విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

చాలా మంది పురుషులకు, కొవ్వు సాధారణంగా తుంటి మరియు తొడల కంటే బొడ్డు లేదా ఛాతీలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఛాతీపై ఈ కొవ్వు నిల్వలను తరచుగా "మగ ఆడ రొమ్ములు" అని సూచిస్తారు. మీ ఛాతీని ఎలా టోన్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి!

దశలు

1. 1 ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్: పార్కులో కనీసం 30 నిమిషాలు జాగింగ్‌కు వెళ్లండి. రెండు నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై 2 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తండి, తర్వాత ప్రతి 2 లేదా 5 నిమిషాలకు పరుగు మరియు నడక మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని కొనసాగించండి. ఈ విధంగా 30 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచాలి మరియు సాధారణీకరించాలి.
2. 2 సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు: 3 సెట్ల 10 తో ప్రారంభమయ్యే పుష్-అప్‌లను చేయండి. మీ మోకాళ్లతో మొదటి సెట్‌ను నేలపై మోపండి, దీనిని అమ్మాయి పుష్-అప్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు తదుపరి సెట్‌లో, మీ మోకాళ్లను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు చివరి సెట్ కోసం, ఎత్తండి నేల నుండి మీ పాదాలు (వీలైతే).
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. మనం కేలరీలను పొందడం అనేది మనం సరిపోని మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, మన శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రాచీన కాలంలో మనకు ఆహారం లభించడం అంత సులభం కాదు.
4. 4 వ్యాయామాలు: మీరు నిజంగా ఛాతీ కొవ్వును కండరాలుగా మార్చాలనుకుంటే, మీకు 3 రకాల బెంచ్ ప్రెస్‌లు చేయమని సలహా ఇస్తారు: ఫ్లాట్, ఇంక్లైన్ మరియు ఎలివేటెడ్. బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఆర్మీ కాట్ కూడా చేయండి - అదే సమయంలో మీ కాళ్లు మరియు మొండెం నేల నుండి ఎత్తండి.
5. 5 స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లు కూడా చేయండి. ఈ మూడు వ్యాయామాలు బాడీబిల్డింగ్‌లో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.
6. 6 పట్టు వదలకు! ఈ వ్యాయామాలన్నీ చేయడం చాలా కష్టం మరియు చాలా ఎక్కువ అని మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ దీనికి కారణం మీరు కొవ్వు పేరుకుపోయినందున మాత్రమే. పని చేయడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించండి మరియు మీరు గమనించడానికి ముందు, మీరు ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ నేర్చుకుంటారు మరియు వాటిని ఒకేసారి చేస్తారు!

చిట్కాలు

• మీరు మొదట ఎలాంటి ఫలితాలను చూడకపోయినా నిరుత్సాహపడకండి. దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది.
• మీరు కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ బరువును మాత్రమే పొందుతారు కాబట్టి, రాడికల్ డైట్ మీద వెళ్లవద్దు.
• మీ పెక్టోరల్ కండరాలను సక్రియం చేయడానికి పుష్-అప్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం.
• ఏదైనా భారీ వ్యాయామం చేసే ముందు సాగదీయండి మరియు వేడెక్కండి!

హెచ్చరికలు

• రోజూ 2 పుష్-అప్‌లు మాత్రమే అయినా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• మీకు నిజంగా ఎలా చేయాలో తెలియని కష్టమైన మరియు ప్రమాదకర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఎవరినీ ఆశ్చర్యపరిచే ప్రయత్నం చేయవద్దు. మీరు చేయగలిగినది చేయండి.
• నడవడం వంటి అతి కష్టమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై పుష్-అప్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లకు వెళ్లండి.