విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ డైట్ మార్చడం
• 3 వ భాగం 2: జీవనశైలి మార్పులు
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: వ్యాయామం
• చిట్కాలు

కర్ణిక దడ అనేది గుండె అరిథ్మియా యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో హృదయ స్పందన చెదిరిపోతుంది. మీరు ఈ రోగ నిర్ధారణను అందుకున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ మీకు చేయగలిగే మరియు చేయలేని వాటి యొక్క భారీ జాబితాను మీకు అందించారు. కానీ మందులు కాకుండా, ఈ వ్యాధిని నయం చేయడానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన గుండె మార్గంలోకి రావడానికి మొదటి అడుగుతో ప్రారంభించండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ డైట్ మార్చడం

1. 1 కెఫిన్ యొక్క ఏదైనా రూపాన్ని నివారించండి. కాఫీ, చాక్లెట్, కెఫిన్ టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కోలా మొదలైనవి మీ కోసం విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. కాఫీ మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు కర్ణిక దడను ఎదుర్కొంటుంటే ఇది ప్రమాదకరం. అలాగే, కెఫిన్ ఫ్రీ రాడికల్స్ విడుదలను పెంచుతుంది, ఇది గుండె యొక్క విద్యుత్ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. రోజుకు ఒక కప్పు కూడా తగినంత ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • కాఫీ ప్రేమికులు సంవత్సరాలుగా రోజుకు 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పులు తాగుతున్నారు, వారు పూర్తిగా తాగడం మానేసి, సంయమనం లక్షణాలను అనుభవించే వరకు మూడు వారాల పాటు కాఫీని తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా కాఫీకి బానిసలై, అకస్మాత్తుగా కాఫీని వదులుకుంటే, మీ హృదయ స్పందన మరింత కలవరపడవచ్చు.
2. 2 అతిగా తినవద్దు. మీరు ఏ సమయంలోనైనా అవసరానికి మించి ఏదైనా ఆహారం మరియు పానీయం (సహజమైనవి లేదా అనారోగ్యకరమైనవి అయినా) తీసుకుంటే, అది మీకు మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణపై ప్రభావం చూపుతుంది: ఇది గుండె నుండి పొట్టకు వెళుతుంది మరియు ఫలితంగా, గుండె తగినంతగా విద్యుత్ ప్రేరణలను ప్రసారం చేయదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అరిథ్మియా మరింత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
3. 3 మితంగా టీ తాగండి. చమోమిలే మరియు గ్రీన్ టీ విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఇది మెరుగైన ప్రేరణ ప్రసారాన్ని ప్రోత్సహించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు ఒకసారి, టీ తాగడానికి అనుమతి ఉంది, ఇందులో 3-5 గ్రా టీ ఆకులు ఉంటాయి.
   • టీలో కెఫిన్ ఉన్నందున త్రాగడానికి వేరే మార్గం లేదు. దయచేసి కొనుగోలు లేదా ఉపయోగించే ముందు ప్యాకేజీలోని పోషక సమాచారాన్ని చదవండి.
4. 4 మీ జంక్ ఫుడ్‌ను కనిష్టంగా ఉంచండి. కొవ్వు, భారీ, తయారుచేసిన ఆహారాలు మరియు మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ కలిగిన ఆహారాలు కర్ణిక దడ ప్రారంభానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. మీరు ప్రతిరోజూ అలాంటి ఆహారాన్ని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, వెంటనే దాన్ని పూర్తిగా వదిలేయడం మంచిది. దీన్ని చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు అలాంటి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని క్రమంగా తగ్గించవచ్చు మరియు ప్రభావాలను గమనించవచ్చు.
   • అయితే, గుండె ఆరోగ్యం విషయంలో రిస్క్ తీసుకోకపోవడం మరియు ఈ ఆహారాలన్నింటినీ ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం.
5. 5 చేపలు ఎక్కువగా తినండి. అందులో ఎప్పుడూ ఎక్కువ ఉండదు. గుండెకు మేలు చేసే ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు చల్లటి నీటి చేపల్లో ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది. అలాంటి చేపలలో సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ ఉన్నాయి: అవి వారానికి 2-3 సార్లు తీసుకోవాలి.
6. 6 గింజలు మరియు అరటిపండ్లు పుష్కలంగా తినండి. బాదంతో వంటగది క్యాబినెట్లను పూరించండి, కానీ వేరుశెనగ మరియు జీడిపప్పును నివారించండి, ముఖ్యంగా ఉప్పు వేసినప్పుడు. బాదంలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండటం వల్ల గుండె కండరాలపై సడలింపు ప్రభావం ఉంటుంది.
   • అరటి పండ్లలో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అరటిపండులోని సెరోటోనిన్ మన శరీరంలోని సహజ సెరోటోనిన్‌ను అనుకరించడం ద్వారా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది, ఇది ఫైబ్రిలేషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

3 వ భాగం 2: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 ఏ రూపంలోనైనా మద్యం తాగడం మానేయండి. బీర్ లేదా వైన్ వంటి తేలికపాటి పానీయాలు కూడా గుండె మరింత సమర్థవంతంగా విద్యుత్ ప్రేరణలను ప్రసారం చేయడంలో సహాయపడవు. రక్తంలో ఆల్కహాల్ మొత్తం హానికరం మరియు సాధారణ హృదయ స్పందన చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
   • వైన్ గుండెకు మేలు చేస్తుంది, కానీ ఇది కండరాలు మరియు రక్త ప్రసరణకు మాత్రమే సంబంధించినది, మరియు గుండె మార్గాల ద్వారా ప్రేరణల ప్రసారం కాదు. మీరు నిజంగా కర్ణిక దడను నయం చేయాలనుకుంటే, కోసం మీ అతని వైన్ వల్ల గుండెకు ఎలాంటి ఉపయోగం ఉండదు.
2. 2 మీరు ధూమపానం మానేయాలి, ఇది స్పష్టంగా ఉంది. ప్రజలు ధూమపానం ప్రారంభించడానికి ఒక కారణం నికోటిన్ వల్ల కలిగే ఏకాగ్రత. కానీ మీకు క్రమం లేని హృదయ స్పందన ఉంటే, ముఖ్యంగా కర్ణిక దడ కారణంగా, అది మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది. ధూమపానం డజన్ల కొద్దీ ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. కెఫిన్ మాదిరిగా, మీరు రోజుకు ఒకసారి కూడా ధూమపానం చేయకూడదు.
   • నికోటిన్ శరీరానికి అవసరమైన పదార్ధం కాదు, కాబట్టి, ఆమోదయోగ్యమైన రోజువారీ మోతాదు లేదు. అధికంగా ధూమపానం చేసేవారు లేదా ఎక్కువ సేపు ధూమపానం చేసేవారు అలవాటును పూర్తిగా మానేయాలి. నికోటిన్ ప్యాచ్ లేదా గమ్ ఉపయోగించడానికి కూడా ఇది అనుమతించబడదు.
3. 3 ఒత్తిడిని తగ్గించండి. అరిథ్మియా ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని అతిగా చెప్పలేము. ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి లేదా నివారించడానికి మీరు అన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి. మీ కోసం ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు (ఉదాహరణకు, పని వద్ద ప్రెజెంటేషన్‌లు, బంధువులతో సమావేశం లేదా ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన) పూర్తిగా నివారించాలి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోవాలి.
   • ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి, యోగా చేయండి మరియు ఒత్తిడిని చురుకుగా ఎదుర్కోవడానికి వివిధ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. అన్నీ చేయండిమీకు ఏది సరైనదో. మీరు పై వాటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించకపోతే, దాని కోసం వెళ్ళండి!
4. 4 డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి (కోర్సు, మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసినట్లు). వాటిలో కొన్ని మీ విషయంలో ప్రతికూలంగా పనిచేస్తాయి, కాబట్టి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అయితే, ఈ వాస్తవాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆర్మ్ చేసుకోండి:
   • చేపల కొవ్వు... మీరు ఏ కారణం చేతనైనా చేపలు తినకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఫిష్ ఆయిల్ లేదా కాడ్ లివర్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవచ్చు. అవి ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండెకు మేలు చేస్తాయి మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి మరియు తత్ఫలితంగా, కర్ణిక దడ మరింత తీవ్రమవుతుంది.
   • మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం. మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం గుండె కండరాల సంకోచం మరియు గుండె యొక్క సాధారణ పనితీరులో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రారంభించడానికి, మీరు 400 mg మోతాదులో రోజుకు ఒకసారి పొటాషియం తీసుకోవచ్చు, ఆపై ప్రభావాలను గమనించవచ్చు. ఇది రోజుకు 900 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదును సిఫార్సు చేయలేదు. 5 గ్రా మోతాదులో పొటాషియం సప్లిమెంట్‌లు రోజుకు ఒకసారి చాలా బాగుంటాయి.
   • కోఎంజైమ్ Q10... కోఎంజైమ్ క్యూ 10 లేదా, తరచుగా చెప్పినట్లుగా, కో-క్యూ 10 శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు గుండె కండరాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది. ఇది గుండె కండరాలకు చాలా శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఫంక్షన్ కోసం 150 మి.గ్రా కో-క్యూ 10 ఆహారంతో తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
   • టౌరిన్. గుండెలోని ఉచిత అమైనో ఆమ్లాలలో టౌరిన్ ఒకటి. మీరు దాదాపు ఏ ఫార్మసీలోనైనా కనుగొనవచ్చు. ఇది గుండె కండరాల సంకోచానికి దోహదం చేసే గుండెలోని ఎంజైమ్‌లపై పనిచేస్తుంది. రోజుకు 1.5-3 గ్రాముల టౌరిన్ సరిపోతుంది.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: వ్యాయామం

1. 1 క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. సన్నాహకంతో కలిపి, ఈ వ్యాయామాలు బలమైన లోడ్‌కు ముందు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వాటిని రోజుకు 5-7 నిమిషాలు చేయవచ్చు. ఇది మీ కండరాలను వేడెక్కుతుంది మరియు మీ హృదయాన్ని ఒత్తిడి చేయకుండా ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది.
2. 2 కొంచెం తేలికపాటి కార్డియో చేయండి. నడక, జాగింగ్ మరియు జాగింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా టెన్నిస్ వంటి క్రీడలు - ఈ కార్యకలాపాలు వారానికి 3-4 సార్లు ఒకేసారి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయవచ్చు. అటువంటి వ్యాయామాల యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరాన్ని ఆకారంలో ఉంచడం మరియు గుండె ద్వారా రక్తాన్ని సమానంగా ప్రసరించేలా చేయడం.
   • ఈ కార్యకలాపాలలో పోటీ స్ఫూర్తిని అనుభవించడం మంచిది కాదు. మీరు మీతో గడపడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి. అమలు మరియు లయపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టండి. స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడం మరియు ఫైబ్రిలేషన్ యొక్క అసమాన లయను ఎదుర్కోవడం లక్ష్యం.
3. 3 యోగా సాధన చేయండి. మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ ఉపయోగించే అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాల్లో ఇది ఒకటి.బలం లేదా ఏరోబిక్ యోగా వంటి భారీ యోగా చేయడం మానుకోండి. ప్రాథమిక శ్వాస యోగా పద్ధతులు మరియు సాధారణ ఆసనాలు సులభంగా చేయవచ్చు. యోగా మీకు ధ్యానం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • హృదయం కంటే మెదడుకు ఎక్కువ రక్తం ప్రవహించే శిర్షాసనం (హెడ్‌స్టాండ్) వంటి ఆసనాలు (భంగిమలు) చేయవద్దు. అవరోహణ కుక్క వంటి ఆసనాలు కర్ణిక దడ ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
4. 4 శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కాళ్ళతో రోజుకు రెండుసార్లు కూర్చొని లోతుగా పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి. మీ శ్వాసను అనుభూతి చెందండి మరియు ప్రతి శ్వాసతో మీ బొడ్డు విస్తరించడాన్ని చూడండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతిసారీ కనీసం 15 నిమిషాలు ఇలా చేయండి. ఇది మీ విశ్రాంతి మరియు మీ వేగవంతమైన హృదయ స్పందనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి వంటి సహజ ఆహారాలు కండరాల సంకోచం మరియు నరాల ప్రసరణను ప్రోత్సహించే క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. బెల్లడోన్నా మరియు దాల్చిన చెక్క బెరడులో ఆంత్రోపిన్ ఉంటుంది, ఇది హృదయ స్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. L- కార్నిటైన్ కర్ణిక దడ చికిత్సకు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే దాని లక్షణాలకు ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
• హృదయ స్పందన రేటులో పదునైన పెరుగుదల ఉన్నట్లయితే, మీ గొంతులో ఇరుక్కున్న వస్తువును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించినట్లుగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ వల్సల్వా పరీక్షను లేదా బలవంతంగా దగ్గును ఉపయోగించవచ్చు. అత్యవసర పరిస్థితిలో కర్ణిక దడను ఎదుర్కోవడానికి వైద్యులు స్వయంగా ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన పద్ధతి ఇది.