విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: డిప్రెషన్‌ని గుర్తించడం
• పద్ధతి 2 లో 3: వైద్యుడిని చూడటం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు
• చిట్కాలు

ప్రతిదీ చాలా భయంకరమైనది, ఈ అనుభూతిని తట్టుకునే శక్తి మీకు ఇక లేదు, మీరు ప్రపంచం మొత్తంలో ఒంటరిగా ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తుంది మరియు ఎవరూ మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోలేరు. కానీ మీరు ఒంటరిగా లేరు! డిప్రెషన్ అనేది చాలా సాధారణ వ్యాధి, ఇది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మన దేశ జనాభాలో 10% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది! డిప్రెషన్ అనేది తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి. మీరు సకాలంలో చికిత్స ప్రారంభించకపోతే, మీ జీవితంలోని అన్ని ప్రాంతాలు బాధపడవచ్చు! నిరాశ మీలో ఉత్తమమైనది పొందడానికి అనుమతించవద్దు. కాబట్టి మీరు డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు ఇప్పుడు ప్రారంభించండి!.

మీకు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు ఉంటే, అత్యవసరంగా సహాయం కోరండి! 8-800-100-01-91 వద్ద అత్యవసర సేవలు లేదా మానసిక హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: డిప్రెషన్‌ని గుర్తించడం

1. 1 నిరాశ మరియు నిరాశ మధ్య వ్యత్యాసాలు. అవును, ఒక వ్యక్తి విచారం మరియు వాంఛను అనుభవించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు, తొలగింపు, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, సంబంధాలలో సంక్షోభాలు, గాయం, మొదలైనవి ఏదో ఒక సమయంలో, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఒంటరిగా మరియు సంతోషంగా లేరని భావించారు. కొన్నిసార్లు విచారంగా ఉన్నా సరే. దు sadఖం మరియు ఉదాసీనత తరచుగా కనిపించడం మాత్రమే కాకుండా, మీ సాధారణ స్థితిగా మారాయని మీరు గ్రహించినప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది. చాలా కాలంగా కొనసాగుతున్న ఈ పరిస్థితిని డిప్రెషన్ అంటారు. నిరాశను అధిగమించడానికి, మీరు ఈ వ్యాధి గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి.
2. 2 సాధారణ జలుబు వంటి డిప్రెషన్ ఒక శారీరక అనారోగ్యం అని అంగీకరించండి. డిప్రెషన్ అనేది చెడు ఆలోచనలు మాత్రమే కాదు. డిప్రెషన్ వివిధ రకాల శారీరక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉందని, అందువల్ల వైద్యపరమైన శ్రద్ధ అవసరమని పరిశోధనలో తేలింది. ఇక్కడ ఏమి జరుగుతోంది:
   • న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మెదడు కణాల మధ్య సమాచారాన్ని (అంటే ప్రేరణ) ప్రసారం చేసే రసాయన దూతలు. ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో అసాధారణతలు, డిప్రెషన్‌కు కారణమని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.
   • హార్మోన్ల సమతుల్యతలో మార్పులు కూడా డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తాయి. ఇటువంటి మార్పులలో థైరాయిడ్ సమస్యలు, రుతువిరతి, గర్భం ఉన్నాయి.
   • అణగారిన వ్యక్తుల మెదడుల్లో అనేక శారీరక మార్పులు కనుగొనబడ్డాయి. వాటి ప్రాముఖ్యత తెలియదు, కానీ ఏదో ఒకరోజు అలాంటి మార్పులను గమనిస్తే డిప్రెషన్‌కు కారణాన్ని గుర్తించడంలో ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.
   • డిప్రెషన్ ధోరణులు తరచుగా వారసత్వంగా వస్తాయి. ఇది కొన్ని జన్యువులు ఉన్నాయని సూచిస్తుంది, దీని కార్యకలాపాలు నిస్పృహ స్థితికి దారితీస్తాయి. వాటిని కనుగొనడానికి పరిశోధకులు చురుకుగా పనిచేస్తున్నారు.
     • బహుశా డిప్రెషన్ అనేది వారసత్వంగా వచ్చే ధోరణి అని తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది. కానీ మీరు మీ జన్యురూపాన్ని మార్చలేరని గుర్తుంచుకోండి (అనగా జన్యు సమాచార సమితి). ఇది మీ తప్పు కాదు. మీపై అన్యాయమైన ఆరోపణలు చేసే బదులు, మీరు ఇంకా ఏమి మార్చగలరో ఆలోచించండి. డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడంలో మంచి రోల్ మోడల్‌గా ఉండండి మరియు ఈ ప్రయత్నంలో ఇతరులకు సహాయం చేయండి.

పద్ధతి 2 లో 3: వైద్యుడిని చూడటం

1. 1 మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. డిప్రెషన్ మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలకు దారితీస్తుంది! మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. దీనికి ఒక వైద్యుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. మీ పరిస్థితికి గల భౌతిక కారణాలను తోసిపుచ్చడానికి డాక్టర్ సహాయం చేస్తారు.
   • చికిత్సను సూచించడానికి మరియు డిప్రెషన్‌తో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ వైద్యుడు మనోరోగ వైద్యులను సిఫారసు చేయవచ్చు.
2. 2 మీ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ కోసం సిద్ధం చేయండి. పరీక్ష సాధారణంగా త్వరగా ఉంటుంది. కఠినమైన గడువులను చేరుకోవడంలో మరియు మీ టైమ్‌లైన్ నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
   • మీ లక్షణాలను వ్రాయండి.
   • కీలక వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని అలాగే మీ జీవితంలో ఇటీవలి ముఖ్యమైన సంఘటనలను వ్రాయండి.
   • వివిధ పోషక పదార్ధాలు మరియు విటమిన్‌లతో సహా మీరు తీసుకునే అన్ని మందులను వ్రాయండి.
   • మీ డాక్టర్ సమాధానం చెప్పాలనుకుంటున్న అన్ని ప్రశ్నలను ఆలోచించండి మరియు వ్రాయండి. ఉదాహరణకి: :
     • నా లక్షణాలకు డిప్రెషన్ ఎక్కువగా వివరణ ఉందా?
     • మీరు నాకు ఏ చికిత్సలు మరియు మందులు సిఫార్సు చేస్తారు?
     • నేను ఏ పరీక్షలు పాస్ కావాలి?
     • నా ఇతర అనారోగ్యాల దృష్ట్యా, నేను డిప్రెషన్‌ని ఎలా తట్టుకోగలను?
     • మీరు నాకు సిఫార్సు చేసిన చికిత్సలు కాకుండా ఏవైనా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఉన్నాయా?
     • మరింత సమాచారం కోసం మీరు సాహిత్యాన్ని లేదా సైట్‌ని సిఫార్సు చేయగలరా?
     • మీరు సిఫార్సు చేయగల ఏదైనా స్థానిక మద్దతు సమూహం ఉందా?
   • చాలా మటుకు, డాక్టర్ మీకు అనేక ప్రశ్నలు అడుగుతారు. కింది ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి:
     • మీ బంధువులలో ఎవరైనా డిప్రెషన్‌తో బాధపడ్డారా?
     • మీరు మొదట లక్షణాలను ఎప్పుడు గమనించారు?
     • మీరు నిరంతరం నిరాశకు గురవుతున్నారా లేదా మీ మానసిక స్థితి మారుతుందా?
     • మీకు ఎప్పుడైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చాయా?
     • మీకు ఏమైనా నిద్ర ఫిర్యాదులు ఉన్నాయా?
     • మీ దినచర్య మారిపోయిందా?
     • మీరు డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ వాడుతున్నారా?
     • మీరు ఇంతకు ముందు ఏదైనా మానసిక వ్యాధితో బాధపడ్డారా?
3. 3 మీతో పాటు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లమని ఎవరినైనా అడగండి. మీకు తోడుగా వెళ్లడానికి మంచి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. వారు మీకు నైతికంగా మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా, మీరు ఏదైనా మర్చిపోతే మీ డాక్టర్‌కు అవసరమైన సమాచారాన్ని అందించడంలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తారు.
4. 4 చికిత్స కోర్సును అనుసరించండి. వైద్య పరీక్షకు సిద్ధంగా ఉండండి. బరువు, ఎత్తు, రక్తపోటు, రక్త పరీక్ష, థైరాయిడ్ చెక్ కొలతతో సహా.

3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను తీసుకోండి. ఉపయోగం యొక్క మోతాదు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని గమనించండి. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా ఈ takingషధం తీసుకోవడం ఆపవద్దు.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడికి చెప్పడం ముఖ్యం. కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ శిశువుకు గణనీయమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. మీ డాక్టర్‌తో మీ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడండి, తద్వారా అతను మీకు అత్యంత సరైన చికిత్సను సూచించవచ్చు.
2. 2 సైకోథెరపీ కోర్సులు తీసుకోండి. సైకోథెరపీ కోర్సులు కౌన్సెలింగ్ మరియు మానసిక సమస్యలను గుర్తించడం, అలాగే వాటికి పరిష్కారాలను కనుగొనడం. డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించే కీలక పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి .. సైకోథెరపీ మీ జీవితంలో సామరస్యాన్ని మరియు నియంత్రణను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించగలదు. భవిష్యత్తులో ఒత్తిడిని సులభంగా ఎదుర్కోవడానికి మీరు అనుభవాన్ని కూడా పొందవచ్చు.
   • మానసిక చికిత్స సమయంలో, మీరు మీ ఆలోచనలు, ప్రవర్తన మరియు అనుభవాలను అన్వేషించాలి. ఇది డిప్రెషన్‌కు కారణాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకుంటుంది. ... ఇవన్నీ చివరికి కోలుకోవడానికి, సామరస్యం మరియు సంతోషానికి దారితీస్తాయి.
   • సైకోథెరపీ కోర్సులను సీరియస్‌గా తీసుకోండి, మొదట మీకు ఎలాంటి మార్పులు అనిపించకపోయినా, వదులుకోవద్దు. మంచి ఫలితాల కోసం క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం.
3. 3 మద్దతు సమూహాన్ని నిర్వహించండి. డిప్రెషన్‌లో ఉండటం కష్టం అని మీరే ఒప్పుకోండి. ప్రత్యేకించి మీ అనుభవాలను పంచుకోవడానికి మీకు ఎవరూ లేనట్లయితే. విశ్వసనీయ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా అదే పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం చూడండి. ఈ పోరాటంలో మీకు మిత్రులు కావాలి. మీ పరిస్థితి గురించి వారికి చెప్పండి మరియు మద్దతు కోసం అడగండి. డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి మీ మిత్రులు మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • మీ డిప్రెషన్ గురించి మాట్లాడటం మీ కంటే ఎక్కువ సహాయపడుతుంది! ఈ స్థితిలో మాత్రమే చాలా మంది బాధపడ్డారు, మరియు మీ డిప్రెషన్ గురించి వీలైనంత ఎక్కువగా మాట్లాడటం ద్వారా మీరు వందల మంది ఇతరుల బాధలను అంతం చేయవచ్చు.
4. 4 ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక మంచి గురించి ఆలోచించండి. వైద్యపరంగా, దీనిని కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అంటారు. డిప్రెషన్‌కు ఇది ఉత్తమ చికిత్సలలో ఒకటి. ... ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను కనుగొనడానికి మరియు వాటిని సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం. అన్ని తరువాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితిని మార్చలేరు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైఖరిని మార్చవచ్చు.
   • ఈ ప్రయత్నంలో విజయం సాధించడానికి, మీ జీవితంలో ప్రతికూల అనుభవాలను గుర్తించి, వాటిని సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడంలో సహాయపడే కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్ సహాయం తీసుకోండి.
5. 5 వ్యాయామం శారీరక శ్రమ డిప్రెషన్ లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి వీలైనంత వరకు కదలండి. మీరు ఆనందించే మరియు క్రమం తప్పకుండా చేసే కార్యాచరణను కనుగొనండి:
   • నడవండి
   • అమలు
   • జట్టు క్రీడలు (వాలీబాల్, ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, మొదలైనవి)
   • తోటపని
   • ఈత
   • ఫిట్‌నెస్
6. 6 మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి. ధ్యానం, యోగా, తాయ్ చి ప్రయత్నించండి. ... సామరస్యాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, వేచి ఉండే ఏవైనా పనులను వదులుకోండి. మీ కోసం సమయం కేటాయించండి.
7. 7 తగినంత నిద్రపోండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ... మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
8. 8 వీధిలోకి వెళ్లండి. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు, బయటకు వెళ్లాలనే కోరిక ఉండదు, కానీ ఒంటరిగా ఉండటం కూడా ఒక ఎంపిక కాదు. ... బయటకు వెళ్లి ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
9. 9 ఒక డైరీ ఉంచండి. వ్రాయడం మరియు మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సానుకూల ఆలోచనలు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ ఆలోచనలను వ్రాసే పత్రికను ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.
   • మీ జర్నల్ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని మీ థెరపిస్ట్‌తో పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • మీరు మీ ఆలోచనలను ఒక పత్రికలో వ్రాస్తున్నప్పుడు, వాటికి సానుకూల అర్థాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
10. 10 ఏదైనా మందులకు దూరంగా ఉండండి. ఆల్కహాల్, నికోటిన్ మరియు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం డిప్రెషన్ సంభావ్యతను పెంచే కారకాలు. ... ఈ పదార్థాలు నిరాశ లక్షణాలను తాత్కాలికంగా ముసుగు చేయగలవు, దీర్ఘకాలంలో, అవి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలవు.
11. 11 బాగా తిను. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి మరియు విటమిన్లు తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు! మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
12. 12 మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై పని చేయండి. చాలా మంది నిపుణులు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సామరస్యం మంచి ఆరోగ్యానికి మరియు సంతోషకరమైన జీవితానికి కీలకం అని నమ్ముతారు. ... శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే పద్ధతులు:
    • ఆక్యుపంక్చర్
    • యోగా
    • ధ్యానం
    • ఊహ మరియు ఇమేజరీ నియంత్రణ
    • మసాజ్

చిట్కాలు

• మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే ఎవరినైనా కాల్ చేయండి. ఉచిత మానసిక సహాయ సేవకు కాల్ చేయండి: 8-800-100-01-91.