విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: .షధం
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
• చిట్కాలు
• అదనపు కథనాలు

న్యూరోపతి అనేది పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ (PNS) ను ప్రభావితం చేసే రుగ్మత. PNS శరీరంలో మోటార్, సెన్సరీ మరియు ఆటోమేటిక్ (ఉదా., రక్తపోటు మరియు చెమట) విధులను నియంత్రిస్తుంది. నరాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు, ఏ నరాలు ప్రభావితమవుతాయనే దానిపై ఆధారపడి వివిధ లక్షణాలు సంభవించవచ్చు. ఫుట్ న్యూరోపతి 55 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న 8% మందితో సహా 2.4% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. డయాబెటిస్ ప్రధాన కారణం అయినప్పటికీ, న్యూరోపతి వారసత్వంగా సంక్రమించవచ్చు లేదా ఇన్ఫెక్షన్, ఇతర వ్యాధి లేదా గాయం వల్ల కావచ్చు, కాబట్టి మీరు ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

1. 1 క్రమం తప్పకుండా నడవండి. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు ఇంటి నుండి బయటకు రావడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు సురక్షితమైన వ్యాయామం చేయండి. తగిన వ్యాయామ నియమావళిపై సలహా కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు. వ్యాయామం దెబ్బతిన్న నరాలకు రక్త ప్రవాహం మరియు పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. నడక మొత్తం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ మధుమేహాన్ని నిర్వహిస్తే, మీరు మీ నరాలవ్యాధిని తగ్గించవచ్చు.
   • వ్యాయామం చేయడానికి ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొనడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, చిన్న అడుగులు వేస్తే సరిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటిని శుభ్రపరచడం, మీ కుక్కతో ఆడుకోవడం లేదా మీ కారును మీరే కడుక్కోవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలన్నీ రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి.
2. 2 పాద స్నానాలు చేయండి. ఒక చిన్న కంటైనర్‌ను (బేసిన్ వంటివి) గోరువెచ్చని నీటితో నింపండి మరియు ప్రతి లీటరు నీటికి 1 కప్పు (సుమారు 420 గ్రాములు) ఎప్సమ్ లవణాలు జోడించండి. నీటి ఉష్ణోగ్రత 40 డిగ్రీలకు మించకుండా చూసుకోండి. అప్పుడు మీ పాదాలను నీటిలో ఉంచండి. గోరువెచ్చని నీరు మీ పాదాలలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఎప్సమ్ సాల్ట్‌లో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు ఇన్‌ఫెక్షన్ లేదా వాపు ఉంటే, ఎప్సమ్ సాల్ట్‌లను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. 3 మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా తొలగించండి. ఆల్కహాల్ నరాలకు విషపూరితమైనది, ప్రత్యేకించి అవి ఇప్పటికే దెబ్బతిన్నట్లయితే. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం 4 సేర్విన్గ్‌లకు పరిమితం చేయండి (ఒక సర్వీంగ్ అంటే 40 మిల్లీలీటర్ల స్పిరిట్స్, 120 మిల్లీలీటర్ల వైన్ లేదా 250 మిల్లీలీటర్ల బీర్) వారమంతా సమానంగా వినియోగించబడుతుంది. మద్యపానం కారణంగా కొన్ని రకాల న్యూరోపతి అభివృద్ధి చెందుతుంది, కాబట్టి మీకు నరాలవ్యాధి ఉంటే, మీరు మద్యం సేవించడం మానేయాలి. ఆల్కహాల్ మానేయడం వల్ల లక్షణాలను తగ్గించి, మరింత నరాల నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.
   • మీ కుటుంబంలో మద్యపాన చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, మీరు పూర్తిగా మద్యపానం మానేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానేయండి.
4. 4 సాయంత్రం ప్రింరోజ్ ఆయిల్ తీసుకోండి. ఈ సహజ నూనె అడవి పువ్వుల నుండి పొందబడుతుంది మరియు టాబ్లెట్ రూపంలో లభిస్తుంది. సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్ ఉన్న డైటరీ సప్లిమెంట్ యొక్క తగిన మోతాదుపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ నూనెలోని కొవ్వు ఆమ్లాలు నరాలవ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
   • ప్రయోజనకరమైన కొవ్వు ఆమ్లం GLA (గామా లినోలెనిక్ ఆమ్లం) బోరేజ్ ఆయిల్ మరియు బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష నూనెలో కూడా కనిపిస్తుంది.
5. 5 ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ టెక్నిక్, ఇందులో శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువులలోకి సూది సూదులు చొప్పించడం ఉంటుంది. ఈ యాక్టివ్, లేదా ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్ల స్టిమ్యులేషన్ నొప్పిని తగ్గించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడు ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్‌లలోకి నాలుగు నుంచి పది సూదులను చొప్పించి, అరగంట పాటు అక్కడే ఉంచుతాడు.ఇది మూడు నెలల్లో 6-12 సెషన్‌లు పడుతుంది.
   • ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి ముందు, వారి కీర్తిని తనిఖీ చేయండి. సంక్రమణను నివారించడానికి అవసరమైన పరికరాలు మరియు శుభ్రమైన సూదులు అతని వద్ద ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి.
6. 6 పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను పరిగణించండి. ఆక్యుపంక్చర్‌తో పాటు, నరాలవ్యాధి లక్షణాలను మందులతో మరియు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన ఎలక్ట్రికల్ మయోస్టిమ్యులేషన్‌తో ఉపశమనం చేయవచ్చు. ఎలెక్ట్రోమైస్టిమ్యులేషన్ చిన్న బ్యాటరీల సమితి నుండి పునర్వినియోగపరచదగిన ప్రోబ్‌లను ఉపయోగిస్తుంది మరియు నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాల చుట్టూ చర్మంపై ఉంచబడుతుంది. ఫలితంగా, ఒక క్లోజ్డ్ ఎలక్ట్రికల్ సర్క్యూట్ ఏర్పడుతుంది, మరియు ఒక విద్యుత్ ప్రవాహం వ్యాధి ఉన్న ప్రాంతాల గుండా వెళుతుంది, అది వాటిని ప్రేరేపిస్తుంది. కొన్ని రకాల న్యూరోపతిక్ నొప్పికి చికిత్స చేయడంలో ఎలెక్ట్రోమైస్టిమ్యులేషన్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు తేలింది, అయినప్పటికీ మరింత పరిశోధన అవసరం.
   • ధ్యానం ప్రయత్నించండి. నడక ధ్యానం, జాజెన్ (కూర్చున్న ధ్యానం), క్విగాంగ్ లేదా తాయ్ చి వంటి ధ్యాన పద్ధతులు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల నొప్పిని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: .షధం

1. 1 మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను తీసుకోండి. నరాలవ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి అనేక రకాల మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ అంతర్లీన వ్యాధి లేదా రుగ్మతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతారు, ఇది లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ కాళ్లలోని నరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ ఈ క్రింది మందులను సూచించవచ్చు:
   • అమిట్రిప్టిలైన్. వాస్తవానికి యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా అభివృద్ధి చేయబడిన ఈ neuroషధం న్యూరోపతిక్ నొప్పి చికిత్సలో సానుకూల ఫలితాలను చూపించింది. ప్రారంభించడానికి, మీరు రోజుకు 25 మిల్లీగ్రాముల కనీస మోతాదు తీసుకోవాలి. మీరు క్రమంగా రోజుకి మోతాదును 150 mg కి పెంచవచ్చు. ఈ మందును నిద్రవేళలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఆత్మహత్య ధోరణి ఉన్నవారికి అమిత్రిప్టిలైన్ సూచించబడదు.
   • ప్రీగాబాలిన్. ఈ మత్తుమందు సాధారణంగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వల్ల కలిగే పరిధీయ నరాలవ్యాధి నొప్పికి సూచించబడుతుంది. మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించాలి, ఆపై మీరు దానిని మీ డాక్టర్ అనుమతితో పెంచవచ్చు. గరిష్ట మోతాదు రోజుకు మూడు సార్లు 50-100 మిల్లీగ్రాములు. కాలక్రమేణా, గరిష్ట మోతాదును రోజుకు 600 మిల్లీగ్రాములకు పెంచవచ్చు, మోతాదులో ఎటువంటి పెరుగుదల ఉండదు.
   • డులోక్సెటైన్. ఈ commonlyషధం సాధారణంగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో నరాలవ్యాధి విషయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. నోటి ద్వారా తీసుకున్న మోతాదు రోజుకు 60 మిల్లీగ్రాముల వద్ద మొదలవుతుంది. అప్పుడు మోతాదును రెట్టింపు చేయవచ్చు మరియు 2 నెలల తర్వాత చికిత్స ఫలితాలను తనిఖీ చేయవచ్చు. మోతాదును రెట్టింపు చేయడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో రోజుకు 60 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ మోతాదులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవు మరియు దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.
   • కంబైన్డ్ థెరపీ. మీ వైద్యుడు ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్, వెన్‌లాఫాక్సిన్ లేదా ట్రామాడోల్ వంటి అనేక medicationsషధాలను ఒకేసారి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయవచ్చు. నరాలవ్యాధి కోసం, ఈ పద్ధతి ఒకే usingషధాన్ని ఉపయోగించడం కంటే మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
2. 2 మీ డాక్టర్ సూచించిన నల్లమందులను తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు నరాలవ్యాధిలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి దీర్ఘకాలం పనిచేసే నల్లమందులను సూచించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, దీనికి వ్యక్తిగత విధానం అవసరం, ఎందుకంటే ఆధారపడటం, వ్యసనం (కాలక్రమేణా drugషధం ప్రభావం తగ్గుతుంది) మరియు తలనొప్పి వంటి దుష్ప్రభావాలు సాధ్యమే.
   • క్రానిక్ న్యూరోపతి (డైసిమ్యూన్ న్యూరోపతి) కోసం, మీ డాక్టర్ ఇతర మందులు సహాయం చేయకపోతే రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే (షధాలను (సైక్లోఫాస్ఫామైడ్ వంటివి) సూచించవచ్చు.
3. 3 శస్త్రచికిత్స గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. న్యూరోపతికి కారణాన్ని బట్టి, మీ డాక్టర్ డికంప్రెషన్ శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ ఆపరేషన్ చిటికెడు నరాలను విడుదల చేస్తుంది, అవి సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. డీకంప్రెషన్ శస్త్రచికిత్స తరచుగా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, పాదాలు మరియు చీలమండలతో సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని రకాల వంశపారంపర్య నరాలవ్యాధికి ఇటువంటి శస్త్రచికిత్సలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
   • పరిధీయ అమిలాయిడ్ న్యూరోపతి కాలేయ మార్పిడితో చికిత్స చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ రకమైన నరాలవ్యాధి కాలేయంలో సరికాని జీవక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

1. 1 మీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్లు చేర్చండి. మీకు డయాబెటిస్ లేదా ఇతర బహిరంగ దైహిక వ్యాధులు లేకపోతే, విటమిన్లు ఇ, బి 1, బి 6 మరియు బి 12 లేకపోవడం వల్ల నరాలవ్యాధి సంభవించవచ్చు. విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పోషక పదార్ధాలు లేదా ఇతర చికిత్సలను సిఫారసు చేయడానికి ముందు డాక్టర్ తప్పనిసరిగా న్యూరోపతికి కారణాన్ని గుర్తించాలి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి ఎక్కువ విటమిన్లు పొందడానికి, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, గుడ్డు సొనలు మరియు కాలేయాన్ని పుష్కలంగా తినండి.
2. 2 మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించండి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ నిర్ధారణ తర్వాత చాలా సంవత్సరాల తర్వాత న్యూరోపతి సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. డయాబెటిస్‌ను సరిగ్గా నియంత్రించడం న్యూరోపతిని నివారించడానికి లేదా దాని పురోగతిని మందగించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, సాధారణంగా, నరాలవ్యాధి అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించిన తర్వాత పూర్తిగా నయం చేయబడదు. డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడం మరియు నరాలవ్యాధి వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడంలో మీ డాక్టర్ ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతారు.
   • మీరు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించాలి. ఖాళీ కడుపుతో, ఈ స్థాయి 70-130 mg / dL (3.9-7.2 mmol / L), మరియు అల్పాహారం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత, అది 180 mg / dL (10 mmol / L) మించకూడదు. రక్తపోటును కూడా పర్యవేక్షించాలి.
3. 3 గాయం మరియు పుండును నివారించండి. న్యూరోపతి పాదాలలో తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది, ఇది గాయాలు, పంక్చర్‌లు మరియు స్క్రాప్‌లు వంటి గాయాల సంభావ్యతను పెంచుతుంది. ఇంటి లోపల మరియు ఆరుబయట సాక్స్‌లు మరియు బూట్లు ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి. పాదాలకు పదేపదే గాయం ఏర్పడటం వల్ల అల్సర్లు సరిగా నయం కావు. అలాగే, మీరు మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించినప్పుడు, మీ పాదాలను పరిశీలించమని అడగండి.
   • చెప్పులు వంటి వదులుగా ఉండే బూట్లు ధరించండి, కానీ తగినంత పాద మద్దతుతో బూట్లు, చెప్పులు లేదా ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌లను నివారించండి. చాలా బిగుతుగా ఉండే షూలు పాదాలలో రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, అల్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
   • మీ గోళ్లు సరైన పొడవు ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది ఇన్గ్రోన్ గోర్లు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. మీ గోళ్లను కత్తిరించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ప్రమాదవశాత్తు కోతలను నివారించడానికి బ్లేడ్‌లను ఉపయోగించవద్దు.
4. 4 ఇప్పటికే ఏర్పడిన పుండ్లు శుభ్రంగా ఉంచండి. ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని గోరువెచ్చని నీరు మరియు ఉప్పుతో శుభ్రం చేసుకోండి. దీని కోసం స్టెరైల్ బ్యాండేజ్ తీసుకొని ఉప్పు కలిపిన నీటిలో నానబెట్టండి, తర్వాత పూతల నుండి మృత కణజాలాన్ని తొలగించండి. అప్పుడు పూతలకి పొడి, శుభ్రమైన డ్రెస్సింగ్ వర్తించండి. డ్రెస్సింగ్‌ను రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మార్చండి, లేదా ఎక్కువసార్లు తడిగా ఉంటే మార్చండి. పుండు అసహ్యకరమైన వాసనను ఇస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన సంక్రమణను సూచిస్తుంది.
   • అల్సర్లు అభివృద్ధి చెందితే, వెంటనే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. అల్సర్లు చిన్నగా ఉంటే, వాటిని డ్రెస్సింగ్ మరియు యాంటీబయాటిక్‌లతో చికిత్స చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, పెద్ద పూతలకి చికిత్స చేయడం చాలా కష్టం మరియు కాలి లేదా పాదాలను విచ్ఛేదనం చేయడానికి కూడా దారితీస్తుంది.
5. 5 నొప్పిని తగ్గించండి. నరాలవ్యాధితో, నొప్పి వివిధ తీవ్రతతో ఉంటుంది. మీరు తేలికపాటి నుండి మితమైన నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 400 మిల్లీగ్రాముల ఇబుప్రోఫెన్ లేదా 300 మిల్లీగ్రాముల ఆస్పిరిన్ రోజుకు 2-3 సార్లు తీసుకోవచ్చు.
   • నొప్పి నివారిణులు (ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఇతరులు) కడుపు లైనింగ్‌ని చికాకుపెడుతున్నందున, యాంటీయుల్సర్ takeషధాలను తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనానికి ముందు రోజుకు రెండుసార్లు 150 మిల్లీగ్రాముల రానిటిడిన్ తీసుకోవచ్చు.
6. 6 నరాలవ్యాధికి దారితీసే వైద్య పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి వైద్య దృష్టిని కోరండి. మూత్రపిండాలు, కాలేయం లేదా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల వల్ల న్యూరోపతి సంభవించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో తప్పనిసరిగా చికిత్స చేయాలి. ఒక నాడి కుదించబడితే లేదా ఇతర స్థానికీకరించిన సమస్య ఉంటే, శారీరక చికిత్స లేదా శస్త్రచికిత్స సహాయపడవచ్చు.
   • మీరు నరాలవ్యాధిని అనుభవిస్తే, ఏదైనా డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు సహా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

చిట్కాలు

• వ్యాధి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉండవచ్చు. తీవ్రమైన నరాలవ్యాధి విషయంలో, తక్షణ వైద్య పరీక్ష అవసరం.
• కొన్నిసార్లు శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడం (మీ నీటిని తీసుకోవడం పెంచడం) మరియు కంప్రెషన్ స్టాకింగ్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా న్యూరోపతి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

అదనపు కథనాలు

ఫుట్ న్యూరోపతి లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి మీ కాలి విరిగిపోయిందో లేదో ఎలా గుర్తించాలి పాదాల వాసనను ఎలా వదిలించుకోవాలి బర్సిటిస్ చికిత్స ఎలా మడమ స్పర్ వదిలించుకోవటం ఎలా పెరుగుతున్న గోరు నుండి నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి పాదాలు మరియు కాలి వేళ్ళలో తిమ్మిరిని ఎలా వదిలించుకోవాలి స్ప్లిట్ షిన్‌ను స్ట్రెచ్‌తో ఎలా నయం చేయాలి ఎర్రబడిన ఇన్గ్రోన్ గోళ్ళను ఎలా నయం చేయాలి పగిలిన దూడ కండరాన్ని ఎలా నయం చేయాలి ట్రిగెమినల్ న్యూరల్జియా నొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ చికిత్స ఎలా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ చికిత్స ఎలా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం మీ చేతిని ఎలా మూసివేయాలి