విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ముందు
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: సమయంలో
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: తర్వాత

అవకతవకలకు గురికాకుండా ఉండటానికి, ఇది జరగడానికి ముందు మీరు మీ మీద పని చేయాలి మరియు బలహీనతలను గుర్తించాలి. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవాలి మరియు ఈ సంఘటనను మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను విశ్లేషించడానికి ఒక అవకాశంగా ఉపయోగించాలి. భవిష్యత్తులో అవకతవకలు జరగకుండా మీ స్వంత అనుభవం నుండి నేర్చుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ముందు

1. 1 ఏమి జరుగుతుందో మీ ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహించండి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీలో ఎవరూ నిర్దిష్ట భావాలను రేకెత్తించలేరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు మీ భావాలు మరియు భావోద్వేగాలపై పూర్తి నియంత్రణలో ఉండాలి.
   • ఏదైనా చేయవద్దని మీరు ప్రజలను బలవంతం చేయలేరు, కానీ మీరు అవాంఛిత పరిణామాలను నిరోధించవచ్చు.
2. 2 ఇతరులను మార్చాలనే కోరికను వదిలేయండి. ఇతర వ్యక్తులు మీకు కావలసిన విధంగా ప్రతిస్పందించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేరు, కాబట్టి మీరు కోరుకున్న విధంగా వ్యవహరించమని మీరు వారిని బలవంతం చేయలేరు. ఇతర వ్యక్తులను మార్చాలనే ఆలోచనను వదులుకోండి.
   • మీకు ఎవరినైనా మార్చాలనే కోరిక ఉందో లేదో నిర్ణయించండి, మంచి అనుభూతి కోసం ఒకరిని అవమానించండి, ఒకరిని నియంత్రించండి లేదా ఎవరైనా మీ మాట వినండి. వ్యక్తులతో మీ సంబంధం "ఎలా ఉండాలి" అనే దాని గురించి మీ అంచనాలను కూడా నిర్వచించండి.
   • ఈ కోరికలు నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు వర్తిస్తాయి. ఇది కాకపోతే, మీరు కొంతమంది వ్యక్తుల అభిప్రాయంపై ఆధారపడటం మానేయాలి.
3. 3 తారుమారు చేసే మార్గాలను విశ్లేషించండి. మీరు చివరిసారిగా తారుమారు చేయబడ్డారు మరియు చిరాకు పడ్డారు అని ఆలోచించండి. మీ నొప్పి పాయింట్లు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తారుమారు చేయడానికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బలహీనత ఏమిటి లేదా మీరు భయపడేది ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మీరు దానిని మీరే గుర్తించలేకపోతే, పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయగల మనస్తత్వవేత్త లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడండి.
4. 4 మీ అహాన్ని వదిలేయండి. ప్రపంచం మీ చుట్టూ తిరగదని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే ముఖ్యమైనవారు, కానీ చివరికి ప్రతిఒక్కరికీ ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క హక్కు ఉంటుంది.
   • ఇతర వ్యక్తులతో శాంతిగా జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని ప్రతిరోజూ మీకు గుర్తు చేయండి.
5. 5 సరిహద్దులను గీయండి. క్రమం తప్పకుండా ఇతరులను తారుమారు చేసే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆ వ్యక్తులు మరియు మీకు మధ్య సరిహద్దులను గీయండి. మీరు వారి ప్రవర్తనను నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు తారుమారు చేసే వారి సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.
   • మీ పట్ల స్నేహపూర్వకంగా లేని వారిని సాధ్యమైనంత వరకు జీవితం నుండి తొలగించాలి.
   • మీ బలహీనతలను తమకు అనుకూలంగా ఉపయోగించుకునే మీకు ప్రియమైన వ్యక్తులు పరిస్థితులను బట్టి మీ జీవితంలో ఉండిపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ సంబంధంలోని సమస్యలను తీవ్రంగా చర్చించాలి. ఈ వ్యక్తుల ప్రవర్తన మారకపోతే, వారితో మీ సంభాషణను పరిమితం చేయండి, తద్వారా మీ పదాలు మీకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించబడవు.
6. 6 సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీ ప్రతిచర్యలు మీ భావాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు భావాలు మీ ఆలోచనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు మోసపోకుండా ఉండటానికి విషయాలను సానుకూలంగా చూడండి.
   • భావాలు భావోద్వేగాలను పెంచుతాయి. భావోద్వేగాలు ప్రవర్తనలను సృష్టిస్తాయి మరియు ప్రతి ఎంపిక మంచి లేదా చెడు పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తే, పరిణామాలు కూడా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. మరోవైపు, సానుకూల ఆలోచనలు సానుకూల ఫలితాలకు దారి తీస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు మీకు దూరంగా ఉంటూ, ముందుగా మెసేజ్ లేదా కాల్ చేయకపోతే, మీరు అతని ప్రవర్తనను ప్రతికూలంగా పరిగణించవచ్చు.మీ స్నేహితుడు ఎల్లప్పుడూ మీకు వెంటనే మరియు అన్ని తీవ్రతలతో సమాధానం చెప్పే అవకాశం ఉంది. చెడు గురించి ఆలోచించే బదులు దీనిపై దృష్టి పెట్టండి.
7. 7 మీరు ఎలా వ్యవహరించాలనుకుంటున్నారో ఇతరులతో వ్యవహరించండి. ఇతరుల పట్ల గౌరవం మీపై గౌరవాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడం ఆమోదయోగ్యంగా ఉండాలి.
   • ఇతర వ్యక్తుల పట్ల గౌరవం చూపడం వలన మీరు కూడా గౌరవించబడతారని హామీ ఇవ్వదు, ప్రత్యేకించి ఆ వ్యక్తికి మీతో సన్నిహితంగా పని చేసే ఉద్దేశం లేకపోతే. కానీ ప్రియమైనవారి పట్ల గౌరవం మీపై గౌరవం పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: సమయంలో

1. 1 ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. ఎవరైనా మీ భావోద్వేగాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, తగిన విధంగా స్పందించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • పరిస్థితిని పునరాలోచించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడు మరియు మీ నోటి మధ్య ఫిల్టర్‌ను సృష్టిస్తారు. ఈ ఫిల్టర్ మీకు తగిన విధంగా స్పందించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • పరిస్థితి గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అనిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. అవసరమైతే మీ దిండులో అరవండి, ప్రమాణం చేయండి లేదా ఏడవండి.
   • మీరు మీ భావోద్వేగాలతో సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి ఏదైనా చేయండి. ధ్యానం సాధన చేయండి, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి లేదా నడకకు వెళ్లండి.
2. 2 హాని కలిగించే ప్రదేశాన్ని గుర్తించండి. ఆగ్రహం అనేక రకాలు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు పరిస్థితి మీకు ఎందుకు అలా అనిపిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన ఇతర వ్యక్తిని నిందించడం మానేయాలి. మీ మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించవచ్చు.
   • మీరు కలిగించిన హర్ట్ కారణంగా, మీరు తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నట్లు, విడిచిపెట్టినట్లు మరియు ఒంటరిగా ఉన్నారని లేదా ఈ భావాలన్నీ ఒకేసారి అనుభూతి చెందడం కూడా జరగవచ్చు.
3. 3 ఏమి జరిగిందో పూర్తి చిత్రాన్ని పొందండి. గతం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు అదే విధంగా భావించిన ఇతర సమయాల గురించి ఆలోచించండి. ఈ పరిస్థితులు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో నిర్ణయించండి.
   • మీరు పైన పేర్కొన్నవన్నీ పూర్తి చేసి ఉంటే, మీ బలహీనతల గురించి మీకు ఇప్పటికే ఒక ఆలోచన ఉండాలి. ఇది మీ బలహీనతలలో ఒకదానితో ఒక నిర్దిష్ట కేసును అనుబంధించడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు ఏమి కోల్పోతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సమస్య యొక్క మూలాన్ని చూడండి.
4. 4 అహేతుక భావాలు మరియు ఆలోచనలను గుర్తించండి. వెనక్కి వెళ్లి వస్తువులను నిష్పాక్షికంగా చూడండి. ప్రస్తుతానికి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు హేతుబద్ధంగా ఉన్నాయా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. అహేతుక ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు గాయపడిన దాని భావాన్ని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. నిర్దిష్ట కేసు అంటే ఏమిటి అని మీరు అనుకుంటున్నారు? మీరు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన యొక్క అర్ధాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు పరిస్థితిని సరిగ్గా అంచనా వేశారో లేదో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, బాయ్‌ఫ్రెండ్ లేదా గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌తో విబేధాలు ఏర్పడటం అంటే, మీరు ఇప్పుడే విడిపోవాలనుకున్నప్పటికీ, మీ సంబంధం విఫలమవుతుందని అర్థం కాదు.
   • మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించండి. ఏదైనా చెడు జరిగినప్పుడు ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు సాధారణం, కానీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడం కష్టమైనప్పుడు, అది అహేతుకమైన ప్రతిచర్య.
5. 5 మరొక వైపు నుండి పరిస్థితిని చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు మరొకరి చెప్పుల్లో వేసుకోండి. ఈ వ్యక్తి ఈ విధంగా ఎందుకు ప్రవర్తించాడో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు లేకపోతే.
   • ఈ వ్యక్తికి ఈ ప్రవర్తనను ప్రేరేపించిన ఏదైనా వ్యక్తిగత సమస్యలు ఉన్నాయా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఇతరుల బాధను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్వంత బాధను అంగీకరించండి.
   • ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి ప్రమాదవశాత్తూ లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా జరిగిందా అని నిర్ణయించండి. మీకు వ్యతిరేకంగా చెడు ఏమీ ప్లాన్ చేయబడలేదని మీరు అర్థం చేసుకుంటే మీరు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడం సులభం అవుతుంది.
6. 6 మీ స్పందన మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ స్వంత ప్రతిచర్య మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించండి. మీ ఆగ్రహం అతిశయోక్తి అని మీరు ఎక్కువగా కనుగొంటారు.
   • మీరు అహేతుకంగా ప్రవర్తిస్తే ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి. పర్యవసానాలు ఏమిటో మరియు భవిష్యత్తులో ఆ వ్యక్తితో మీ సంబంధం ఎలా ఉంటుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. సమాధానం లేదు అయితే, మీ ప్రతిచర్య అనారోగ్యకరమైనది.
7. 7 ఇతర ఎంపికలను పరిగణించండి. పరిస్థితికి సాధ్యమయ్యే ఇతర ప్రతిచర్యల యొక్క మానసిక జాబితాను రూపొందించండి. ఈ జాబితా ద్వారా వెళ్లి, కేసుకు ఏ స్పందన ఉత్తమం అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • ఇదంతా పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, రెండు ఎంపికలు గాయానికి ప్రతికూలంగా స్పందించడం మరియు దాని గురించి ప్రశాంతంగా ఉండటం.
   • దీర్ఘకాలిక ఎంపికల గురించి ఆలోచించండి. ఈ వ్యక్తితో మీ పరస్పర చర్యలు మీకు మంచిది అయితే మీరు దానిని పరిమితం చేయవచ్చు.
8. 8 వాస్తవిక తీర్మానాలను రూపొందించండి. ముందుగా గుర్తించిన అహేతుక విలువలు మరియు నిర్ధారణలకు తిరిగి వెళ్ళు. మీ తీర్మానాలను మార్చండి మరియు వాటిని మరింత వాస్తవికంగా చేయండి.
   • మీ ప్రత్యేక పరిస్థితి గురించి మీరు చేసిన నిర్ధారణలకు తిరిగి ఆలోచించండి. మీ ప్రతిచర్య అహేతుకమైనదని మీరు ఇప్పటికే గుర్తించినట్లయితే, అశాస్త్రీయ ముగింపులు ఏమి సూచిస్తాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. అశాస్త్రీయ నిర్ధారణల ఆధారంగా మీరు తార్కిక ముగింపుకు రావచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ సంబంధం విఫలమవుతుందని మీరు నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఇది అహేతుకమైన ముగింపు అని మీరు నిర్ధారించిన తర్వాత, ఆ వ్యక్తితో మీ సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చని మీరు వాదించవచ్చు.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: తర్వాత

1. 1 మీ విజయాన్ని గుర్తించండి. మీరు ఇతర వ్యక్తుల అవకతవకలను నిరోధించిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. ఈ ప్రక్రియకు విపరీతమైన క్రమశిక్షణ అవసరం, మరియు మీరు మీ గురించి గర్వపడాలి.
   • మరోవైపు, మీ తప్పులకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవాలి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి చాలా హింసాత్మకంగా స్పందించినట్లయితే, ఓటమిని అంగీకరించండి మరియు దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మీరు ప్రతికూల పరిస్థితి నుండి బయటపడగలరు.
2. 2 పాఠానికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి. ఒక నిర్దిష్ట కేసును సహనానికి మరియు చిత్తశుద్ధికి పరీక్షగా పరిగణించే బదులు, ప్రతి ఒక్కరూ తమ తప్పుల నుండి మంచిగా మారడానికి అవకాశం ఉందని మీరే చెప్పండి.
   • ప్రతి పరిస్థితిని పరిగణించండి. మీరు నేర్చుకున్న పాఠాలు మరియు భవిష్యత్తులో మీరు వాటిని ఎలా అన్వయించవచ్చో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • కాలక్రమేణా, పాత గాయాలు నయమయ్యాయని మరియు పాత అభిప్రాయాలు మారాయని మీరు కనుగొంటారు.
3. 3 మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి. ఎవరైనా ఒకరిని మానిప్యులేట్ చేస్తుంటే, ఆ వ్యక్తి వద్దకు వెళ్లి నిజంగా విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో చెప్పండి. మీ అనుభవాన్ని ఇతరులతో పంచుకోవడం ద్వారా, వారి స్వంత తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీరు వారికి సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, ఆ వ్యక్తితో మీ సంబంధం మరింత బలపడుతుంది.
   • చర్చను ప్రశాంతంగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉంచడం ప్రధాన విషయం. మీరు అవతలి వ్యక్తితో నిజాయితీగా ఉండాలి మరియు నిందను వారిపై మోపడానికి బాధ్యత వహించాలి.
   • మిమ్మల్ని తారుమారు చేస్తున్న వ్యక్తితో మీరు వ్యవహరిస్తుంటే దీన్ని చేయవద్దు, ఎందుకంటే అతను మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ఆసక్తి చూపుతాడు మరియు మీకు వ్యతిరేకంగా పొందిన జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.