విషయము

• దశలు
• సలహా

భయం అనేది మనమందరం అనుభవించే అనుభూతి, ముఖ్యంగా కొత్త, కష్టమైన ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు. వైఫల్యం భయం చాలా మంది ప్రజలు కష్టపడే అత్యంత సాధారణ మరియు హానికరమైన భయాలలో ఒకటి. ఏదేమైనా, వైఫల్యం తరచుగా విజయానికి మొదటి అడుగు. రచయిత జె.కె. సిరీస్ రౌలింగ్ హ్యేరీ పోటర్ మరియు బిలియనీర్ వ్యవస్థాపకుడు రిచర్డ్ బ్రాన్సన్ వారు ఎంత తరచుగా విఫలమవుతారు మరియు వైఫల్యం వారిని ఎలా విజయవంతం చేస్తుంది అనే దాని గురించి మాట్లాడుతుంది. భయాన్ని నివారించడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది; ఏదేమైనా, మీరు మీ వైఫల్య భయాన్ని నిశితంగా పరిశీలించి భవిష్యత్తులో విజయాన్ని సృష్టించడానికి దాన్ని నిర్వహించవచ్చు. మీ భయాలను ఎలా అధిగమించాలో మరియు మీ లక్ష్యాల వైపు ఎలా వెళ్ళాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: వైఫల్యంపై మీ దృక్పథాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   
   
   నేర్చుకున్న పాఠాలుగా వైఫల్యాన్ని చూడండి. నైపుణ్యం లేదా ప్రాజెక్ట్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి ప్రజలు నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, అభ్యాస ప్రక్రియలో వైఫల్యం తప్పనిసరి భాగం. అభ్యాసానికి అన్వేషణ మరియు సృజనాత్మకత అవసరం, మరియు ఈ రెండు లక్షణాలు మనకు ఏది పని చేస్తాయి మరియు ఏమి చేయలేదో తెలుసుకోవడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. మేము ప్రయత్నించకుండా జ్ఞానం యొక్క లోతులను అన్వేషించలేము. వైఫల్యాన్ని ఒక పాఠంగా చూడటం మీకు బహుమతిగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది, శిక్ష లేదా బలహీనతకు సంకేతం కాదు.
   • చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులు ఇలాంటి పరిస్థితులను అనుభవిస్తారని గుర్తుంచుకోండి. మిష్కిన్ ఇంగవాలే అనే భారతీయ ఆవిష్కర్త విజయవంతమైనదాన్ని కనుగొనే ముందు తన సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క 32 నమూనాలను పరీక్షించాల్సి వచ్చింది. అతను అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ అతను విఫలమయ్యాడని అనుకున్నాడు, కాని అతను తన తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం మరియు భవిష్యత్ ప్రయోగాలకు వాటిని ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెడుతున్నాడు, మరియు ఇప్పుడు అతని తెలివితేటలు గ్రామీణ భారతదేశంలో ప్రసూతి మరణాల రేటును 50% వరకు తగ్గించటానికి సహాయపడ్డాయి.

2. 

   
   
   మీ చికిత్సను తిరిగి అంచనా వేయండి. తరచుగా, ఫలితం expected హించిన విధంగా లేనప్పుడు, మేము ప్రయత్నాన్ని విఫలమని సులభంగా గుర్తించాము. ఇది "అన్నీ లేదా ఏమీ" ఆలోచనా విధానం మరియు వికృతమైన ఆలోచనా విధానం, మీరు వాటిని స్పష్టంగా చూడటం కంటే సంపూర్ణ దృక్పథంతో మూల్యాంకనం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మెరుగుదల లక్ష్యంతో ఫలితాలను అధిక లేదా తక్కువ సామర్థ్యంగా అంచనా వేస్తే, మేము ఎల్లప్పుడూ సానుకూల మార్పులు చేయగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాము.
   • సాధారణంగా, విజయవంతమైన వ్యక్తులు విజయవంతం కాని వ్యక్తుల మాదిరిగానే వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కొంటారు, ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాదు. ఆ వైఫల్యాలను మీరు ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో కీ పూర్తిగా ఉంటుంది. మీరు విజయవంతం కాలేరని మీరు నమ్మడానికి వారిని అనుమతించవద్దు.
   • ఆదర్శ ఫలితాలను పొందడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. విజయం ఒక ప్రక్రియ. ఈ ప్రక్రియను కొనసాగించకుండా వైఫల్యం యొక్క భావం మిమ్మల్ని ఆపవద్దు.
   • ప్రక్రియను వదిలివేయవద్దు, దాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి, అది మంచి ఫలితాలను ఇస్తుందని అర్థం చేసుకోండి.
   • మీరు ప్రతిదీ నియంత్రించలేరు లేదా ict హించలేరని గుర్తుంచుకోండి. Un హించని హెచ్చుతగ్గులు మరియు మార్పులను చూడండి: మీ నియంత్రణకు మించిన బాహ్య కారకాలు. మీ నియంత్రణలో ఉన్నదాన్ని మాత్రమే పరిగణించండి.
   • మీ లక్ష్యాలు వాస్తవికమైనవి మరియు సాధించగలవని నిర్ధారించుకోండి.

3. 

   
   
   దశల వారీగా చర్య తీసుకోండి. సిద్ధపడకుండా కొత్త సాహసంలోకి దూసుకెళ్లడం విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి చాలా దూరం వెళ్ళకుండా మీ స్వంత వేగంతో మీ భయాన్ని లేదా వైఫల్యాన్ని అధిగమించడానికి మీరు పని చేయాలి.
   • మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న లక్ష్యం వైపు చిన్న దశలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సాధించగలరని మీకు తెలిసిన ఆ చిన్న దశలకు సంబంధించిన మీ దీర్ఘకాలిక మరియు పెద్ద-స్థాయి లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి.

4. 

   మీతో ఉదారంగా ఉండండి. మీ భయాన్ని ఎగతాళి చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది ఒక కారణం కోసం వస్తుంది. మీ భయాలను నిర్వహించండి, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఎందుకు భయపడుతున్నారో మరియు దానికి కారణమేమిటో మీరు ఎంత ఎక్కువ అర్థం చేసుకుంటే, మీరు దానిని బాగా నిర్వహించగలుగుతారు.
   • మీ భయాలను వివరంగా రాయండి.మిమ్మల్ని భయపెట్టినది మరియు ఎందుకు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి బయపడకండి.
   • ఆ భయాలు మీలో భాగమని అంగీకరించండి. మీ భయాలను అంగీకరించడం వల్ల వాటి నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు.

5. 

   గమనించండి. మీ కోసం మంచి భవిష్యత్తును నిర్మించటానికి గతం నుండి నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. ఏది పనిచేస్తుంది, ఏది చేయదు మరియు ఎందుకు అనే దానిపై నిశితంగా గమనించండి. మీరు గతం నుండి నేర్చుకున్న వాటి ఆధారంగా ప్రతి భవిష్యత్ చర్యను ప్లాన్ చేయండి.
   • మీ భవిష్యత్ ప్రణాళికలను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఏమి పని చేసిందో మరియు మీ వైఫల్య భయాన్ని తగ్గించడానికి ఏది సహాయం చేయలేదు.
   • వైఫల్యాన్ని అభినందించడం నేర్చుకోండి. వైఫల్యం కూడా విలువైనది మరియు చాలా జ్ఞానం మరియు విజయాన్ని తెస్తుంది.
   • వైఫల్యాన్ని అనుభవించడం మీ వైఫల్యాల నుండి నేర్చుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తులో ఇలాంటి వైఫల్యాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికీ సవాళ్లు, అడ్డంకులు మరియు ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కోవచ్చు, కానీ మీరు పొందిన జ్ఞానాన్ని అధిగమించడానికి మీరు బాగా సన్నద్ధమవుతారు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: వైఫల్యం యొక్క భయం మేనేజింగ్

1. 

   మీ వైఫల్య భయాన్ని లోతుగా చూడండి. తరచుగా వైఫల్యం భయం అనేది మనం నిజంగా ఆందోళన చెందుతున్న సాధారణ అవగాహన. మేము ఆ భయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, దాని వెనుక ఇతర భయాలు ఉన్నాయని మనం కనుగొనవచ్చు. గుర్తించిన తర్వాత ఈ నిర్దిష్ట భయాలను పరిష్కరించవచ్చు మరియు పరిష్కరించవచ్చు.
   • వైఫల్యం భయం తరచుగా సమస్య యొక్క విస్తృత అవగాహన.
   • మేము వైఫల్యం గురించి ఆందోళన చెందవచ్చు, కాని వైఫల్యం తరచుగా ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మగౌరవం వంటి ఇతర భావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
   • సిగ్గుపడలేదనే భయాన్ని ఆపాదించే లింకులు ఉన్నాయి.
   • ఇతర భయాలు ప్రమాదకర పెట్టుబడి నుండి అసురక్షితంగా ఉండటం లేదా స్నేహితుల ముందు అవమానపరచబడటం.

2. 

   వ్యక్తిగతీకరణ మరియు అధిక-సాధారణీకరణ వైఫల్యాన్ని నివారించండి. ఏదో ఒక వైఫల్యం అని అర్థం చేసుకోవడం సులభం మరియు దాని విజయం లేకపోవటంపై ముద్దు పెట్టుకోండి. మీరు వైఫల్యానికి ఒక ఉదాహరణ కూడా తీసుకోవచ్చు మరియు దానిని మీ మొత్తం జీవితంపై మరియు మీ మీద విధించవచ్చు. మీ ప్రయత్నాలు .హించిన విధంగా ఫలితం ఇవ్వనప్పుడు "నేను ఓడిపోయాను" లేదా "నేను పనికిరానివాడిని" అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇది సాధారణమైనప్పటికీ, ఇది ఉపయోగం లేదు మరియు నిజం కాదు.
   • ఈ సంఘటన గురించి మీ మనస్సులోని మోనోలాగ్‌లను పరిశీలించండి. మేము తరచుగా మా ఆలోచనలను అనూహ్య మరియు లాభదాయక మోనోలాగ్లలోకి జారడానికి అనుమతిస్తాము. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఆవిష్కరణను పరీక్షిస్తున్నప్పుడు మరియు 17 వ పరీక్ష విఫలమైనప్పుడు, మీ తలపై ఇలా ఒక గొంతు వినవచ్చు: “అవును, నేను దాన్ని ఎప్పటికీ సరిగ్గా పొందలేను. నేను వైఫల్యం. " వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితిలో వాస్తవం ఏమిటంటే పరీక్ష విఫలమైంది. ఇది మీ గురించి వ్యక్తిగతంగా లేదా మీ భవిష్యత్ విజయం గురించి ఏమీ చెప్పదు. దయచేసి మీ ఆలోచనల నుండి ఈ విషయాలను వేరు చేయండి.

3. 

   పరిపూర్ణతను తిరస్కరించండి. పరిపూర్ణత అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆశయాలు లేదా శ్రేష్ఠత ప్రమాణాలకు పర్యాయపదమని కొంతమంది నమ్ముతారు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, పరిపూర్ణత వాస్తవానికి కారణం వైఫల్యం. పరిపూర్ణవాదులు తరచుగా వైఫల్యం భయంతో నిమగ్నమై ఉంటారు. వారి అహేతుక ఉన్నత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా లేని దేనికైనా వారు తరచుగా "విఫలం" అని లేబుల్ చేస్తారు. ఇది సంకోచం వంటి వైఖరికి సులభంగా దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు అసంపూర్ణత గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతున్నారు, మీరు దాన్ని ఎప్పటికీ చేయలేరు. సహేతుకమైన కానీ ప్రతిష్టాత్మక ప్రమాణాలను సెట్ చేయండి మరియు కొన్నిసార్లు మీ ప్రయత్నాలు వాటిని అందుకోలేవని అర్థం చేసుకోండి.
   • స్వీకరించదగిన మరియు విమర్శలకు తెరిచిన ప్రొఫెసర్ల కంటే పరిపూర్ణత ప్రొఫెసర్లు తక్కువ పరిశోధన మరియు సామగ్రిని ఉత్పత్తి చేస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • పరిపూర్ణత అనేది నిరాశ లేదా తినే రుగ్మత వంటి మానసిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

4. 

   సానుకూలంగా ఉండండి. మీ గత వైఫల్యాలపై దృష్టి పెట్టడం సులభం మరియు మీ భవిష్యత్ విజయానికి ఆటంకం కలిగించండి. చెడు విషయాలు ఎలా జరుగుతాయో అనిపించే బదులు, ఏది బాగా జరుగుతుందో మరియు నేర్చుకున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ప్రధాన లక్ష్యం సాధించకపోయినా, మీరు ఆ అనుభవం నుండి నేర్చుకుంటే మీరు ఇంకా విజయవంతమవుతారు.
   • మీరు ప్రతికూల అంశాలపై మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తే, పరిస్థితి పూర్తిగా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
   • మీ విజయాలు మరియు సానుకూలతలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఏమి పని చేస్తారో నేర్చుకుంటారు మరియు భవిష్యత్తు కోసం మిమ్మల్ని బాగా సిద్ధం చేస్తారు.

5. 

   ముందుకు వెళ్తూ వుండు. క్రొత్త పనిలో విఫలమవుతారనే భయం లేదా వైఫల్యం గురించి ఆందోళన చెందడం సాధారణమైతే, ఆ భయాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు మీ నైపుణ్యాలను నవీకరించవచ్చు. మీ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడం ద్వారా మరియు మీరు విలువైన ప్రాంతంలో మీరు నిష్ణాతులు అని మీరే చూపించడం ద్వారా, మీరు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతారు. మీరు బాగా ఏమి చేస్తున్నారో అలాగే మీరు మరింత అభివృద్ధి చేయగల ప్రదేశాలను గుర్తించండి.
   • మీకు ప్రస్తుతం ఉన్న నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయండి. ఆ నైపుణ్యం సమితితో ఉపయోగించగల అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతుల పైన ఉండండి.
   • కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. క్రొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ నైపుణ్య సమితిని సుసంపన్నం చేస్తారు మరియు మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించేటప్పుడు తలెత్తే వివిధ పరిస్థితుల కోసం బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు.

6. 

   చర్యలోకి రండి. మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించనప్పుడు మాత్రమే నిజమైన వైఫల్యం జరుగుతుంది. సాధారణంగా మొదటి అడుగు వేయడం ఎల్లప్పుడూ చాలా కష్టం కాని చాలా ముఖ్యమైనది. క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు భయపడటం మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించడం సహజం. ఈ అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు అనేక దశలు తీసుకోవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు అసౌకర్యంగా భావించడానికి అనుమతించండి. ప్రతి ఒక్కరికి అసౌకర్యం లేదా సవాళ్ళ భయం, చాలా విజయవంతమైన వ్యాపార బిలియనీర్లు కూడా ఉన్నారు. భయం సహజమైనది మరియు సాధారణమైనదని అర్థం చేసుకోండి మరియు దానితో పోరాడటం లేదా దానిని అధిగమించడం ఆపండి. బదులుగా, పనిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి ఉన్నప్పటికీ ఇప్పటికీ భయపడుతున్నాను.
   • మీ పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్నవిగా విభజించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు సాధించగలరని మీకు తెలిసిన చిన్న భాగాలను తెలుసుకోవడం మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని తక్కువ భయపెట్టేలా చేస్తుంది.
   • ఫార్వర్డ్ మోషన్ మీకు క్రొత్త సమాచారాన్ని అందిస్తుంది మరియు విజయానికి మీ ఎజెండాను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7. 

   వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. ముందుగానే వైఫల్యంతో వ్యవహరించడం ద్వారా, వైఫల్యం వాస్తవానికి అనిపించేంత భయానకంగా లేదని మీరు కనుగొంటారు. ఇది ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అని పిలువబడే ఒక పద్ధతి, ఇది మీ జీవితంలో భయం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ రకమైన అభ్యాసం మీకు భయం లేదా అసౌకర్యంతో వ్యవహరించే అనుభవాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు విజయం కోసం దాన్ని అధిగమించగలరని తెలుసుకుంటారు.
   • మీరు నైపుణ్యం లేని అభిరుచి లేదా కార్యాచరణను కనుగొనండి. ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎదుర్కొనే వైఫల్యాల కోసం వేచి ఉండండి, అవి భవిష్యత్తులో మీ విజయ అవకాశాలను మాత్రమే పెంచుతాయని అర్థం చేసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, క్రొత్త సంగీత వాయిద్యం ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. సంగీత సాధన సమయంలో వైఫల్యం తరచుగా సంభవిస్తుంది. ఇది వైఫల్యంతో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశాలను ఇస్తుంది. వైఫల్యం మొత్తం లేదా బలహీనపరిచేది కాదని ఇది మీకు చూపుతుంది. మీరు మొదటిసారి వందను కోల్పోయినందున మూన్‌లైట్ సోనేట్ వెర్షన్ మీరు ఎప్పటికీ సరిగ్గా పొందలేరని కాదు.
   • మీరు ఒక అపరిచితుడిని పుదీనా వలె సరళంగా అడగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా వస్తువుపై తగ్గింపు అడగవచ్చు. మీ లక్ష్యం విఫలం కావడం, దానిని విజయవంతం చేయడం మరియు మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే భయాన్ని తటస్తం చేయడం.
   ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: భయం యొక్క భయాన్ని అధిగమించడం

1. 

   మీరు భయపడుతున్నప్పుడు తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు వైఫల్యం భయం శరీరంలో భయాందోళనలు లేదా మరే ఇతర భయం వల్ల కలిగే భయంతో సమానమైన ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపిస్తుంది. అటువంటి భయాందోళనలను ఆపడానికి మొదటి దశ లక్షణాలను మొదటి నుండి గుర్తించడం. కింది లక్షణాల కోసం చూడండి:
   • వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన.
   • శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా గొంతు బిగుతు.
   • జలదరింపు, వణుకు లేదా చెమట.
   • మీ మనస్సు తిప్పికొట్టడం, మైకము లేదా మీరు మూర్ఛపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

2. 

   లోతైన శ్వాస. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, మీరు సాధారణంగా త్వరగా, త్వరగా he పిరి పీల్చుకుంటారు మరియు అది భయాందోళన స్థితిని మాత్రమే పొడిగిస్తుంది. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి మరియు సాధారణ స్థితికి రావడానికి మీకు సహాయపడటానికి లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
   • మీ ముక్కు ద్వారా 5 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. పీల్చడానికి మీ ఛాతీకి బదులుగా మీ డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించండి. పెరిగిన భాగం అప్పుడు మీ పొత్తికడుపు, మీ ఛాతీ కాదు.
   • మీ ముక్కు ద్వారా అదే వేగ శ్వాస. మీ lung పిరితిత్తులలోని అన్ని గాలిని బహిష్కరించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు 5 కి లెక్కించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ప్రశాంతంగా ఉండడం ప్రారంభించే వరకు పునరావృతం చేయండి.

3. 

   మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. పానిక్ అటాక్ సమయంలో మీ శరీరం చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది మరియు ఇది నాడీ భావనలను పెంచుతుంది. ఈ కండరాలను టెన్షన్ చేయడం, పట్టుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి.
   • మొత్తం శరీరాన్ని త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు మీ కండరాలన్నింటినీ ఒకేసారి బిగించి, విప్పుకోవచ్చు.
   • మెరుగైన విశ్రాంతి కోసం, మీ పాదాలలో కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్రమంగా ఎగువ శరీరానికి వర్తించండి, షిన్స్, తొడలు, ఉదరం, వీపు, ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, మెడ, ముఖం వంటి కండరాలను సాగదీయండి మరియు విడుదల చేయండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: ప్రతికూల ఆలోచనను ఓడించడం

1. 

   STOPP అనే పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. పరిస్థితులలో తక్షణ భయానికి ప్రతిస్పందించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే దశల యొక్క మొదటి అక్షరాలు ఇవి. మీరు వైఫల్య భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని పాటించండి:
   • ఎస్టాప్ - మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపండి. మీరు ఏదైనా చేస్తుంటే, ఆపండి మరియు పరిస్థితి నుండి వెనక్కి వెళ్ళండి. మీరు స్పందించే ముందు ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • టిలోతైన శ్వాస - లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలతో మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. ఈ చర్య మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు తెలివిగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఓbserve - ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి. మీరు ఇప్పుడు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు? మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారు? మీ మనస్సులో ఏ "దృష్టాంతం" ఉంది? మీరు సంఘటనలను సమీక్షిస్తున్నారా? మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని ముఖ్యమైనదిగా చేస్తున్నారా? మీరు దేనిపై దృష్టి పెడుతున్నారు?
   • పిull back - మరింత చూడటానికి తిరిగి. మీరు ఆబ్జెక్టివ్ పరిశీలకుడి కోణం నుండి చూస్తారు. ఆ పరిస్థితి నుండి వారు ఏమి చూస్తారు? మరేదైనా విధానం ఉందా? విషయాల యొక్క గొప్ప పథకంలో ఈ పరిస్థితి ఎంత ముఖ్యమైనది - ఇప్పటి నుండి 6 రోజులు లేదా 6 నెలలు అవసరమా?
   • పిrocend - మీ సూత్రాల ఆధారంగా కొనసాగండి. మీకు తెలిసిన వాటితో ముందుకు సాగండి మరియు చేయాలని నిశ్చయించుకోండి. మీ విలువల వ్యవస్థ మరియు మీ లక్ష్యాలతో ఉత్తమంగా పని చేయండి.

2. 

   ప్రతికూల అంతర్గత స్వరాలను సవాలు చేయండి. మేము తరచుగా మా స్వంత కఠినమైన విమర్శకులు. మీ విమర్శనాత్మక స్వరం తరచుగా "నేను ప్రతిభావంతుడిని కాదు" లేదా "నేను ఎప్పటికీ సరిగ్గా పొందలేను" లేదా "నేను ప్రయత్నించకూడదు" వంటి ప్రకటనలతో మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురిచేస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. ". ఈ రకమైన ఆలోచనలను వారు గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. ఆ విమర్శలు వ్యర్థమైనవి కాని మరింత తప్పు.
   • మీరు మీ స్నేహితులకు ఎలా సలహా ఇస్తారో ఆలోచించండి. మీ పరిస్థితిలో ఒక స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి g హించుకోండి. సంగీత విద్వాంసుడు కావాలన్న తన కలను కొనసాగించడానికి ఉద్యోగం మానేయాలనే నిర్ణయంతో మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ భయపడి ఉండవచ్చు. మీరు ఆమెతో ఏమి చెబుతారు? మీరు ఆమె వైఫల్యాన్ని వెంటనే vision హించుకుంటారా? లేదా మీరు ఆమెకు మద్దతు ఇచ్చే మార్గాలను కనుగొంటారా? మీ ప్రియమైన వ్యక్తి పట్ల మీకు ఉన్న కరుణ మరియు విశ్వాసాన్ని మీరే ఇవ్వండి.
   • మీరు సాధారణీకరిస్తున్నారా అని ఆలోచించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఉదాహరణ తీసుకొని మీ మొత్తం అనుభవంలోకి సాధారణీకరించారా? ఉదాహరణకు, మీ సైన్స్ ప్రాజెక్ట్ విజయవంతం కానప్పుడు, మీరు మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశానికి విస్తరించి, "నేను ఒక వైఫల్యం" వంటి విషయాలు చెప్పారా?

3. 

   సమస్యను తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండండి. మీరు సమస్యను తీవ్రతరం చేసినప్పుడు, చెత్త జరుగుతుందని మీరు into హించుకుంటారు. మీ ఆలోచనలను అదుపు లేకుండా, తార్కిక ఎత్తులకు నడిపించడానికి మీరు మీ భయాన్ని అనుమతిస్తారు. మీ umption హకు మద్దతు ఇవ్వమని మిమ్మల్ని అడగడం ద్వారా మీరు ఈ ఆలోచనను సవాలు చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ మేజర్‌ను నిజంగా అధ్యయనం చేయాలనుకుంటున్నా, సవాలుగా మార్చినట్లయితే మీరు వైఫల్యం గురించి ఆందోళన చెందుతారు. అక్కడ నుండి మొదలుపెట్టి, మీ ఆలోచనలు క్రమంగా పెరుగుతాయి మరియు విపత్తుగా మారతాయి: “నేను పెద్దగా విఫలమైతే, నేను కళాశాల నుండి తప్పుకుంటాను. నేను ఎప్పటికీ ఉద్యోగం పొందలేను, జీవితానికి నా తల్లిదండ్రులకు అంటుకుంటాను. నేను డేటింగ్ చేయలేను మరియు వివాహం చేసుకోలేను లేదా పిల్లలను కలిగి ఉండను. ” సహజంగానే ఇది ఒక విపరీతమైన కేసు, కానీ భయం మీ ఆలోచనలను దారుణమైన ప్రదేశాలలో తిరగడానికి ఎలా దారితీస్తుందో చెప్పడానికి ఇది ఒక ఉదాహరణ.
   • మీ ఆలోచనలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, విఫలమవుతుందనే భయంతో మీ కళాశాల మేజర్‌ను మార్చాలని మీరు భయపడితే, పరిగణించండి: జరగగల చెత్త ఏమిటి, మరియు అది ఏమిటి? ఈ సందర్భంలో, జరిగే చెత్త ఏమిటంటే, మీరు సేంద్రీయ కెమిస్ట్రీలో (లేదా మీకు నచ్చినది) మంచివారు కాదు మరియు కొన్ని కోర్సులు విఫలమవుతారు. ఇది కూడా విపత్తు కాదు. ఈ వైఫల్యాన్ని అధిగమించడానికి మీరు ట్యూటర్‌ను నియమించడం, ఎక్కువ అధ్యయనం చేయడం మరియు ప్రొఫెసర్‌తో మాట్లాడటం వంటివి చేయవచ్చు.
   • ఎక్కువ అవకాశం ఏమిటంటే, మొదట మీరు క్రొత్త విషయాన్ని కష్టంగా కనుగొంటారు, కానీ మీరు మీ అభిరుచిని అనుసరించినందుకు ఆనందంగా, అధ్యయనం, పురోగతి మరియు కళాశాల అధ్యయనాలను పూర్తి చేస్తారు.

4. 

   మిమ్మల్ని ఎక్కువగా విమర్శించేది మీరేనని గ్రహించండి. మీ ప్రతి కదలికను ప్రజలు గమనిస్తున్నారని నమ్మడం వల్ల వైఫల్యం భయం తలెత్తుతుంది. మీ ప్రతి కదలికను గమనించి, పుకార్లు చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవికత ఏమిటంటే చాలా మంది ప్రజలు తమ పనిలో బిజీగా ఉన్నారు మరియు బహుశా తగినంత సమయం లేదా శక్తి లేదు. మీ చిన్న విషయాలను ట్రాక్ చేయడానికి.
   • మీ against హలకు వ్యతిరేకంగా సాక్ష్యాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు పార్టీకి వెళ్ళడానికి భయపడవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు తెలివితక్కువదని ఏదైనా చెప్పవచ్చని లేదా అవాస్తవంగా ఒక జోక్ చేస్తారని మీరు భయపడుతున్నారు. వైఫల్యం యొక్క ఈ భయం మిమ్మల్ని సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనకుండా మరియు ఇతరులతో సాంఘికీకరించకుండా నిరోధించవచ్చు. అయితే, ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు మునుపటి అనుభవాలను మరియు ఇతరుల అనుభవాలను పరిగణించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక స్నేహితుడు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. ఖచ్చితంగా మీరు కమ్యూనికేషన్ పొరపాటు ఉన్న వారిని కనుగొనవచ్చు. వారు దూరంగా తిరిగారు లేదా ఇతరులు విఫలమయ్యారా? బహుశా కాకపోవచ్చు.
   • తదుపరిసారి మీరు వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి భయపడుతున్నారని మరియు దాని కోసం తీర్పు ఇవ్వబడతారని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి: “ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు తప్పు చేస్తారు. నేను తప్పులు చేయడానికి లేదా వెర్రిగా కనిపించడానికి నన్ను అనుమతిస్తాను. అది నాకు వైఫల్యం కాదు. ”
   • మీరు కఠినమైన తీర్పులు లేదా విమర్శలను ఎదుర్కొంటుంటే, సమస్య మీతోనే కాదు, వారితోనే ఉందని అర్థం చేసుకోండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు అన్ని ప్రాజెక్టుల గురించి ఒకేసారి ఆలోచిస్తే మీరు మునిగిపోతారు. మీరు సాధించగలరని మీకు తెలిసిన చిన్న దశల పరంగా ఆలోచించండి.
• మీరు ఒక అనుభవం నుండి నేర్చుకుంటే, అది కూడా విజయమే.
• మీతో ఉదారంగా ఉండండి, ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు భయపడతారు.