రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
5 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
నిమగ్నమవ్వడం ఒక సొరంగంలో చిక్కుకున్నట్లుగా ఉంటుంది: మిమ్మల్ని వెంటాడేది కాకుండా మిగతావన్నీ చూసే మరియు గమనించే సామర్థ్యాన్ని మీరు కోల్పోతారు. భయం రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగం అవుతుంది, బహుశా భయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది; ఒక ముట్టడి వ్యసనం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది వ్యసనపరుడైన వస్తువులో మునిగిపోతే తప్ప ఎప్పుడూ సంతృప్తి చెందదు. ముట్టడిని అధిగమించడం అంత సులభం కాదు, కానీ ముట్టడిని ఎలా ఆపాలో మరియు మీ శక్తిని కొత్త వ్యక్తులు మరియు అభిరుచులకు ఎలా మార్చాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు స్వేచ్ఛను పొందుతారు. మీ భయాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి దశ 1 చదవండి, కనుక ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలకు అంతరాయం కలిగించదు.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మనస్సును విడిపించండి
భయం యొక్క మూలం నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు ఎవరైనా లేదా ఏదైనా వెంటాడేటప్పుడు, మీరు వారి చుట్టూ ఉంటే మీరు మరేదైనా గురించి ఆలోచించలేరు. మీరు ముట్టడికి ఎంత దగ్గరగా ఉంటారో, దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయడం కష్టం. మీకు మరియు మీ భయం మధ్య శారీరక దూరాన్ని సృష్టించడం మానసిక దూరాన్ని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా మీరు ముట్టడి రోజురోజుకు మసకబారుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
- ఎవరైనా వెంటాడటం అనారోగ్య సంబంధానికి సంకేతం. మీరు నిమగ్నమైన వ్యక్తితో సంబంధాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇతర విషయాల ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి, మరింత ఆసక్తికరమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
- మీకు ఇష్టమైన వీడియో గేమ్ ఆడటం వంటి గతంలో మీరు నిమగ్నమై ఉండవచ్చు. అలాంటప్పుడు, మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో దాన్ని అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయడం ద్వారా లేదా ఆట ముట్టడి ముగిసే వరకు ఆట కన్సోల్‌ను ఉంచమని స్నేహితుడిని కోరడం ద్వారా ఆటను దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి.
పెంపకం ఆపు. మీ భయాన్ని పండించడం కొద్దిగా ఓదార్పునిస్తుంది, కానీ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. ముట్టడి యొక్క మూలం గురించి ఆలోచించడం మిమ్మల్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు దాన్ని ఎగ్జాస్ట్ చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ప్రసిద్ధ వ్యక్తితో మత్తులో ఉంటే, మీ స్నేహితులతో ఆ వ్యక్తి గురించి మాట్లాడటం మానేయండి. ట్విట్టర్ చూడటం మానేసి, వారితో డేటింగ్ చేయడం imagine హించుకోండి. ఆ ముట్టడికి మీకు ఎక్కువ స్థలం, వేగంగా అది మిమ్మల్ని "మింగేస్తుంది".- ముట్టడిని ఆశ్రయించడం ఆపడం అంత సులభం కాదు. ముట్టడిని ఆపే ముందు చివరిసారిగా ఒకరి ఫేస్‌బుక్ పేజీని చూడమని మీరే చెప్పడం వంటి మానసిక ఆట ద్వారా మీరు వెళుతున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు. మీరు దానిని పరిమితం చేయాలనుకుంటే, మీరు చాలా మత్తులో ఉన్న వెంటనే దాన్ని వదిలించుకోవాలి.
- కొన్నిసార్లు ముట్టడి వదిలించుకోవడానికి చాలా బలంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, భయం ఆలోచనలు ఎప్పుడూ ఉంటాయి. అలాంటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపడకండి, మీరు దశలవారీగా దాన్ని అధిగమించాలి.
అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి. మీకు నచ్చిన అంశం గురించి ఆలోచించడానికి మరియు చర్చించడానికి మంచి సమయం, కాబట్టి ఎందుకు ఆపాలి? మీరు ముట్టడిని అధిగమించాలనుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి: మీరు దాన్ని అధిగమించి జీవితంలో ఉత్తేజకరమైన విషయాలను ఆస్వాదించవచ్చు. అబ్సెసివ్ ఆలోచన తలెత్తినప్పుడు, మీకు గుర్తుండకుండా ఉండటానికి మీరే దృష్టి మరల్చండి. మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి:- మీ మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయండి. మీరు భయం గురించి ఆలోచించడానికి సమయం ఉన్నందున జాగింగ్ లేదా నడక సరైన ఎంపిక కాకపోవచ్చు. శరీరం మరియు మెదడు కార్యకలాపాలు అవసరమయ్యే పర్వతారోహణ, కేవింగ్ లేదా క్రీడలను ఎంచుకోండి.
- మీ దృష్టి మరల్చడానికి కల్పన పనిచేస్తుంది. క్రొత్త పుస్తకాన్ని చదవడానికి ఎంచుకోండి లేదా మీ ముట్టడితో సంబంధం లేని చలన చిత్రాన్ని చూడండి.
- ఇప్పుడు, మీ ఆలోచనలు మసకబారినప్పుడు మరియు అత్యవసర పరధ్యానం అవసరమైనప్పుడు, సంగీతాన్ని ఆడటానికి ప్రయత్నించండి, మీ స్నేహితులను పిలవండి (గురించి మాట్లాడండి ఏదో ఒకటి ముట్టడి తప్ప) వార్తాపత్రిక చదవండి లేదా తిరిగి పనికి వెళ్ళింది.
మీరు మరచిపోయిన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మత్తులో ఉన్నప్పుడు మరియు పని, సంబంధాలు లేదా వ్యక్తిగత ఆసక్తులపై దృష్టి పెట్టడం వంటి ఇతర విషయాలకు సమయం లేనప్పుడు. మీరు మీ జీవితంలో ఇతర విషయాలపై సమయాన్ని వెచ్చించాలి కాబట్టి మీకు ముట్టడి గురించి ఆలోచించడానికి సమయం ఉండదు.- సంబంధంతో మీ ముట్టడిని పరిష్కరించడం ముట్టడిని అధిగమించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు సంతోషంగా ఉంటారు, వారు కొన్ని ఆసక్తికరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన ఆలోచనలు, సమస్యలు లేదా పరిస్థితులను అందిస్తారు. మార్పు గురించి ఆలోచించడం సానుకూల విషయం!
- చాలా మంది తమ ముట్టడిని మరచిపోయేలా తమ పనిలో తలలు పాతిపెట్టడానికి ఎంచుకుంటారు. మీ ఉద్యోగం ఏమైనప్పటికీ, మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ఎలాగో తెలుసుకోండి వర్తమానంలో జీవించండిమీరు కలలు కనేవా? మీరు వ్యక్తి గురించి లేదా మిమ్మల్ని వెంటాడే ఏదో గురించి ఆలోచిస్తూ గంటలు వృథా చేస్తున్నారా? మీరు ఒకే చోట కూర్చున్నప్పుడు కానీ మీ మనస్సు వేరే చోట ఉన్నప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో మీరు కోల్పోతారు. మీరు భయాన్ని అధిగమించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు శ్రద్ధ వహించడం సాధన చేయాలి. అది గతం గురించి, భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించే బదులు వర్తమానంపై దృష్టి పెడుతుంది.
- మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ పరిసరాలను అనుభవించండి. వర్తమానంలో మీరు ఏమి వాసన చూస్తారు, చూస్తారు, వినండి మరియు రుచి చూస్తారు? మరొక సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో బదులుగా మీ కళ్ళ ముందు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మాట్లాడేటప్పుడు అవతలి వ్యక్తి మాట వినండి. మేఘాలలో మీ మనసుకు బదులుగా సంభాషణను మీరే అనుభూతి చెందండి.
- ఆలోచనలు మత్తులో ఉన్నప్పుడు మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి మీరు మంత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. "బ్రీత్", "ఇప్పుడు కనెక్ట్ అవ్వండి" లేదా "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను" వంటి సాధారణ వాక్యాలను పునరావృతం చేయడం మీ ఆలోచనలను ప్రస్తుతానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (సిబిటి) ఉపయోగించండి. ఈ చికిత్స ఫోబియా గురించి ఆలోచించడం ఆపడానికి మార్గం లేదని సూచిస్తుంది, అయితే ఇది అబ్సెసివ్ ఆలోచన మరియు రోజువారీ ట్రిగ్గర్ మధ్య సంబంధాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. మీ జీవితాన్ని సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు చర్యలో ఆలోచించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది; మీరు భయాన్ని మరింత సులభంగా నియంత్రిస్తారు.
- అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను "పగులగొట్టడానికి" పదాలు లేదా చర్యలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అనేక ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి CBT ఉపయోగించబడుతుంది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: క్రొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుస్తుంది
ఇతరులతో మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేసుకోండి. మీరు ఎవరితోనైనా మత్తులో ఉంటే, ఇతరులతో సమయం గడపడం మార్చడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీ వెంటాడే వస్తువులో ఉంచిన శక్తి అంతా మరొక వ్యక్తిని తెలుసుకోవటానికి ఖర్చు అవుతుంది. తరగతి తీసుకోండి, పెంపుడు జంతువుల ఉద్యానవనంలో కలుసుకోండి లేదా క్రొత్త స్నేహితులను తెలుసుకోండి.ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండటం మీ ముట్టడి కంటే ప్రపంచం ఆసక్తికరంగా ఉందని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- క్రొత్తవారిని మిమ్మల్ని వెంటాడే వారితో పోల్చడం మానుకోండి. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిత్వాన్ని పోల్చడానికి బదులుగా వాటిని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ముట్టడి వ్యక్తి కాకపోయినా, క్రొత్త స్నేహితులను కలవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఆలోచించని దృక్పథాలు మరియు ఆలోచనలకు అవి మిమ్మల్ని పరిచయం చేస్తాయి.
కొత్త ఆసక్తులను కొనసాగించండి. "క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి" ప్రతి సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. క్రొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి లేదా మీ మెదడును సక్రియం చేయగల మరియు దృక్పథంలో మార్పు చేయగల కార్యకలాపాల్లో మెరుగ్గా చేయండి, ఇది మీకు మార్గం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. భయంతో సంబంధం లేని ఇతర విషయాలపై సమయం గడపడం ద్వారా మీ ముట్టడి మిమ్మల్ని నియంత్రించవద్దు.
- ఉదాహరణకు, ఆర్ట్ మ్యూజియమ్‌లకు వెళ్లడం మరియు విదేశీ సినిమాలు చూడటం ద్వేషించే వ్యక్తులు మిమ్మల్ని వెంటాడితే, ఇప్పుడు ఆ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనే అవకాశం మీకు ఉంది.
- మీకు ఒక నిర్దిష్ట విషయంపై మక్కువ ఉంటే, దాన్ని మార్చడానికి పూర్తిగా భిన్నమైనదాన్ని నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
రోజువారీ అలవాట్లను మార్చండి. ముట్టడి మీ అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తే, మీ మాజీతో ఉపయోగించిన అదే మార్గంలో పనిచేయడం వంటివి, ఇప్పుడు విషయాలు మార్చడానికి సమయం. ప్రస్తుత హక్కును ప్రతిబింబించండి: వెంటాడకుండా ఉండటానికి మీరు ఏ అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయాలి? మీరు ఖచ్చితంగా ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగలరు. మీ అలవాట్లను మార్చడానికి నిజంగా ప్రయత్నం చేయండి - ఇది మొదట కష్టమవుతుంది, కాని మీరు త్వరలో మార్పును గమనించవచ్చు. మీ మానసిక స్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పాఠశాలకు లేదా పనికి వేరే మార్గం తీసుకోండి
- మిమ్మల్ని వెంటాడే వారిని కలవకుండా ఉండటానికి మరొక క్లబ్‌లో పని చేయండి లేదా మరొక రోజు ప్రాక్టీస్‌కు వెళ్లండి.
- మీ మేల్కొనే ఇమెయిల్‌లు మరియు ఇష్టమైన వెబ్‌సైట్‌లను తనిఖీ చేయడానికి బదులుగా, ధ్యానం, నడక లేదా మీ కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి.
- వారాంతాల్లో క్రీడలను మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లండి
- పని చేసేటప్పుడు సంగీతం యొక్క ఇతర శైలులను వినండి
జీవితాన్ని రిఫ్రెష్ చేయండి. మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు అలవాట్లపై అబ్సెసివ్ నియంత్రణతో అలసిపోతే, వ్యక్తిగత మార్పులు చేయడం ద్వారా తిరిగి నియంత్రణ తీసుకోండి. ఇది పెద్దదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు దీన్ని చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని చూపించడానికి మీరు వాటిని మార్చాలి. భయానికి సంబంధించిన ఏదైనా ఎంచుకోండి మరియు దాన్ని పునరుద్ధరించండి.
- మీ కోసం, రిఫ్రెష్ అంటే రూపాన్ని మార్చడం. మీ వెంటాడేవారు దీన్ని ఇష్టపడుతున్నారని మీరు భావిస్తున్నందున మీకు పొడవాటి జుట్టు ఉంటే, దాన్ని ఎందుకు మార్చకూడదు? అవతలి వ్యక్తితో సంబంధం లేకుండా మీ జుట్టును చిన్నగా కత్తిరించండి లేదా మీ శైలిని మార్చండి.
- మీరు వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించడానికి సమయం తీసుకుంటే, ఇప్పుడు మీ స్వంత గది లేదా కార్యాలయాన్ని రిఫ్రెష్ చేసే సమయం కావచ్చు. ఫర్నిచర్ క్రమాన్ని మార్చండి మరియు క్రొత్త వస్తువులను కొనండి. డెస్క్‌ను శుభ్రం చేయండి మరియు మరిన్ని చిత్రాలను వేలాడదీయండి. మీరు ఆలోచించకూడదనుకునే విషయాలను మీకు గుర్తు చేసే విషయాలను వదిలించుకోండి మరియు ప్రోత్సాహకరమైన దానితో మిమ్మల్ని మీరు కవర్ చేసుకోండి.
చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు ముట్టడి మీ స్వంతంగా అధిగమించటానికి చాలా గొప్పది. మీరు మీ ముట్టడిని నియంత్రించలేకపోతే మరియు మీ ఆనందానికి ఆటంకం కలిగించకపోతే, నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ ఆలోచనలు మరియు జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి సాధనాలను సలహాదారుడు మీకు ఇవ్వగలడు.
- మీకు పదేపదే ఆలోచనలు లేదా చర్యలు ఉంటే, మీకు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) అనే ఆందోళన రుగ్మత ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, సిండ్రోమ్ కోసం చికిత్సలు మరియు చికిత్సలతో సహాయం కోసం మార్పిడి చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ అబ్సెషన్‌ను పాజిటివ్‌గా మార్చడం
దాన్ని ఉత్పాదకతగా మార్చండి. అన్ని ముట్టడి భయానకంగా లేదు; వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు "అభిరుచి" కోసం వెతుకుతూ తమ జీవితాలను గడుపుతారు - వారు ఎవరో బాగా అర్థం చేసుకున్నది, వారు నేర్చుకోవటానికి మరియు కష్టపడి పనిచేయాలని కోరుకుంటారు. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ముట్టడి మీకు సహాయం చేస్తే, ఇది నిజంగా అదృష్టం. ఉదాహరణకు, మీరు ఖగోళశాస్త్రం పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటే మరియు మీరు దాని గురించి చదవడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించాలనుకుంటే, మీరు మీ ముట్టడిని విజయవంతమైన వృత్తిగా మార్చవచ్చు.
- ముట్టడి మాస్టర్స్ డిగ్రీ లేదా ఖగోళ శాస్త్రవేత్త వలె గణనీయమైన ఫలితాన్ని కలిగి ఉండకపోయినా, మీరు దానిని ఉత్పాదకతగా మార్చవచ్చు. మీరు ప్రముఖుల గాసిప్‌లతో నిమగ్నమై ఉండవచ్చు, మీరు టాబ్లాయిడ్లను చదవడం ఆపలేరు. మీరు నేర్చుకున్న వాటిని పంచుకోవడానికి బ్లాగ్ లేదా ట్విట్టర్ ఖాతాను ఎందుకు సెటప్ చేయకూడదు?
- స్వీయ-అభివృద్ధికి ప్రేరణగా మీరు ముట్టడిని చూడవచ్చు. మీలాంటి వ్యక్తిపై మీరు మండిపడితే, మీకు ఆటంకం కలిగించే చెడు అలవాట్లను మీరు మార్చవచ్చు. మీ ముట్టడి త్వరగా లేవడానికి, పనికి వెళ్ళే ముందు పరుగెత్తడానికి లేదా తరగతి గది అభిప్రాయాల కోసం మొత్తం విషయాలను ముందుగానే చదవడానికి సాకుగా భావించండి.
ముట్టడి సృజనాత్మక మ్యూజియంగా మారనివ్వండి. మీ ముట్టడి ఒకరి గురించి ఉంటే, మీరు మీ శక్తిని ఉపయోగించి అందమైనదాన్ని సృష్టించవచ్చు. క్యాలెండర్‌లోని అనేక అద్భుతమైన సాహిత్య, కళాత్మక మరియు సంగీత రచనలు ముట్టడిలో పాతుకుపోయాయి. మీరు ఒకరి గురించి ఆలోచించడం ఆపలేకపోతే, మీ ఏకపక్ష భావాలన్నింటినీ పద్యం, పాట లేదా పెయింటింగ్‌లో ఉంచండి.
భాగస్వామ్యం చేసే వ్యక్తితో సమయం గడపండి. సారూప్య ఆసక్తులు ఉన్న వ్యక్తుల సమూహాన్ని మీరు కనుగొనే వరకు భయం సమస్యగా ఉంటుంది. మీకు ఏది మత్తుగా ఉందో, మీరు ఒంటరిగా లేరు. సమాచారాన్ని పంచుకునేందుకు మరియు నిరంతరాయంగా చర్చించడానికి ఒకే అభిరుచి ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనండి. మీరు సాకర్ జట్టుకు విపరీతమైన అభిమాని అయినా, మీరు ఆరాధించే నటుడితో ప్రతి ప్రదర్శనను చూడటం ఆపలేరు, లేదా మీరు రాత్రిపూట దున్నుతున్న ఆటలను కొనసాగించండి, మీలాగే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు.
ముట్టడి మీ ప్రపంచాన్ని పరిమితం చేయనివ్వవద్దు. అబ్సెషన్ అనేది మీ సమయం మరియు శక్తిని "నింపడం" మాత్రమే కాదు. ఎంత మితిమీరినదో మీరు మాత్రమే అర్థం చేసుకుంటారు. మీ ముట్టడి మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తే మరియు మీ ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు స్నేహితులను సంపాదించడానికి మీకు ఇంకా సమయం ఉంటే, మీరు దానిని ఒంటరిగా వదిలివేయవచ్చు. కానీ అది మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తే, మంటలను ఆర్పివేసి, ఇతర విషయాలను ఆస్వాదించడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి. ప్రకటన
సలహా
- స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లడం, పుస్తకం చదవడం లేదా వాయిద్యం నేర్చుకోవడం వంటి ముట్టడి నుండి బయటపడటానికి క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి.
- పారిపోకండి మరియు ముట్టడితో వ్యవహరించవద్దు.
- అవసరమైతే నెమ్మదిగా పని చేయండి. మీరు "నిర్మొహమాటంగా" ముగించాల్సిన అవసరం లేదు.
- భయపడవద్దు, ఇబ్బందిపడకండి.
- దీన్ని సవాలుగా తీసుకొని దాన్ని అధిగమించండి!
హెచ్చరిక
- అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు వ్యసనం చాలా మందికి కొనసాగుతున్న రెండు సమస్యలు. మీరు ముట్టడిని నియంత్రించలేకపోతే లేదా అది మీకు మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారికి హాని కలిగిస్తే, వెంటనే ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని ఆశ్రయించండి.
