విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: రోజంతా మేల్కొని ఉండండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మంచం కోసం సిద్ధమవుతోంది
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: ఆహారం మార్పులు
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మూలికా నివారణలు
• హెచ్చరికలు

నార్కోలెప్సీ అనేది ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా పగటిపూట విపరీతమైన మగతని అనుభవించే పరిస్థితి. నార్కోలెప్సీ చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వీలైనంత త్వరగా చికిత్స ప్రారంభించాలి. మీరు మందులను ఆశ్రయించకుండా ఈ పరిస్థితిని వదిలించుకోవాలని భావిస్తుంటే, రోజంతా అప్రమత్తంగా ఉండటానికి, రాత్రిపూట సరిగా నిద్రించడానికి మరియు మూలికలతో మీ మేల్కొనే కాలాలను పొడిగించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: రోజంతా మేల్కొని ఉండండి

1. 1 నిద్ర షెడ్యూల్ చేయండి. ప్రతిరోజూ పడుకోవడానికి మరియు లేవడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. ఈ షెడ్యూల్‌ని వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరాన్ని నియమావళికి అలవాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అలవాటుతో, మీ శరీరం మరియు మెదడు నిద్ర కోసం సిద్ధమవుతాయి మరియు కేటాయించిన సమయంలో మేల్కొంటాయి మరియు మీరు మేల్కొని ఉండాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు నిద్రపోలేరు.
   • ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ ఉదయం 8 గంటలకు లేచి రాత్రి 10 గంటలకు పడుకోవాలని నిర్ణయించుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒక షెడ్యూల్‌ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరం ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి మరియు ఎప్పుడు మెలకువగా ఉండాలో గుర్తుంచుకుంటుంది.
2. 2 అలారంలోని స్నూజ్ బటన్‌ని నొక్కవద్దు. అలారం మోగినప్పుడు, వెంటనే లేవడానికి ప్రయత్నించండి, కాసేపు పడుకోకండి.మీరు కొన్ని అదనపు నిమిషాల పాటు నిద్రపోయినా, ఇది మీ మొత్తం దినచర్యను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది మొదటి అలారం గడియారం మోగిన తర్వాత కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలని కోరుకుంటుంది.
3. 3 ఉదయం స్నానం చేయండి. ఇది మీరు ఇకపై పడుకోరని మీ మెదడుకు తెలియజేస్తుంది. నీరు శరీరం మరియు మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు కొత్త రోజు కోసం వారిని సిద్ధం చేస్తుంది. షవర్ జెల్ మరియు షాంపూ వాసన కూడా మెదడును మేల్కొల్పుతుంది.
   • మీరు ఉత్తేజపరచాలనుకుంటే, స్నానం నుండి బయటకు రాకముందే చల్లటి నీటితో మునిగిపోండి. చల్లటి నీరు మీకు శక్తినిస్తుంది, అయితే ఇది వెంటనే మీ శరీరానికి షాక్ లాగా అనిపించవచ్చు.
4. 4 మేల్కొన్న తర్వాత మరియు రోజంతా నీరు త్రాగాలి. ఇది ఉదయం మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. జీవక్రియ పనిచేయడం ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరం వెంటనే మగతని వదిలించుకోవచ్చు.
   • ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ జీవక్రియకు ప్రయోజనకరమైన తేలికపాటి అల్పాహారంతో మీ రోజును కూడా ప్రారంభించవచ్చు.
5. 5 పాఠశాల లేదా పనికి ముందు ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం రోజంతా మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచే పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. పాఠశాల లేదా పనికి ముందు కొంత తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
   • మీరు నడకకు వెళ్లవచ్చు, పరుగెత్తవచ్చు లేదా బైక్‌పై వెళ్లవచ్చు. ఉదయం పూట మీకు సమయం ఉంటే మీరు ఈత కొలనులో కూడా ఈత కొట్టవచ్చు.
6. 6 ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మేల్కొనే సమయం ఆసన్నమైందని సూర్యకాంతి మీ మెదడుకు తెలియజేస్తుంది, మరియు గదిలో చీకటి గందరగోళంగా ఉంటుంది మరియు ఇది నిద్రపోయే సమయం అని భావిస్తుంది. మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం ప్రకాశవంతమైన మరియు ఎండ ప్రదేశాలలో గడపాలి. ఒక వ్యక్తి సూర్య కిరణాల నుండి విటమిన్ డి పొందుతాడు, మరియు ఈ విటమిన్ తగినంత మొత్తంలో మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతంగా చేస్తుంది.
   • మీరు ఆఫీసులో పని చేస్తుంటే, కిటికీ సీటు అడగండి మరియు గదిలోకి వెలుతురు వచ్చేలా బ్లైండ్‌లు తెరవండి.
   • మీరు ఇంట్లో ఉంటే, వీలైనంత తరచుగా బయటికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి: కుక్కను నడిపించండి, వేగవంతమైన వేగంతో నడవండి మరియు పరుగెత్తండి. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే, సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి మీ కంప్యూటర్‌తో బాల్కనీలో కూర్చోండి.
7. 7 నిద్రను నియంత్రించడానికి రోజంతా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. అవి మీ మనస్సు, శరీరం మరియు జీవక్రియపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
   • గది చుట్టూ నడవండి.
   • స్థానంలో దూకు.
   • సాగతీత వ్యాయామాలు లేదా యోగా ఆసనాలు చేయండి.
8. 8 అవసరమైతే ఎన్ఎపిల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. పగటిపూట 15-20 నిమిషాల పాటు నిద్రపోవటం వలన నిద్రతో పోరాడవచ్చు. మీకు ఎక్కువగా నిద్ర వచ్చినప్పుడు లేదా తిన్న తర్వాత నిద్రపోండి.
   • సాయంత్రం గంటకు మించి నిద్రపోవద్దు, లేకపోతే రాత్రి నిద్రపోవడం మీకు కష్టమవుతుంది.
9. 9 మీకు నిద్రగా అనిపిస్తే లేదా భయపడితే డ్రైవ్ చేయవద్దు. నార్కోలెప్సీకి సంబంధించిన అతి పెద్ద ప్రమాదాలలో ఒకటి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి చాలా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఆతురుతలో, నాడీగా, కోపంగా లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మీకు ఈ భావాలు ఉంటే డ్రైవ్ చేయవద్దు.
10. 10 మీకు అసమతుల్యమైన విషయాలకు దూరంగా ఉండండి. పైన చర్చించినట్లుగా, ఆందోళన మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు నిద్రలేమి మరియు నార్కోలెప్సీ యొక్క ఇతర లక్షణాలకు దారితీస్తాయి. ఎందుకంటే బలమైన భావోద్వేగాలు క్యాటప్లెక్సీని రేకెత్తిస్తాయి, అనగా ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా కండరాలు మరియు జలపాతాలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయే పరిస్థితి. బలమైన భావోద్వేగాలు, క్లిష్ట పరిస్థితులు మరియు ఆందోళనలను ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.
    • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి.
    • మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి.
11. 11 యోగా సాధన చేయండి. నార్కోలెప్సీని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆసనాలు ఉన్నాయి. ఈ స్థానాలు మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను నిమగ్నం చేస్తాయి మరియు మీకు శక్తినిస్తాయి, ఇది నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కింది వ్యాయామం ప్రయత్నించండి:
    • మీ పాదాలను కొద్దిగా వేరుగా చాపపై నేరుగా నిలబడండి. మీరు మీ భంగిమను మార్చిన ప్రతిసారీ మీ చేతులను కలిపి, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
    • మీ చేతులను మీ తలపై పైకి లేపండి, వేళ్లు పైకి చూపండి. కిందకు వంగి, రెండు చేతులతో మీ పాదాలను తాకండి.
    • నేలకి తిరిగి వెళ్ళు, అప్పుడు మీరు నిద్రపోతున్నట్లుగా మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు చాచండి. మీ ఎడమ కాలికి కొంచెం దూరంలో ఉంచుతూ, మీ కుడి కాలును వెనుకకు విస్తరించండి.
    • దిగువ శరీరం నేలను తాకుతుంది, మరియు ఎగువ శరీరం ఉపరితలం కంటే కొద్దిగా పెరుగుతుంది.
    • ఇప్పుడు మీ ముక్కు నేలను తాకేలా మీ తలని కిందకు దించండి. మీ మొత్తం శరీరంతో నేలను తాకండి మరియు మీ మొండెం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి.
    • లేచి, తల నుండి మొదలుపెట్టి, మీ మోకాళ్లను వంచు, ఆపై కూర్చుని, మీ కాళ్లను మీ ముందు చాచండి. మీ చేతులను మీ పాదాలకు వంచి, మీ వీపును వంచండి.
    • ప్రార్థన కోసం మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను మడవండి. వ్యాయామం రోజుకు 15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
12. 12 ఆక్యుప్రెషర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుప్రెషర్ అనేది శరీరంపై నిర్దిష్ట పాయింట్లను మసాజ్ చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన చికిత్స వ్యవస్థ. ఇది నార్కోలెప్సీ చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. కింది పాయింట్లు సహాయపడవచ్చు:
    • పాయింట్ పెదవుల పైన, ముక్కు క్రింద ఉంది. మీరు ఈ అంశంపై నొక్కితే, ఒక వ్యక్తి తాజా మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతి చెందుతాడు మరియు ఇది మగత యొక్క దాడి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
    • పాయింట్లు "స్పృహ గేట్లు". ఈ పాయింట్లు పుర్రె దిగువన ఉన్నాయి. ఇవి రెండు పాయింట్లు - కపాలం మెడను కలిసే ప్రదేశం యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపున. వారు సహాయం చేయాలంటే, వారికి రోజూ 15 నిమిషాలు మసాజ్ చేయాలి. మీరు కొంచెం నొప్పి లేదా జలదరింపు అనుభూతిని అనుభవించేలా గట్టిగా నొక్కండి.
    • పాయింట్ "జీవిత సముద్రం". ఈ బిందువు రెండు వైపులా చివరి పక్కటెముకల కింద వెనుకవైపు ఉంది. ఈ పాయింట్లను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మెదడుకు శక్తిని మళ్ళిస్తారు, దాని ఫలితంగా మీరు నిద్రపోవడం ఇష్టం లేదు. మీకు నార్కోలెప్సీ ఉంటే, ఈ పాయింట్‌లపై ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు నొక్కండి.
    • శక్తి పాయింట్లు "మూడు మైళ్ళు". అవి మోకాలి కీళ్ల కింద కాలు వెనుక భాగంలో ఉంటాయి. నిద్రలేమిని నివారించడానికి, వాటిని ప్రతిరోజూ ఒకేసారి 10 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మంచం కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 1 పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం చేయండి. పడుకునే ముందు వేడి లేదా గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. మీరు నీటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, మీ ఉష్ణోగ్రత మళ్లీ తగ్గుతుంది, ఇది త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. స్నానంలో 20-30 నిమిషాలు నానబెట్టి, వెంటనే పడుకోండి.
   • చమోమిలే వంటి ఓదార్పు టీలను పడుకునే ముందు తాగండి.
2. 2 లైట్లను డిమ్ చేయండి మరియు గదిని హాయిగా చేయండి. మిమ్మల్ని నిద్రించడానికి ఆహ్వానించే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. కాంతి మరియు ధ్వనిని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చీకటి గదిలో ఉంటే, మీ మెదడు నిద్రకు కారణమైన మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
   • గదిని చీకటిగా చేయడానికి కర్టెన్‌లను వెనక్కి గీయండి.
   • గదిలో ఫ్యాన్ ఉంచండి. ఇది గదిని చల్లబరుస్తుంది మరియు చలి చాలా మందికి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఫ్యాన్ యొక్క కొలిచిన శబ్దం అన్ని ఇతర అనవసరమైన శబ్దాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
3. 3 పడుకునే ముందు ఏదైనా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రోజు చివరిలో, మీకు జరిగిన ప్రతిదాని గురించి వేలాది ఆలోచనలు మీ తలపై పరుగెత్తుతాయి. మీ మెదడును శాంతింపజేయడానికి, కొన్ని శాంతియుత కార్యకలాపాలు చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుందో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఈ కార్యకలాపాలను మీ రోజువారీ కర్మగా చేసుకోవచ్చు. మంచం మీదకు వెళ్లి ప్రయత్నించండి:
   • పుస్తకం చదువు;
   • ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి;
   • ధ్యానం;
   • శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
4. 4 పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానేయండి. ఎలక్ట్రిక్ లైటింగ్ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. మెలటోనిన్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ హార్మోన్ లేకపోవడం వల్ల మీరు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. కింది ఉపకరణాలను ఉపయోగించవద్దు:
   • చరవాణి.
   • స్మార్ట్‌ఫోన్.
   • టెలివిజన్.
   • కంప్యూటర్
5. 5 రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్ర మిమ్మల్ని పగటిపూట నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. మీరు రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, తిరిగి నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, లేవకండి. మీరు సులభంగా నిద్రపోయేలా గదిని అవసరమైన విధంగా మార్చండి.
   • మీ శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర మొత్తం వయస్సు, జీవనశైలి మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • నియమం ప్రకారం, పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు రోజుకు 9 నుండి 11 గంటల నిద్ర అవసరం, మరియు 18 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు 7-8 గంటలు అవసరం.
6. 6 మంచంలో ఇతర పనులు చేయవద్దు. మీరు మీ మంచం మీద మాత్రమే నిద్రపోకపోతే, మీ మెదడు మీ మంచాన్ని ఇతర పనులు చేసే ప్రదేశంగా చూడవచ్చు, నిద్రపోకూడదు. ఇది జరిగితే, మీరు నిద్రపోవడం మరియు నిర్ణీత సమయంలో మేల్కొలపడం మరింత కష్టమవుతుంది. విలువైనది కాదు:
   • ఒకవేళ మీకు అవకాశం లేకపోతే మంచం మీద టీవీ తినండి, పని చేయండి లేదా చూడండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: ఆహారం మార్పులు

1. 1 శక్తివంతంగా ఉండటానికి, రోజుకు మూడు సార్లు పెద్ద భోజనం కాకుండా రోజంతా చిన్న భోజనం తినండి. ఆహారంలో ఎక్కువ భాగాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి మరింత శక్తి అవసరం. ఈ కారణంగా, మూడు భోజనం తర్వాత, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే శరీరం పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో బిజీగా ఉంది (ఒకరి పుట్టినరోజు లేదా నూతన సంవత్సరంలో హృదయపూర్వక విందు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకోండి). ఇది కూడా పెద్ద భాగాలు శరీరాన్ని ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉత్పత్తి చేసేలా చేస్తాయి, ఇది అలసట కలిగించే పదార్థాలుగా మార్చగల అమైనో ఆమ్లం.
   • రోజుకు 4-5 సార్లు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరం తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది. తిన్న తర్వాత నిద్రపోతున్న వారి సంఖ్య కూడా తగ్గుతుంది.
2. 2 విటమిన్లు A, C, D మరియు E అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అవి నిద్రను నియంత్రించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి ఆహారాలలో అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు తరచుగా కనిపించే విటమిన్లు.
   • తీపి బంగాళాదుంపలు, పాలకూర, క్యారెట్లు, ఖర్జూరం, మిరియాలు, మామిడి మరియు బ్రోకలీలో విటమిన్ ఎ లభిస్తుంది.
   • సిట్రస్ పండ్లలో నారింజ, నిమ్మ మరియు ద్రాక్ష పండ్లలో విటమిన్ సి లభిస్తుంది. ఇది స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మరియు పాలకూరలలో కూడా కనిపిస్తుంది.
   • విటమిన్ డి పొందడానికి, మీరు ఎండలో ఉండాలి (ఇది మొదటి విభాగంలో చర్చించబడింది).
   • విటమిన్ E టోఫు, పాలకూర, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు అవోకాడోలలో లభిస్తుంది.
3. 3 మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి. అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది (మేము దాని గురించి పైన మాట్లాడాము). పెద్ద మొత్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ రక్తంలో మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు ఇది మగతని కలిగిస్తుంది. కానీ మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా దాటవేయాలని దీని అర్థం కాదు - రోజు మధ్యలో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. కింది కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించాలి:
   • గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్, హార్డ్ మిఠాయి, స్వీట్ చూయింగ్ గమ్.
   • తీపి తృణధాన్యాలు మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు.
   • ఎండిన పండ్లు, జామ్‌లు, సంరక్షణ.
   • బంగాళాదుంప చిప్స్, క్రాకర్లు మరియు బియ్యం కేకులు వంటి స్నాక్స్.
4. 4 జంక్ ఫుడ్స్ కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి.
   • తాజా పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు నిద్రలేమి తగ్గుతుంది.
   • మీ శరీరంలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా ఉండటానికి జంక్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి, ఇది మగతని కలిగిస్తుంది.
5. 5 ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. కార్బోహైడ్రేట్ల వలె కాకుండా, ప్రోటీన్ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ప్రోటీన్ రోజంతా మీకు శక్తినిస్తుంది. కింది ఆహారాలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది:
   • గుడ్లు
   • పక్షి
   • మాంసం (గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం)
   • చేప
   • టోఫు
   • బీన్స్ మరియు బఠానీలు
   • పాల
6. 6 కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు. మేల్కొని ఉండటానికి మీరు కాఫీ తాగాలనుకోవచ్చు, కానీ కెఫిన్ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు కాఫీ లేదా బలమైన టీ తాగుతుంటే, దాని ప్రభావం తగ్గినప్పుడు, మీరు వెంటనే నిద్రపోవాలనుకుంటారు, ఇంకా బలంగా. అదనంగా, కాఫీ మీ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, సాయంత్రం నిద్రపోవడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీ ఉదయం కాఫీకి బదులుగా మీరు ఏదైనా కనుగొనలేకపోతే, గ్రీన్ టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. గ్రీన్ టీలో అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
7. 7 మీరు తాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి మరియు ధూమపానం మానేయండి. మద్యం మరియు సిగరెట్లు రెండూ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి, ఫలితంగా నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు ఏర్పడతాయి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మూలికా నివారణలు

1. 1 జింగో బిలోబా సారం తీసుకోండి. ఈ పదార్ధం జింక్‌గోలైడ్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఉత్ప్రేరకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అవి మెదడు మరియు ఆక్సిజనేట్ కణజాలాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. ఇది మగతతో పోరాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ కోసం ఒక వ్యక్తికి మరింత బలాన్ని ఇస్తుంది.
   • ఈ మూలికలో కొద్ది మొత్తాన్ని వేడినీటిలో కలపడం ద్వారా జింగో బిలోబా టీని తయారు చేయండి. నీటిని కవర్ చేసి టీ కాయడానికి అనుమతించండి. ఉడకబెట్టిన పులుసు వడకట్టి కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి.
   • మీరు నోటి ద్వారా జింగో మాత్రలను తీసుకోవచ్చు. రోజుకు ఒక టాబ్లెట్ తాగమని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. 2 ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండడానికి జిన్సెంగ్ టీ తాగండి. ఈ మొక్క మిమ్మల్ని మేల్కొని మరియు మైకము నుండి కాపాడుతుంది. ఇది నిద్రలేమి పునరావృతమయ్యే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • జిన్సెంగ్ మీ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు రక్తం మరియు పోషక ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా పగటిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది.
   • జిన్సెంగ్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే అడాప్టోజెన్‌లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • జిన్సెంగ్ రెగ్యులర్ వినియోగం స్టామినాతో పాటు మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు జిన్సెంగ్ మాత్రలు తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు జిన్సెంగ్ టీ కూడా తాగవచ్చు.
3. 3 కారపు మిరియాలు మీ తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ మిరియాలు చాలా వేడిగా ఉంటాయి మరియు నిద్రను పోగొట్టడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఆహారం, వేడి పానీయాలు మరియు సూప్‌లకు మిరియాలు జోడించండి.
   • రాత్రి భోజనంలో మరియు పడుకునే ముందు మిరియాలు తినవద్దు, ఎందుకంటే ఇది నిద్రపోయే సమయంలో మేల్కొని ఉంటుంది. ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
4. 4 మాల్ టీ తాగండి. మల్లో ఎఫిడ్రిన్ కలిగిన మొక్క. ఎఫెడ్రిన్ శరీరంపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు పగటిపూట నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. అయితే, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే మీరు దీన్ని తాగకూడదు (మీ డాక్టర్ దీనిని ఆమోదించాలి).
   • టీ చేయడానికి, వేడినీటిలో ఐదు టీస్పూన్ల మాలో విత్తనాలను జోడించండి. నీరు కొన్ని నిమిషాలు ఉడకనివ్వండి, నీరు చల్లబడిన వెంటనే వడకట్టి త్రాగండి.
5. 5 గోటు కోలా సారం తీసుకోండి. గోటు కోలా అనేది ఉత్తేజపరిచే మూలిక, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. మీరు ఈ సారాన్ని మీ ఫార్మసీ మరియు హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • గోటు కోలా జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.
   • ప్రతిరోజూ 20-60 గ్రాములు తీసుకోండి.
6. 6 సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తాగండి, మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు గాఢ నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మొక్క దాని ఓదార్పు లక్షణాల కారణంగా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీరు పడుకునే ముందు టీకి బదులుగా సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తాగవచ్చు.
7. 7 మీ నార్కోలెప్టిక్ దాడులను తగ్గించడానికి రోజ్మేరీని ఉపయోగించండి. రోజ్మేరీ ఒక రుచికరమైన వాసన కలిగిన ఒక సాధారణ తోట మొక్క. సాధారణంగా, నేల భాగం మరియు మొక్క యొక్క మూలాలు రెండూ ఉపయోగించబడతాయి.
   • రోజ్మేరీని వంటలో మసాలాగా ఉపయోగిస్తారు మరియు నూనె చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • రోజ్మేరీ రక్త ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మానసిక స్పష్టతకు దోహదం చేస్తుంది.
   • నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి, రోజ్‌మేరీని 3 నుండి 4 నెలల పాటు ఆహారంలో చేర్చండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు మగత లేదా మైకము అనిపిస్తే కష్టమైన యంత్రాలను నడపవద్దు లేదా ఆపరేట్ చేయవద్దు.