడెక్కడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయండి. వెచ్చని నీరు మీకు విశ్రాంతి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. లేదా మీరు వేడి మరియు చల్లటి నీటితో కూడా స్నానం చేయవచ్చు. ఇది ఇంద్రియాలను మేల్కొలిపి, అప్రమత్తతను పెంచుతుంది.
హెచ్చరిక
- మీరు నిద్ర లేనప్పుడు డ్రైవ్ చేయవద్దు.
- మీరు నిద్రపోతున్న వాతావరణంలో పని చేస్తే రాత్రంతా ఆలస్యంగా ఉండడం మానుకోండి.
- మీకు అలారం గడియారం ఉంటే లేదా ఎవరైనా మేల్కొన్నట్లయితే మీరు "సూపర్ న్యాప్" తీసుకోవచ్చు. కేటాయించిన సమయం కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
