రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
16 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రభావాలను వదిలించుకోవటం కష్టం, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రతికూల వ్యక్తుల చుట్టూ ఉంటే లేదా మీరు ప్రతికూల అలవాటును పెంచుకుంటే. అయినప్పటికీ, అవగాహన మరియు పట్టుదల ద్వారా, మీరు పరిస్థితిని తిప్పికొట్టవచ్చు మరియు మరింత సానుకూల మార్గంలో జీవించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు కలుసుకున్న వ్యక్తులను మీరు ఎలా ఎన్నుకుంటారు మరియు మీరు ఈ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారు అనేదానిలో సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా, మీరు ఆనందం మరియు సంతృప్తితో నిండిన మీ జీవితానికి తలుపులు తెరవవచ్చు.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రతికూల వ్యక్తులను జీవితం నుండి తొలగించండి
మీ పని జీవితంలో ప్రతికూల వ్యక్తులను గుర్తించండి. మీరు స్నేహం చేస్తున్న సంస్థలోని ప్రతికూల వ్యక్తులను గుర్తించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ప్రతిరోజూ ఎవరైనా మీ సమయాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారా లేదా వారు మీ మిషన్ ప్రయత్నాలను మళ్ళించాల్సిన అవసరం ఉందని - బహిరంగంగా లేదా అవ్యక్తంగా - వారు డిమాండ్ చేస్తే మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు. వారిని మెప్పించడానికి మీ సేవ. ఈ రకమైన వ్యక్తులు స్వార్థపూరితంగా వ్యవహరిస్తారు ఎందుకంటే వారు తరచూ తమ సమయాన్ని వృథా చేస్తారు మరియు మీ సమయాన్ని దొంగిలిస్తారు. వారు పని లేదా సమావేశాలకు ఆలస్యం కావచ్చు లేదా తరచూ సమూహ కార్యకలాపాలకు తక్కువ సహకారం అందిస్తారు, ఇది మీకు లేదా మీ సహోద్యోగులకు అదనపు భారం పడుతుంది.
- ప్రతికూల వ్యక్తులు మీపై అసూయ లేదా అసూయతో ఉంటారు మరియు మీ స్వంత విజయాలు మరియు పని విజయాల గురించి మీకు అపరాధ భావన కలిగించవచ్చు. మీరు తగినంత ప్రతిభావంతులు కాదని లేదా మీరు చేసే పనులు ఇతరుల గుర్తింపుకు అర్హమైనవి కాదని వారు మీకు చెప్పవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రమోషన్ పొందినప్పుడు లేదా బోనస్ పొందినప్పుడు, ప్రతికూల వ్యక్తి మీకు "ఇది మీరు అదృష్టవంతుడు" లేదా "మీకు అర్హత లేదు" అని చెబుతుంది.
పాఠశాలలో మీరు సంభాషించే ప్రతికూల వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. వారు మీ స్నేహితుల బృందంలో సభ్యులై ఉండవచ్చు, క్లాస్‌మేట్స్ లేదా మీ ప్రొఫెసర్ లేదా టీచర్ కూడా కావచ్చు. ప్రతికూల వ్యక్తులు తరగతిలో మీ గురించి చెడుగా మాట్లాడవచ్చు, మిమ్మల్ని బహిరంగంగా ఉంచవచ్చు లేదా మీరు వాటిని పంచుకున్నప్పుడు మీ ఆలోచనలు తెలివితక్కువవి లేదా తప్పు అని చెప్పవచ్చు. వారు మీ స్నేహితుల బృందం ముందు మిమ్మల్ని కళంకం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీకు పనికిరానిదిగా అనిపించవచ్చు.- ప్రతికూల వ్యక్తులు తరచుగా చెత్త గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు మంచి లేదా చెడు కోసం మాత్రమే చూస్తారు మరియు చెడు వైపు నొక్కి చెబుతారు. "మనమందరం ఒకే విషాద విధి మరియు ఒంటరితనం అనుభవిస్తున్నాము" లేదా మీరు "అజ్ఞాతవాసి" లేదా "ప్రత్యేకమైనది కాదు" అని తరచూ మీకు చెప్పే క్లాస్‌మేట్ అని వారు మీకు గుర్తు చేస్తూ ఉంటారు.
కుటుంబ జీవితంలో ప్రతికూల వ్యక్తులను గుర్తించండి. మీ కుటుంబంలోని తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువులు వంటి ప్రతికూల వ్యక్తులు మిమ్మల్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీరు మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉందని ఒప్పించగలరు. మీరు మీ గురించి అనుమానం కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఈ వ్యక్తి యొక్క ప్రభావం నుండి మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారనే దానిపై మీకు అనుమానం ఉండవచ్చు మరియు మీ అభిప్రాయాలు మరియు ఆలోచనలు సంబంధితమైనవి లేదా విలువైనవి కావు.- మీ అభిప్రాయం చెల్లదు లేదా తప్పు అని ప్రతికూల వ్యక్తులు నిరంతరం మీకు గుర్తు చేస్తారు మరియు మీ ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసాన్ని నాశనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు "తెలివితక్కువవారు", "పనికిరానివారు" లేదా "తెలివితక్కువవారు" అని వారు మీకు చెప్పవచ్చు. మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని "మూసివేసేందుకు" లేదా మీరు చెప్పేదాన్ని పూర్తిగా విస్మరించమని అడగడం ద్వారా వారు దానిని విస్మరించవచ్చు.
ప్రతికూల వ్యక్తుల కోసం సమయం మరియు శక్తిని తగ్గించండి. మీ జీవితం నుండి ప్రతికూల వ్యక్తులను తొలగించడానికి, మీరు మొదట పాఠశాలలో, కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో వారి నుండి దూరం కావాలి. దీని అర్థం మీరు వారాంతంలో ప్రతికూల స్నేహితులను కలవకూడదు లేదా వారి కాల్‌లకు వెంటనే సమాధానం ఇవ్వకూడదు. ఈ వ్యక్తి నుండి మిమ్మల్ని విడిపించుకోవడానికి మీకు సమయం మరియు స్థలాన్ని అనుమతించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి వారు సన్నిహితులు లేదా బంధువులు అయితే.- ప్రతికూల వ్యక్తులతో మీ సమయాన్ని సానుకూలంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా మార్చడం దీని అర్థం. మీ మరింత చురుకైన స్నేహితులతో సమావేశానికి మీరు వారిని ఆహ్వానించవచ్చు, తద్వారా వారు సంభాషణ యొక్క భావన మరియు సానుకూల వైఖరి గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
- మీరు ఇద్దరు వ్యక్తులను కలిగి ఉండటానికి బదులుగా సమూహాలలో బయటకు వెళ్లడం ద్వారా ప్రతికూల వ్యక్తితో గడిపిన సమయాన్ని కూడా మీరు పరిమితం చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరిద్దరూ ఒకరి గురించి ఒకరు మాట్లాడటం కంటే ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడే అవకాశం ఉంది. ప్రతికూల విషయం.
ప్రతికూల వ్యక్తులతో సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీరు మీ జీవితం నుండి ప్రతికూల వ్యక్తులను పూర్తిగా తొలగించాలని కోరుకుంటున్నప్పటికీ, మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో ప్రతికూల వ్యక్తులతో కలిసి పనిచేయవలసి ఉంటుంది లేదా వారు రూమ్‌మేట్స్ కాబట్టి వారితో నివసించవలసి ఉంటుంది. వ్యక్తి యొక్క ప్రతికూలత మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మార్చడానికి అనుమతించే బదులు, సరిహద్దులను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు నియంత్రణలో ఉండటానికి మరియు ప్రతికూల వ్యక్తి చుట్టూ సురక్షితంగా ఉంటారు. మీరు టీమ్ ప్రాజెక్ట్‌లో వారితో కలిసి పనిచేయవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు ఇతరులతో ప్రతికూలంగా మాట్లాడాలి, లేదా నెగటివ్ రూమ్‌మేట్‌తో వేరే పనిని షెడ్యూల్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఇంట్లో ఎప్పుడూ ఉండరు. అదే సమయంలో.
- ప్రతికూల వ్యక్తి దానిని నెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ ఈ పంక్తిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఇద్దరికీ సంఘర్షణను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు అత్యవసరం కారణంగా వారి పక్కన పని చేయడానికి లేదా నివసించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
ప్రతికూల వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు సానుకూల వైఖరిని చూపించండి. సానుకూలతను బహిర్గతం చేయడం ద్వారా మరియు ప్రతికూల వ్యక్తుల చుట్టూ తెరవడం ద్వారా మీ జీవితం నుండి ప్రతికూలతను వదిలించుకోండి. ఉదాహరణకు, వ్యక్తి వాతావరణం గురించి ప్రతికూల వ్యాఖ్య చేస్తే, రేపు ఈ రోజు కంటే ఎండ మరియు మంచిదని వారికి గుర్తు చేయండి. లేదా వ్యక్తి ఒకరిపై ప్రతికూలంగా లేదా బాధ కలిగించే విధంగా వ్యాఖ్యానిస్తే, ఆ వ్యక్తి నిజంగా దయ మరియు ఉదారంగా ఉన్నారని వారికి తెలియజేయండి.
- సానుకూల దృక్పథంతో ప్రతికూలతతో పోరాడటం మీ స్నేహితుడు లేదా బంధువు యొక్క ప్రతికూల అభిప్రాయాలను తగ్గించడానికి మరియు ప్రతికూలతతో మరింత చురుకైన మరియు బహిరంగ మార్గంలో వ్యవహరించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జీవితం నుండి ప్రతికూల అలవాట్లను మరియు ఆలోచనలను తొలగించండి
మీ అనారోగ్య అలవాట్లను గుర్తించండి. అతిగా మద్యపానం, ధూమపానం, పార్టీలు చేయడం నుండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లేదా మానసికంగా అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఎవరైనా కలిగి ఉంటారు మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించండి మరియు ఆత్మగౌరవం. మీ చెడు జీవిత అలవాట్ల గురించి రాయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీకు అసంతృప్తి కలిగించే అలవాట్ల గురించి ఆలోచించండి లేదా మీ శక్తులన్నింటినీ తీసివేయండి.
- పార్టీలు మరియు మద్యపానం వంటి స్పష్టమైన అనారోగ్య అలవాట్లు సమస్యగా మారవచ్చు, అనారోగ్యంగా తినడం లేదా ఇతరులతో తక్కువ సంబంధాలు కలిగి ఉండటం వంటి ఇతర అలవాట్లు కూడా సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీరు సంతోషంగా లేరు మరియు మీ జీవితంలో ప్రతికూలతకు దోహదం చేస్తారు.
చెడు అలవాట్లను తగ్గించండి. మద్యపానం, ధూమపానం మరియు పార్టీలు మీకు సరదాగా ఉంటాయి, కాని మరుసటి రోజు ఉదయం హ్యాంగోవర్ మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో మేల్కొలపండి. అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను తగ్గించడం వలన మీ కెరీర్‌లో, మీ అభిరుచులలో మరియు మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధిలో ముందుకు సాగడానికి సహాయపడే ఇతర కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించవచ్చు.
- ఈ కార్యకలాపాలన్నింటినీ ఒకేసారి ఆపే బదులు, మీరు వాటి కోసం వెచ్చించే సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించవచ్చు. దీని అర్థం మీరు పని తర్వాత ప్రతి రాత్రికి బదులుగా వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే సమావేశానికి అనుమతించబడవచ్చు లేదా స్నేహితుడు లేదా ప్రేమికుడితో సమావేశానికి వారంలోని ఒక రాత్రిని ఎంచుకోండి.
- స్నేహితులతో సాంఘికీకరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని వదిలించుకోవటం అంటే మీరు పబ్‌లో తాగాలి అని కాదు; బదులుగా, మీరు ఇంట్లో విశ్రాంతి రాత్రి కోసం మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించవచ్చు లేదా సాంఘికీకరించడానికి ఒక మార్గంగా స్నేహితులతో వంటను నిర్వహించవచ్చు.
ప్రతికూల స్వీయ చర్చకు దూరంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు, మీతో ప్రతికూలంగా మాట్లాడటం ప్రతికూల అలవాట్ల వలె దెబ్బతింటుంది. ఇది మీరు పాజిటివ్‌లకు బదులుగా పరిస్థితి లేదా సంఘటన యొక్క ప్రతికూల అంశాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, బహుశా మీకు గొప్ప మరియు ఉత్పాదక దినం ఉంది, కానీ దానిని జరుపుకోవడానికి ఇంటికి వెళ్ళే బదులు, మరుసటి రోజు మీరు సాధించాల్సిన పనిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
- ఏదైనా చెడు జరిగినప్పుడు మీరు అనుకోకుండా లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని నిందించవచ్చు, ఏదైనా చెడు క్షణాలను వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మీతో మరియు స్నేహితుల బృందంతో ఒక తేదీని రద్దు చేయవచ్చు మరియు దీనిని విస్మరించడానికి బదులుగా, ఎవరూ సమావేశాన్ని కోరుకోనందున మీ ప్రణాళిక మార్చబడిందని మీరే ఒప్పించండి. స్నేహితుడు. "ఇదంతా నా తప్పు" లేదా "నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
- మీరు మీతో ప్రతికూలంగా మాట్లాడేటప్పుడు, చెత్త జరుగుతుందని మరియు విపత్తు అన్ని సమయాలలో ఉంటుందని మీరు మీరే ఒప్పించగలరు. మీరు ప్రపంచాన్ని ఒక విధంగా చూడవచ్చు, చెడు లేదా మంచిది మరియు మధ్యలో ఖాళీ లేకుండా, లేదా పాజిటివిటీ పూర్తిగా అసంభవం. "అంతా చాలా చెడ్డది" లేదా "మంచి నాకు ఎప్పుడూ జరగదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఆరోగ్యకరమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సానుకూలంగా మార్చవచ్చు. దీని అర్థం మీరు ఇతరులకు చెప్పడానికి ఇష్టపడని ఏదైనా మీరే చెప్పకూడదు. మనస్సులోకి వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలను మూల్యాంకనం చేయండి, దానిని పరిశీలించండి మరియు సానుకూల ఆలోచనతో స్పందించండి.
- ప్రతిరోజూ సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణలను మాట్లాడండి, "మీరు ఎవరు అని మీరు అనుకుంటున్నారో దాని నుండి తయారవుతుంది" అనే సామెతపై దృష్టి పెట్టండి. రోజును బాగా ప్రారంభించడానికి సానుకూల ఆలోచనలను ఉదయం బిగ్గరగా చెప్పండి మరియు మీ శక్తిని మీ రోజులో పొందడానికి అనుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి. దీని అర్థం మీరు "నేను చేయగలను" మరియు "నేను చేస్తాను" అనే పదబంధాలతో ప్రారంభించాలి. ఉదాహరణకు: "ఈ రోజు, నేను నా విజయాలను గుర్తించి జరుపుకుంటాను", "నేను ఒక పెద్ద శక్తి యంత్రం; నేను బలంగా ఉన్నాను ”,“ నేను ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించగలను ”.
3 యొక్క 3 వ భాగం: చురుకైన జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టండి
ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి. చురుకైన జీవనశైలిలో భాగం మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. ఇంట్లో వంట చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు రోజుకు కనీసం మూడు భోజనం తినండి. ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు ప్రతి రోజు ఒకేసారి మూడు భోజనం తినండి.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు కూడా తాగాలి, ప్రత్యేకించి మీరు చురుకైన జీవనశైలిని గడుపుతుంటే. శీతల పానీయాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు వంటి చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.
రాత్రికి 8-9 గంటలు నిద్రించండి. ప్రతి రాత్రి తగినంత విశ్రాంతి పొందడం మరుసటి రోజు అలసటను నివారించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కఠినమైన నిద్రవేళ అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా మరియు నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ పడకగది సర్దుబాటు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా నిద్రవేళకు సిద్ధంగా ఉండండి.
శరీరాన్ని సమతుల్యతతో ఉంచండి. మీ ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని ఇవ్వడానికి సరైన స్థాయిలో వారానికి కనీసం మూడు రోజులు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఆరుబయట పనిచేసేటప్పుడు వారానికి 1-2 సార్లు ఫిట్‌నెస్ తరగతికి వెళ్లాలి లేదా జాగ్ షెడ్యూల్ చేయాలి. మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల గురించి సానుకూలంగా ఉండటానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇతరులతో సానుకూల సంబంధాలను పెంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. నిరాశ మరియు ఒంటరి వ్యక్తులతో కాకుండా, మిమ్మల్ని నవ్వించే లేదా నవ్వించే వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని పెంచుకోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులచే మీకు స్వాగతం మరియు మద్దతు లభించే సామాజిక పరిస్థితిని కూడా మీరు సృష్టించాలి. క్రొత్త సంబంధాన్ని నిర్మించడం లేదా సానుకూల వ్యక్తులతో మీ ప్రస్తుత సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడం ప్రతికూలతను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకటన
