విషయము

• దశలు
• హెచ్చరికలు

మీకు తెలిసినట్లుగా, కొంచెం నిద్ర శరీరానికి అంత మంచిది కాదు, కానీ అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల అనేక సమస్యలు వస్తాయి! అతిగా నిద్రపోవడం ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో ఇది మీరు వదిలించుకోగల చెడు అలవాటు మాత్రమే. మీ నిద్ర విధానాలను పర్యవేక్షించడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

దశలు

1. 1 మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి. మీకు తెలిస్తే మీరు అదే సమయంలో లేవాలి.
2. 2 మీ అలారం సెట్ చేయండి. చాలా తొందరగా అలారం సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు; నిద్రపోయిన 7 నుండి 9 గంటలలోపు మేల్కొంటే సరిపోతుంది. కనీసం ఒక నెలపాటు ఇలా చేయండి మరియు మీ శరీరం నిర్ధిష్ట సమయంలో లేవడం అలవాటు చేసుకుంటుంది మరియు అలారం అవసరం మాయమవుతుంది. అలారం తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి అలారం గడియారంలోని బటన్‌ని నొక్కకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది ఉదయం మీ శరీరాన్ని అలసిపోతుంది. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఆటోమేటిక్‌గా ప్రారంభమయ్యే కాఫీ మెషిన్ మీ వద్ద ఉన్నట్లయితే, తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ వాసనను మేల్కొలపడానికి దాన్ని సెటప్ చేయండి.
3. 3 ఇతర వ్యక్తులకు చెప్పండి. ఒకవేళ మీరు మీ అలారం వినలేకపోతే లేదా దాన్ని ప్రారంభించడం మర్చిపోతే, సమీపంలో ఎవరైనా ఎక్కువసేపు మేలుకొని ఉండేలా చూసుకోండి.
4. 4 వారాంతాల్లో అదే సమయంలో మేల్కొలపండి. మీరు రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రించే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేస్తే, వారం రోజుల్లో మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావడం చాలా కష్టం.
5. 5 మీ ఉదయం దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. బహుశా ఇది కొన్ని స్క్వాట్‌లు కావచ్చు, తరువాత షవర్, డ్రెస్సింగ్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీ ఉంటుంది. మీరు ఈ మోడ్‌కి అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు నిద్ర లేచిన తర్వాత స్వయంచాలకంగా ఈ చర్యలను చేస్తారు, కొంతసేపు అలారంను పదేపదే పెట్టే బదులు.
6. 6 లేచి ఏదైనా చేయండి. మీరు మీ ఉదయం విధానాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, తరలించండి. పని చేయడానికి నడవండి, లేదా మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే, సమీపంలో పార్క్ చేసి మెట్లు ఎక్కండి. వారాంతాల్లో, మీరు స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం నడకకు వెళ్లవచ్చు.మీరు ఏమి చేసినా, కదలికలో ఉండండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు దాని తర్వాత మేల్కొలుపుకు మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది.
7. 7 ఆరోగ్యంగా ఉండండి. విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో మిమ్మల్ని మీరు బలపరుచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి శక్తినిస్తారు. నీరు ఎక్కువగా తాగండి ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ మీకు అధిక పని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఉదయం నిద్రలేవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.
8. 8 వ్యాయామం రోజంతా రక్త ప్రసరణకు తోడ్పడటం వలన మీ శరీరం ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా నిద్రపోతుంది. మీ ఉద్యోగంలో శారీరక శ్రమ లేకపోతే, భోజనానికి ముందు వేడెక్కడానికి లేదా యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
9. 9 తగ్గించు రోజుకు కెఫిన్ మొత్తం. రోజు చివరిలో కెఫిన్ తాగడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు ఉదయం తాగిన అనుభూతిని సృష్టించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీకు వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
• ప్రతిరోజూ మేల్కొలపడం మీకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు నియంత్రించలేని అనేక రకాల నిద్ర రుగ్మతలు (ఇడియోపతిక్ హైపర్సోమ్నియా వంటివి) ఉన్నందున దయచేసి నిద్ర నిపుణుడిని చూడండి. ఈ ఆర్టికల్‌లోని సలహాను పాటించడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ మీరు రోజంతా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ నుండి మరింత సలహా తీసుకోవాలి.