విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: మద్యపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకోవడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: సంయమనం సాధించడానికి వ్యూహాలు
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: సంయమనం వ్యూహాలు
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: సహాయం పొందండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఈ పేజీకి వెళ్లారు, కాబట్టి మీరు మద్యపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఇది శుభవార్త. చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం.నిజం, ఇది బాధాకరమైనది మరియు మాత్రను తియ్యకూడదు. మరియు గొప్ప వార్త ఉంది: నేటి medicineషధం, సహాయక బృందాలు మరియు మానసిక సహాయంతో, మద్యపానం మానేయడం అంత సులభం కాదు. మీరు ఎక్కువగా తాగుతున్నారని మీరు గ్రహించినట్లయితే, హుందాతనం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి: స్ట్రోక్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది, బరువు సాధారణీకరించబడుతుంది, హ్యాంగోవర్స్ బైపాస్, అన్ని రకాల కాలేయ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: మద్యపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకోవడం

1. 1 మీరు తాగడం మానేయడానికి గల కారణాలను వ్రాయండి. ఇది మీ వ్యక్తిగత నిర్ణయం అయి ఉండాలి. మీరు విజయవంతం కావాలనుకుంటే, అది తప్పనిసరిగా మీరు కోరుకోవడం మరియు విడిచిపెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండటం వలన ఉండాలి. దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానేయడానికి మీ కారణాలను రాయండి.
   • మీ ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు కుటుంబాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఏవైనా కారణాలను జాబితా చేయండి.
   • మీ చేతి గ్లాస్ కోసం చేరుకున్న ప్రతిసారీ, ఈ జాబితాకు తిరిగి వెళ్ళు.
2. 2 మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు మీరే విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, అకస్మాత్తుగా మద్యం మానేయడం ప్రాణాంతకం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే (భయాందోళనలు, ఆకస్మిక ఆందోళన, వణుకు, దడ), వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం కోరండి... ఈ పరిస్థితి మతిమరుపు ట్రెమెన్స్‌కి తీవ్రమవుతుంది, వెంటనే చికిత్స తీసుకోకపోతే ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
   • మీ పోరాటంలో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని అనుకోకండి. మీకు అధిక భారం ఉంది, కానీ చాలా మంది (వైద్య విద్యతో సహా) మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీ స్వంతదాని కంటే వైద్య జోక్యంతో విడిచిపెట్టడం చాలా సులభం.
   • ఆల్కహాల్ ఆధారపడటాన్ని అధిగమించే ప్రక్రియలో వైద్యులు లక్షణాలను తగ్గించడానికి బెంజోడియాజిపైన్‌లను ఉపయోగించాలని సూచిస్తున్నారు. బెంజోడియాజిపైన్స్, ఇందులో అల్ప్రజోలం (క్సనాక్స్,), క్లోనాజెపం, డయాజెపామ్ మరియు లోరాజెపం వంటివి సైకోట్రోపిక్ మందులు, ఇవి ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు భయాందోళనలను అణచివేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఈ మందులు తరచుగా వ్యసనపరుస్తాయి మరియు మద్యంతో తీసుకోకూడదు. వాటిని కొద్దిసేపు మాత్రమే తీసుకోవాలి మరియు డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తీసుకోవచ్చు.
3. 3 మద్యం వదిలేయడం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో కాకుండా మీ శత్రువుతో విడిపోతున్నారు. ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోండి. మీ మంచి సగం విడిచిపెట్టాలని కోరుకుంటుంది, మరియు మీ స్వార్థ సగం దానిని అలాగే వదిలేయాలనుకుంటుంది.
4. 4 మద్యం మానేయడానికి ముఖ్యమైన తేదీని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మద్యపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకోవడం చాలా బాగుంది - మీరు దృఢత్వం మరియు ధైర్యం చూపారు, కానీ సహేతుకంగా ఉండండి. మీరు ఎక్కువగా తాగితే మరియు తరచుగా, అప్పుడు ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి మొదట మొత్తాన్ని తగ్గించండి (ఈ సందర్భంలో, మీ వైద్యుడిని చూడటం మంచిది - అతను ఆల్కహాల్ విడిచిపెట్టే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు).
5. 5 అన్ని సీసాలు, డబ్బాలు మరియు వంటి వాటిని వదిలించుకోండి. మీకు అతిథులు ఉంటే, మీరు వారికి బీర్, వైన్ లేదా కాక్టెయిల్ అందించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రజలకు టీ, నిమ్మరసం, కోలా లేదా అలాంటిదే ఏదైనా అందించడం సరైందే.
6. 6 మీ భావాలను తెలుసుకోండి. అవసరమైనప్పుడు ఏడవండి. మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా నవ్వండి. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తినండి. అలసిపోయినప్పుడు నిద్రపోండి. ఇది మొదట వింతగా అనిపిస్తుంది - అంగీకరించండి. మీరు చాలా కాలంగా మీ భావాలను వినలేదు. మీరు దానికి అలవాటు పడాలి.
7. 7 మీరు తాగే అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులను మరియు పరిస్థితులను నివారించండి. మీరు తాగుతున్న కొంతమంది స్నేహితులు మరియు తాగిన ప్రదేశాలకు వీడ్కోలు చెప్పాల్సి ఉంటుంది. మీ స్నేహితులు మీతో అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తాగుతున్నారని, ఆపై మీ ఐదుగురికి వ్యతిరేకంగా రెండు కప్పులు మరియు రెండు గ్లాసులు ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవడం ఒక ద్యోతకం అని నేను చెప్పాలి.
   • మీరు సిద్ధంగా లేనిది ఏమీ చేయవద్దు. మీరు బీచ్‌లో ఎక్కువగా తాగితే, ఈ సంవత్సరం అక్కడికి వెళ్లవద్దు. మీరు సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట స్నేహితుడితో డిన్నర్‌లో ఎక్కువగా తాగితే, ఈసారి అతని వద్దకు వెళ్లవద్దు. తెలివిగా ఉండటం మీకు ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఇతరులు వేచి ఉంటారు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: సంయమనం సాధించడానికి వ్యూహాలు

1. 1 ప్రారంభంలో వినియోగించే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. మాస్కో ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు. మీరు ఒక వారంలో మీ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయలేరు. అంతా బాగుంది.చిన్న విజయాలు పెద్దవి ముందు ఉండాలి. మొదట, మీరు తాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువగా తాగితే, అకస్మాత్తుగా మరియు పూర్తిగా మద్యపానం మానేయడం అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడికి ప్రత్యక్ష మార్గం.
   • ఎక్కువగా తాగేటప్పుడు వాంతులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే తలనొప్పిని ఊహించండి. మీరు దీనిని ఇప్పటికే అనుభవించారా? అప్పుడు ఆ జ్ఞాపకాలను రిఫ్రెష్ మరియు ముక్కలుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుభవించే నొప్పి మంచి శకునమే. ఇది మీ అలవాట్లను మార్చుకోవాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది మరియు ఇది మొదటి అడుగు.
   • మీరు ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని రోజుకు ఒక భాగం తగ్గించినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికే విజయవంతమైంది. ఈ దశలో చిన్న దశలు లేవు. మద్యం తాగిన మొత్తంతో సంతృప్తి చెందడం తప్పు. పని చేస్తూ ఉండండి మరియు మీ మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ప్రతి వారం కనీసం ఒక సేవ ద్వారా మీ మొత్తం తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు మరింత ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉంటే, ప్రతి వారం మీ ఆల్కహాల్‌ను సగానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 తాగే ముందు తప్పకుండా తినండి. త్రాగడానికి ముందు తినడం మీ ఆసక్తిని తగ్గిస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆహారం మత్తు ప్రక్రియను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ఇలా చేస్తే, మోసపోకండి మరియు తినకుండా ఉండటానికి తాగవద్దు.
3. 3 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. నీరు మీ శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. పురుషులు రోజుకు 12 గ్లాసులు (3 లీటర్లు) మరియు మహిళలు 9 గ్లాసులు (2.2 లీటర్లు) తాగాలని సూచించారు.
4. 4 మద్యం ఉన్న వంటకాలను సమీక్షించండి. ఇది మీ ఇంట్లో ఆల్కహాల్ ఉండడాన్ని సమర్థించడం కష్టతరం చేస్తుంది. బదులుగా ఆల్కహాలిక్ కాని మెరిసే వైన్ ఉపయోగించండి లేదా రెసిపీ నుండి ఆ భాగాన్ని పూర్తిగా దాటండి.
5. 5 మీ తెలివికి గల కారణాలను ప్రజలకు వివరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. చాలా మంది మద్యం తాగేవారిలాగా తాగరు. వారు మనలాంటి వారు కాదు మరియు మాకు మద్యంతో సమస్య ఉందని వారు నిజంగా అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. వాస్తవానికి అదే సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారు. ఏదేమైనా, "రండి, ఇది సమస్యనా?!" అనే పదబంధాన్ని మీరు తరచుగా వింటూ ఉంటారు. మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా హుందాగా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, "లేదు ధన్యవాదాలు, నేను కొంచెం రసం తాగాలనుకుంటున్నాను, నేను నా బరువును చూసుకుంటాను" అని చెప్పండి. మీరు ఈ వ్యక్తులతో తరచుగా కలిస్తే, వారందరూ అర్థం చేసుకుని, "ఎంత మంచి వ్యక్తి!"
6. 6 మీరు క్రమం తప్పకుండా తాగితే, మీ మద్యపాన అలవాట్లను మార్చుకోండి. మీరు పని తర్వాత లేదా ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత తప్పనిసరిగా తాగితే, మీ దినచర్యను మార్చుకుని మరేదైనా చేయండి. మీ తల్లిదండ్రులు లేదా స్నేహితులను సందర్శించండి. ఒక చిన్న మార్పు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు వ్యసనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • రోజు ప్లానర్‌ను కొనుగోలు చేయండి మరియు మీరు సాధారణంగా తాగే సమయాలకు మీ కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి. ఇతర వ్యక్తులతో సమయాన్ని గడపడం వలన అసౌకర్యంగా మరియు త్రాగి ఉండటం మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు మీ డైరీలో అలాంటి సంఘటనలను ప్లాన్ చేస్తే, మీరు వాటిలో పాల్గొనాలనుకుంటున్నారు.
7. 7 పట్టు వదలకు. "నేను చాలా సేపు తాగుతున్నాను, అది ఏమీ మారదు" లేదా "నేను తరచుగా ప్రయత్నించాను, నేను చేయలేను" వంటి చాలా మంది వ్యక్తులు సాకులు కనుగొంటారు. కాలేయం వేగంగా ప్రగతిశీల సిర్రోసిస్ కలిగి ఉందని తెలుసుకున్నప్పుడు చాలామంది నిరాశ మరియు నిరాశను అనుభవిస్తారు. మద్యపానం మానేయడం వల్ల మీ జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు, ఏది జరిగినా సరే. ఎంతకాలం పొడిగించాలి అనేది మీ ఇష్టం. విడిచిపెట్టకూడదని మీ కోసం సాకులు చెప్పవద్దు. మద్యం మానేయడం స్వీయ సమర్థన.
   • మద్యపానాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఇది మీ మొదటి ప్రయత్నం కాకపోతే, మీరే గుర్తు చేసుకోండి: మీరు కనీసం ఆల్కహాల్‌ని వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించగలిగితే, ఈ సమయంలో ఏమి జరగదు - మీరు ఒకసారి విడిచిపెడితే ఎలా ఉంటుంది. మద్యపానాన్ని విడిచిపెట్టడానికి వయస్సు పరిమితి లేదు; మద్యపానం మానేయడం చాలా ఆలస్యం కాదు. మీరు చివరిగా ఆల్కహాల్‌ని విడిచిపెట్టినా, గెలిచినా ఫలితం ఉంటుంది మరియు ఇతర వ్యక్తులకు ఆశను ఇస్తుంది.
8. 8 అపరాధం మిమ్మల్ని ముంచెత్తనివ్వవద్దు. చాలా మంది మూర్ఖంగా భావిస్తారు మరియు ఇంతకు ముందు ఇలా చేయనందుకు తమను తాము నిందించుకుంటారు. దోషులు లేరు, చెత్త శత్రువు ఉన్నాడు, అది మద్యం. అతను మీ చెవిలో గుసగుసలాడాడు, అతను మీ జీవితంలో అన్నింటికంటే చాలా ముఖ్యమైనవాడు. కానీ మీ కంటే ముఖ్యమైనది ఏదీ లేదు.మీరు చనిపోతే ఎవరూ మీకు అవసరం లేదు. అందువల్ల, విప్లవం తర్వాత దేశ ప్రభుత్వం వలె మీరు పాత నిబంధనలను విస్మరించి మొదటి నుండి ప్రారంభించాలి.
   • అపరాధం అనేది సమీకరణం యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే. మీరు అపరాధభావంతో నడిపిస్తే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోకూడదు - మీరు మద్యపానం మానేయకూడదు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ప్రియమైనవారు మరియు స్నేహితుల ఆనందం (వారు కూడా మిమ్మల్ని చూసుకుంటారు) మరియు భూమిపై ఒక ముద్ర వేయాలనే కోరిక - అందుకే హుందాగా ఉండటం విలువ. మీరు మద్యం మానేయడానికి ఒక కారణమే అపరాధ భావన.

4 లో 3 వ పద్ధతి: సంయమనం వ్యూహాలు

1. 1 తెలివిగా వాలెట్ పొందండి. పానీయం కొనాలనే ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, ఆ డబ్బును మీ హుందాగా ఉండే వాలెట్‌లో ఉంచండి. ఇది అక్షరాలా మిమ్మల్ని షాక్ చేస్తుంది. తెలివిగా ఉండటం అంటే మీరు ఇంతకు ముందు గమనించని అన్ని భౌతిక ప్రయోజనాలను అనుభవించడం. సంయమనం కలిగిన వాలెట్ దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడి నివారితుల కోసం మీ హుషారుగా ఉండే వాలెట్ నుండి డబ్బు ఖర్చు చేయండి: మసాజ్ పొందండి, స్పా సందర్శించండి, యోగా క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు అలాంటి కార్యకలాపాలకు మద్దతుదారు కాకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు విభిన్నంగా అలరించండి: కొత్త CD ప్లేయర్, కొత్త ఫర్నిచర్ సెట్ లేదా మీ స్నేహితుల కోసం కొన్ని బహుమతులు కొనండి.
2. 2 మీ తెలివికి గుర్తుగా చవకైన నగల భాగాన్ని కొనండి. ఉంగరం లేదా బ్రాస్లెట్ కొనండి, మీ చేతికి పచ్చబొట్టు వేయండి లేదా మీ చేతులు ఇకపై మద్యం కొనుగోలు చేయవద్దు లేదా తాకవని మీకు గుర్తు చేయడానికి ప్రత్యేక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి పొందండి.
3. 3 మొదటి వారం ఆల్కహాల్ లేకుండా ప్రతిరోజూ విటమిన్ బి తీసుకోండి. ఆల్కహాల్ ఈ విటమిన్, ముఖ్యంగా థయామిన్‌ను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ బి లోపం వలన వెర్నికే-కోర్సాకాఫ్ సిండ్రోమ్ లేదా సెరిబ్రల్ ఎడెమా వంటి తీవ్రమైన అభిజ్ఞా బలహీనత ఏర్పడుతుంది.
4. 4 జాబితాలను రూపొందించండి. మద్యపానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు చేసిన అన్ని కార్యకలాపాలకు మద్యపాన రహిత ప్రత్యామ్నాయాలను సృష్టించండి. జరుపుకునే మార్గాల జాబితా. శృంగార సాయంత్రం కోసం ఎంపికల జాబితా. విశ్రాంతి మరియు నిలిపివేయడానికి మార్గాల జాబితా. కమ్యూనికేషన్ జాబితా. చాలా మంది ప్రజలు ఉద్దీపనగా మద్యం తాగకుండా జీవితాలను నెరవేర్చుకుంటారు. ఇది సాధ్యమేనని మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని ఒప్పించండి మరియు అది జంప్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా సులువు.
5. 5 త్రాగితే ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక గ్లాస్ లేదా రెండు తాగాలనే కోరికను అనుభవించిన వెంటనే, మీరు కంట్రోల్ నుండి తప్పించుకుంటే మీరు ఎలా ఉంటారో దృశ్యమానంగా ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మళ్లీ మద్యం మరియు అపస్మారక స్థితిలో మునిగిపోవాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఎప్పటికీ ఈ వ్యక్తిగానే ఉంటారనే ఆలోచనలో మునిగిపోకండి. మీరు ఆల్కహాలిక్, దీని నుండి తప్పించుకోవడం లేదు, దీనిని ఒప్పుకోవాలి, కానీ దీని అర్థం మీరు సంతోషంగా, హుందాగా మరియు సమతుల్యంగా మద్యపానం చేయలేరని కాదు. ఇది మీ లక్ష్యం.
6. 6 తెలివిగా ఉండటం వల్ల కలిగే మానసిక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి. కోమటోస్ లేకుండా నిద్రపోవడం మరియు తెల్లవారుజామున మూడు గంటలకు నిద్రలేకుండా పొడి నోరు మరియు నొప్పి నుండి తల విడిపోవడం వల్ల ఎంత బాగా నిద్రపోతుందో అంచనా వేయండి. ముందు రోజు మీరు కలిసిన వ్యక్తులను గుర్తుంచుకోవడం మరియు వారు మిమ్మల్ని చూసినందుకు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో గుర్తుంచుకోవడం ఎంత బాగుంది అని ప్రశంసించండి. మీరు మారినందుకు మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం కంటే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం ఎంత మంచిదో అభినందించండి.
7. 7 మీ నిర్ణయానికి గల కారణాలను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. వారిని రక్షించండి. కొన్ని పనులు చేయడానికి మాకు ఎల్లప్పుడూ కారణాలు ఉండవు, కానీ మనం చేసినప్పుడు, అవి మనకు అర్థాన్ని ఇస్తాయి మరియు మనల్ని సూత్రప్రాయంగా చేస్తాయి. ఇది బాగుంది. కాబట్టి హుందాగా ఉండడానికి మీ కారణాలు ఏమిటి?
   • "ద్వేషపూరిత హ్యాంగోవర్ కారణంగా నేను ఎప్పుడూ పనిని కోల్పోకూడదనుకుంటున్నాను."
   • "నా బిడ్డను అతని స్నేహితుల ముందు మళ్లీ ఇబ్బంది పెట్టాలని నేను ఎప్పుడూ కోరుకోను."
   • "నేను చాలా దూరం వెళ్ళినందుకు నా జీవిత భాగస్వామిని అసహ్యించుకోవాలనుకోను."
   • "నేను మళ్లీ తాగి డ్రైవ్ చేయాలనుకోవడం లేదు."
   • "నేను త్రాగి ఉన్నప్పుడు నా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను పిలిచి మళ్లీ ఇడియట్ లాగా వ్యవహరించాలనుకోవడం లేదు."
   • "నేను ఇళ్లంతా సీసాలను మళ్లీ దాచాలనుకోవడం లేదు."
   • "నేను ఇకపై నటించకూడదనుకున్నాను, X గంటల తర్వాత నాకు ఏమీ గుర్తు లేనప్పుడు నిన్న రాత్రి ఏమి జరిగిందో నాకు గుర్తుంది."
   • "నా మద్య వ్యసనం కారణంగా నేను ఈ వివాహాన్ని నాశనం చేయాలనుకోవడం లేదు."
   • లేదా, "మళ్లీ మంచి అనుభూతి ఎలా అనిపిస్తుంది."
8. 8 మీరు తాగే పరిస్థితులను నివారించవద్దు. ప్రతిదానిలో మంచిని చూడటం నేర్చుకోండి - మీరు మద్యం లేకుండా మంచి సమయాన్ని గడపవచ్చు. మరోవైపు, టెంప్టేషన్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని మీకు తెలిస్తే, మీరు పొరపాట్లు చేసే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోకండి. మీ పరిమితుల గురించి తెలివిగా ఉండండి - ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని కలిగి ఉంటారు.
9. 9 గొప్పగా, స్ఫూర్తిదాయకంగా ఆలోచించండి. ఒక ప్రార్థన, పద్యం లేదా పద్యం గుర్తుంచుకోండి (ఉదాహరణకు, హామ్లెట్ యొక్క ఏకపాత్రాభినయం "ఉండాలా వద్దా?") మరియు మీరు మీ తల కోల్పోతున్నారని మీకు తెలిస్తే చెప్పండి. ఈ ట్రిక్ మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
     • "ఆరోగ్యం గొప్ప బహుమతి, ఉనికి గొప్ప సంపద, విధేయత ఉత్తమ భావన", - బుద్ధుడు
     • "మీరు చేయగలరని నమ్మండి, మరియు మీరు అప్పటికే సగం వరకు ఉంటారు.", - థియోడర్ రూజ్‌వెల్ట్
     • "నవ్వు ఉత్తమ కేలరీ బర్నర్ అని నేను నమ్ముతున్నాను. నేను ముద్దులు, చాలా ముద్దులు నమ్ముతాను. అంతా తప్పు అని అనిపించినప్పుడు నా బలాన్ని నేను నమ్ముతాను. సంతోషంగా ఉన్న అమ్మాయిలు చాలా అందమైన అమ్మాయిలు అని నేను నమ్ముతున్నాను. రేపు వస్తుందని నేను నమ్ముతున్నాను రండి. మరొక రోజు మరియు అద్భుతాలను నమ్మండి ", - ఆడ్రీ హెప్బర్న్
10. 10 మీ విజయానికి మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. మీరు తాగని ప్రతి రోజు మరియు ప్రతి గంటకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. ఇది ఊహించిన దాని కంటే ప్రారంభంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బహుమతులను చుట్టండి (మీరు చుట్టాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది మీ ఇష్టం) మరియు వాటిని సురక్షితంగా ఉంచడానికి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు ఇవ్వండి. ఒక గంట, రోజు లేదా సంయమనం గడిచినప్పుడు స్నేహితుడిని సందర్శించండి మరియు మీ బహుమతిని తీసుకోండి. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మీ ఆనందాన్ని పంచుకోనివ్వండి.
11. 11 ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి. ధ్యానాన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి, ముఖ్యంగా ఉదయం. సెషన్ ముగింపులో, మద్యం తాగనని గంభీరంగా వాగ్దానం చేయండి. మీరు త్రాగడానికి ఆకర్షితులైనప్పుడు, తరువాత ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు యొక్క ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి ఆలోచించండి. ఇది మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది.
    • యోగా తీసుకోండి! ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇతర వ్యక్తులను శక్తివంతం చేయగల సమూహ యోగా తరగతులు ఉత్తమమైనవి. ఈ సానుకూల శక్తిని పెంచుకోండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: సహాయం పొందండి

1. 1 సహాయం కోసం అడుగు. ఇది కోలుకునే మార్గంలో కష్టతరమైన భాగం కావచ్చు, కానీ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో కుటుంబ సభ్యులకు మరియు ఇతరులకు చెప్పడం భారీ అడుగు... మీకు నచ్చినా, నచ్చకపోయినా, కొందరు వ్యక్తులు హుందాగా ఉంటారు మరియు తక్కువ మంది ఒంటరిగా ఉంటారు. మీరు ఏమి వ్యవహరిస్తున్నారో మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు తెలియజేయడానికి సంకోచించకండి.
   • మీకు వారి సహాయం అవసరమైతే ఆదేశాలు ఇవ్వండి. మీరు దృఢనిశ్చయంతో ఉన్నట్లయితే, మీరు తాగుతున్నట్లు అనిపిస్తే మీ నుండి ఆల్కహాల్ తీసివేయమని వారిని అడగండి. మీ మద్దతుగా ఉండమని వారిని అడగండి మరియు మీరు నిగ్రహాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడండి.
2. 2 ఆల్కహాలిక్స్ అనామక (AA) సమూహంలో చేరండి లేదా పునరావాస కేంద్రానికి వెళ్లండి. మరియు A.A. సమావేశం మీకు కావలసినది కాకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. ఈ సమావేశాలు అందరికీ కాదు. మద్యం మానేసిన చాలా మంది వ్యక్తులు AA సహాయం లేకుండా అలా చేసారు. మద్యపానాన్ని విడిచిపెట్టి, ఈ జీవిత దశను విడిచిపెట్టిన చాలా మంది ప్రజలు, ఒకసారి తాగడం మానేయాల్సిన అవసరాన్ని గ్రహించి, మళ్లీ తాగడం మానేశారు.
   • అయితే, ఆల్కహాలిక్స్ అనామకులు కావచ్చు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిమీరు నిజంగా తెలివిగల జీవితానికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకుంటే. AA సమావేశాలకు హాజరైన వ్యక్తులలో సంయమనం రేటు 81% మరియు హాజరు కాని వారిలో 26% అని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. వ్యత్యాసం 50%కంటే ఎక్కువ.
   • A.A. సమావేశాలకు క్రమం తప్పకుండా హాజరుకాండి. స్థిరంగా ఉండండి మరియు క్రమం తప్పకుండా మీటింగ్‌లకు హాజరుకాండి - ఆల్కహాల్‌ని రకరకాలుగా మానేయడం మీకు నేర్పించబడుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో పునpస్థితి సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. చాలా మంది ఈ రకమైన సమావేశానికి వెళ్లడం అలవాటు చేసుకుంటారు, కానీ ఈ అలవాటు జీవితాన్ని ధృవీకరించే విలువలను కలిగిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు.
   • సాధారణంగా, సంయమనం ప్రోగ్రామ్‌లకు సంరక్షకుడు ఉంటారు. సంరక్షకుడు ఎవరైనా, ప్రాధాన్యంగా మీ స్నేహితుడు కాదు, మీ సంయమనం ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు ఆధారపడండి. మీరు పొరపాటు చేస్తున్నట్లయితే మరియు మీ మాటల్లో మృదువుగా ఉండకపోతే సంరక్షకుడు మీకు చెప్పగలగాలి. సంరక్షకులతో మద్యం సేవించే వారు లేకుండా కంటే ఈ విధంగా హుందాగా ఉండటం చాలా సులభం.
3. 3 హుందాగా ఉండటం మీ కళ్ల ముందు మీ జీవితాన్ని ఎలా మారుస్తుందో చూడండి. 90 రోజుల పూర్తి సంయమనం తరువాత, మీ ప్రపంచ దృష్టికోణం మారుతుంది మరియు మీ శరీరం పూర్తి రికవరీ మోడ్‌లో పని చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడం ఆపివేస్తారు, మరింత శక్తిని అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు ఎవరో ఆనందించండి. మీరు క్రమంగా పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తి అవుతారు.
4. 4 మీ అనుభవాల గురించి మాట్లాడటానికి బయపడకండి. మీరు బలహీనంగా, నిరాశగా లేదా నిరాశావాదంగా భావించినప్పుడు, మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ప్రతికూల భావాలను నిలుపుకోవడం మంచిది కాదు. నమ్మకం. ఇది సంరక్షకుడు, స్నేహితుడు లేదా తల్లి కావచ్చు. ఎవరైనా సరే, మీ భావాలను అణచివేయడానికి బదులుగా గుర్తించడం మరియు అధిగమించడం నేర్చుకోండి మరియు మీతో ఎప్పుడూ నిజాయితీగా ఉండకండి.
   • మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మద్దతు అవసరమైన ఇతరులతో మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి. మీ వ్యసనం మరియు దాని పర్యవసానాల గురించి ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థులతో మాట్లాడటానికి మీరు అంగీకరిస్తారు. బహుశా మీరు నిజాయితీగల లేఖ వ్రాసి ఆన్‌లైన్‌లో పోస్ట్ చేయవచ్చు. మీరు ఏమి చేసినా, మీరు అందుకున్న సహాయాన్ని తిరిగి చెల్లించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక వ్యక్తిని ఒప్పించినప్పటికీ, అది సరిపోతుంది.
5. 5 హుందాగా ఉండే జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ జీవితంలో తెలివిగా ఉండటం కంటే ముఖ్యమైనది మరొకటి లేదని గుర్తించండి మరియు గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితం సంయమనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులందరూ మీ ఆకాంక్షను పంచుకుంటారు. మీరు, వ్యక్తిగతంగా, హుందాగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి అర్హులు.
   • గుర్తుంచుకోండి, మద్యపానం మానేయాలనే మీ నిర్ణయం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఏదైనా మద్యం మానుకోండి. ఒక ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మళ్లీ తిరగవచ్చు.

చిట్కాలు

• ఈ రోజు కోసం జీవించండి, రేపు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించవద్దు. రేపు రేపు, మరియు మీరు ఇప్పుడు జీవిస్తున్నారు.
• మీరు ఎక్కువగా శ్రద్ధ వహించే వాటిని గుర్తుంచుకోండి - ఆల్కహాల్ అన్నింటినీ నాశనం చేస్తుంది.
• ఎక్కువ (ఆరోగ్యం, మెరుగైన సంబంధాలు లేదా స్పష్టమైన మనస్సాక్షి) కోసం తక్కువ ఆనందం (త్రాగడం) వదులుకోవడం నిజానికి దీర్ఘకాలంలో సులభమైన మార్గం అని గుర్తుంచుకోండి. చివరికి, అది విలువైనదే!
• ఆల్కహాల్ మీ జీవితాన్ని ఎందుకు స్వాధీనం చేసుకుంటుందనేది మీరు మీ జీవితం నుండి ఆల్కహాల్‌ను మినహాయించినప్పుడు మాత్రమే మీరు సమాధానం చెప్పగల ప్రశ్న.
• వీలైనంత తరచుగా దృశ్యమానం చేయండి - ప్రతిచోటా మరియు ప్రతిచోటా మిమ్మల్ని మీరు హుందాగా ఊహించుకోండి, ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.
• చేతిలో చాక్లెట్ ఉంచండి. మద్యపానం మానేసిన వ్యక్తులకు తరచుగా చక్కెర కోరికలు ఉంటాయి - ఇది సాధారణం. చాక్లెట్ ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు త్రాగే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
• మీరు గ్లాస్ కోసం లాగిన వెంటనే, మీ నోటిని 30 సెకన్ల పాటు మౌత్ వాష్‌తో శుభ్రం చేసుకోండి. సాధ్యమైనంత దుష్ట ద్రవాన్ని కొనండి. మొత్తం ట్రిక్ అసోసియేషన్‌లో ఉంది: ఆల్కహాల్ కోసం కోరిక అనేది అసహ్యకరమైన రుచి. కాలక్రమేణా, అలాంటి ద్రవం మద్యం గురించి ఆలోచించాలనే కోరికను అక్షరాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
• విడిచిపెట్టడం అలవాటుగా మార్చుకోకండి. ఒక్కసారి చేయండి.
• అన్వేషించండి. దీన్ని ఎదుర్కోండి - మద్యం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. లక్షణాలు కనిపించడానికి ముందు సంవత్సరాలుగా ఆల్కహాల్ మీకు చేసిన హానిని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. దాదాపు అన్ని సందర్భాల్లో, పరిణామాలు తిరిగి పొందలేనివి. వ్యాధి అభివృద్ధిని ఆపడం ఉత్తమమైనది. మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి, మీ బరువును నియంత్రించండి, వైద్య సంరక్షణను కోరండి మరియు అన్నింటికంటే, పూర్తిగా మద్యం తిరస్కరించండి. మీరు బలంగా, ఆరోగ్యంగా, తెలివిగా, సంతోషంగా ఉంటారు మరియు ముఖ్యంగా, మీరు జీవితాన్ని మరింత ఎక్కువగా ఆనందిస్తారు. అనేక కాలేయ వ్యాధులు మరియు సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నాయి. వాటిని అధ్యయనం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.వాటి గురించి ఒక్కసారి చదవండి, మీరు హుందాగా ఉండటమే కాకుండా చాలా హుందాగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు ఎక్కువసేపు తాగితే, ఈ వ్యాధులు మిమ్మల్ని భయపెడతాయి. మద్యపానానికి వ్యతిరేకంగా భయం ఒక శక్తివంతమైన ఆయుధం, సూత్రప్రాయంగా తాగడం ఎంత తెలివితక్కువదని ఇది గుర్తు చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• దీర్ఘకాలిక మద్యపానం చేసే వ్యక్తి ఒకసారి తాగడం మానేసి తన ఆరోగ్యాన్ని చాలా ప్రమాదంలో పడేస్తాడు. మీరు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిరుత్సాహపరిచే డిప్రెసెంట్లను తీసుకోవడం మానేస్తే, అది "మతిమరుపు ట్రెమెన్స్" అని పిలవబడే దారితీస్తుంది. అకస్మాత్తుగా మద్యం మానేసిన కొన్ని రోజుల తర్వాత, ఆందోళన మరియు వణుకు వంటి ఉపసంహరణ లక్షణాలు మూర్ఛలకు దారితీస్తాయి మరియు చివరికి వినాశకరమైన పరిణామాలతో మూర్ఛరోగానికి దారితీస్తుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక మద్యపానానికి గురైనట్లయితే, మీరు అకస్మాత్తుగా మద్యపానం మానేయడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడు బెంజోడియాజిపైన్స్ వంటి మందులను సూచించవచ్చు మరియు ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే పునరావాస కార్యక్రమాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు.