విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 3 లో 1: నొప్పిని తగ్గించండి
• పద్ధతి 2 లో 3: నొప్పికి కారణాలను గుర్తించండి
• విధానం 3 లో 3: వైద్యుడిని చూడండి
• హెచ్చరికలు

కాళ్ల నొప్పి తేలికగా లేదా చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, మరియు ఇది వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మీ కాలు బాగా బాధిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం లేదా వెంటనే అత్యవసర గదికి వెళ్లడం మంచిది. తేలికపాటి నుండి మితమైన కండరాల నొప్పిని కొన్ని ఇంటి నివారణలతో ఉపశమనం చేయవచ్చు. నొప్పి కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే వైద్యుడిని చూడాలని గుర్తుంచుకోండి.

దశలు

పద్ధతి 3 లో 1: నొప్పిని తగ్గించండి

1. 1 వీలైనంత ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలు బాధిస్తే, మీరు చేయగలిగే గొప్ప పని విశ్రాంతి. మీ ప్రస్తుత కార్యకలాపాలను ఆపివేసి, మీ కాలికి కొన్ని గంటలు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
   • మీరు శారీరక పని చేస్తుంటే, చిన్న విరామం తీసుకోవడం మంచిది. అనారోగ్య సెలవు గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • మీ క్రీడల నుండి 1-2 రోజులు విరామం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీ కాలులో నొప్పి తగ్గే వరకు కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. 2 ప్రభావిత కాలును ఎత్తండి. ఇది వాపును తగ్గించడానికి మరియు కొంత నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.మీ కాలు వాపు అని మీరు గమనించినట్లయితే, దానిని ఎత్తైన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మీ పాదాలను మరియు కాళ్లను ఒట్టోమన్ లేదా ఒట్టోమన్ మీద ఉంచి, వాటి కింద రెండు దిండ్లు ఉంచవచ్చు. మీరు మీ మంచం మీద పడుకోవచ్చు మరియు మీ పాదాల కింద దిండ్లు ఉపయోగించవచ్చు.
3. 3 మీ కాలికి మంచు వేయండి. ఐస్ ప్యాక్‌లు కాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. మీ చర్మంపై నేరుగా ఐస్ వేయవద్దు. ఐస్ ప్యాక్‌ను సన్నని టవల్‌తో చుట్టాలని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై దానిని మీ కాలిపై నొప్పి ఉన్న ప్రదేశానికి అప్లై చేయండి. మీరు మంచును 15 నిమిషాల వరకు పట్టుకోవచ్చు, ఆ తర్వాత మీరు ఒక గంట విరామం తీసుకోవాలి, తద్వారా కాలు చలికి దూరంగా ఉంటుంది.
4. 4 ఓదార్పు వెచ్చదనంతో మీ పాదాలను వేడి చేయండి. కాళ్ల నొప్పులు ఆర్థరైటిస్ లేదా అధిక కండరాల ఉద్రిక్తత వలన సంభవించినట్లయితే వెచ్చని కంప్రెస్‌లు కూడా సహాయపడతాయి. నొప్పిని తగ్గించే కండరాలను ఉపశమనం చేయడానికి మీ కాలికి తాపన ప్యాడ్‌ని పూయడానికి ప్రయత్నించండి. చర్మం వేడెక్కకుండా ఉండటానికి తాపన ప్యాడ్‌ను 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచవద్దు.
5. 5 కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తేలికగా సాగదీయండి. మీ కాళ్ల నొప్పులు తిమ్మిరి లేదా కండరాల ఒత్తిడి వల్ల సంభవిస్తాయని మీరు అనుకుంటే, తేలికగా సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి, కింది వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
   • ఊపిరితిత్తులు... మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబెట్టండి, ఆపై ఒక అడుగుతో విస్తృత అడుగు ముందుకు వేయండి. ఇతర పాదం యొక్క అడుగు నేలపై ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, రెండు కాళ్ల వేళ్లు ముందుకు దర్శకత్వం వహించాలి. మీ ముందు మోకాలిని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ ఇతర కాలును నిటారుగా ఉంచండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మీ ఇతర కాలుతో లంజ్ చేయండి.
   • ముందుకు వంగి... మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి, కానీ వాటిని ఎక్కువగా వడకట్టవద్దు. మీ చేతులతో మీ దూడలు లేదా కాలి వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై 10 వరకు లెక్కించండి, మీరు మీ తొడలు లేదా మోకాళ్లను మాత్రమే చేరుకోగలిగినప్పటికీ, మీరు మీ కాళ్ల వెనుక భాగంలో సాగిన అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి.
   • చతుర్భుజాలను సాగదీయడం... ఈ వ్యాయామం కోసం, ఒక గోడ లేదా స్థిరమైన కుర్చీ దగ్గర నిలబడి, సమతుల్యతను కాపాడటానికి ఒక చేతిని గోడకు లేదా కుర్చీకి వెనుకవైపు ఉంచండి. ఆ తరువాత, ఒక కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, పాదాన్ని పిరుదుపైకి ఎత్తండి. మీకు వీలైతే, మీ చేతితో మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకుని, కండరాలు సాగడానికి ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మీరు మీ చేతితో మీ పాదాన్ని చేరుకోలేకపోతే, మీ క్వాడ్‌లను సరిగ్గా సాగదీయడానికి గోడపై మీ కాలి వేళ్లను నొక్కండి.
6. 6 మీ కండరాలను మసాజ్ చేయండి. సాగిన తర్వాత, మీరు మీ లెగ్ కండరాలను మసాజ్ చేయవచ్చు. మీ కండరాలను మసాజ్ చేయడానికి కొద్దిగా మసాజ్ ఆయిల్‌ని ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్లను వైడ్ స్ట్రోక్‌లతో స్ట్రోక్ చేయండి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గట్టి ఒత్తిడిని వర్తించండి.
   • ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ అధిక కండరాల టెన్షన్ వల్ల కలిగే కాళ్ల నొప్పులను కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • మీ లెగ్ కండరాలను మసాజ్ చేయడానికి మీరు పైలేట్స్ సిలిండర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సిలిండర్‌ను గొంతు మచ్చ కింద ఉంచండి మరియు మీ కాలిని దానిపై 5-10 నిమిషాలు రోల్ చేయండి.
7. 7 ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని చూడండి. కొన్ని పరిస్థితులలో, ఆక్యుపంక్చర్ లెగ్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాలు నొప్పి కండరాల నొప్పులు లేదా వాపు వలన సంభవించినట్లయితే ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి మీకు సరైనదా అని చూడటానికి ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
8. 8 ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ తీసుకోండి. ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించిన తర్వాత కూడా మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్‌తో నొప్పి నివారణను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పారాసెటమాల్, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ తీసుకోవచ్చు.
   • ఉపయోగం కోసం సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు వాటిని అనుసరించండి.
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారిణి మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • నొప్పి వాపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఆర్థరైటిస్‌తో, ఇబుప్రోఫెన్ వంటి స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక takeషధాన్ని తీసుకోవడం మంచిది ఎందుకంటే అవి వాపును తగ్గిస్తాయి.
9. 9 మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియంతో మీ ఆహారాన్ని వృద్ధి చేసుకోండి. సాధారణ మైక్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి మరియు కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి ఈ సూక్ష్మపోషకాలు అవసరం. మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని మాంసాలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినండి.
   • మీరు తగినంత కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం పొందడానికి ఒక మార్గం DASH (రక్తపోటును ఆపడానికి ఆహార విధానాలు) ఆహారం పాటించడం. ఈ ఆహారం తక్కువ సోడియం మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెడుతుంది.
10. 10 మల్టీవిటమిన్ ప్రయత్నించండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు కాళ్ల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం మీ రోజువారీ అవసరంలో 100% ఉండే మల్టీవిటమిన్‌ను ఎంచుకోండి.

పద్ధతి 2 లో 3: నొప్పికి కారణాలను గుర్తించండి

1. 1 మీ శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ఖనిజాలలో నిర్జలీకరణం మరియు అసమతుల్యత కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. ఈ సాధారణ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, ఎక్కువ నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల (2 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి.
2. 2 మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించండి. తీవ్రమైన సుదీర్ఘమైన వ్యాయామం కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది, ఇది కొన్ని రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత తగ్గిపోతుంది. లెగ్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించకపోతే తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని క్రమంగా కొత్త స్థాయి శారీరక శ్రమకు అలవాటు చేసుకోవడానికి తేలికపాటి కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించడం మంచిది.
3. 3 గాయాల కోసం తనిఖీ చేయండి. కండరాలు మరియు స్నాయువుల కన్నీళ్లు లేదా జాతులు వంటి గాయాలు కూడా కండరాల నొప్పికి కారణమవుతాయి. గాయం తర్వాత, కదిలేటప్పుడు మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. ఈ నొప్పి గాయం తర్వాత రోజులు, వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఉంటుంది. మీరు గాయపడినట్లు మీరు అనుమానించినట్లయితే, తప్పకుండా వైద్యుడిని చూడండి.
4. 4 సాధ్యమయ్యే ప్రసరణ సమస్యలపై దృష్టి పెట్టండి. కాళ్లు నొప్పి చెడు ప్రసరణ వలన సంభవించవచ్చు. రక్త ప్రసరణ సమస్యలు మరియు కాళ్ల నొప్పులు గౌట్, డయాబెటిస్, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా అనారోగ్య సిరలు వంటి పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు. మీరు ఈ పరిస్థితుల్లో ఒకదాన్ని అనుమానించినట్లయితే లేదా బాధపడుతున్నట్లయితే, తగిన చికిత్స కోసం వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • సమస్య చెడు ప్రసరణ అయితే, కుదింపు మేజోళ్ళు సహాయపడవచ్చు. ఈ స్టాకింగ్‌లు మీకు సరిగ్గా ఉన్నాయో లేదో మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • మీరు తరచుగా మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లలో నొప్పి మరియు జలదరింపును అనుభవిస్తే, మీ దూడ కండరాలలో బలహీనత ఉండి, మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లపై పుండ్లు ఉంటే, మీ కాళ్ల నొప్పి పరిధీయ ధమని వ్యాధికి సంబంధించినది కావచ్చు.
5. 5 మీ కాలు నొప్పి తక్కువ సాధారణ కారణాల వల్ల ఉందో లేదో పరిశీలించండి. కాళ్ల నొప్పులను గుర్తించడం చాలా కష్టమైన అరుదైన పరిస్థితులతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది ఎముక క్యాన్సర్, తిత్తి లేదా సయాటికా కావచ్చు. దయచేసి ఈ సందర్భంలో, మీ కాలు నొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

విధానం 3 లో 3: వైద్యుడిని చూడండి

1. 1 ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఇంటి నివారణలు విఫలమైతే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి. కొన్నిసార్లు కాలు నొప్పి తీవ్రమైన సమస్యను సూచిస్తుంది. ఒకవేళ ఉంటే వెంటనే మీ డాక్టర్‌కు కాల్ చేయండి:
   • కాలు నలుపు లేదా నీలం;
   • కాలు లేతగా ఉంటుంది మరియు స్పర్శకు చల్లగా అనిపిస్తుంది;
   • కదలిక లేదా క్రీడలు ఆడడంతో నొప్పి పెరుగుతుంది;
   • మీ కాలు ఎరుపు మరియు వాపు మరియు / లేదా మీకు జ్వరం ఉంది;
   • మీ కాళ్లు వాచిపోయాయి మరియు మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
2. 2 మీ నొప్పి ఎక్కడ ఉంది, మీ నొప్పి రకం మరియు స్వభావం గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పి రకం గురించి డాక్టర్ మీకు వివిధ ప్రశ్నలు అడుగుతారు.వైద్యుడిని సందర్శించే ముందు నొప్పి యొక్క స్వభావం గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా అతను రోగ నిర్ధారణను మరింత ఖచ్చితంగా గుర్తించగలడు. కింది కారకాలను పరిగణించండి:
   • మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తున్న చోట (మీ కాలికి ఎగువ, దిగువ, ముందు లేదా వెనుక, మొదలైనవి);
   • మీరు ఎలాంటి నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు (ఉదాహరణకు, పదునైన, నిస్తేజమైన, కత్తిపోటు, నిరంతర లేదా అడపాదడపా నొప్పి);
   • ఏది నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా తగ్గిస్తుంది;
   • ఇతర లక్షణాలు.
3. 3 చికిత్స ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. నొప్పికి కారణాన్ని డాక్టర్ నిర్ణయించిన తర్వాత, అతను లేదా ఆమె మీకు సాధ్యమయ్యే చికిత్సా ఎంపికల గురించి సలహా ఇస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఫిజికల్ థెరపీ అవసరం కావచ్చు. మీరు ఏవైనా చికిత్సలను ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు అవి మీ కోసం పని చేయకపోతే, ఇతర చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీ డాక్టర్ కండరాల తిమ్మిరి, కాల్షియం విరోధులు (డిల్టియాజెమ్ లేదా వెరాపామిల్) మరియు గబాపెంటిన్ వంటి ఇతర forషధాల కోసం మందులను సూచించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• గాయం, తీవ్రమైన నొప్పి లేదా అనుమానించిన రక్తం గడ్డకట్టడం కోసం స్వీయ వైద్యం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అలాంటి సందర్భాలలో, మీరు వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.