విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ధాన్యపు రేకులు ఏ అల్పాహారాన్ని రుచికరమైనవి మరియు పోషకమైనవిగా చేయగలవు. కూర్పు తయారీదారుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వాటిలో భారీ రకాలు ఉన్నాయి: చీరియోస్, కోకో పఫ్స్, కిక్స్, ఓట్స్ ఆఫ్ హనీ బంచ్‌లు, ఫైబర్ వన్, ట్రిక్స్, లక్కీ చార్మ్స్, కుకీ క్రిస్ప్, స్మోర్స్, ఫ్రూటీ గులకరాళ్లు, ఫ్రూట్ లూప్స్, మొత్తం, ఓట్స్, రైసిన్ బ్రాన్ మరియు అనేక ఇతర హనీ బంచ్‌లు. అయితే, ఎక్కువ తృణధాన్యాలు అధిక చక్కెర పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కొన్ని సందర్భాల్లో మొత్తం బరువులో 40% కంటే ఎక్కువ. - ఈ తృణధాన్యాలు చిన్నపిల్లలు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తగినవి కాకపోవచ్చు.

దశలు

1. 1 రుచికి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. ధాన్యపు రేకులు వివిధ బ్రాండ్లు మరియు వివిధ రుచులలో లభిస్తాయి. కొన్ని తృణధాన్యాలు ఇతరులకన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి. మీకు మరింత విలువ కావాలంటే, చీరియోస్ లేదా ఫైబర్ వన్ ప్రయత్నించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, జనరల్ మిల్స్ నుండి వచ్చే ధాన్యపు తృణధాన్యాలు ప్రయత్నించండి. మీరు రుచికరమైన తృణధాన్యాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఎంపిక గొప్పది మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. వాటిలో కొన్ని: ఆపిల్ జాక్స్, లక్కీ చార్మ్స్, కుకీ క్రిస్ప్, హనీ బంచ్ ఆఫ్ ఓట్స్, సిన్నమోన్ టోస్ట్ క్రంచ్. చాలా మంది తయారీదారులు తృణధాన్యాలు పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సరిపోయేలా చేస్తారు.
2. 2 తృణధాన్యాలలో చల్లుకోండి. ధాన్యపు పెట్టె తెరిచి, అవసరమైన మొత్తాన్ని గిన్నె లేదా ప్లేట్‌లో పోయాలి. బాక్స్ నుండి నేరుగా తృణధాన్యాలు తినే వ్యక్తులు ఉన్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతి ఏ విధంగానూ సరైనది కాదు ఎందుకంటే పాలు మరియు పండ్లను ఈ విధంగా జోడించడం సాధ్యం కాదు. మీరు పాలు లేదా ఇతర ద్రవాలను జోడించాలనుకుంటే గిన్నెలో ఎక్కువ తృణధాన్యాలు చేర్చవద్దు.
3. 3 పాలు జోడించండి. అవసరం లేనప్పటికీ, చాలామంది దీనిని ఇష్టపడతారు. పాలు తృణధాన్యాల పోషక విలువలను పెంచుతాయి. ఆవు పాలకు ప్రత్యామ్నాయం సోయా పాలు, బాదం పాలు లేదా బియ్యం పాలు. కొంతమంది చాక్లెట్ పాలతో తృణధాన్యాలు తినడానికి ఇష్టపడతారు, అయితే ఇది చక్కెర, కేలరీల మొత్తాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు చాక్లెట్ రుచి తృణధాన్యాల రుచిని అధిగమిస్తుంది.
4. 4 పండ్లు మరియు గింజలు జోడించండి. పండ్లు మరియు గింజలు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు చేయడంలో ఐచ్ఛికం, కానీ అవి పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీరు తృణధాన్యానికి కావలసినన్ని పండ్లను జోడించవచ్చు. పండ్లు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు పాలతో కలిపి డిష్ యొక్క పోషక విలువను పెంచుతాయి. అరటి, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీలు తృణధాన్యాలతో బాగా సరిపోతాయి.
5. 5 వాటిని తినండి. తృణధాన్యాలు ఒక చెంచాతో తింటారు, కానీ మీరు మిశ్రమ ఫోర్క్ మరియు చెంచా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఫోర్కులు, పొడి రేకులతో కూడా తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. కర్రలకు అన్నం తినడం లాంటి టెక్నిక్ అవసరం: ఒక గిన్నె తీసుకొని మీ నోటి దగ్గర పట్టుకోండి, కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
6. 6 పాలను వృథా చేయవద్దు. తృణధాన్యాలు తిన్న తర్వాత చాలామంది తమ పాలను పూర్తి చేస్తారు. మరియు చాక్లెట్ రేకుల తర్వాత, పాలు ఆహ్లాదకరమైన చాక్లెట్ రుచిని పొందుతాయి.

చిట్కాలు

• మీ తృణధాన్యంతో పాటు పెరుగును ఎందుకు తినకూడదు?
• మీకు తృణధాన్యాలు వద్దు, మీరు ఎల్లప్పుడూ తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• పాలు తాజాగా ఉండేలా చూసుకోండి. కొంతమందికి పుల్లని పాలు ఇష్టం.
• తృణధాన్యానికి నారింజ రసం జోడించవద్దు లేదా తృణధాన్యాలతో నారింజ రసం తాగవద్దు.
• మీ తృణధాన్యానికి చక్కెర జోడించవద్దు.