నొప్పి నుండి ఎలా బయటపడాలి

వీడియో: ఎమోషనల్ అటాచ్మెంట్ ఎలా బయటపడాలి? ఎమోషనల్ అటాచ్‌మెంట్ నుండీ ఏల బయట పడాలి

విషయము

దశలు
4 లో 1 వ పద్ధతి: పద్ధతి ఒకటి: పోస్ట్-వర్కౌట్ కేర్
4 లో 2 వ పద్ధతి: పద్ధతి రెండు: నింపడం
4 లో 3 వ పద్ధతి: విధానం మూడు: నాటకీయ నాటకాలను నిరోధించండి
4 లో 4 వ పద్ధతి: మీకు కావలసింది

డిస్ప్నియా (పుండ్లు పడటం) అనేది హార్డ్ వర్కవుట్ తర్వాత సంభవించే సాధారణ లక్షణం. ఇది కండరాలలో మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్ల కారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు సాధారణంగా వ్యాయామం తర్వాత 24 మరియు 72 గంటల మధ్య కనిపిస్తుంది. ఈ రకమైన కండరాల విరామాలు కండరాల పునరుద్ధరణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, మీ వ్యాయామాలను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మరియు మీ కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా కండరాల నొప్పులను ఎలా తగ్గించుకోవాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: పద్ధతి ఒకటి: పోస్ట్-వర్కౌట్ కేర్

1 శిక్షణ తర్వాత, అన్ని కండరాల సమూహాలను కనీసం 10 నిమిషాలు సాగదీయండి. కష్టపడి పనిచేసిన కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి, కానీ మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాలను చేర్చడం గుర్తుంచుకోండి.
2 మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయకపోయినా కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు రోజువారీ క్రమబద్ధమైన సాగతీత నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. స్థిరమైన నిశ్చల మరియు నిశ్చల జీవనశైలి కండరాలు వైకల్యం చెందడానికి మరియు అడ్డుపడేందుకు దారితీస్తుంది. ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం 5 నిమిషాల నడక చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మోకాళ్లు, చతుర్భుజాలు, వీపు, మెడ మరియు చేతుల కింద స్నాయువులను సాగదీయండి.
3 మంచు స్నానం చేయండి. మీ జిమ్‌లో మీకు చల్లటి నీరు లేదా ఐస్ బాత్ అందుబాటులో ఉంటే, విషయాలు సరిగ్గా పొందడానికి 5 నిమిషాలు సరిపోతాయి. ఇది విశ్రాంతి కంటే కూడా బాగా పనిచేస్తుందని పరిశోధన రుజువు చేసింది.
4 వారంవారీ మసాజ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీ కష్టతరమైన వ్యాయామం తర్వాత మీకు 20 నిమిషాల స్వీడిష్ మసాజ్ అవసరం.
- మసాజ్ NF-kB అనే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్‌ను విడుదల చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ ప్రోటీన్ రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
5 మీ వ్యాయామం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోండి. నాన్-స్టెరాయిడ్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కండరాలలో మంటను తగ్గించడం ద్వారా కండరాల నొప్పులను ఉపశమనం చేస్తుంది.
6 సున్నితమైన ఆక్యుపంక్చర్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి (సూదులు లేవు). ఇది ఒక ప్రత్యేక రకం, ప్రత్యేకంగా గొంతును తొలగించడం. ఇది సంప్రదాయ ఆక్యుపంక్చర్ లేదా విశ్రాంతి కంటే వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

4 లో 2 వ పద్ధతి: పద్ధతి రెండు: నింపడం

1 క్రియాశీల పునరుద్ధరణలో పాల్గొనండి. కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత రోజు తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు రద్దీని తగ్గిస్తుంది.
- స్వల్ప వ్యవధిలో పరిగెత్తడానికి బదులుగా మీ మొదటి రోజు రికవరీలో 30 నుండి 90 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. తక్కువ ఒత్తిడితో ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి మరియు నయం అవుతాయి.
- మీ కోర్ కండరాలు నొప్పిగా ఉంటే పుష్-అప్స్ చేయండి. పుష్-అప్‌లు మీ శరీరానికి చాలా శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం కాదు, కానీ అవి మీ ఛాతీ మరియు చేతులలోని ప్రధాన కండరాలను చేరుకోగలవు.
- మీ శరీరం మొత్తం నిండినట్లు అనిపిస్తే ఈతకు వెళ్లండి. 30 నిమిషాల తక్కువ నుండి మితమైన ఈత చికిత్సగా ఉంటుంది. ఈత వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎందుకంటే ఇది బరువులను ఉపయోగించదు.
- యోగా తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం సాగదీయడం మరియు క్రమంగా, క్రమంగా వ్యాయామాలతో కలిపి ఉంటుంది. మీ శరీరమంతా నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది మరొక గొప్ప మార్గం.
2 వేడి స్నానం చేయండి. 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ జ్వరం కండరాలను బాగా రిలాక్స్ చేస్తుంది. మీ కండరాలు మెరుగుపడిన తర్వాత, నడవడం లేదా సాగదీయడం వంటి కొన్ని క్రియాశీల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ప్రయత్నించండి.
3 నిద్ర మీ శరీరాన్ని రిపేర్ చేయడానికి ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: విధానం మూడు: నాటకీయ నాటకాలను నిరోధించండి

1 తీవ్రమైన రికవరీ ప్రక్రియలను చేపట్టడానికి మీకు వారానికి 2-3 రోజులు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన రోజుల శిక్షణ అవసరం.
2 క్రమంగా శిక్షణ. చాలా సందర్భాలలో, సన్నద్ధత లేకుండా ఎక్కువ ఒత్తిడి కారణంగా కండరాల రద్దీ ఏర్పడుతుంది.బరువు తగ్గడం లేదా శక్తి శిక్షణపై పని చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా 6 వారాలలో తీవ్రత మరియు సమయాన్ని పెంచుకోవడం.
3 మీ వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత త్రాగండి. డీహైడ్రేటెడ్ కండరాలు నొప్పిగా ఉంటాయి. కఠినంగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేసిన 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువగా తాగాలి.