విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: ఆకలితో త్వరగా పోరాడండి
• 2 వ పద్ధతి 2: పగటి సమయంలో ఆకలితో వ్యవహరించడం

ఆకలిని ఎదుర్కోవడం ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం. నిరంతర ఆకలి చికాకు మరియు బరువును కాపాడుకోవడం లేదా ఆహారం పాటించడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. అనేక సందర్భాల్లో, ఆకలి అనేది శారీరక అవసరం కంటే విసుగు యొక్క వ్యక్తీకరణ. అయితే, మీ కడుపు రంబ్లింగ్ మరియు మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీ ఆకలిని త్వరగా తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: ఆకలితో త్వరగా పోరాడండి

1. 1 మీ శరీరాన్ని వినండి. మీకు ఆకలి లేదా ఆకలి అనిపించినప్పుడు, కొన్ని నిమిషాలు ఆగి, మీ శరీరాన్ని వినండి. భవిష్యత్ పరిణామాల కోసం ఉత్తమ ఎంపికను గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • చాలా తరచుగా మనం ఏదైనా తినాలనుకుంటున్నాము, వాస్తవానికి దానికి భౌతిక అవసరం లేనప్పుడు. కారణం విసుగు, దాహం, విచారం, ఒత్తిడి లేదా రుచికరమైన ఏదైనా తినాలనే కోరిక కావచ్చు. అనేక కారణాలు (నిజమైన శారీరక ఆకలితో పాటు) మిమ్మల్ని తినడానికి తోడ్పడతాయి కాబట్టి, త్వరగా బాడీ చెక్ చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • ఒక్క క్షణం తీసుకోండి మరియు మీరే ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి: "నా కడుపు గర్జిస్తుందా?" "ఖాళీగా ఉందా?" "నేను చివరిసారిగా ఎప్పుడు తిన్నాను లేదా అల్పాహారం తీసుకున్నాను?"? " ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగడం వలన మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.
   • మీకు శారీరకంగా ఆహారం అవసరమైతే, చిరుతిండిని షెడ్యూల్ చేయండి లేదా మీ తదుపరి భోజనం కోసం వేచి ఉండండి. మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని ఉపాయాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు నిజంగా ఆకలితో లేకుంటే, మీ కోరికలు లేదా ఆహారం కోసం కోరికలు పోయే వరకు మిమ్మల్ని మరల్చడానికి మరొక కార్యాచరణను కనుగొనండి.
2. 2 నీరు లేదా టీ తాగండి. చాలా తరచుగా, ఆకలితో మరియు తినడానికి / తినడానికి కావలసిన వ్యక్తులు నిజానికి దాహం వేస్తారు. దాహం మరియు ఆకలి సంకేతాలు సమానంగా ఉంటాయి మరియు సులభంగా గందరగోళానికి గురవుతాయి.
   • నీరు కడుపు నింపడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆకలి కోరికలను దూరం చేస్తుంది. మరియు మీరు నిండినట్లు మీ మెదడు సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది.
   • మీ కడుపు ఉబ్బినట్లయితే రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. లేదా రోజంతా మీరు నిరంతరం సిప్ చేయడానికి మీతో బాటిల్ వాటర్‌ను తీసుకెళ్లండి. ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది.
   • సాధారణ నీటి కంటే వెచ్చని లేదా వేడి నీరు మిమ్మల్ని మరింత సంతృప్తపరుస్తుంది. రుచి మరియు వెచ్చదనం ఆహారాన్ని అనుకరిస్తాయి. వేడి కాఫీ లేదా టీ మంచి ఎంపిక. అయితే, మీరు మీ బరువును ట్రాక్ చేస్తుంటే, చక్కెర రహిత ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉండండి.
3. 3 పళ్ళు తోముకోనుము. మీ ఆకలిని కొన్ని సెకన్లలో అరికట్టడానికి మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం చాలా శీఘ్ర మార్గం. మీరు పళ్ళు తోముకుంటే మీకు చిరుతిండి వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
   • టూత్‌పేస్ట్ ఒక ప్రత్యేకమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చిరుతిండి కోరికను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, పళ్ళు తోముకున్న వెంటనే చాలా ఆహారాలు రుచిగా ఉండవు.
   • ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్న సమయంలో మీకు ఆకలి వేసినట్లయితే క్యాంపింగ్ టూత్ బ్రష్‌ను చేతిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 సరదాగా చేయడానికి ఏదైనా కనుగొనండి. మీ ఆకలి లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నారని అనుకుంటే కానీ సాధారణ ఆకలి అనుభూతులను అనుభవించకపోతే, మీ కోరిక వెనుక మరొక కారణం ఉండవచ్చు.
   • చాలా తరచుగా ప్రజలు విసుగుతో రెస్టారెంట్లు మరియు కేఫ్‌లకు వెళతారు. మరింత ఉత్పాదకమైన వాటిపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించండి. ఇది మీ మెదడు కొద్దిగా పరధ్యానంలో ఉండటానికి మరియు ఆకలి కోరికలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కొద్దిసేపు నడవండి, స్నేహితుడితో మాట్లాడండి, ఆసక్తికరమైన పుస్తకం చదవండి, కొన్ని పనులు చేయండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయండి. ఒక అధ్యయనంలో, టెట్రిస్ ఆడినప్పుడు పాల్గొనేవారు తక్కువ ఆకలితో ఉన్నారు.
5. 5 గమ్ నమలండి లేదా పుదీనాలను పీల్చుకోండి. కొన్ని అధ్యయనాలు చూయింగ్ గమ్ లేదా మింట్స్ పీల్చడం ఆకలిని తక్షణం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది.
   • మనం నమలడం లేదా పీల్చడం మరియు రుచి చూసినప్పుడు, మన మెదడు నిండినట్లు చెబుతుంది. అందుకే ఈ పద్ధతి బాగా పనిచేస్తుంది.
   • చక్కెర లేని గమ్ మరియు మింట్స్ ఎంచుకోండి. అవి సాధారణంగా కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఆహారంలో ఉంటే ఆకలి కోరికలను ఆపడానికి సరైన మార్గం.

2 వ పద్ధతి 2: పగటి సమయంలో ఆకలితో వ్యవహరించడం

1. 1 అల్పాహారం తీసుకొ. క్షణంలో ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, రోజూ అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా ఆకలి మందగిస్తుంది.
   • ఇది అల్పాహారం మానేయడం విలువైనది, మరియు రోజంతా తీవ్రమైన ఆకలి అనుభూతిని నివారించలేము. అదనంగా, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అల్పాహారం మానేసిన వారు రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారు. క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం మానేసే వ్యక్తులు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపిస్తారు, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
   • ఒక అధ్యయనంలో కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన అల్పాహారం తినడం వల్ల పగటి సమయంలో ఆకలి మందగిస్తుందని తేలింది.
   • ఆకలిని నివారించే బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లకు ఉదాహరణలు: తక్కువ కొవ్వు ఉన్న జున్ను గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు గోధుమ టోస్ట్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు పండ్లతో గోధుమ వాఫ్ఫల్స్ లేదా గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్.
2. 2 తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి. ప్రోటీన్ అనేక ముఖ్యమైన శరీర విధుల్లో పాల్గొంటుంది. ఏదేమైనా, ఇది ఒక గుర్తించదగిన లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది: ఇది ఇతర పోషకాల కంటే ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని మీకు అందిస్తుంది.ప్రోటీన్ తినడం వల్ల స్వీట్లు లేదా అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాల కోసం కోరికను కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండిలో ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని వనరులను (ముఖ్యంగా మీరు మీ బరువును పర్యవేక్షిస్తుంటే) ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా మీరు తగినంత ప్రొటీన్ పొందుతున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవడమే కాకుండా, రోజంతా మీకు అవసరమైన సంపూర్ణతను కూడా అనుభూతి చెందుతారు.
   • లీన్ ప్రోటీన్ ఎంపికలలో సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, సన్నని గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు ఉన్నాయి.
   • మీరు వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాల వ్యవధిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రోటీన్ కండరాలు శక్తిని గ్రహించి పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, పీచు తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే వారి కంటే ఎక్కువ పీచు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకునే వ్యక్తులకు పూర్తి నిండుగా అనిపిస్తుంది.
   • ఫైబర్ ద్వారా సంతృప్త ప్రభావాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఒకటి, ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలను ఎక్కువసేపు నమలవలసి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియ వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ ఆహారాలు శారీరకంగా సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందడానికి తగినంత స్థూలంగా ఉంటాయి.
   • కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. నియమం ప్రకారం, వారి తర్వాత సంపూర్ణత్వం అనే భావన ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
   • సలాడ్‌లు లేదా కూరగాయల సూప్‌లు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ అధికంగా మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.
   • ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆకలి కోరికలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. 4 ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తినాలనే కోరికను సంతృప్తి పరచండి. మీ జీవితంలో అనేక సార్లు భౌతికంగా మీకు ఆకలి అనిపించదు, కానీ మీకు చిరుతిండి తినాలని లేదా ఏదో ఒక ట్రీట్ తినాలనే కోరిక ఉంటుంది. మీ బలహీనతలను అప్పుడప్పుడు, ప్రత్యేకించి సహాయకరమైన రీతిలో ముంచడం మంచిది.
   • తీపి, ఉప్పు లేదా కరకరలాడే ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. స్మార్ట్ స్నాక్ ఎంపికలను చేయండి.
   • మీ లోపలి తీపి పంటిని గౌరవించడానికి పండు తినండి. ఒక ఆపిల్ లేదా ఆరెంజ్ శరీరానికి ఫైబర్ మరియు విటమిన్‌లను అందిస్తుంది, అలాగే కొంత చక్కెరను అందిస్తుంది, ఇది మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరుస్తుంది.
   • ఉప్పగా మరియు కరకరలాడే ఏదైనా కోసం కొద్దిగా వండిన గింజలు తినండి.
   • మీ క్రంచీ రుచికరమైన కోరికలను తీర్చడానికి గ్రేవీ లేదా హమ్మస్‌తో పచ్చి కూరగాయలను తినండి.
5. 5 భోజనం దాటవద్దు. మీరు మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా తినడం ముఖ్యం. భోజనం మానేయడం లేదా భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకోవడం వలన మీకు మరింత ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
   • దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం, మీకు సరిపోయే భోజన షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. కొంతమంది రోజుకు మూడు పూటలు తినేటప్పుడు తక్కువ ఆకలి ఉందని నివేదిస్తారు. ఇతరులలో, తినాలనే కోరిక వేగంగా కనిపిస్తుంది. ఈ వ్యక్తులు రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు చిన్న భోజనం చేయడానికి ఇష్టపడతారు.
   • భోజనం మధ్య నాలుగు నుండి ఐదు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిచినట్లయితే, మీకు ఎక్కువగా చిరుతిండి అవసరం అవుతుంది. ఈ కాలంలో ఆకలి మరియు ఆహార కోరికలను ఎదుర్కోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.