విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడం
• 2 వ భాగం 2: స్థిరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడం
• మీకు ఏమి కావాలి

సమయం, శక్తి మరియు డబ్బు అవసరం సంవత్సరానికి పెరుగుతుంది, మరియు మీరు బహుశా ఆందోళనతో దీనికి ప్రతిస్పందిస్తారు. మీరు పనిలో, కుటుంబంలో, మంచి కుటుంబ సభ్యుడిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం లేదా ఎవరికైనా అందించడం వంటి ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. అయితే, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా మారతాయి, అందుకే ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం మరియు ముందుకు సాగడం చాలా ముఖ్యం.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడం

1. 1 మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సరిగ్గా అర్థం చేసుకోండి. ఒత్తిడి, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, మైకము మరియు మానసిక కల్లోలం వంటివి ఒత్తిడి మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేసే కొన్ని సంకేతాలు. అప్పుడు ఒత్తిడి మూలాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మటుకు, దీన్ని చేయడం కష్టం కాదు.
2. 2 కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీకు వీలైతే, 2 నిమిషాలు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు చేయలేకపోతే, 10 సెకన్ల పాటు 5 సార్లు శ్వాస తీసుకోండి.
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రశ్న అడగండి: మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించగలరా అని. కాకపోతే, మీరు నియంత్రించగలిగే దానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు నియంత్రించగలిగేదాన్ని మీరు ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
4. 4 దూకుడుగా స్పందించవద్దు. ఉద్రిక్త చర్చల నిపుణులు మీకు కావలసినది చాలా అరుదుగా లభిస్తుందని నమ్ముతారు. బదులుగా, హేతుబద్ధంగా ఉండండి మరియు ఎవరినీ రెచ్చగొట్టని వాదనను ప్రదర్శించండి.
   • కోపం లేదా దూకుడుతో వ్యక్తి క్రూరంగా స్పందించినట్లయితే, ప్రజలు తరచుగా లాభదాయకమైన ఆఫర్‌లను అంగీకరించడానికి నిరాకరిస్తారు.
   • మీరు కొంచెం శ్వాస తీసుకుంటే మరియు బలమైన భావోద్వేగాలను ప్రదర్శించకపోతే మీరు కోరుకున్నది సాధించే అవకాశం ఉంది.
5. 5 జట్టుగా వ్యవహరించండి. మీలాగే వేరొకరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీ బాధ్యతలను వేరు చేయండి, తద్వారా మీరు కలిసి భరించడం సులభం అవుతుంది. నైతిక మద్దతు మీ భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
6. 6 మీరు నియంత్రించగలిగే వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. జాబితాను రూపొందించండి మరియు దానిని దశలుగా విభజించండి. అప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని అధిగమించడం సులభం అవుతుంది.
7. 7 మంత్రాలను ప్రయత్నించండి. "ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు కొనసాగించండి", "ఇది గడిచిపోతుంది," "దీన్ని చేయండి" లేదా "నేను మార్చలేనిదాన్ని నేను అంగీకరిస్తున్నాను" వంటి వాటిని పునరావృతం చేయండి.మీ డెస్క్‌టాప్‌లో ఈ మంత్రాలను మార్చే ఒక అప్లికేషన్‌ను మీరు ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన మంత్రాన్ని "హకునమాటట" లేదా "ప్రతి చిన్న విషయం బాగుంటుంది." వంటి పాటను వినవచ్చు.

2 వ భాగం 2: స్థిరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడం

1. 1 మీ షెడ్యూల్‌కు విరామాలను జోడించండి. మీ ఫోన్‌లో టైమర్‌ను సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు ప్రతి గంటకు 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్న భోజనానికి విరామం తీసుకోవడం మరియు పనిదినం ముగిసే సమయానికి సమయానికి బయలుదేరడం చాలా ముఖ్యం - చాలా ఒత్తిడితోపాటు, మీ శరీరం భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి విరామం కావాలి.
2. 2 ఎక్కువ నిద్రపోండి. మరింత ఖచ్చితంగా, మీరు బలమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న సమయంలో అరగంట లేదా గంట ఎక్కువ నిద్రపోండి. నిద్రపోయే ముందు మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి, తద్వారా అది మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి దూరం చేయదు.
3. 3 వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించండి. వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది, ఇది మీకు సానుకూలంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. 4 కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అతిగా ఉపయోగించవద్దు. కెఫిన్ మీకు ఫోకస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అది మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది. ఆల్కహాల్ చిన్న మోతాదులో ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, కానీ కొన్ని పానీయాల తర్వాత ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
5. 5 సమర్థుడిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ పరిపూర్ణత కాదు. ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు, మరియు పరిపూర్ణతను సాధించడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తున్న వారు దానిని సాధించనప్పుడు మరింత కలత చెందుతారు. మీరు చేయగలిగినది చేసి ముందుకు సాగండి.
6. 6 మీ తప్పులను అంగీకరించండి. మీరు అనుకున్న విధంగా పనులు జరగనప్పుడు అత్యుత్తమంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులను ఒత్తిడి నుండి నేర్చుకునే వారి నుండి వేరు చేస్తుంది.
   • ఒత్తిడి సంభవించిన తర్వాత ఎలా స్పందించాలో ఆలోచించడం వలన మీరు మళ్లీ ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్‌తో బాధపడే అవకాశం తగ్గుతుంది.
   • తప్పులు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని నాశనం చేయనివ్వవద్దు. అందరూ తప్పులు చేస్తారు.

మీకు ఏమి కావాలి

• చేయవలసిన పనుల జాబితా