విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: హెల్తీగా తినడం
• 3 వ భాగం 2: బరువు తగ్గడం
• 3 వ భాగం 3: సరైన మనస్సు పొందడం

మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి మీరు దాచలేని బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలంలో చిన్న జీవనశైలి మార్పులు ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ బరువు తక్కువగా ఉంటే తప్ప, మీరు మీ తల్లిదండ్రులకు ఆందోళన కలిగించకుండా సాధారణ ఆహారం, మితంగా వ్యాయామం చేయాలి మరియు క్రమంగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గాలి. సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం గురించి మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను అడగండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: హెల్తీగా తినడం

1. 1 విభిన్న ఆహారాలు తినండి. రోజూ ఐదు ఫుడ్ గ్రూపుల నుండి ఆహారాలు తినండి. ఒక ఆహారం లేదా విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను మరొకదానికి ప్రత్యామ్నాయం చేయవద్దు. అనేక రకాల ఆహారాల నుండి మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీరు పొందుతారు. మీరు ఇంట్లో మరియు పాఠశాలలో ఒకే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీ ఆహారంలో విభిన్న ఆహారాలను జోడించడం ప్రారంభించండి.
   • తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినండి. వాటిని పచ్చిగా మరియు ఉడికించి తినండి.
   • రసాలలో ఫైబర్ ఉండదు, కాబట్టి ప్రయోజనాలు మొత్తం పండ్ల వలె గొప్పవి కావు, కాబట్టి మీ భోజనాన్ని పానీయంతో భర్తీ చేయవద్దు.
   • రోజూ ప్రోటీన్ తినండి. మీరు శాకాహారి అయితే, మీ ఆహారంలో బియ్యం, బీన్స్, చిక్‌పీ ప్యూరీ, టోఫు మరియు గింజలు వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలను తగినంత మొత్తంలో చేర్చండి.
   • ధాన్యపు పిండి పదార్థాల నుండి మీకు అవసరమైన శక్తి మరియు ఖనిజాలను పొందండి.
   • పెరుగు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలు చాలా రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, శరీరానికి చాలా అవసరమైన కాల్షియంను కూడా సరఫరా చేస్తాయి.
2. 2 ఇంట్లో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. ఘనీభవించిన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాల కంటే ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం కేలరీలలో దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పాఠశాలకు మీ స్వంత భోజనాన్ని ప్యాక్ చేయాలనుకుంటున్నారని మీ తల్లిదండ్రులకు చెప్పండి. మీ తల్లిదండ్రులు చాలా తీసుకునే ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తే, వారు విందును వండుతున్నారో లేదో వారిని అడగండి.
   • మీరు ఆకలితో ఉన్నారని అనుకుంటే మీ తల్లిదండ్రులు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు బాగా తింటున్నారని మరియు వంట చేయడానికి ఆసక్తి చూపుతున్నారని వారు చూస్తే తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.
3. 3 క్రమం తప్పకుండా తినండి. మీరు భోజనం మానేస్తే, మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు మరియు భోజనం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని వదిలివేయవద్దు. విపరీతమైన ఆకలి కారణంగా, మీరు అతిగా తినడం ప్రారంభిస్తారు. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు తినడానికి కొన్ని బార్లు, నట్స్, యాపిల్స్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎల్లప్పుడూ మీ లాకర్ లేదా బ్రీఫ్‌కేస్‌లో ఉంచండి.
   • అల్పాహారం అస్సలు దాటవద్దు! లేకపోతే, మీరు ఆకలితో మరియు అలసిపోతారు. అల్పాహారం మానేయడం వల్ల బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది.
4. 4 మీరు సోడా, ఆల్కహాల్ మరియు స్వీట్లు తీసుకోవడం తగ్గించండి. వాటిని పూర్తిగా వదులుకోవద్దు. సోడా మరియు స్వీట్లను ట్రీట్ లాగా ట్రీట్ చేయండి. వాటిని ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే తినండి. నిరంతరం స్వీట్లు తినే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా, మీరు వాటిని ఎక్కువగా ఇష్టపడటం మానేస్తారు.
   • ఆల్కహాల్‌లో చాలా చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, దానిని దాటవేయడం మంచిది.
5. 5 తెలివిగా తినండి. ఒక వ్యక్తి కలత చెందినప్పుడు లేదా నాడీగా ఉన్నప్పుడు, వారు ఎక్కువగా తినవచ్చు లేదా ఏదో తప్పు జరిగింది. తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు మీకు తెలిసేలా నెమ్మదిగా తినండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు నిండినప్పుడు ఆపివేయండి.
   • మీ ప్రతి ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి.
   • మీ కుటుంబంతో కలిసి తినండి. మీకు నచ్చిన వ్యక్తులతో తినడం మీకు సరిగ్గా తినడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చాలా రెస్టారెంట్లు సంతృప్తి చెందడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని అందిస్తాయి.
6. 6 ఆహారంలో జాగ్రత్త వహించండి. డైటింగ్ చేయడం వల్ల బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది. చాలా డైట్ల ప్రారంభంలో, మీరు బరువు తగ్గినప్పటికీ, మీరు దాన్ని మళ్లీ పొందుతారు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, మితంగా వ్యాయామం చేయాలి మరియు మీ శరీరం లేదా మీ అలవాట్ల గురించి చింతించకండి.
   • ఒకేసారి చాలా బరువు తగ్గడానికి దారితీసే తీవ్రమైన ఆహారాన్ని మానుకోండి.
   • భేదిమందులను తీసుకోకండి, భోజనం మానుకోండి, వాంతులు ప్రేరేపించవద్దు లేదా డైట్ మాత్రలు తీసుకోకండి.
7. 7 మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును లెక్కించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఇది ప్రజలందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ బరువు మీ ఎత్తుకు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో చూడటానికి మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ని లెక్కించండి. BMI జన్యు సిద్ధత మరియు ఎత్తు వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదని గమనించాలి. మీ డాక్టర్‌తో దీనిని చర్చించండి.
   • చిన్నతనంలో మీ బరువును రికార్డ్ చేసే మీ శిశువైద్యునితో మాట్లాడండి మరియు మీ వయస్సు మీ బరువు సాధారణమైనదా అని అడగండి.
   • కింది వాటిని కూడా అడగండి: “నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను. నేను దీన్ని సురక్షితమైన మార్గంలో ఎలా చేయగలను? "
   • మీ వైద్యుడు మీకు సహాయపడే డైటీషియన్‌ని సూచించవచ్చు.
8. 8 చింతించకండి. మీరు ఆహారం గురించి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు తప్పు ఆహార ఎంపికలు చేస్తారు. మీరు మీ బరువు, కేలరీల సంఖ్య మరియు "సరైన" ఆహారాన్ని తినడం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ ఆహార ఎంపికలు ప్రతిసారీ మరింత దిగజారిపోతాయి, అది చివరికి తినే రుగ్మతగా మారుతుంది.
   • సానుకూల సమతుల్యతను సాధించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడప్పుడు విభిన్నమైన మంచి వస్తువులతో మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నం చేసుకోండి.
   • మీరు అతిగా తినడం మొదలుపెడితే, మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి మరియు దానికి ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వవద్దు.

3 వ భాగం 2: బరువు తగ్గడం

1. 1 వ్యాయామం పొందండి. మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మరియు సన్నగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. రోజుకు కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. స్విమ్మింగ్ లేదా వాలీబాల్ టీమ్ వంటి టీమ్ క్రీడలో చేరడాన్ని పరిగణించండి.
   • మీరు పోటీ లేదా టీమ్ ప్లేయర్ కాకపోతే, సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్కేట్ బోర్డింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి సోలో క్రీడలు మీ కోసం.
   • వ్యాయామం స్నేహితునిగా చేసుకోండి. మీకు క్రీడలను ఆస్వాదించే స్నేహితుడు ఉంటే, అతను మీతో సుదీర్ఘ నడకకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా లేదా మీతో బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ లేదా కంట్రీ డ్యాన్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి.
   • వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించండి. యుక్తవయస్సు వచ్చేవరకు మీరు కండరాలను నిర్మించలేరు.
2. 2 క్రమంగా బరువు తగ్గండి. వెంటనే చాలా బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు మీ తల్లిదండ్రులు గమనిస్తారు. నెలకు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడం సురక్షితమైన బరువు తగ్గడాన్ని పరిగణించవచ్చు, ఇది ఎవరినీ ఇబ్బంది పెట్టకుండా దాచడం సులభం అవుతుంది. వారానికి 1 కిలోగ్రాము తగ్గండి - దాచడం కష్టంగా ఉండటమే కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది.
   • త్వరగా బరువు తగ్గడం వలన మీ జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది, భవిష్యత్తులో మీ బరువును నియంత్రించడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
   • వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. వ్యాయామం చేయాలనే మీ కోరికను నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, దీనివల్ల మీరు వ్యాయామం చేసేంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. మీరు తినే రుగ్మతను అభివృద్ధి చేస్తున్నారనడానికి ఇది సంకేతం.
3. 3 కల. ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం మీ బరువును సక్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు యుక్తవయస్కులైతే, రాత్రి 9 నుండి 11 గంటల మధ్య నిద్రపోండి. నిద్ర లేమికి ఎన్ఎపి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కాబట్టి ప్రతిరోజూ సహేతుకమైన సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు రాత్రి 9 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే, ఆ సమయాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి అదనపు గంటకు మీరు బరువు కోల్పోతారు (11 గంటల వరకు, లేకపోతే మీరు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే గందరగోళానికి గురిచేస్తారు).
   • మంచి నిద్ర పొందడానికి, మీ నిద్ర షెడ్యూల్ సరిగ్గా ఉండాలి. అదే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు నిద్రపోయే ముందు ఏదైనా విశ్రాంతి తీసుకోండి, అంటే పుస్తకం చదవడం, మీ కుటుంబంతో మాట్లాడటం లేదా కామెడీ చూడటం.
4. 4 ఆఫ్లైన్లో వెళ్ళండి. మొబైల్ పరికరంలోని వినోదం మీరు మర్చిపోవడానికి మరియు సమయం ట్రాక్ చేయడానికి దారితీస్తుంది. నిద్ర లేదా కదలిక (నడక, వంట, కళ లేదా వ్యాయామం) ఉండే కార్యకలాపాలతో ఆన్‌లైన్‌లో గడిపిన సమయాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3 వ భాగం 3: సరైన మనస్సు పొందడం

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ మెదడు మరియు శరీరం అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. ఎక్కువ భోజనం మానుకోవడం వలన మీ భవిష్యత్తు ఆరోగ్యం మరియు తెలివితేటలకు హాని కలుగుతుంది, అలాగే మీ ప్రస్తుత ఏకాగ్రత మరియు ఆత్మగౌరవం తగ్గుతాయి. బరువు తగ్గడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది.
   • మీ ప్రస్తుత బరువుతో మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, దాని గురించి మీ స్నేహితులతో మాట్లాడండి. మీరు ప్రశ్నలు అడగవలసిన అవసరం లేదు లేదా ఓదార్పు కోసం అడగనవసరం లేదు, మీ శరీరం (అదనపు పౌండ్ల కారణంగా) మీలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుందని వారికి తెలియజేయండి.
2. 2 మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి. మీరు తక్కువ తింటే లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే మీరు మీ తల్లిదండ్రులను భయపెడతారు. మీరు వారితో నిజాయితీగా లేకుంటే మరియు మీ ఆహారం మరియు మీ అనుభవాల గురించి మాట్లాడితే మీరు కూడా వారిని భయపెడతారు. మీ తల్లిదండ్రులకు తెలియకుండా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరే ఎందుకు అడగండి. మీరు నిజంగా ప్రమాదకరమైనది ఏమీ చేయకపోతే, మీరు దానిని ఎందుకు రహస్యంగా ఉంచాలి?
   • సమస్య మీ తల్లిదండ్రులు మీ ప్రతి చర్యను నియంత్రిస్తే, విశ్వసనీయమైన పెద్దలతో మాట్లాడండి.
   • మీకు తినే రుగ్మత సమస్య ఉంటే, దాని గురించి మీ స్కూల్ నర్స్ లేదా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • మీకు సన్నిహితుల మద్దతు మీకు ఉన్నట్లయితే ఆహారాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
3. 3 మీకు తినే రుగ్మత ఉంటే, సహాయం పొందండి. మీరు మీ తల్లిదండ్రులకు తెలియకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీకు తినే రుగ్మత ఉండవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను ఆహారం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తానా? నేను నిండినప్పుడు నేను తినాలా? నేను ఆహారాన్ని నివారించవచ్చా? వాంతులు, భేదిమందులు లేదా వ్యాయామం ద్వారా నేను తినే కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి నేను ప్రయత్నిస్తున్నానా? "
   • వీటిలో ఏవైనా నిజమైతే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీ ఆహారం లేదా మీ శరీరం సమస్య అని మీరు అనుకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.