విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

పరీక్ష ఫలితాల కోసం వేచి ఉండటం ఒక పీడకల, ప్రత్యేకించి మీరు బాగా చేశారో లేదో మీకు తెలియకపోతే. పరీక్ష రాసిన తర్వాత మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, చింతించకండి! ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవితంలోకి తిరిగి రావడానికి మీరు చాలా దశలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: ఓదార్పు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం

1. 

   లోతైన శ్వాస. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ శరీరం యొక్క "పోరాటం లేదా లొంగిపోవటం" ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, మీ శరీరాన్ని ఆడ్రినలిన్‌తో నింపడం వలన మీరు ఉబ్బిపోతారు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కోవచ్చు.
   • ఒక చేతిని ఛాతీపై, మరొకటి కడుపుపై, పక్కటెముకల క్రింద ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు ఛాతీతో పాటు ఉదరం యొక్క విస్తరణను అనుభవిస్తారు.
   • మీ ముక్కు నుండి నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. 4 గణనలు కోసం పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ శ్వాసను 1-2 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా నోటి నుండి hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • ఈ ప్రక్రియను నిమిషానికి 6-10 సార్లు 10 నిమిషాలు చేయండి.

2. 

   
   
   డైనమిక్ రిలాక్సేషన్ థెరపీ, కండరాల టెన్షన్ - రిలాక్సేషన్ ప్రయత్నించండి. కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఉద్రిక్తతను తొలగించడంలో డైనమిక్ రిలాక్సేషన్, టెన్షన్ - రిలాక్సేషన్ లేదా పిఎంఆర్ చాలా సహాయపడతాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది మరియు మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీకు ఇది తెలియదు. ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని తల నుండి కాలి వరకు ఎలా విడుదల చేయాలో పిఎంఆర్ మీకు నేర్పుతుంది. మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • వీలైతే, పరధ్యానం లేని నిశ్శబ్ద ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి. ఏదైనా గట్టి దుస్తులు తొలగించి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • ముఖం మీద, నుదిటిలో కండరాలతో ప్రారంభించండి. మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5 సెకన్ల పాటు వీలైనంత వరకు కోపంగా, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. 15 సెకన్ల సడలింపు యొక్క అనుభూతిని అనుభవించండి.
   • తదుపరిది పెదవులు. మీ పెదాలను 5 సెకన్ల పాటు గట్టిగా నొక్కండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5 సెకన్ల పాటు వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మళ్ళీ, 15 సెకన్ల సడలింపు యొక్క అనుభూతిని అనుభవించండి. "కండరాల ఉద్రిక్తత" మరియు "సడలింపు" యొక్క నిజమైన అనుభూతిని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మెడ, భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ, ఉదరం, పిరుదులు, తొడలు, తొడలు మరియు పాదాలు: 5 సెకన్ల పాటు సాగదీయడం కొనసాగించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • పూర్తి-శరీర పిఎంఆర్ చికిత్స చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు ముఖ కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతాయి.

3. 

   
   
   పరీక్షను వెంటనే వివరంగా సమీక్షించవద్దు. కొంతమంది తమ పరీక్ష గురించి తమ స్నేహితులతో మాట్లాడటం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది, మరికొందరు దాని గురించి మాట్లాడకపోవడమే మంచిది. ఏదేమైనా, పరీక్షను వివరంగా సమీక్షించడం, మీకు ఎంత కావాలనుకున్నా, మీరు మార్చలేని సమాధానం గురించి మిమ్మల్ని మరింత ఆత్రుతగా చేస్తుంది మరియు అనవసరంగా మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది.
   • పరీక్ష తర్వాత వెంటనే పరీక్షను పరిష్కరించడం చాలా చెడ్డ ఆలోచన, ఎందుకంటే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మీ మెదడు బాగా పనిచేయదు. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లుగా, పరీక్ష తర్వాత మీ పరీక్ష గురించి స్పష్టంగా లేదా హేతుబద్ధంగా ఆలోచించలేరు. మీరు పరీక్ష కంటే ఘోరంగా చేసినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

4. 

   
   
   వ్యాయామం చేయి. మీ పరీక్ష జరిగిన వెంటనే, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా పరుగు కోసం వెళ్లడానికి ఇష్టపడరు, కానీ మితమైన వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం! వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే సహజ నొప్పి నివారణలు. పరీక్ష తర్వాత మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, జాగింగ్, ఈత, బైకింగ్ లేదా చురుకైన నడక వంటి కొన్ని ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మొత్తం ఒత్తిడి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది, అలాగే మీ నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు క్రీడల్లో లేనప్పటికీ, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

5. 

   మీరు ఆనందించే కార్యాచరణ ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఫలితంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు పరీక్ష కోసం చాలా కష్టపడ్డారు అనే వాస్తవాన్ని మీరు జరుపుకోవాలి. మీరు ఆనందించే పని చేయడం ద్వారా మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు వాటిని స్నేహితులతో చేయగలిగితే మంచిది.
   • స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతత మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను ప్రోత్సహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అని అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీ "బెస్ట్ ఫ్రెండ్" గా మీరు భావించే వారితో సమయం గడపడం వల్ల మీ శరీరంలో కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్ తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. పరీక్ష తర్వాత స్నేహితులతో కలవడానికి లేదా కుటుంబాన్ని కలవడానికి ప్లాన్ చేయండి.

6. 

   మీకు చిరునవ్వు తెచ్చే ఏదైనా చేయండి. నవ్వు గొప్ప ఔషదం. ఇది మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు శారీరక నొప్పిని తట్టుకునే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
   • కామెడీ చూడటానికి వెళుతున్నాం. మీకు ఇష్టమైన కామెడీ షో చూడవచ్చు. ఆన్‌లైన్‌లో పిల్లుల ఫన్నీ చిత్రాల కోసం శోధించండి. మిమ్మల్ని నవ్వించే అంశం పరీక్ష తీసుకున్న తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

2 వ భాగం 2: సానుకూల ఆలోచన

1. 

   ఇబ్బంది పెట్టడం మానుకోండి. "చూయింగ్ ఆన్" అనేది మీరు సమస్య యొక్క "నమలడం" మార్గంలో నిరంతరం ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, సాధారణంగా ఆలోచనకు ఎటువంటి సమాచారాన్ని జోడించకుండా.పరీక్షలలో కబుర్లు చెప్పుకోవడం ఒక సాధారణ పద్ధతి, కానీ అది ముగిసిన తర్వాత వాటి గురించి చింతించడం మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పడం తప్ప మరేమీ చేయదని గుర్తుంచుకోండి. దీన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • సమస్య పరిష్కారం. మీరు పరీక్షలో బాగా రాణించారా లేదా అనే దానిపై కదులుట మీ నియామకాన్ని మార్చదు. అయితే, భవిష్యత్తులో కష్టపడి ప్రయత్నించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పరీక్ష గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, భవిష్యత్తులో మీరు పరీక్ష కోసం చేయగలిగే కొన్ని నిర్దిష్ట అంశాలను గుర్తించాలి. ఇది భవిష్యత్తులో సానుకూల చర్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ చింతలను గుర్తించండి నిజంగా మీ. సాధారణంగా, పరీక్ష తర్వాత పోస్ట్ ఒత్తిడి అనేది వేరొక దానిపై ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఒక పరీక్షలో విఫలమవడం లేదా మీరు మూర్ఖుడిలా కనిపిస్తారని భయపడటం వంటివి. మీ నిజమైన భయాన్ని గుర్తించడం మీకు భరించటానికి సహాయపడుతుంది - మరియు మీరు దానిని ఎదుర్కోగలరని గ్రహించండి.
   • నిర్దిష్ట "ఆందోళన షెడ్యూల్" ను సెటప్ చేయండి. మీరు మీ పరీక్ష గురించి చింతిస్తూ 20-30 నిమిషాలు గడపవచ్చు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించకుండా, వాటిని గుర్తించడానికి మీకు నిర్దిష్ట సమయం ఇవ్వడం సహాయపడుతుంది. మీరు టైమర్‌ను సెట్ చేయవచ్చు మరియు మీ చింతల్లో మునిగిపోవచ్చు. సమయం ముగిసినప్పుడు, మీరు మరింత సానుకూలంగా మరియు ప్రభావవంతంగా మారాలి.

2. 

   ఫలిత ప్రకటన తేదీ మీకు తెలుసా అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. సాధారణంగా, మీరు మీ విశ్వవిద్యాలయం లేదా పాఠశాలలో పరీక్ష ఫలితాలను చూడవలసి ఉంటుంది, అయితే కొన్ని విశ్వవిద్యాలయాలు ఫలితాల ఆన్‌లైన్ పరీక్షను అందిస్తాయి.
   • ఫలితం తిరిగి వచ్చిన రోజున మీరు చూపించకపోతే, పరీక్షా ఫలితాలు మీ ఇంటికి లేదా మీరు నివసించే చిరునామాకు పంపబడేలా ఏర్పాట్లు చేసుకోండి.
   • సమాచారం ఆన్‌లైన్‌లో నవీకరించబడితే ఫలితాలను "పిచ్చిగా" తనిఖీ చేయవద్దు. ప్రతి 5 నిమిషాలకు కంటెంట్‌ను మళ్లీ లోడ్ చేయడం వల్ల ఫలితాలు వేగంగా కనిపించవు, ఇది మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను మాత్రమే పెంచుతుంది.

3. 

   సానుకూల వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. జలుబు వ్యాప్తికి సమానమైన భావోద్వేగాలను ప్రజలు సులభంగా "వ్యాప్తి" చేస్తారని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. చలి. మీరు మీ పరీక్షల ఫలితాల గురించి భయపడే వారితో సమావేశమైతే, మీరు మీ ఆందోళనను తగ్గించలేరు.
   • ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోగలిగే వ్యక్తిని కలవండి. మీరు కలిసి ఉన్నప్పుడు పరీక్ష గురించి లేదా మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడకండి. బదులుగా, సానుకూల మరియు సంతోషకరమైన ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి.

4. 

   మీ బలాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మానవ మెదడు ప్రతికూలత పట్ల పక్షపాతంతో ఉంటుంది, అంటే మనం తరచుగా ప్రతికూలతపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాము మరియు పాజిటివ్‌లను విస్మరిస్తాము. మీ బలాన్ని మీరే గుర్తించడం మరియు గుర్తుచేసుకోవడం ఈ పక్షపాతాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు బాగా చేసే మరియు మీరు సానుకూలంగా ఉన్న కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేసి, అధ్యయనం చేస్తే, మీరు దానిని మీ బలమైన అంశంగా చూడాలి.

5. 

   మీ చర్యల యొక్క పరిణామాలను మీరు నియంత్రించలేరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కష్టపడి చదివి పరీక్ష పూర్తి చేసారు. మిగిలినవి మీ ఇష్టం లేదు. మీ పరిణామాలను నియంత్రించాల్సిన అవసరాన్ని తొలగించడం - మీరు ప్రతిదాన్ని నియంత్రించలేరు కాబట్టి - ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

6. 

   రూపుదిద్దుకున్న 3 ప్రణాళికలు: ప్లాన్ ఎ, ప్లాన్ బి, మరియు ప్లాన్ సి. మాస్టర్ ప్లాన్ మరియు కొన్ని బ్యాకప్ ప్లాన్‌లను ఏర్పాటు చేయడం ఫలితంతో సంబంధం లేకుండా మరింత సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు పరీక్షలో బాగా రాణించినా లేదా అవసరమైనదానికన్నా మెరుగైన సందర్భంలో ప్లాన్ A ని పక్కన పెట్టండి. ప్లాన్ బి మీ పరీక్ష అంత మంచిది కానప్పటికీ అంత చెడ్డది కానప్పుడు. ప్లాన్ సి చెత్త దృష్టాంతంలో ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇటీవల మీ హైస్కూల్ పరీక్షను పూర్తి చేసి, కాలేజీకి పరీక్ష రాయాలనుకుంటే, మీ కాలేజీ ఎ ప్రవేశ పరీక్షలను కొనసాగించడం మీ ప్లాన్ ఎ. ప్లాన్ బి విశ్వవిద్యాలయ పరీక్ష రాయడం, కానీ ఇతర డిప్లొమా మరియు సర్టిఫికెట్లు తీసుకోవడం చాలా అవసరం లేదు. ప్లాన్ సి మళ్ళీ పరీక్ష కోసం చదువుతున్నప్పుడు చేయవలసిన పార్ట్ టైమ్ పనిని కనుగొనడం.
   • ఇది విశ్వవిద్యాలయ పరీక్ష కంటే రెగ్యులర్ ఎండ్-ఆఫ్-టర్మ్ పరీక్ష అయితే, మీ ప్లాన్ ఎ తదుపరి పరీక్షకు అవసరమైన జ్ఞానాన్ని అధ్యయనం చేయడం. ప్లాన్ B మీరు పరీక్షను తిరిగి పొందగలరా లేదా కొన్ని ప్లస్ పాయింట్లతో మీ స్కోర్‌ను మెరుగుపరుస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడం. ప్లాన్ సి అనేది ట్యూటరింగ్‌తో కోర్సును పునరావృతం చేయడం లేదా ట్యూటరింగ్‌కు హాజరుకావడం.
   • విషయాల గురించి మరింత ఆబ్జెక్టివ్ వీక్షణను పొందడానికి మీరు మీ ప్రణాళికను మీ తల్లిదండ్రులకు మరియు స్నేహితులకు కూడా సమర్పించాలి - కొన్నిసార్లు, మీరు నాడీగా లేదా గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వెర్రి మరియు ఉత్పాదకత లేని ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు. భౌతిక!
   • మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తే చెత్త కేసు పరిశీలన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. జరగగల చెత్త గురించి ఆలోచించండి. మీరు దీన్ని నిజంగా ఎదుర్కోగలరా? సమాధానం చాలావరకు "అవును" అవుతుంది.

7. 

   మీరు ఫలితాలను అందుకున్నప్పుడు జరుపుకోవడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఫలిత దినోత్సవంలో ఆసక్తికరంగా ఏదైనా చేయాలనుకుంటే భయం బదులు ఆసక్తిగా ఎదురుచూడవచ్చు.

8. 

   తదుపరి కోర్సుకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు విశ్రాంతి మరియు వేడుకల సమయాన్ని ఆస్వాదించిన తర్వాత, మీరు తదుపరి కోర్సు కోసం అవసరమైన గమనికలు, పుస్తకాలు లేదా వ్రాతపనిని నిర్వహించడం మరియు నిర్వహించడం ప్రారంభించాలి. ఈ చర్య మీ పరీక్షా ఫలితాల గురించి ఆలోచించడం మానేయడమే కాకుండా, కొత్త కోర్సు ప్రారంభమయ్యే ముందు చివరి క్షణంలో మీరు భయపడవద్దని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
   • అయితే, మీరు పనికి తిరిగి రాకముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ మెదడుకు సమయం ఇవ్వాలి, లేకపోతే మీరు అలసటను ఎదుర్కొంటారు.

9. 

   మీకు నచ్చిన విధంగా పరీక్ష ఫలితాలను చూడండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ స్నేహితుల ముందు ఫలితాలను చూడటానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు వారి తల్లిదండ్రులను హాజరుపర్చడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు ఫలితాలను చూడటానికి నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనటానికి ఇష్టపడతారు, అక్కడ వారు ఒంటరిగా ఎదుర్కోవచ్చు. . మీరు కోరుకోని సమయాల్లో మీ పరీక్ష ఫలితాలను చూడటానికి ఇతరులను బలవంతం చేయడానికి అనుమతించవద్దు.
   • అవి సరిగ్గా జరగవని మీరు అనుకున్నా, మీరు ఫలితాలను ఎదుర్కోవాలి. అసహ్యకరమైన అనుభవాలను నివారించడం ఇది ఒక సాధారణ మానవ పద్ధతి, కానీ మీరు పరీక్షలో ఎలా చేశారో తెలుసుకోవాలి. భయం నుండి వాయిదా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు.
   • మీరు మీ కోసం ఫలితాలను చూడలేకపోతే, మీ కోసం దీన్ని వేరొకరిని అడగండి మరియు మీతో భాగస్వామ్యం చేయండి. కొన్నిసార్లు, స్నేహితులతో అనుభవాలను పంచుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

సలహా

• పరీక్షకు సమాధానాలు తెలుసుకోవడానికి నోట్స్ ద్వారా చిందరవందర చేయవద్దు. మీరు మీ నియామకాన్ని మార్చలేరు.
• పరీక్షలో కొంత భాగానికి మీరు "త్రవ్వడం" అనిపిస్తే, ఆపివేసి విషయాలను మరింత నిష్పాక్షికంగా చూడండి. చిన్న తప్పిదాలు చాలా అరుదైన సందర్భాల్లో పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత మరియు విఫలమయ్యే మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మాత్రమే కలిగిస్తాయి.
• పరీక్ష ఫలితాల గురించి ఎవరైనా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని తెలుసుకోండి.
• భవిష్యత్తులో ఫలితాల గురించి మీరు మరచిపోయే పరీక్ష కంటే మీ జీవితం మరియు ఆరోగ్యం ముఖ్యమని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

హెచ్చరిక

• కొద్దిగా ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి మీ నియంత్రణ నుండి బయటపడుతుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు వెంటనే ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలి! నిద్ర లేదా దీర్ఘకాలిక ఆందోళనతో గణనీయమైన ఇబ్బందులు వంటి మీ తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు ఒత్తిడి కారణమని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు డాక్టర్ లేదా సలహాదారుని చూడాలి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే ఆలోచనలు ఉంటే, వియత్నాం సైకలాజికల్ క్రైసిస్ సెంటర్ యొక్క 112 లేదా 1900599830 యూత్ కాన్ఫిడెన్స్ హాట్‌లైన్ వంటి అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయడం ద్వారా సహాయం పొందండి.