వైపులా వదిలించుకోవటం ఎలా (మహిళలకు)

వీడియో: How to Relieve Back Pain | Waist Pain | Top 3 Exercise | Dr Manthena Satyanarayana Raju Videos

విషయము

దశలు
4 వ పద్ధతి 1: మొదటి భాగం: జీవనశైలి మార్పులు
4 వ పద్ధతి 2: భాగం రెండు: కార్డియో వ్యాయామం
4 వ పద్ధతి 3: భాగం మూడు: తుంటి మరియు వాలు కోసం వ్యాయామాలు
4 లో 4 వ పద్ధతి: పార్ట్ ఫోర్: డైట్
మీకు ఏమి కావాలి

మహిళలు జన్యుపరంగా తొడలు మరియు పిరుదులలో అదనపు కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటారు. మీరు మీ వైపులా కనుగొంటే, తుంటిపై కొవ్వు నిల్వలు మరియు ప్రెస్ యొక్క వాలుగా ఉండే కండరాలు, అప్పుడు మీ శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వాటిని వదిలించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం. వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం మహిళలకు ప్రేమ హ్యాండ్రెయిల్స్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మొదటి భాగం: జీవనశైలి మార్పులు

1 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం, యోగా లేదా మీ షెడ్యూల్‌ను ప్రయత్నించండి.
- మీరు కొవ్వు నిల్వ చేసే ప్రాంతం జన్యుపరంగా ఆధారపడి ఉంటుంది; అయితే, అధ్యయనాలు బొడ్డు కొవ్వు మరియు ఒత్తిడి మధ్య సంబంధాన్ని సూచించాయి.
2 తగినంత నిద్రపోండి. రోజులో కనీసం 7 గంటలు మెలకువగా ఉండేవారు వారి బొడ్డు మరియు తొడల మీద ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. పడుకునే ముందు ఒక గంట విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3 మరింత చురుకుగా ఉండండి. ఒక దశాబ్దం లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ సమయంలో, పక్కలు కనిపించవు. ఈ నెమ్మదిగా బరువు పెరగడం అనేది నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల సంభవించవచ్చు, కాబట్టి ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
- పెడోమీటర్ కొనండి. మీరు రోజుకు 10,000 అడుగులు నడిచేలా చూసుకోండి.
- ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా ప్రజా రవాణాను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నిలబడండి. మీరు అనివార్యంగా కూర్చోవాల్సి ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ రోజుకు కనీసం కొన్ని నిమిషాలు నిలబడటం వలన మీ దిగువ శరీరం నుండి వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
- వ్యాయామంతో పాటు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవండి. ఈ నడకను మీ భోజన విరామ సమయంలో, ఉదయం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత తీసుకోవచ్చు. ఏదైనా అదనపు వ్యాయామం మీ తుంటిని ఆకృతి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

4 వ పద్ధతి 2: భాగం రెండు: కార్డియో వ్యాయామం

1 కనీసం 30 నిమిషాలు వారానికి 5 సార్లు కార్డియో చేయండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి ఐదు సార్లు ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలి.
2 పరుగు కోసం వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామం తొడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎందుకంటే ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
3 విరామం శిక్షణ చేయండి. 1 నుండి 2 నిమిషాల పాటు గరిష్ట వేగంతో అమలు చేయండి, ఆపై 5 ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.

4 వ పద్ధతి 3: భాగం మూడు: తుంటి మరియు వాలు కోసం వ్యాయామాలు

1 పలకలను అనుసరించండి. పుష్-అప్ కోసం అదే స్థితిలో నిలబడండి. లోతుగా శ్వాసించేటప్పుడు 30 సెకన్ల నుండి 2 నిమిషాల వరకు పట్టుకోండి.
2 పక్క పలకను అనుసరించండి. పుష్-అప్ కోసం అదే స్థానంలో, మీ బరువును మీ ఎడమ కాలు మరియు పాదాలకు బదిలీ చేయండి.
- మీ కుడి పాదం మీ ఎడమ వైపున ఉండేలా రోల్ చేయండి. మీ చేయి నేరుగా మీ భుజం కింద ఉండేలా చూసుకోండి. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, 30 సెకన్ల నుండి 2 నిమిషాల వరకు పట్టుకోండి. వైపులా మార్చండి.
3 స్వింగ్‌లతో సైడ్ ప్లాంక్ చేయండి. ప్లాంక్ స్థానంలో నిలబడండి. మీ ఎడమ తొడను 5 సెం.మీ.ను తగ్గించండి, ఆపై దానిని 10 సెం.మీ.పైకి ఎత్తండి. ప్రతి వైపు 10 స్వింగ్స్ చేయండి.
4 సైడ్ క్రంచెస్ చేయండి. మీ కాళ్లను నేరుగా గాలిలో పెట్టుకుని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ భుజాలతో మీ పక్కటెముకను పైకి ఎత్తండి, కాబట్టి మీ అబ్స్ మాత్రమే ఉపయోగించండి.
- మీ చేతులు పైకి ఎత్తండి.మీ కుడి చేతిని మీ కుడి పాదం మీద తాకండి, నడుము వద్ద పివిట్ చేయండి. ఇది కొద్దిగా కదలికగా ఉండాలి. ప్రతి వైపు 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: పార్ట్ ఫోర్: డైట్

1 మీరు తినే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. తక్కువ చక్కెర పదార్థాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
2 శీతల పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ను నీరు మరియు టీతో భర్తీ చేయండి. చాలా చక్కెర పానీయాలలో 150-300 కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ కేలరీలు "ఖాళీ" గా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
3 మీ ప్లేట్‌లో సగం తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపండి. ప్లేట్ యొక్క మిగిలిన సగం సన్నని ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలతో నింపాలి.
4 అల్పాహారం 300-600 కేలరీల పరిధిలో తినండి. మీ జీవక్రియ మందగించకుండా మరియు మీ మధ్య భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం.
5 ఆహార డైరీని ఉంచండి. రోజుకు 100-500 తక్కువ కేలరీలు తినండి మరియు సుదీర్ఘ శిక్షణ రోజులలో కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గించవద్దు.
- చాలా మంది వైద్యులు బరువు తగ్గడం మరియు బరువును కాపాడుకోవడంలో మీరు ఆహారంలో మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుందని మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలని, రాడికల్ డైట్‌లను కాదని అంగీకరిస్తున్నారు.