విషయము

• దశలు

నిరాశ అనేది జీవితంలో అనివార్యమైన భాగం. ప్రజలు కొన్నిసార్లు వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన వైఫల్యాలను అనుభవిస్తారు. నిరాశ భావనలతో వ్యవహరించడం వ్యక్తిగత విజయానికి మరియు ఆనందానికి అవసరం.మీరు నిరాశపరిచిన ఫలితాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు కోపింగ్ స్ట్రాటజీని అభివృద్ధి చేయాలి. ఆ తరువాత, మీ అవగాహనను మెరుగుపరచడం కొనసాగించండి మరియు ముందుకు సాగండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: వర్తమానాన్ని ఎదుర్కోవడం

1. 

   భావోద్వేగ అనుభవాలు. నిరాశపరిచిన సంఘటన తరువాత, మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించే స్వేచ్ఛ మీకు ఉండటం ముఖ్యం. మీ జీవితంలో ఏవైనా సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు, మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన బాధాకరంగా లేదా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు గుర్తించాలి.
   • ఫలితం నిరాశపరిచినందున మీకు అసౌకర్యం అనిపించినా, మీరే అనుభూతి చెందండి. భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు నిరాశను నిర్వహించడానికి మరియు వ్యవహరించడానికి ముఖ్యమైన సాధనాలు. ఒక సంఘటన మీకు అర్థం ఏమిటో భావోద్వేగాలు మీకు అంతర్దృష్టిని ఇస్తాయి.
   • మీ భావాలు మొదట ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు. మీరు కోపంగా, విచారంగా, నిరాశగా, నిరుత్సాహపడవచ్చు. ఈ భావాలను పూర్తిగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి కాని అవి తాత్కాలికమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించకుండా ప్రయత్నించండి. వాటిని స్వయంగా ప్రారంభించనివ్వండి మరియు నిశ్శబ్దంగా వాటిని మనస్సులో గుర్తించండి. ఆలోచనలు కనిపించేటప్పుడు పేరు పెట్టడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, "ఇప్పుడే, నాకు కోపం వస్తుంది. ప్రస్తుతం, నేను భయపడుతున్నాను" అని మీరే ఆలోచించండి.

2. 

   
   
   దు ourn ఖించడానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి. నిరాశ నుండి మీరు వెంటనే కోలుకుంటారని ఆశించడం సహజం కాదు. మీరు ఏమి జరిగిందో దు ourn ఖించటానికి సమయం తీసుకోవాలి, తద్వారా మీ నిరాశను మీరు నిర్వహించగలరు.
   • నిరాశ తర్వాత విచారం అనుభవించడం సాధారణమే. మీరు ఏమి జరగాలనుకుంటున్నారు మరియు వాస్తవికత మధ్య అసహ్యకరమైన అంతరం ఉంటుంది. మీరు దానిని అంగీకరించడం ముఖ్యం.
   • మీ భావాలను పత్రికలో రాయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మంది, ఉద్యోగాన్ని విడదీయడం లేదా కోల్పోవడం వంటి ఎదురుదెబ్బలను అధిగమించినప్పుడు, వారు వాటిని వ్రాసి నేరుగా ఎదుర్కునేటప్పుడు కంటే వారి ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి త్వరగా కోలుకుంటారు. మీ భావాల గురించి హాయిగా రాయడానికి 5 నుండి 10 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • మీరు దు .ఖిస్తున్నప్పుడు మీ భావాలు మరియు ఆలోచనలు అర్ధవంతం కానవసరం లేదు. బహుశా మీరు విషయాలను స్పష్టమైన నలుపు మరియు తెలుపు మార్గంలో చూస్తారు. కానీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అవి పరిస్థితి యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ విశ్లేషణ కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు సాధారణమని నమ్ముతున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన మీరు ఎవరో నిర్వచించలేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

3. 

   
   
   నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. నిరాశతో వ్యవహరించేటప్పుడు చాలా మంది తమపై కఠినంగా వ్యవహరిస్తారు. తిరస్కరణ తర్వాత మీ పట్ల దయ చూపడం ముఖ్యం. స్వీయ-నింద ​​మరియు స్వీయ-ద్వేషం యొక్క చక్రం నుండి మిమ్మల్ని మీరు బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక సంబంధం ఇకపై పనిచేయకపోతే, మీ మొదటి ప్రవృత్తి మీరే నిందించుకోవచ్చు. మీరు ఉద్యోగాన్ని తిరస్కరించినట్లయితే, అది మీ తప్పు అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. అసలైన, కొన్నిసార్లు ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకరికొకరు సంబంధంలో సరిపోలరు. కొన్నిసార్లు, మీరు అర్హత మరియు సమర్థులైనప్పటికీ మీ కంపెనీ అవసరాలకు తగినట్లుగా ఉండకపోవచ్చు.
   • నిరాశపరిచిన సంఘటన తరువాత, తక్కువ అంచనాలను కలిగి ఉండకూడదు. మీ పట్ల దయ చూపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మార్చడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి. అయితే, కఠినమైన తీర్పుకు బదులుగా దయతో చేయండి. వైఫల్యం మిమ్మల్ని నిర్వచించదని మరియు మీరు తప్పులు చేయడానికి అనుమతించబడ్డారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

4. 

   
   
   వ్యక్తపరచబడిన. నిరాశ తర్వాత మీ భావోద్వేగాలను పాతిపెట్టడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. సానుభూతిపరుడైన స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కనుగొని, మీ భావాల గురించి వారితో మాట్లాడండి. వినడానికి మంచి మరియు తీర్పు లేని వ్యక్తిని ఎంచుకోండి. మీరు సలహా అడగడం లేదని నొక్కి చెప్పండి, కానీ మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: అవగాహనను పునర్నిర్మించడం

1. 

   నిరాశ గురించి ఒక మార్గం ఆలోచించవద్దు. ప్రజలు సహజంగా వారి వ్యక్తిగత లోపాల ఫలితంగా ప్రతికూల జీవిత సంఘటనలను చూస్తారు. మీకు కొన్ని లోపాలు ఉన్నందున మీ సహోద్యోగులు మీతో బయటకు వెళ్లడం ఇష్టం లేదని మీరు అనుకుంటున్నారు. మీరు చెడుగా వ్రాసినందున పత్రిక మీ చిన్న కథను తిరస్కరించింది. అసలైన, ఏదైనా పరిస్థితిని ప్రభావితం చేసే విభిన్న కారకాలు చాలా ఉన్నాయి.
   • చాలా విజయం అదృష్టం నుండి వస్తుంది. ఇచ్చిన పరిస్థితిలో మీరు నియంత్రించగల కొన్ని విషయాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేసినా, ఏదో తప్పు జరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం మీ అవగాహనను పరిమితం చేస్తుంది. మీ నిరాశను మీరు వ్యక్తిగతీకరించినప్పుడు, పరిస్థితిలో పాల్గొన్న అన్ని అంశాలు మీకు తెలియదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇది మీతో చెప్పడానికి లేదా "నాకు తెలియదు. నాకు తెలియదు" అని మీరే ఆలోచించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ కజిన్ చివరి నిమిషంలో మిమ్మల్ని సందర్శించడంలో విఫలమయ్యారని మీరు నిరాశ చెందుతున్నారు. మీ మొదటి ప్రవృత్తి మీరు ఆమెను కలవరపరిచే ఏదో చేశారా లేదా చెప్పారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, మీ కజిన్ నగరం నుండి 322 కిలోమీటర్ల దూరంలో 2 ఉద్యోగాలు చేస్తారని అర్థం చేసుకోవాలి, ఆమెకు బాయ్ ఫ్రెండ్ ఉంది, సామాజిక జీవితం ఉంది మరియు సమాజంలో పాల్గొంటుంది. ఆమె మిమ్మల్ని సందర్శించకుండా నిరోధించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. తప్పిన అపాయింట్‌మెంట్‌కు ఆమె స్పష్టమైన కారణం చెప్పకపోతే, మీ కోరిక ప్రకారం ఇది ఎందుకు జరగలేదని మీకు తెలియదు. అన్ని ఇతర సంబంధిత అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు ఈ నిరాశ మీకు వ్యక్తిగతంగా దర్శకత్వం వహించలేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

2. 

   నిబంధనల పునర్విమర్శ. ప్రజలు తరచూ తమ కోసం కొన్ని అంతర్గత నియమాలను ఏర్పరుస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు సంతృప్తిగా, సంతోషంగా మరియు విజయవంతం కావడానికి తప్పనిసరిగా ప్రమాణాల జాబితా గురించి ఆలోచించండి. జీవితంలో మీకు కావలసినదానికి అనుభూతిని పొందడం మంచి ఆలోచన అయితే, కొన్నిసార్లు పరిస్థితి అననుకూలంగా ఉంటుంది మరియు మీ నియంత్రణలో ఉండదు. నిరాశకు గురైన వెంటనే, మీ కోసం ప్రమాణాలను తిరిగి అంచనా వేయండి మరియు అవి వాస్తవికమైనవి కావా అని చూడండి.
   • మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి ఏమి అనుకుంటున్నారు? సంతృప్తి అనుభూతి చెందడానికి మీకు అదే సమయంలో ఉద్యోగం, పూర్తి సామాజిక జీవితం మరియు ప్రేమికుడు అవసరమా? వాస్తవానికి, ఈ కారకాలన్నింటినీ నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేకపోవచ్చు. సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రమాణానికి అనుగుణంగా జీవించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు విశ్వసిస్తే, నిరాశకు మీరు మరింత కఠినంగా స్పందించవచ్చు.
   • ప్రజలు తరచుగా వారు నియంత్రించలేని ప్రమాణాలను ఆనందం మరియు నెరవేర్పు కొలతగా నిర్దేశిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యక్తిగత విజయానికి కొలమానంగా బాయ్‌ఫ్రెండ్ లేదా స్నేహితురాలిని కలిగి ఉండడాన్ని చూడవచ్చు. అయితే, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం కష్టం. సరైన వ్యక్తులను కలవడానికి మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేరు.
   • కొన్ని ప్రమాణాలను వీడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాధారణంగా ఆదర్శంలో జీవిస్తున్నారని అంగీకరించండి. మీరు నియంత్రించగల మీ వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు కోసం ప్రమాణాలను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నేను నా ఉత్తమమైన పనిని చేస్తున్నప్పుడు నేను సంతోషంగా ఉన్నాను" అని చెప్పండి.

3. 

   మీ అంచనాలను పరిగణించండి. ఇచ్చిన పరిస్థితి కోసం మీరు ఆశించేదాన్ని పరిగణించండి. మీరు మీ కోసం లేదా ఏ పరిస్థితిలోనైనా కొన్ని అవాస్తవ లక్ష్యాలను లేదా ప్రమాణాలను సెట్ చేయవచ్చు. ఇది సులభంగా నిరాశకు దారితీస్తుంది.
   • బహుశా మీరు చాలా ఎక్కువ ప్రమాణాలను మీ వద్ద ఉంచుకోవచ్చు. మీరు ఒక కొత్త నగరానికి వెళ్ళిన వెంటనే ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో కలల ఉద్యోగం కలిగి ఉండాలని లేదా ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని పొందాలని మీరు ఆశిస్తున్నారు. బహుశా మీకు అవాస్తవ అంచనాలు కూడా ఉండవచ్చు. మీ స్నేహితులు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే సినిమాలకు ఆలస్యం చేయకూడదని మీరు భావిస్తున్నారు. మీ భాగస్వామి అతను / ఆమె స్నేహితులతో ప్రణాళికలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీతో వారాంతపు రాత్రులు గడపాలని మీరు అనుకుంటున్నారు. పాజ్ చేయండి మరియు పరిస్థితి కోసం మీ కోరికలు వాస్తవంగా ఉన్నాయా అని చూడండి.
   • నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి అంచనాలను సర్దుబాటు చేయండి. ట్రాఫిక్ జామ్ కారణంగా మీ స్నేహితుడు సినిమా చూడటానికి 5 నిమిషాలు ఆలస్యం అయ్యారని మీరు నిరాశ చెందుతున్నారని చెప్పండి. విరామం తీసుకోండి మరియు పరిస్థితిని మరింత నిష్పాక్షికంగా పరిగణించండి. నిజానికి, మనం ఇతరుల చర్యలను నియంత్రించలేము. మీరు సానుకూల సామాజిక జీవితాన్ని పొందాలనుకుంటే, ప్రజలు ఎప్పటికప్పుడు ఆలస్యం అవుతారు. తదుపరిసారి మీరు సినిమా చూసినప్పుడు, ఆలస్యం కావడాన్ని అంగీకరించడం ప్రమాదకరమే, కాని మంచి సమయం ఉండటానికి ఇది అడ్డంకిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

4. 

   ఆశాజనకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా దుష్ట నిరాశ ఉంటే, ఆశాజనకంగా మారడం సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, నిరాశపరిచిన ఫలితాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఆశాజనకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. వైఫల్యం ప్రతిదీ కాదని అంగీకరించడానికి, ఇవన్నీ అంతం చేయడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సందేహాస్పద పరిస్థితికి కొత్త అవకాశాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని అభ్యాస అనుభవంగా చూడటానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.అనుభవం నుండి ఏమి నేర్చుకోవచ్చు? మీరు తదుపరిసారి ఏమి మెరుగుపరచగలరు? జీవితం అనేది అనుభవం ఆధారంగా పురోగతి, మార్పు మరియు అనుసరణ ప్రక్రియ. నిరాశ మీరు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
   • గుర్తుంచుకోండి, చెడు క్షణాలు మీకు చెడ్డ జీవితాన్ని కలిగి ఉన్నాయని కాదు. ప్రతికూల నుండి నేర్చుకోవడం ద్వారా విషయాలు మెరుగుపడతాయని మీరు నిర్ధారించుకునే అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, నిర్దిష్ట అనుభవం లేకపోవడం వల్ల మీరు ఉద్యోగం కోసం తిరస్కరించబడ్డారు. మీ పున res ప్రారంభం కొనసాగించడానికి ఇది ఒక అవకాశంగా మీరు చూడవచ్చు. మీ పరిశ్రమకు సంబంధించిన బ్లాగ్ సైట్‌ను అభివృద్ధి చేయడం వంటి స్వచ్ఛంద పనిని, ఫ్రీలాన్స్ పనిని కనుగొనండి మరియు మీ స్వంత ప్రాజెక్టులను ప్రారంభించండి. బహుశా మూడు నెలల్లో, ఎక్కువ జీతంతో మీకు మంచి ఉద్యోగం లభిస్తుంది. మీ మొదటి ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడం ఇప్పటికే నిరాశపరిచినప్పటికీ, ఆ నిరాశ జరగకపోతే మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా మెరుగుపరుచుకునే ప్రయత్నం చేయరు.

5. 

   విస్తృత దృష్టి ఉండాలి. మానసిక ఆరోగ్యానికి స్వీయ ప్రతిబింబం అవసరం. నిరాశను అనుభవించిన తరువాత, దాని చుట్టూ జరుగుతున్నదంతా పరిగణించండి. ఈ అనుభవం ఆధారంగా మీరు ఎలా పెరిగారు మరియు మారారు? మీ నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు? ఒక్క క్షణం దాటవేయడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీరు ఎవరో ఆకృతి చేసే సంఘటనల శ్రేణిలో ఒకటిగా చూడండి.
   • మీరు పెద్ద చిత్రాన్ని పొందడానికి కష్టపడుతుంటే, చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి. అర్హతగల వైద్యుడు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు విషయాలను ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన రీతిలో అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడగలడు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ముందుకు సాగండి

1. 

   వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. నిరాశ ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని కొంత ప్రభావవంతమైన మార్పు వైపుకు నెట్టేస్తుంది. మీకు అనుకూలంగా ఏదైనా పని చేయకపోతే, ఈ నిరాశను మీ విధానాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడానికి ఒక అవకాశంగా చూడండి.
   • రకరకాల కారకాలు విజయం లేదా వైఫల్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు, అయితే, మీపై నియంత్రణ ఉన్న వాటిని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విధంగా, మీరు విజయం కోసం మీ విధానాన్ని తిరిగి ఆవిష్కరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కార్యాలయంలో అమ్మకం చేయకపోతే, మీరు కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మరియు సంబంధాలను పెంచుకోవడంలో మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచాల్సి ఉంటుంది. ఆన్‌లైన్ మార్కెటింగ్ తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీరు క్రొత్త నగరంలో స్నేహితులను సంపాదించడానికి కష్టపడుతుంటే, ఇది మరింత తెరవడానికి సమయం కావచ్చు. సంఘంలో భాగం కావడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక సంస్థ కోసం స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం అంటే మీకు ఏదో ఒకటి.
   • విషయాల గురించి ఒక అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఒక పరిస్థితిలో మీ బలాన్ని చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, నియంత్రణలో లేనిదాన్ని గుర్తించండి. మీ తదుపరి ఇంటర్వ్యూ కోసం మీరు బాగా సిద్ధం కావడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీకు ఆ స్థానం లభిస్తుందని దీని అర్థం కాదు.

2. 

   లక్ష్యాలకు నిబద్ధత. నిరాశను విపత్తుకు బదులుగా వైఫల్యంగా చూడండి. మీ లక్ష్యాలు మరియు అభిరుచులను మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి కొన్ని రోజులు పడుతుంది. ఇది నిబద్ధతను పెంచుతుంది మరియు నిరాశను అధిగమించగలదు.
   • అన్ని తరువాత, మీరు నిజంగా జీవితం నుండి ఏమి కోరుకుంటున్నారు? లక్ష్యాలను వ్రాసుకోండి లేదా మీరే గట్టిగా చెప్పండి. ఇవి మీకు ఎందుకు ముఖ్యమైనవో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. అవి మీ విలువలు మరియు అభిరుచులను ఎలా ప్రతిబింబిస్తాయి?
   • నిరాశ కూడా విలువైనదే. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, ఇది మీ లక్ష్యం మీకు ఎంత ముఖ్యమో గుర్తు చేస్తుంది. మీ లక్ష్యాలు మీకు పెద్దగా అర్ధం కాకపోతే, మీరు నిరాశపడరు.

3. 

   మీ సంకల్పం పెంచుకోండి. స్వచ్ఛమైన ప్రతిభ లేదా తెలివితేటలు వంటి విజయానికి సంకల్పం చాలా ముఖ్యం. మీ నిరాశను మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపించే అవకాశంగా చూడండి. ఏ రంగంలోనైనా విజయం సాధించడానికి పట్టుదల మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం. నిరాశపరిచిన సంఘటన తరువాత, కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు విజయానికి కష్టపడి పనిచేయడానికి ఒక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. చింతిస్తున్నాము కొన్ని రోజులు పడుతుంది, ఆపై మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరింత కృషి చేస్తారని మీరే వాగ్దానం చేయండి. ప్రకటన