విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 1: త్వరగా శాంతించండి
• చిట్కాలు

మనమందరం కొన్నిసార్లు ఆందోళన చెందుతాము, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో అది మిమ్మల్ని ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో ఉంచవచ్చు లేదా ప్రొఫెషనల్ ఎథిక్స్ ఉల్లంఘన లాగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు త్వరగా శాంతించడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి. ఈ పద్ధతులు మీకు సంతృప్తికరంగా (లేదా కనీసం సాధారణమైనవి) మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సులభంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి!

దశలు

పద్ధతి 1 లో 1: త్వరగా శాంతించండి

1. 1 మీరు కోపంగా, చిరాకుగా లేదా నిరాశగా ఉన్నారా అని తెలుసుకోండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడం ఈ పరిస్థితిని వేగంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. 2 మిమ్మల్ని ఈ స్థితికి తీసుకువచ్చిన సంఘటన గురించి ఆలోచించండి. మీకు కావలసిన ప్రమోషన్ ఎవరైనా పొందారని మీరు నిరాశ చెందవచ్చు లేదా పనికి వెళ్లేటప్పుడు డ్రైవర్ ప్రవర్తనతో మీరు చిరాకుపడవచ్చు. మీరు ఏ కలత చెందారో తెలుసుకోవడం ఆ సంఘటనను మీ వెనుక ఉంచడానికి మరియు వేగంగా మీ స్పృహలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి - మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం. మీరు సమాజంలో ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి మరియు ఏకాంత ప్రదేశానికి వెళ్లండి. ఖాళీ సమావేశ మందిరం, బాత్రూమ్, హాలు లేదా మీ కారు దీన్ని చేస్తాయి. మీరు కొన్ని నిమిషాలు ఒత్తిడి మూలం నుండి దూరంగా ఉండాలి.
   • మీరు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితి నుండి బయటపడలేకపోతే (మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నారు, మీటింగ్‌లో, క్లాసులో, మొదలైనవి) మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చడానికి ఏదైనా కనుగొనండి: కిటికీ నుండి చూడండి, సంగీతం వినండి లేదా షాపింగ్ లిస్ట్ తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. మెంటల్ ఎస్కేప్ మునుపటి చిట్కా వలె ప్రభావవంతంగా లేదు, కానీ అవి తగ్గే వరకు భావాలను ఎదుర్కోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • వీలైతే నడవండి. ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉండండి. ఈ పరిస్థితి గురించి చింతించకండి, ఎందుకంటే మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా మెరుగ్గా మారవచ్చు. పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తే మీరు చాలా భావోద్వేగ స్థితికి దారి తీయవచ్చు మరియు మీరు ఈ క్షణంలో మామూలు కంటే ఎక్కువసేపు చిక్కుకుంటారు.
4. 4 మీ భావోద్వేగాలు బయటపడనివ్వండి. భావోద్వేగాలను అరికట్టడం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది, మీరు వారిని బయటకు వెళ్లనిస్తే మీరు వేగంగా ప్రశాంతంగా ఉంటారు: మీరు బాత్రూమ్ నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు ప్రమాణం చేయండి, ఏడవండి లేదా తలుపు తట్టండి. కొంచెం టెన్షన్‌ని కూడా విడుదల చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత సులభంగా ప్రశాంతంగా ఉంటారు. కొందరు వ్యక్తులు తమకు ఆందోళన కలిగించే వాటిని వ్రాసిన తర్వాత లేదా వాయిస్ చేసిన తర్వాత ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
   • ఒత్తిడి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకునే వరకు పదేపదే పెరుగుతుంది. బాత్రూమ్ లేదా ఇతర ఏకాంత ప్రదేశానికి వెళ్లండి, ఏడుపు, ప్రమాణం చేయండి, ప్రతిదీ తలక్రిందులుగా చేయండి (ఎవరూ లేనట్లయితే మాత్రమే) మీరు ఆందోళన నుండి బయటపడాలనుకుంటున్నది ఏదైనా చేయండి.
5. 5 మంచిగా ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని కలవరపెట్టిన దాని గురించి ఏవైనా చింతలను వదిలించుకోండి. ఈరోజు జరిగిన మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి.మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ఏదో మీరు సాధించారా? మీరు ఈరోజు ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తున్నారా? మీకు ఏది సంతోషాన్నిస్తుంది లేదా మీరు ఎదురుచూస్తున్న దాని గురించి ఆలోచిస్తే మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. మిమ్మల్ని కలవరపెట్టిన దానితో మీరు తర్వాత వ్యవహరిస్తారు, కానీ ఇప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి.
   • మీ మానసిక స్థితిని తేలికపరిచే చిత్రాలు లేదా ఏదైనా చూడండి: ఇంద్రధనుస్సు, గుర్రాలు, పిల్లులు, నవ్వుతున్న పిల్లలు, మీకు ఇష్టమైన రంగు, చాక్లెట్ ...
   • మీకు ఇష్టమైన పాట లేదా మీరు వ్రాసిన పాటను వినండి. సంగీతం మిమ్మల్ని లయ మరియు సామరస్యంతో శాంతపరుస్తుంది.
6. 6 మీ ఆలోచనలను సేకరించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ జుట్టును సర్దుబాటు చేయండి, మరికొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీరు ఏడుస్తుంటే మీ ముఖాన్ని కడగండి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రణలో తిరిగి వస్తారు!

చిట్కాలు

• మీరు త్వరగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్తున్నారనే సాకుతో వెళ్లిపోవచ్చు. అక్కడ మీరు ప్రశాంతంగా మీ స్పృహలోకి వస్తారు, మరియు వారు మీ కోసం వెతకరు, ప్రత్యేకించి మీరు ఒక మహిళ అయితే ("నేను నా మేకప్ వేసుకోవాలి").
• నిరంతరం అదే పరిస్థితికి తిరిగి వెళ్లడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నిరుత్సాహపరచవద్దు. మీరు రోజూ ఎదుర్కొనేది మిమ్మల్ని కలవరపెడుతోందని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, పరిస్థితిని తగ్గించడానికి మీ దినచర్యను మార్చుకోండి. ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, ఉద్యోగాలు మార్చడం లేదా వ్యాయామం (ధ్యానం) నివారించడానికి మీరు ముందుగానే లేదా తర్వాత పని కోసం బయలుదేరవచ్చు.
• ప్రజలు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, మిమ్మల్ని బాధించే వారి చర్యల గురించి ఆలోచించండి. మీరు కూడా అదే పని చేస్తున్నారని మరియు అది మీకు కోపం తెప్పిస్తుందా? ఒక నిర్దిష్ట కారణం కోసం అవతలి వ్యక్తి ఇలా చేస్తున్నాడని మీరు అనుకుంటున్నారా? వ్యక్తి యొక్క ప్రేరణ (ప్రేరణ) ను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీరు మార్చలేని వాటి గురించి అనవసరమైన నిరాశను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అది చర్యలు లేదా మరేదైనా కావచ్చు.
• మీరు ఈ పరిస్థితిలో పాలుపంచుకోకపోతే, వెనక్కి వెళ్లి మీకు ఇష్టమైన పాటను వినండి.
• ఏదైనా మంచి జరిగినప్పుడు, ఆ క్షణం, సంఘటన లేదా సంఘటనను మానసిక పెట్టెలో ఉంచండి. మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు, ఒక మంచి విషయాన్ని ఊహించండి: కేక్ అలంకరించడం, మీ ఒడిలో పిల్లి మొదలైనవి.