విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: ఇంటి నివారణలు
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: వైద్యుడికి సహాయం చేయడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మోచేయి కీలును సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మోచేయి వాపును నివారించడం
• చిట్కాలు

ఎల్బో బర్సిటిస్, లేదా పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్, ముంజేయిలో కండరాలు మరియు స్నాయువుల అధిక ఒత్తిడి కారణంగా ఏర్పడే గాయం. మోచేయి ఉమ్మడి వాపు కారణంగా, చేయి విస్తరించినప్పుడు మోచేయి ప్రాంతంలో నొప్పి వస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఇంటి సంరక్షణ (విశ్రాంతి, కోల్డ్ కంప్రెస్) తో వాపు దానంతట అదే పోతుంది, కానీ చేతికి తీవ్ర గాయమైతే లేదా నొప్పి చాలా రోజులు కొనసాగితే, మీరు డాక్టర్‌ని చూడాలి. మీ వైద్యుడు మీ చేతిని నయం చేయడానికి మరియు మరింత గాయాన్ని నివారించడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: ఇంటి నివారణలు

1. 1 గాయానికి కారణమైన వాటిని చేయడం మానేయండి. మీరు మీ మోచేయిని గాయపరిచినట్లయితే, మీ మోచేయిపై ఒత్తిడి కలిగించే ఏదైనా చేయడం మానేయండి. మీరు మీ మోచేయి కీలును ఎలా గాయపరిచారో మీకు తెలియకపోతే, మీ మోచేతిలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని కలిగించే అన్ని కార్యకలాపాలను నివారించండి. మీ గాయపడిన మోచేతిని వీలైనంత తక్కువగా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఉమ్మడిని చికాకు పెట్టే కదలికలను నివారించండి. ఉదాహరణకు, కింది కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి:
   • మీరు రాకెట్‌తో బంతిని విసరడం, పట్టుకోవడం లేదా కొట్టడం అవసరం ఉన్న క్రీడా ఆటలు
   • పునరావృత కదలిక (గోళ్లలో సుత్తి వేయడం వంటివి)
   • బరువులు ఎత్తడం
   • మీ బరువును మీ చేతుల్లో ఉంచడం (ఉదాహరణకు, పుష్-అప్స్ సమయంలో)
2. 2 గాయపడిన జాయింట్‌కు ఐస్‌ను 15 నిమిషాలు 3-4 సార్లు రోజుకు వర్తించండి. ఐస్‌ని బ్యాగ్‌లో చుట్టి, టీ టవల్‌ను శుభ్రం చేసి, మీ మోచేతికి నొక్కండి. కుదింపును 10-15 నిమిషాలు పట్టుకుని తీసివేయండి. కోల్డ్ కంప్రెస్‌ను మళ్లీ వర్తించే ముందు చర్మ ఉష్ణోగ్రతను సమంగా ఉంచడానికి అనుమతించండి.
   • బేర్ చర్మానికి ఐస్ వేయవద్దు. ఇది మంచు తుఫానుకు కారణమవుతుంది.

   సలహా: మీకు మంచు లేకపోతే, మీరు స్తంభింపచేసిన కూరగాయల ప్యాక్ మీద టవల్ లేదా పేపర్ టవల్‌ను చుట్టవచ్చు.

   
   
3. 3 ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. మీ మోచేయి బాధిస్తే, మీరు ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్, పారాసెటమాల్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు. మోతాదు మరియు పరిపాలన ఫ్రీక్వెన్సీ కోసం తయారీదారు సూచనలను అనుసరించండి. సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను మించవద్దు.
   • ఈ మందులు పని చేయకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు మరింత తీవ్రమైన గాయం ఉండవచ్చు (పగిలిన స్నాయువు వంటివి).
4. 4 కదలికను పరిమితం చేయడానికి స్ప్లింట్ లేదా కట్టు కట్టుకోండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా మోచేయి కదలికను పరిమితం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి కొన్ని సందర్భాల్లో చీలికలు లేదా ఆర్థోపెడిక్ బ్రేస్‌లు సహాయపడతాయి. కట్టు గాయపడిన ప్రాంతంలో కండరాలు మరియు స్నాయువు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. మీరు బలంగా అనిపిస్తే లేదా మీ మోచేతిని ఉపయోగించకుండా ఉండలేకపోతే మరియు దాని కదలికను పరిమితం చేయాల్సి వస్తే (ఉదాహరణకు, పనిలో లేదా పనులు చేసేటప్పుడు) మీ డాక్టర్ ఒక చీలిక లేదా బ్రేస్‌ని సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • గాయం తర్వాత మొదటి 6 వారాలలో కట్టు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • కీలును కీలు క్రింద 15-25 సెంటీమీటర్ల క్రింద ఉంచండి, తద్వారా అది మోచేయి కంటే అరచేతికి దగ్గరగా ఉంటుంది.

4 లో 2 వ పద్ధతి: వైద్యుడికి సహాయం చేయడం

1. 1 రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి. వెంటనే డాక్టర్‌ని కలవడం ఉత్తమం. మీకు ఫ్రాక్చర్ లేదా లిగమెంట్ చీలిక ఉంటే, సరైన చికిత్స లేకుండా మీ చేయి సరిగా నయం కాకపోవచ్చు.మోచేయి బుర్సిటిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం మోచేయి వెలుపలి భాగంలో నొప్పి, ఇది చేయి వెనుక భాగానికి వ్యాపిస్తుంది. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, పగులు లేదా చీలికను తోసిపుచ్చడానికి వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడండి. మోచేయి ఉమ్మడి యొక్క బుర్సిటిస్ నుండి వచ్చే నొప్పి కింది చర్యలతో మరింత తీవ్రమవుతుంది:
   • ఒక వస్తువును పట్టుకోవడం
   • ఏదో తిరుగుతోంది
   • చేతిలో వస్తువు పట్టుకుని
   • కరచాలనం

   సలహా: ఈ గాయాన్ని టెన్నిస్ ఎల్బో అని కూడా అంటారు, కానీ ఇది టెన్నిస్ ఆడటం వల్ల మాత్రమే అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఏదైనా పునరావృత చర్య గాయాన్ని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సుదీర్ఘమైన డ్రాయింగ్, రోయింగ్, నిర్మాణ పనులు, తోటపని మరియు కంప్యూటర్ వద్ద గాయం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

   
   
2. 2 నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో గాయపడిన ప్రాంతం యొక్క కదలికను పునరుద్ధరించండి. మీ థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని వ్యాయామ వ్యాయామ వైద్యునిగా సూచించవచ్చు, అతను మీకు అనేక నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను చూపుతాడు. అవి మోచేయి కీలు వేగంగా నయం కావడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు త్వరగా తిరిగి రావచ్చు. థెరపిస్ట్ లేదా పాడియాట్రిస్ట్ వారానికి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు ఫిజికల్ థెరపీ క్లాసులకు వెళ్లాలని మరియు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మోచేయి నయం అయిన తర్వాత వ్యాయామం కొనసాగించడం వల్ల కీళ్లని మళ్లీ గాయం నుండి కాపాడుకోవచ్చు.
   • ఇతర చికిత్సలతో (ఉదా., స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు) పోలిస్తే దీర్ఘకాలికంగా ఫిజికల్ థెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. 3 వాపు తగ్గించడానికి స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు మోచేయి కీలులో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది చేయి పనితీరు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంజెక్షన్లు సాధారణంగా కొన్ని వారాలలోపు వాటంతట అవే పోతాయి, అయితే, ఇంటి నివారణలు మరియు వ్యాయామం పని చేయకపోతే, స్టెరాయిడ్ల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • Drugషధం నేరుగా జాయింట్‌లోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది, ఇది తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. అయితే, స్టెరాయిడ్లను ఇచ్చే ముందు ఒక వైద్యుడు స్థానిక మత్తుమందును ఇవ్వవచ్చు.
   • ఇంజెక్షన్ ప్రభావం 3-6 నెలల పాటు ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు graduallyషధం క్రమంగా పనిచేయడం ఆగిపోతుంది, కాబట్టి కీళ్ల సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మళ్లీ ఇంజెక్షన్ చేయవలసి ఉంటుంది.
   • ఇంజెక్షన్లు భవిష్యత్తులో మరింత గాయాన్ని నిరోధించవని తెలుసుకోండి. లక్షణాల స్వల్పకాలిక ఉపశమనం కోసం వీటిని ఉపయోగిస్తారు.
4. 4 నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కదలికను మెరుగుపరచడానికి షాక్ వేవ్ థెరపీ యొక్క శక్తిని అన్వేషించండి. షాక్ వేవ్ థెరపీ కొంతమందికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు నాన్-ఇన్వాసివ్. ప్రభావిత ప్రాంతం తరంగాలకు గురవుతుంది. షాక్ తరంగాలు చర్మం గుండా ప్రయాణించి కీలుకు చేరుతాయి. ఇది బాధాకరమైనది, కాబట్టి ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు స్థానిక మత్తుమందు పొందవలసి ఉంటుంది.
   • ఈ ఐచ్ఛికం సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ప్రక్రియ తర్వాత మీరు గాయాల మరియు ఎరుపును అనుభవించవచ్చు.
5. 5 వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అధిక ప్లేట్‌లెట్ గణనలతో ప్లాస్మా ఇంజెక్షన్ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. డాక్టర్ మీ రక్తం తీసుకొని, ప్లేట్‌లెట్‌లను వేరు చేయడానికి ప్రత్యేక యంత్రంలో ఉంచండి, ఆపై వాటిని ప్రభావిత జాయింట్‌లోకి ఇంజెక్ట్ చేస్తారు. ప్రక్రియ దాదాపు 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఇది గణనీయంగా వైద్యం వేగవంతం చేయవచ్చు.
   • గాయం పునరావృతమైతే లేదా కీలు దానికదే బాగా నయం కాకపోతే ఈ చికిత్స మీ కోసం పని చేస్తుంది. కానీ ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా లేదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ప్రక్రియ సహాయం చేయకపోవచ్చు.
   • ఈ ప్రక్రియను చాలాసార్లు చేసిన అనుభవజ్ఞుడైన ఆర్థోపెడిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • ఈ సేవ మీ బీమా పరిధిలోకి వస్తుందో లేదో తెలుసుకోండి. అనేక బీమా కంపెనీలు ఈ విధానాల కోసం చెల్లించవు.
6. 6 అన్ని ఇతర చికిత్సలు విఫలమైతే, శస్త్రచికిత్స గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మోచేయి యొక్క బుర్సిటిస్ కోసం శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా అవసరం, కానీ ఇతర చికిత్స మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీరు శస్త్రచికిత్స గురించి మీ వైద్యుడిని అడగాలి. మీ రోగ నిరూపణను మీకు వివరించగల సర్జన్‌ని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు. సాధారణంగా, చేతి తీవ్రంగా గాయపడి మరియు స్వయంగా నయం కాకపోతే మాత్రమే శస్త్రచికిత్స అవసరం.
   • ఉదాహరణకు, మీరు స్వయంగా నయం చేయని కన్నీటిని కలిగి ఉంటే, శస్త్రచికిత్స దాన్ని పరిష్కరించగలదు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మోచేయి కీలును సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం

1. 1 మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ డాక్టర్ ఆమోదం పొందండి. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు మీరు మోచేయి కీలు మరియు దాని కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీసి, బలోపేతం చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది సురక్షితం కాకపోతే, వైద్యం ప్రక్రియ దీర్ఘకాలం మరియు గాయం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
2. 2 ముంజేయి వెనుక భాగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మణికట్టు పొడిగింపు ఉల్నార్‌ను సాగదీయండి. మీ చేతిని, అరచేతిని మరియు వేళ్లను మీ శరీరానికి లంబంగా విస్తరించండి. మీ అరచేతి నేలకు ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతిని విస్తరించండి. మీ మరొక చేతితో, మీ ముంజేయిలో ఉద్రిక్తతను సృష్టించడానికి మీ వేళ్లను పట్టుకోండి మరియు వాటిని కొద్దిగా నొక్కండి. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
   • వ్యాయామం రోజుకు 2-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. 3 ముంజేయి దిగువ ఉపరితలం అభివృద్ధి చేయడానికి మణికట్టు ఫ్లెక్సర్‌ను సాగదీయండి. గాయపడిన చేయి, అరచేతి మరియు వేళ్లను మీ మొండెంకి లంబంగా విస్తరించండి. మీ చేతిని విస్తరించండి, అరచేతిని పైకి ఎత్తండి. మీ మరొక చేతితో, మీ ముంజేయి దిగువన ఉద్రిక్తతను సృష్టించడానికి మీ వేళ్ల చిట్కాలను గ్రహించి, వాటిని క్రిందికి లాగండి. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
   • వ్యాయామం రోజుకు 2-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. 4 మీ ముంజేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీ చేతిలో టెన్నిస్ బంతిని పిండండి. మీ గాయపడిన మోచేయితో మీ చేతిలో టెన్నిస్ బాల్ లేదా గుంట పట్టుకోండి. బంతిని నొక్కండి మరియు ఈ స్థితిని 6 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ఆపై మీ చేతిని 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • దీన్ని 8-12 సార్లు 2-4 సార్లు చేయండి.
5. 5 మీ మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి మీ అరచేతిని టేబుల్‌పైకి ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి. కూర్చోండి మరియు మీ గాయపడిన చేతిని టేబుల్ మీద ఉంచండి. మీ అరచేతి మరియు మణికట్టును ఉపరితలంపై వేలాడే విధంగా ఉంచండి. మీరు ఒకరి చేతిని షేక్ చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లుగా మీ ముంజేయిని మీ వైపు ఉంచండి. మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు మీ అరచేతిని పెంచడం మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించండి.
   • ఈ కదలికలను రోజుకు 8-12 సార్లు 2-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీ ముంజేయిని టేబుల్ నుండి ఎత్తవద్దు.
6. 6 మీ బైసెప్స్ స్వింగ్ చేయండిచేయిలోని కండరాలు మరియు మోచేయి చుట్టూ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి. కూర్చోండి లేదా నిలబడి మీ చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి, మీ శరీరాన్ని మీ చేతిని తగ్గించండి. మీ అరచేతిని బయటికి తిప్పండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతిని వంచి డంబెల్‌ను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. 3 సెకన్ల పాటు మీ ఛాతీ దగ్గర పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతిని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
   • ఒక సెట్‌లో 8-12 రెప్స్ మరియు వారానికి రెండుసార్లు 2-4 సెట్లు చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

   సలహా: తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి (1.5-2.5 కిలోగ్రాములు). బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మీ మోచేయి కీలును సాగదీయవచ్చు మరియు గాయాన్ని తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

   
   

4 లో 4 వ పద్ధతి: మోచేయి వాపును నివారించడం

1. 1 పునరావృత గాయం అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి మీ కదలికలను సవరించండి. పునరావృత చర్యలు నయం చేయబడిన ఉమ్మడిని చికాకు పెట్టవచ్చు మరియు కొత్త గాయాన్ని కలిగిస్తాయి. మీ పనిలో మీ చేతిని నిరంతరం ఒకే స్థితిలో కదిలించడం లేదా మీరు చేస్తున్న క్రీడకు అది అవసరమైతే, తరచుగా విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కదలికను మార్చే మార్గాలను చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు టెన్నిస్ ఆడుతుంటే, వివిధ స్థానాల నుండి బంతిని కొట్టడానికి మరియు మీ వ్యాయామాల సమయంలో విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 క్రీడల కారణంగా గాయం సంభవించినట్లయితే, మీ వ్యాయామ పద్ధతిని ప్రొఫెషనల్‌గా చెక్ చేసుకోండి. సరికాని టెక్నిక్ గాయాలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి క్రీడల వల్ల గాయం అయితే మీ టెక్నిక్‌ను కోచ్ అంచనా వేయడం ముఖ్యం. మిమ్మల్ని గమనించి, అవసరమైతే టెక్నిక్‌ను సరిచేయమని కోచ్‌ని అడగండి.
   • మీరు టెన్నిస్ ఆడుతుంటే, భవిష్యత్తులో గాయపడకుండా ఉండటానికి మీరు బంతిని ఎలా కొట్టారో చూడటానికి మీ కోచ్‌ని అడగండి.
3. 3 మీ మోచేయిపై ఒత్తిడి కలిగించే వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి. ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు కనీసం ఐదు నిమిషాలు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి. మీరు చేయబోతున్న వ్యాయామం యొక్క తేలికైన వెర్షన్ చేయండి, అంటే వాకింగ్, మీ చేతులను పక్క నుండి మరొక వైపుకు కదిలించడం మరియు రాకెట్ కదలికను అనుకరించడం.
   • మీ చేతులను కొన్ని నిమిషాలు ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం కూడా మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు ఒత్తిడికి మీ కీళ్లను సిద్ధం చేస్తుంది.
4. 4 తగిన జాబితాను ఉపయోగించండి. మీరు ఉపయోగించే స్పోర్ట్స్ ఎక్విప్‌మెంట్ మీకు చాలా బరువుగా ఉంటే లేదా వేరే విధంగా సరిపోకపోతే, మీరు గాయపడవచ్చు. మరింత సౌకర్యవంతమైన ఇతర పరికరాలను ప్రయత్నించండి లేదా సలహా కోసం మీ కోచ్‌ను అడగండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు చాలా బరువుగా ఉండే బ్యాట్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీ మోచేయి అతిగా విస్తరిస్తుంది, ఇది పదేపదే గాయానికి దారితీస్తుంది.

   సలహా: మీరు టీమ్ క్రీడలో ఉంటే, సరైన పరికరాలపై మీకు సలహా ఇవ్వడానికి స్పోర్టింగ్ గూడ్స్ స్టోర్‌లోని కన్సల్టెంట్‌ని అడగండి.

చిట్కాలు

• నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే లేదా చేయి యొక్క కార్యాచరణ 6 నెలలకు పైగా తగ్గిపోయి, సంప్రదాయవాద చికిత్స పని చేయకపోతే, మిమ్మల్ని ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ వద్దకు పంపమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.